Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
4 dobre domače vaje za kosti in sklepe v času karantene
Tudi če ostanete doma v socialni izolaciji, ne hodite v park ali telovadnico, vseeno redno izvajajte vaje doma, da ohranite svoje telo zdravo in prispevate k večji odpornosti v tej sezoni Covid-19. Prosim.
Vadba nekaj preprostih vaj doma lahko pomaga okrepiti zdravje, izboljšati odpornost telesa.
Vadba za krepitev imunosti
Telesna vadba pomaga krepiti imunski sistem in se bori proti virusom, ki vstopajo v telo. Imunski sistem ima funkcijo zaščite in zaznavanja, ko telo napadejo tuji patogeni, kot so virusi, bakterije itd. Telo ima dve vrsti imunosti: prirojeno imunost, znano tudi kot nespecifična imunost, in pridobljeno imunost, znano tudi kot specifična imunost. V specifični imunosti so imunoglobulini, za katere je dokazano, da zavirajo razmnoževanje nekaterih virusov.
Imunski sistem nam pomaga v boju proti bolezni
Imunoglobulini, kot so IgA, IgG in IgD, so povečani pri zmernih in težkih fizičnih osebah. Študije o razmerju med vadbo in IgA kažejo, da redna, zmerno intenzivna vadba, kot je 45-minutna hoja/dan, 5-7 dni/teden, znatno poveča raven IgA in drugih imunoglobulinov. Tudi pri starejših manjša intenzivnost vadbe poveča tudi imunoglobuline. Povečanje IgA z vzdržljivostnim treningom je pomembno za preprečevanje virusa med pandemijo. To je prva postaja za omejitev vstopa virusa v dihalne poti. Poleg tega višja telesna temperatura med zmerno vadbo prav tako zavira rast virusa.
Tu so 4 dobre vaje za kosti in sklepe doma v času karantene, ki jih lahko izvajate kadarkoli, ko čutite potrebo po gibanju:
1. ZDRAVLJENJE NECKER IN OKUS
Izvedite:
- Sedite v pokončnem položaju z iztegnjenimi nogami naravnost na tleh in s trupom tvorijo kot 90 stopinj. Desna roka na levem templju
- Sprostite glavo naslonjeno na desno ramo, hkrati pa sprostite levi komolec proti tlom
- Pri nagibu v levo naredite nasprotno. Naredite gibanje približno 3-krat na vsako stran.
Učinek : Lajša bolečine v vratu in hrbtu po napornem delovnem dnevu.
Opomba:
Ljudje s poškodbami vratu ne bi smeli izvajati tega giba.
2. PLANK AKTIVNOSTI
Plank poteza
Izvedite:
- Lezite na trebuh, medtem ko komolce naslonite neposredno pod ramena, tako da vaše telo tvori ravno črto.
- Pristanite na prste, dvignite trup in držite hrbet, boke in vrat v ravni liniji.
- V tem položaju ostanite približno 30 sekund, nato napnite trebušne mišice, pri tem pa ne pozabite vzdrževati enakomernega dihanja.
Funkcija:
- Pravilni gibi pomagajo povečati prožnost mišičnih skupin po celem telesu.
- Pri izvajanju giba plank se deli, kot so hrbet, noge in vrat, postavijo v raven položaj. Od tam pomaga ohranjati pravilno držo, zmanjšati tveganje za bolezni, ki jih povzroča napačna drža, zmanjšati bolečine v križu.
Opomba:
Za začetnike izvajajte vajo vsakič približno 20 sekund/izvajajte jo dvakrat na dan zjutraj in zvečer. Nato postopoma podaljšujte čas glede na svojo moč.
3. OBRAČANJE LJUDI
Izvedite:
- Sedite rahlo pred stol, stopala so na tleh in pravokotna na kolena.
- Sedite naravnost, globoko vdihnite in hkrati dvignite roke proti nebu.
- Izdihnite, nežno zasukajte telo v desno. Na tej točki je leva roka položena na desno koleno, desno roko lahko postavite v kateri koli položaj, ki vam najbolj ustreza.
- Zadržite položaj in 3 do 5 globoko vdihnite. Nato naredite obratno
Funkcija:
- To gibanje pomaga vaši hrbtenici, da se nežno zvija.
- Zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta, pomaga spodbuditi prebavni sistem in tonizira trebušne mišice.
Opomba:
Osebe s poškodbo hrbtenjače ne smejo izvajati te vaje.
Rotirajoči položaj na mestu
4. KOMBINIRANA BOLEČINA SEDEČA
Izvedite:
- Sedite z ravnim hrbtom, noge skupaj spredaj
- Roke iztegnite naravnost predse in upognite trup blizu tal, zadržite približno 15 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
- Ponovite gibanje 10-15 krat.
Funkcija:
Vsakodnevna vadba z zgornjimi vajami bo pomagala raztegniti mišice, upogibati sklepe, povečati gibljivost sklepov.
5. NEKAJ OPOMB ZA POMOČ PRI ZDRAVEM ZAGONJU:
5.1. Prilagodite prehrano
Uživati je treba več belega mesa, omejiti rdeče meso (svinjina, govedina, jagnjetina), ker so to živila z visoko vsebnostjo kislin. Poleg tega je treba omejiti sladkarije, maščobe, alkohol in poživila.
