Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
3 jogijske vaje za ljudi z bolečinami v hrbtu so učinkovite takoj
Joga je zelo dobra metoda za lajšanje bolečin in sprostitev mišic, zato je povsem primerna za ljudi z bolečinami v hrbtu. Naučimo se 7 preprostih in učinkovitih jogijskih vaj za ljudi z bolečinami v hrbtu.
Bolečina v hrbtu je neizogibno stanje starejših, pisarniških delavcev in celo nosečnic. To stanje bolniku povzroča veliko neprijetnosti, zmanjšuje kakovost življenja. Da bi rešili to situacijo, je veliko ljudi izbralo jogo kot učinkovito sredstvo proti bolečinam. V spodnjem članku se bomo z vami naučili 3 najbolj priljubljenih vaj joge za ljudi z bolečinami v hrbtu danes.
Zakaj je treba pri bolečinah v hrbtu vaditi jogo?
Nihče ne more zanikati učinkovitosti joge na zdravje ljudi. Oglejmo si nekaj odličnih uporab joge:
Olajšajte bolečine v hrbtu
Jogijske vaje bodo pomagale, da se zadnja vretenca počasi širijo, kar zmanjša pritisk na živce. To prispeva k spodbujanju telesa k sproščanju endorfinov v telesu, s čimer prispeva k procesu zmanjševanja oteklin, zmanjševanju bolečin pri poškodbah hrbta.
Zato lahko vadba joge zelo dobro izboljša simptome degenerativne bolezni hrbta, spine bifide in hernije diska .
Joga pomaga hitro odpraviti bolečine v hrbtu
Povečan obseg gibanja
Pri bolečinah v hrbtu so kite in mišice napete, zaradi česar se bolniki težko gibljejo. Z vadbo joge boste sprostili hrbtenico, zmehčali poškodovane mišice in olajšali hojo, sklon ali obračanje. Zahvaljujoč jogi se bo bolečina v hrbtu hitro zmanjšala, kar bo bolnikom pomagalo pri vrnitvi k vsakodnevnim dejavnostim.
Spodbujanje krvnega obtoka
Vaje joge ne le zmanjšajo bolečino, ampak tudi spodbujajo krvni obtok v telesu, kar radikalno izboljša simptome bolezni. Krvne žile, ki potekajo skozi poškodovano območje, zdravijo bolečine v hrbtu, hkrati pa zagotavljajo hranila za prehrano in zaščito hrbtenice in hrbtnih mišic.
3 jogijske vaje za ljudi z bolečinami v hrbtu
Vadba joge, čeprav prinaša toliko koristi, pa niso vse vaje primerne za ljudi z bolečinami v hrbtu. Za učinkovito izboljšanje tega stanja morate izbrati preproste poze, ki so primerne za vaše stanje. S spodnjimi vajami joge se lahko za izboljšanje bolečin v hrbtu obrnete tudi tisti, ki še nikoli niste vadili joge.
3 jogijske vaje za ljudi z bolečinami v hrbtu so učinkovite takoj
Poza kobre
To je najpogostejši položaj, ki ga mnogi strokovnjaki priporočajo za zdravljenje bolečin v hrbtu. Pri izvajanju te poze bodo mišične skupine in zadnja vretenca maksimalno raztegnjena, kar bo zmanjšalo bolečino, ki se širi od spodnjega dela hrbta, zgornjega dela hrbta in vzdolž vratnih vretenc.
Delanje:
- 1. korak: Z licem navzdol se uležete na vadbeno podlogo, noge in roke so vzravnane, vzporedno s telesom.
- 2. korak: Dlani položite neposredno pod ramena, pritisnete dlani na tla in nato potisnete telo navzgor.
- 3. korak: Prilagodite obliko telesa tako, da so vrat, glava, ramena in medenica popolnoma dvignjeni od tal in nato položaj zadržite 14 - 20 sekund.
- 4. korak: Oči navzgor pod kotom 45 stopinj, poskušajte stisniti trebušne mišice in boke ter enakomerno dihati.
- 5. korak: Počasi spustite telo nazaj v prvotni položaj in ponovite gib 5-7 krat.
Enostavna poza kobre
Navzdol obrnjena poza psa
Ta poza je zelo enostavna za izvajanje, zato jo lahko izvajajo tudi nosečnice in ljudje s kroničnimi bolečinami v hrbtu. Navzdol obrnjen pes bo spodbudil krvni obtok po celem telesu, hkrati pa bo raztegnil in razširil ramena, hrbet, boke, bicepse in prsni koš.
Delanje:
- 1. korak: Pokleknite na ravno površino, roke naprej in noge v širini ramen.
- 2. korak: vložite silo v roke in nato telo počasi potisnite navzgor, tako da so kolena odmaknjena od tal in noge popolnoma iztegnjene.
- 3. korak: Zadržite položaj in enakomerno dihajte 1 minuto in nato počasi spustite telo v prvotni položaj.
