Redno izvajajte naslednje preproste in zamudne vaje, da pokažete svoje bikini telo v vročih dneh. Za popestritev
Redno izvajajte naslednje preproste in zamudne vaje, da pokažete svoje bikini telo v vročih dneh.
Če želite popestriti svojo rutino treninga, vam ni treba kupovati palic ali zapravljati denarja v telovadnici, dovolj je le imeti par uteži za noge. Tukaj je 8 domačih vaj, pri katerih uporabljate uteži, ki vam bodo v kratkem času pomagale zategniti in okrepiti zadnjico in noge.
Vaja za stranske izpade
Ta vaja je preprost, a zelo učinkovit način za oblikovanje stegen . Naredite naslednje: Leva noga miruje, desna naredi širok korak vstran. Levo koleno pokrčite pod kotom 90 stopinj. Desno nogo držite naravnost. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite ta gib z drugo nogo.
Učinkovite vaje za hujšanje stegen
Vaja bolgarskih izpadnih korakov
Postavite desno nogo na stol. Upognite levo koleno, da tvorite kot 90 stopinj. Kolena ne smejo presegati prstov. Nato ponovite vajo še z drugo nogo.
Samo s parom majhnih uteži za noge lahko izvajate vaje za zadnjico in noge
Enonožni počep je učinkovita vaja za zategovanje zadnjice
Postavite desno nogo na levo koleno, kot je prikazano na sliki. Nato naredite počep in iztegnite roke naravnost predse. Nadaljujte s ponavljanjem z drugo nogo.
Vaje za zadnjico požarnih hidrantov
Položite roke in upognite kolena, da se dotaknete tal. Začnite tako, da levo nogo dvignete vodoravno naravnost navzgor v zrak, tako da noge tvorijo kot 90 stopinj. Ponovite ta gib z desno nogo.
Ta vaja naredi vašo zadnjico bolj čvrsto
Vaja s sprednjimi izpadnimi koraki
Stopite z levo nogo naprej in upognite koleno za 90 stopinj, kot je prikazano. Nato pokrčite drugo koleno, vendar ne pustite, da se koleno dotakne tal. Prepletite dlani in jih zdaj dvignite tako, da bo notranjost obrnjena navzven. Vajo ponovite še z drugo nogo.
Bird dog je vaja za treniranje zadnjice in stegen, ki jo morate preizkusiti takoj
Postavite levo roko in desno koleno na tla. Začnite tako, da dvignete desno roko in levo nogo, pri čemer ju držite naravnost, kot je prikazano spodaj. Ko začutite, da se mišice vaše zadnjice napnejo, se ustavite in zamenjajte nogi.
Dvig nog (leži z dvignjenimi nogami)
Lezite, nagnite se v desno, kot je prikazano na sliki. Začnite dvigovati levo nogo naravnost čim višje. Vajo ponovite še z drugo nogo.
Ležanje z dvignjenimi nogami je preprosto gibanje, a zelo učinkovito
Vaja z oslovskimi brcami
Ta vaja za toniranje je zelo preprosta. Samo roke in kolena morate položiti na tla. Začnite tako, da dvignete levo nogo navzgor, da raztegnete zadnjico. Potem lahko to storite na različne načine: ali držite levo nogo naravnost ali pokrčite koleno. Ponovite z drugo nogo.
Samo vadite te vaje 3 ali 4 dni v tednu in jih izvajajte v razmiku 1-2 dni, kmalu boste imeli čvrste prsi in vitka stegna.
Huong
Vir: Brightside
Bolečina v kolenu je ena najpogostejših bolezni v svetu in tudi pri nas. Če se bolezen ne zdravi zgodaj, lahko zlahka povzroči paralizo. Za dobro obvladovanje bolečine v kolenu morajo bolniki razviti dolgoročno strategijo zdravljenja. Poleg tega se široko uporablja uporaba zdravil z glukozaminom za podporo pri zdravljenju težav s kostmi in sklepi. Naučimo se več o tem skupaj.
Čeprav rastlina raste divje, je znana kot zdravilo za številne bolezni. Zlasti ta rastlina ima tudi sposobnost izjemno učinkovitega zdravljenja zlomov. Kakšna je torej resnična zgodba o rastlini, ki zdravi zlomljene kosti?
Lastna višina vam daje številne prednosti tako v videzu kot v kariernih priložnostih. Zato si marsikdo želi biti višji tudi za nekaj centimetrov in za dosego tega cilja aktivno išče številne vadbene metode, med drugim tudi pilates. Redna vadba pilates vaj za povečanje spodnje višine bo pripomogla k večji spremembi vaše postave.
Vas skrbi, ker ne veste, ali vas boli rama in imate škripajoč zvok, ki opozarja na nevarne bolezni? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naš spodnji članek in poiščite odgovor na škripajočo bolečino v rami.
Iskanje učinkovitega zdravila za lajšanje bolečin v ramenih je vedno zaskrbljujoče za mnoge ljudi. Kaj je torej najučinkovitejše zdravilo za bolečine v ramenih, poglejmo v našem članku!
Izločanje krvi in sluzi je pogost pojav pri ljudeh z zaprtjem, hemoroidi ali hujšo ulkusno boleznijo, rakom debelega črevesa in danke. Glede na vzrok vam lahko zdravnik predpiše zdravila ali operacijo.
Pia torta je znana specialiteta v Soc Trangu in priljubljena med tistimi, ki radi jedo sladko. Masten, sladek okus duriana je navdihnil mnoge ljudi, da so jedli in pili. Torej veste, koliko kalorij ima pica? Če ne, vas bo ta številka morda presenetila.
Bolečine v očeh zaradi spajkanja lahko popolnoma pozdravite z nekaj preprostimi nasveti. Vendar, ali veste, kako pozdraviti bolečine v očeh pri varjenju, če ne, ne spreglejte spodnjega članka.
Mnogi starši si zastavljajo vprašanje, ali bo otrok po operaciji razcepa neba prenehal govoriti ali ne. Čeprav je bil otrok operiran na razcepu neba, lahko še vedno govori s šepljanjem, starši morajo v tem času otroka odpeljati v bolnišnico, da zdravnik ugotovi stanje in najde rešitev.
Pri izbiri maske za dojenčka morate biti pozorni tudi na številne dejavnike, kot so dizajn maske, velikost in sestava. Tukaj je 7 najbolj zaupanja vrednih blagovnih znamk otroških mask v letu 2021
