V maščobi topni vitamini igrajo pomembno vlogo pri presnovi telesa. Pomagajo pri varovanju vida, sodelujejo pri strjevanju krvi in predvsem pri preprečevanju raka.
Obstajata dve vrsti vitaminov: vitamini, topni v vodi, in vitamini, topni v maščobi. Vitamine, topne v maščobi, telo absorbira predvsem preko maščobnega tkiva. Pomagajo pri varovanju vida, sodelujejo pri strjevanju krvi in predvsem pri preprečevanju raka. Za boljše razumevanje številnih prednosti vitaminov, topnih v maščobi, upoštevajte spodnje informacije!
Kakšna je vloga v maščobi topnih vitaminov v telesu?
Obstajata dve vrsti vitaminov: vitamini, topni v maščobi, in vitamini, topni v vodi. Na prvi pogled lahko razumemo, vodotopni vitamini so vitamini, ki se topijo v vodi. Po drugi strani pa so vitamini, topni v maščobi, skupina vitaminov, topnih v maščobi.
Torej, da bi zaužili ta vitamin , moramo imeti prehrano z visoko vsebnostjo maščob. Brez okolja, ki bi absorbiralo te maščobe, bo telesu primanjkovalo teh vitaminov. Ker imajo vitamini, topni v maščobi, zelo pomembno vlogo pri zaščiti vida, podpirajo hemostazo, razvoj kosti in še posebej preprečujejo raka, bo pomanjkanje teh vitaminov v telesu povečalo tveganje za očesne bolezni, bolezni kosti in sklepov, raka, . ..
Kaj so v maščobi topni vitamini?
Obstajajo 4 vrste vitaminov, topnih v maščobah, in sicer vitamini A, E, D, K. Za popolno absorpcijo te vsebnosti vitaminov jih moramo zaužiti po obroku ali ob istem času med jedjo. Tukaj so podrobnosti o neverjetnih zdravstvenih koristih vitaminov, topnih v maščobah, ki jih ne smete zamuditi.
V maščobi topni vitamini
vitamin A
Vitamin A spada v skupino v maščobi topnih vitaminov. Pomagajo pri zdravem vidu, še posebej prispevajo k nastajanju solz in zaznavanju svetlobe. Po številnih raziskavah vitamin A sodeluje tudi pri razvoju celic in krepi imunski sistem pri otrocih.
Poleg funkcionalnih živil se vitamin A nahaja tudi v nekaterih živilih kot so: ribja jetra, foie gras, sir, mleko. Poleg tega je z vitaminom A bogata tudi nekatera zelenjava, kot so zelenjava, korenje, sladki krompir, papaja, lubenica, mango.
Tudi vitamin A spada v skupino v maščobi topnih vitaminov, ki so zelo dobri za telo
Kljub številnim koristim naj bo dodatek vitamina A le v dovoljeni količini. Preveliko odmerjanje vitamina A bo povzročilo zastrupitev s simptomi, kot so utrujenost, glavobol in celo prirojene napake pri plodu.
Zato mora biti v skladu s priporočili nutricionistov poraba vitamina A glede na starost na naslednjih ravneh:
vitamin E
Vitamin E spada v skupino v maščobi topnih vitaminov, ki vsebujejo antioksidante, ki se borijo proti povzročiteljem raka. Človeško telo vedno potrebuje določeno količino vitamina E. Njihovo pomanjkanje bo povzročilo simptome, kot so šibkost in tresenje okončin, odrevenelost nog, rok in težave z vidom ali hojo.
Vendar pa lahko podobno kot vitamin A tudi vitamin E, če ga zaužijemo v prevelikih količinah, povzroči neželene učinke, kot so: redčenje krvi, obilne krvavitve. Zato ljudje, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, nikakor ne smejo sočasno uporabljati vitamina E.
Vitamin E uporabljajte le v dovoljenih količinah
Priporočena količina vitamina E za vsako starostno skupino je naslednja:
Poleg dopolnjevanja vitamina E iz funkcionalnih živil, ga lahko dopolnjujete z vsakodnevno prehrano. Z uživanjem živil, bogatih z vitaminom E, kot so žita, zelena zelenjava, pšenica, sončnična semena, mandlji, koruzno olje, arašidovo olje, sončnično olje. Dodatek z zadostno količino vitamina E bo pomagal preprečiti bolezni živčnega in imunskega sistema.
Vitamin D
Vitamin D spada v skupino v maščobi topnih vitaminov. Pomagajo telesu sintetizirati kalcij za močnejše kosti. Če vam torej primanjkuje vitamina D, se bodo pojavile bolezni, povezane s kostmi in sklepi ter izpadanje las, utrujenost, šibkost mišic in okužbe. Predvsem tveganje za osteoporozo, zlome kosti in počasno okrevanje telesa po bolezni.
Vitamin D najdemo v številnih rastlinskih in živalskih živilih
Vitamin D delimo na dve vrsti, vitamin D2 in vitamin D3. Medtem ko se vitamin D2 pogosto nahaja v rastlinah in glivah, se vitamin D3 nahaja v živilih živalskega izvora.
