9 navad, ki jih morate ohraniti za izboljšanje zdravja srca

Oblikovanje in ohranjanje zdravih navad je eden najboljših načinov za zaščito vašega srca. Tukaj so znanstveni načini življenja, s katerimi se morate čim prej "sprijateljiti".

Srce je pomemben organ v telesu, ki deluje neprekinjeno 24 ur na dan, 365 dni v letu. V krvožilnem sistemu srce prevzame vlogo črpanja krvi v vse kotičke telesa, kri pa prenaša kisik in hranila, ki pomagajo hraniti telo. 

Bolezni srca in ožilja so eden vodilnih vzrokov smrti na svetu. Bolezen je pogosta pri starejših. Sodobno življenje z velikimi pritiski in stresom pa povzroča, da bolezni srca in ožilja niso več bolezen starosti, ampak so postale grožnja mladim ljudem s hitro stopnjo pomlajevanja. 

Ohranjanje znanstvenega načina življenja je ključ do zdravega srca in živahnega telesa

Omeniti velja, da je prav nezdrav način življenja vzrok za vse večje število ljudi s srčnimi boleznimi. Po statističnih podatkih v Vietnamu se število mladih, ki imajo srčni infarkt, poveča za skoraj 10,5 % na leto. Ta številka je budnica mladim, ki morajo spremeniti svoje življenjske navade.

Številne študije so pokazale, da če sledite zdravim navadam in se izogibate nezdravemu vedenju, boste učinkovito zmanjšali tveganje za bolezni srca. Če ne želite "smrtne" bolezni, kot je srčni infarkt, morate takoj ohraniti naslednjih 9 navad.

Nadzorujte krvni tlak in povečajte holesterol 

Visok krvni tlak in visok holesterol povečata tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Mnogi bolniki nimajo nobenih specifičnih simptomov, a če se ne zdravi pravočasno, lahko povzroči številne nevarne zaplete. Zato je redno preverjanje krvnega tlaka in holesterola v krvi s pomočjo merilnikov krvnega tlaka in krvnih preiskav zelo potrebno, zlasti pri starejših, debelih in diabetikih.

Stabilen nadzor krvnega tlaka preprečuje tveganje za bolezni srca

Redna vadba in šport 

Glede na številne študije po vsem svetu lahko neaktivnost, neudeležba na telesni dejavnosti poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Zlasti pisarniški delavci imajo pogosto navado dolgo sedeti, kar lahko povzroči zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in rakom. Zato bi moral vsak od nas spremeniti svoje dojemanje, začeti z vsakodnevno vadbo in nežno prehajati med delovnimi urami. 

V skladu s smernicami Ameriškega združenja za srce AHA morajo odrasli brez bolezni vsak dan izvajati vsaj 30 minut vadbe , ki je zdrava za srce . Po tem lahko postopoma povečujete intenzivnost in trajanje vadbe, da zagotovite svojo kondicijo. Ne pretiravajte z vadbo, to bo nehote obremenilo srce. Vsakodnevna redna vadba ne le pomaga povečati vzdržljivost in prožnost telesa, ampak tudi izboljša razpoloženje in duha. Nekatere vaje in športi so dobri za srce, primerni za večino ljudi, kot so tek, hoja, kolesarjenje, joga, plavanje in nekatere kardio vaje, ki povečajo srčni utrip. 

Joga je primerna za ženske

Gradnja znanstvene prehrane

Znanstvena in hranljiva prehrana je odločilen dejavnik za zdravje. Če boste pojedli preveč v primerjavi s svojimi potrebami, bo vaše telo zapadlo v stanje odvečnih kalorij, kar lahko zlahka povzroči debelost, maščobo v krvi, srčni infarkt, sladkorno bolezen, visok krvni tlak itd. Nasprotno, premalo uživanja bo vaše telo izgubi težo, premalo moči za delovanje delov, zlasti krvožilnega sistema.

