Žoga za vadbo: učinkovita skrivnost za nosečnice

Žoga za vadbo je za mnoge vietnamske nosečnice še vedno precej nova, a koristi, ki jih prinaša med nosečnostjo, je veliko, zato je ne prezrite.

Številne ženske dobro poznajo žogo v telovadnici, le malo jih ve, da je to koristen predmet za nosečnice. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti posebne prednosti, ki jih prinašajo žoge za vadbo v spodnjem članku.

Kaj je žoga za vadbo?

Žoga za vadbo je velika napihljiva žoga iz fleksibilne plastike, včasih imenovana tudi žoga za fizioterapijo. Žoga, ki se uporablja v bodybuildingu, je tudi precej podobna tej žogi, vendar je običajno manjše velikosti, zato ni uporabna za nosečnice. Žoga za vadbo lahko doseže višino 65 cm ali 75 cm, ko je napihnjena.

Žoga za vadbo je izdelana iz posebnega protieksplozijskega materiala, ki zagotavlja, da se ob predrtju količina pare počasi sprošča, pri čemer se izognemo nenadni eksploziji. Nekatere žoge za vadbo so zasnovane z nedrsečo površino, ki nosečnicam pomaga, da ne padejo zlahka na tla. Vadbena žoga bo bolje delovala, če jo bodo nosečnice uporabljale na trdi podlagi doma ali v bolnišnici.

Prednosti žogic za vadbo med nosečnostjo

Za nosečnice je zelo težko dobro spati ali se lahko udobno sedeti. Medtem ko trebuh raste in se bolečine v hrbtu povečujejo, se zdi, da stoli, klopi ali druge površine ne morejo več prinašati tolažbe materi. Bo pa žogica za telovadbo v tem času bolj ali manj primerna za telo nosečnice, ravno toliko čvrste, da se bo mamica naslonila in mamici prinesla tudi tolažbo.

Študije so pokazale, da uporaba žogice za vadbo nudi naslednje prednosti pri porodu:

Pomagajte mami pri dobri drži

Poveča pretok krvi v maternico, posteljico in plod

Lajša pritisk na hrbtenico, presredek in stegna

Povečajte premer medenice, spodbudite otroka, da obrne glavo navzdol v pravi položaj.

Prednosti žogic za vadbo med porodom

Zaradi ustrezne velikosti in fleksibilnosti je žoga za vadbo nosečnicam med porodom zelo podporna, saj pomaga materi, da stoji pokončno v številnih različnih položajih, kar je veliko bolj učinkovito kot uporaba stola ali naslonjena na številne druge površine. Žoga za vadbo lahko tudi miruje ali pa se vrti naravno glede na nosečnico, saj je žoga za vadbo izdelana iz vodoodpornega materiala, tako da jo lahko mamica še vedno uporablja med kopanjem. Površina vadbene žoge ni gladka, zato bodite prepričani o spolzkem problemu.

Številne študije kažejo, da nepričakovane koristi žogic za vadbo med porodom vključujejo:

Znatno zmanjša bolečine v hrbtu, stres in tesnobo pri nosečnicah

Lajša pritisk na spodnji del trebuha, presredek in stegna

Lajša bolečine v trebuhu, krče med porodom .

Nosečnice pogosto uporabljajo tudi žogice za vadbo, ki pomagajo izriniti posteljico v 3. poporodnem obdobju .

Kako izbrati pravo žogico za vadbo

Vaša telesna višina vam bo pokazala, kako izbrati pravo velikost žoge zase. V idealnem primeru naj bodo vaša kolena pri sedenju približno 10 cm nižja od bokov. Žoga bo podpirala vašo telesno težo, ne glede na to, kako težki ste. Dobra žoga običajno zdrži pritisk do 300 kg.

Podobno kot pri tradicionalni okrogli krogli lahko uporabite tudi kroglico v obliki arašidov. Te kroglice se lahko vrtijo samo v eno smer, ne v veliko različnih smereh. Mnoge nosečnice se počutijo varnejše, ko sedijo na žogi te oblike. Poleg tega so manjše od okroglih žogic, zato lahko matere med porodom zavzamejo počepni položaj.

Za enostavno napihovanje žoge morate pripraviti tudi napihljivo cev, vendar le zmerno, da ko sedete nanjo, še vedno odbijejo. Če je žogica premehka, morda ne bo delovala, zato morate izbrati pravo velikost zase.

Nosečnice lahko s svinčnikom označijo tudi okvir vrat, da bo pri napihovanju zraka le-ta prava višina za vas. Na primer, če ste višji od 1,63 m, napihnite balon na približno 60 ali 65 cm višine. Žoga se lahko sčasoma izprazni. Zato ne pozabite črpati več, da bo žoga imela pravo velikost.

Tukaj je nekaj prednosti vadbenih žogic za nosečnice. S tem udobjem lahko nosečnice razmislijo o takojšnji opremi žoge, da bo nosečnost in porod udobnejša.