Gibanje psa obrnjen navzdol je primerno za nosečnice
Poza mačke - krave
V profesionalnem režimu joge se ta poza šteje za ogrevalni korak, ki razteza mišice in hrbtna vretenca. Poleg sproščanja hrbta ta gib pomaga tudi pri popravljanju mišične organizacije, zdravljenju skolioze in izboljšanju motoričnih funkcij.
Delanje:
- 1. korak: Pokleknite na podlogo za vadbo, roke naprej, tako da je razdalja med dlanmi in nogami v širini bokov. Hkrati držite hrbet naravnost in tvorite ravnino, vzporedno s tlemi.
- 2. korak: Počasi nagnite vrat navzgor, prsni koš potisnite naprej, celoten hrbet in boke pa navzdol. Zadržite položaj 5-7 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
- 3. korak: Sprostite telo in nato nadaljujte z zapiranjem ramen, potisnite hrbet navzgor, kombinirajte z vdihom in spustite obraz blizu prsi.
Vaja mačka-krava je v jogi zelo priljubljena
Upamo, da ste z zgornjimi tremi gibi lahko izbrali pravo držo za učinkovito lajšanje bolečin v hrbtu. Poleg vaj joge za ljudi z bolečinami v hrbtu morate obiskati tudi svojega zdravnika, da bo vaše stanje pod nadzorom.
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
32. teden
V 32. tednu nosečnosti je otrok zdaj velik kot grah, če mati v tem času rodi, lahko otrok še normalno živi.
7 nasvetov za zdravljenje napihnjenosti in plinov pri nosečnicah med nosečnostjo
Napihnjenost trebuha med nosečnostjo je pogost simptom nosečnosti. Poskusite z lahkotno vadbo, jejte veliko vlaknin za zdravljenje napihnjenosti
22 vaj joge za nosečnice v prvih 3 mesecih je lahkih za porod in pripravljenih na porod
Ali ste vedeli, da izvajanje jogijskih vaj za nosečnice ne le pomaga nosečnicam, da so po porodu zdrave, prožne in hitro shujšajo, ampak koristi tudi plodu.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Kako ravnati z visoko tvegano nosečnostjo?
Na kaj morate biti pozorni, da zaščitite plod, ko je nosečnost ogrožena? Pozanimajte se o tej težavi z aFamilyToday Health.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Vaje za nosečnice v zadnjem trimesečju
aFamilyToday Health – Tretje trimesečje je najpomembnejše. Vadba teh nežnih vaj v zadnjih treh mesecih vam bo pomagala roditi okroglo mamo in kvadratnega otroka
Alergijska koprivnica na kozmetiko: znaki in vzroki bolezni
Kozmetična alergijska koprivnica je pogost pojav, zlasti pri tistih z občutljivo in krhko kožo. Zato je odkrivanje vzroka alergije izrednega pomena, da boste znali pravočasno ravnati z njo in omejiti širjenje bolezni.
Ali hemoroidi vplivajo na odnose?
Hemoroidi se pojavijo v analno-rektalnem predelu, občutljivem predelu telesa. To je območje blizu genitalij, zato bo vplivalo tudi na bolnikovo sposobnost spolnega odnosa.
Postavite znake hemoroidov stopnje 4, na katere morate biti pozorni
Hemoroidi imajo 4 stopnje, vsaka stopnja ima različne simptome in metode zdravljenja. Zlasti hemoroidi 4. stopnje so zadnja in najhujša stopnja. Poznati morate simptome in zgodaj poiskati zdravniško pomoč, preden bolezen doseže resno stopnjo.
Ali lahko po 1 letu carskega reza ponovno zanosim? Najboljši čas za ponovno izvolitev?
Svetovna zdravstvena organizacija je odgovorila na vprašanje, ali lahko po porodu s carskim rezom ponovno zanosim? mater, da 24 mesecev po porodu velja za najvarnejšo možnost. Zato upoštevajmo varnostne ukrepe pri seksu, da preprečimo zgodnjo nosečnost po carskem rezu.
Ali je v redu seksati v zadnjem mesecu nosečnosti?
Mnoge nosečnice skrbi, da bo seks v zadnjem mesecu nosečnosti povzročil prezgodnji porod ali dotikanje glave. Tudi to se lahko zgodi, a če veste, kako, lahko še vedno imate varne spolne odnose.
Ne bodite subjektivni glede ginekoloških vnetij med nosečnostjo
Ginekološko vnetje med nosečnostjo je nevarna ginekološka bolezen, ki je pogosta pri nosečnicah. Da bi zagotovili varnost matere in otroka, je zgodnje odkrivanje in pravočasno zdravljenje vedno na prvem mestu.
Kaj morate vedeti o predporodnem pregledu
Da bi vedeli, ali izpolnjujete zdravstvene pogoje za nosečnost, bi morale matere čim prej opraviti predporodni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti nekaj informacij o tem postopku predrojstvenega presejanja!
Odgovor strokovnjaka: Ali je treba beliti zobe doma ali v kliniki?
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
Pomen kalcija za kosti
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kaj storiti, ko imate kožnega raka? Vzroki in zdravljenje kožnega raka
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.