Dodajanje zelene zelenjave v dnevno prehrano pripomore k bolj zdravemu srčno-žilnemu sistemu

Za zdravo srce se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo transmaščob, ker te maščobe povečujejo tveganje za zamašitev arterij in povzročajo številne težave za srčno-žilni sistem. Zdrava prehrana obenem zagotavlja vse potrebne skupine hranil in živil, ki so dobra za srčno-žilni sistem, kot so zelena zelenjava, sadje, polnozrnata žita, manj mastno mleko, belo meso, perutnina in ribe. Zlasti morate omejiti rdeče meso in predelano hrano.

Ohranjajte zdravo težo 

Prekomerna telesna teža ali debelost je tudi glavni vzrok za bolezni srca in ožilja. Zato ohranjanje zmerne teže ne izboljša le vašega videza, ampak tudi pomaga preprečevati tveganje za nastanek bolezni. Z vadbo, pravilnim prehranjevanjem in načrtom za vzdrževanje zdrave telesne teže boste imeli zdravo srce in podaljšali življenje.

Izogibajte se alkoholnim pijačam in poživilom

Alkoholne pijače, kot so vino, pivo in poživila, so sovražniki telesa in povzročajo negativne učinke na srce. Alkohol in strupene snovi v dimu zvišujejo krvni tlak in maščobe v krvi, zaradi česar je večja verjetnost za možgansko kap in srčno popuščanje.

Za zdravo srce je treba opustiti alkohol in pivo

Dovolj spi

Zdravniki priporočajo, da lahko spanje manj kot 5 ur na dan povzroči težave s srcem. Globok spanec in dovolj spanja vsak dan ne le pomagata telesu obnoviti energijo po dolgem dnevu, ampak tudi zmanjšata pritisk na srce. Spanje je »zlati čas«, da se srce »ohrani«, obnovi, ustvari predpostavko za trajnejše delovanje.

Počivajte, zmanjšajte stres

Bolezni srca in stres sta »najboljša prijatelja«, ki sta tesno povezana. Telo je nenehno pod stresom, kar povzroča višje ravni vnetnih snovi v krvi, kar vodi do bolezni srca. Zato bi moral vsak izmed nas, čeprav je življenje stresno, ustvariti navado lajšanja stresa z ustreznimi metodami, počitkom in omejitvijo preobremenjenosti.

Ustrezna ustna higiena

Številne študije kažejo, da imajo ljudje z boleznijo dlesni in parodontalno boleznijo večje tveganje za bolezni srca kot običajno. Glavni vzrok je, da bolezen zob poveča vnetje v telesu, kar povzroča bolezni srca. Da bi ohranili zdravje srca, zdravniki zato priporočajo, da vsak človek očisti svoje zobe s ščetkanjem dvakrat na dan, nitkanjem po jedi in pravočasnim zdravljenjem zobnih težav. 

Zobne bolezni lahko vplivajo tudi na srčno-žilni sistem

Uporabite Heart Ace Support Vitamins za življenje Heart Ace Support Vitamins za življenje

Heart Ace Support je izdelek blagovne znamke Vitamins For Life, znane po svojih linijah izdelkov za nego zdravja. Vitamins For Life je vedno zavezan k zagotavljanju najbolj zdravih in čistih izdelkov iz čistih, varnih sestavin in z malo stranskimi učinki. Zlasti vsi izdelki Vitamins For Life so prestali strog postopek testiranja in pridobili potrdilo o varnosti ameriške agencije za hrano in zdravila (FDA ali USFDA), preden so jih dali na trg.

Heart Ace Support je odličen izdelek za podporo zdravega srčno-žilnega sistema

Predvsem izdelek Heart Ace Support Vitamins For Life je zelo dober izdelek za odrasle z aritmijami, ki morajo skrbeti za srčno-žilni sistem.

Heart Ace Support Vitamins For Life  je narejen v obliki mehkih kapsul, v škatli s 30 kapsulami z glavnimi sestavinami, vključno s koencimom Q10, nattokinazo, izvlečkom rdečega kvasovke, resveratrolom, lecitinom.

Če boste ohranili navado rednega jemanja Heart Ace Support 1-2 tableti na dan pred ali po jedi, boste izboljšali zdravje, zmanjšali maščobo v krvi in ​​učinkovito stabilizirali srčni utrip.