Dodajte več zelene zelenjave, sadja, hrane z visoko vsebnostjo kalcija: cvetača, brokoli, morski sadeži, kozice, raki, svinjske kosti ...
5.2. Živi pozitivno
Vadite si določiti razumen urnik počitka po delovnem času, izogibajte se negativnim mislim, ki vplivajo na psiho, itd.
5.3. Dodatni izdelki za spodbujanje zdravja kosti in sklepov iz zelišč
Če želite imeti zdrave kosti in sklepe, samo vzdrževanje znanstvene prehrane in zdravega načina življenja ni dovolj. Morate dopolniti z zeliščnimi podpornimi izdelki, ki prispevajo h krepitvi mišično-skeletne moči.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
13. teden
13-tedenski plod je imel določen razvoj. Da zagotovite zdravje matere in otroka, nemudoma posodobite naslednje koristne informacije.
5 načinov, kako pomagati mami, da se sprosti, ko je otrok nemiren
aFamilyToday Health – Poleg delovnega pritiska bodo starši zelo pod stresom, ko je vaš otrok nemiren. Tukaj je 5 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite, ko je vaš otrok nemiren.
Prehrana za otroka, da ima pravo težo
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti
aFamilyToday Health – Telesna dejavnost je pomembna za otroke in odrasle. Dinamičnost v družinskem gnezdu bo članom ustvarila številne koristi.
Nasvet, kako skrbeti za matere po porodu (1. del)
Po porodu matere pogosto doživijo velike fizične in psihične spremembe. Kako torej skrbeti za mamo po porodu?
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
5 stvari, ki jih oče lahko naredi za pomoč mamam med nosečnostjo
Vaša partnerka je morda "težka v bremenu" in bo potrebovala veliko podpore svojega moža, kaj morate storiti, da ji pomagate?
Ali je dobro, da nosečnice hodijo po stroju?
aFamilyToday Health – Nekaj opomb, ko nosečnice hodijo po stroju, da je vadba varna tako za mater kot za otroka, ta dejavnost pa pomaga tudi pri lajšanju poroda
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Vaje za nosečnice v prvem trimesečju
Zdravje aFamilyToday – Oglejte si vaje za nosečnice v prvem trimesečju, ki vam bodo pomagale imeti dobre zdravstvene temelje med nosečnostjo in vzgojo otrok.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Motivacija in stvari, ki jih morate vedeti
V primeru, da nosečnica ne more poroditi po naravni poti ali je nosečnost potekla, bo zdravnik z metodo indukcije porod naredil okroglo in kvadratno.
Pomagajte nosečnicam zmanjšati bolečine v hrbtu med porodom
Deljenje o vzrokih in načinih za zmanjšanje bolečin v hrbtu strokovnjakov aFamilyToday Health bo pomagalo nosečnicam zmanjšati bolečino na tem prizadetem območju med porodom.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
25. teden
V 25. tednu nosečnosti bo mama presenečena, ko bo opazila "angelčka" imeti obdobja počitka in budnosti.
Dojenček se nauči plavati: Kaj bi moral biti opremljen, da ne bo treba skrbeti?
Plavanje je bistvena življenjska veščina otrok in šport, ki koristi zdravju. Zato pustite, da se vaš otrok zgodaj nauči plavati, vendar ne pozabite zagotoviti varnostnih pravil.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
Odgovorite na vprašanje: Kakšno snov ima krvavica in ali je dobro jesti krvavico?
Juha je jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar pa se prav zaradi lastnosti te jedi mnogi sprašujejo, ali je uživanje krvavk dobro za telo ali ne? Za odgovor glejte spodnji članek.
Ali je pljučnica nalezljiva? Ali je pljučnica dedna? Kako preprečiti?
Število obolelih za pljučnico iz dneva v dan narašča. Zato marsikoga zanima, ali je pljučnica nalezljiva oziroma ali obstaja kakšen učinkovit način za preprečevanje pljučnice. Ugotovimo skupaj!
Najbolj učinkoviti izdelki za zdravljenje želodčnega refluksa
Gastroezofagealna refluksna bolezen je bolezen prebavnega trakta, ki povzroča nelagodje, utrujenost ... oglejte si naslednja hitro delujoča, zelo učinkovita zdravila za gastroezofagealni refluks.
Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kaj je kontrolno znamenje?
Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kako prepoznati in preprečiti okužbo? Delitev iz spodnjega članka vam bo pomagala odgovoriti na to težavo!
Kaj morate vedeti o neplodnosti po splavu
Neželena nosečnost in splav nista zaželena, ker ne le resno vplivata na zdravje, temveč povzročata tudi neplodnost po splavu.
Kaj je primarna neplodnost in kako se zdravi?
Primarna neplodnost je skrb mnogih parov, ki jim oteži otroka. Če želite izvedeti, kaj je primarna neplodnost in kako jo zdraviti, si oglejte spodnji članek.
Fenomen suhega očesa pri otrocih: znaki in preventivni ukrepi
Otroci so zelo dovzetni za bolezen suhega očesa, če njihovi starši niso ustrezno negovani, slabo prehranjeni, nimajo potrebnega znanja o pojavu suhih oči pri otrocih.
Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.