Količina dodatka vitamina D glede na starost je predpisana na naslednji način:
Če poraba vitamina D preseže ta prag, bo to povzročilo tveganje za zastrupitev, hiperkalciemijo, izgubo teže, glavobole in visok krvni tlak. Celo poškodbe notranjih organov, kot so ledvice in srce.
Nekatera živila z visoko vsebnostjo vitamina D, ki bi jih morali uporabljati, so mastne ribe, gobe, mlečni izdelki, kot so sir, žita, oves. Pri otrocih bo dodatek vitamina D pomagal preprečiti rahitis.
Vitamin K
Vitamin K spada tudi v skupino v maščobah topnih vitaminov, ki sodelujejo pri strjevanju krvi. Zato bo pomanjkanje vitamina K vodilo do bolezni srca in ožilja ter kopičenja kalcija v krvi.
Vitamin K je prav tako razdeljen v 2 skupini, in sicer vitamin K1 in vitamin K2. Vitamin K1 najdemo v rastlinski hrani. V nasprotju s tem se vitamin K2 pogosto nahaja v fermentiranih izdelkih, kot je soja.
O uporabi vitamina K se mora posvetovati strokovnjak. Ker bo prekomerno uživanje povzročilo zastrupitev in nekatere stranske učinke.
Priporočeni odmerek vitamina K mora biti na naslednjih ravneh:
Pravilno dopolnjevanje vitamina K bo pomagalo preprečiti bolezni srca in ožilja . Vendar bolniki, ki jemljejo antagoniste vitamina K, antikoagulante, nikakor ne smejo jemati vitamina K hkrati, ker bo vplival na rezultate rutinskih testov strjevanja krvi.
Zgoraj so pomembne informacije za odgovor na vprašanje, kaj so v maščobi topni vitamini in njihovi učinki na telo. Upam, da vam je zgornji članek zagotovil koristne informacije. Če imate kakršna koli vprašanja, se obrnite na lekarno za najbolj navdušujoč odgovor!
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Eden najbolj »vprašljivih« sadežev za ljudi z bolečinami v trebuhu so banane. Torej, po mnenju zdravnikov, ali naj bolečine v trebuhu jedo banane?
Koža okoli oči je zelo občutljiva, zato je to pogosto prvo mesto, kjer se pokažejo znaki staranja, vključno z gubami, povešenostjo in podočnjaki. Če vas skrbi prezgodnje staranje oči, kožo okoli oči negujte z dobro kremo za oči.
Sezonske alergije se pogosto pojavijo pri ljudeh z občutljivo kožo, zlasti pri otrocih. Ta članek je zbirka izjemno koristnega znanja o tem, kako zdraviti alergije pri otrocih.
Preddverje je del, ki se nahaja za polžem na obeh straneh in ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravnotežja drže in druge telesne koordinacije, kot so gibi glave, oči in trupa. Sindrom vestibularne disfunkcije se pojavi v stanju posturalnega neravnovesja.
Akupunkturna točka Bat Lieu je sestavljena iz sistema 8 podtočk, vključno z 2 akupunkturnima točkama Ha Lieu, 2 akupunkturnima točkama Trung Lieu, 2 akupunkturnima točkama Thu Lieu in 2 akupunkturnima točkama Thuong Lieu, ki se nahajajo na zelo posebnem mestu in hkrati opravljajo zelo pomembne funkcije. Torej, kje se nahaja grob Bat Lieu?
Ste že kdaj odkrili rdeče pege na svoji koži? Se sprašujete, kaj sporočajo rdeče pege? Ne prezrite tega članka, aFamilyToday Blog vam bo pomagal izvedeti več o rdečih pegah in kaj morate vedeti.
Jok je pogost pojav, zaradi katerega so številni dojenčki utrujeni in prestrašeni. To dolgotrajno stanje lahko pozneje v življenju negativno vpliva na otrokov telesni in intelektualni razvoj. Razumevanje, zakaj dojenčki spijo in jokajo, bo staršem pomagalo manj skrbeti. Otrokom pomaga tudi do boljšega in globljega spanca.
Veliko ljudi ima ponoči pogosto težave z želodcem brez očitnega razloga. Je torej vrenje v želodcu ponoči nevarno? Kako popraviti to stanje? Preberite spodnji članek zdaj!
Virus influence B je pogosta okužba dihal v Vietnamu in drugod po svetu. Mnogi se verjetno sprašujete, kako zdraviti gripo B? Pa tudi, kakšen je učinkovit način za preprečevanje gripe B? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki za prehrano potrjujejo, da je glavni vzrok anoreksije pri otrocih povezan s prebavnim sistemom. Probiotiki so dodatki mikroorganizmov, ki so koristni za zdravje, predvsem za prebavni sistem, pomagajo spodbuditi prebavo, zaradi česar otroci jedo bolj okusno. Torej je treba probiotike dajati dojenčkom?
