Nosečnice jedo sladek krompir, kako biti dober za mamo in otroka?

Nosečnice, ki jedo sladki krompir, lahko uživajo številne zdravstvene koristi za vas in vašega otroka. Jejte pa le zmerno, če jeste preveč, boste naleteli na številna neželena tveganja.

Za zdravo nosečnost je poleg znanstvenega življenjskega sloga tudi prehrana nekaj, na kar morate biti pozorni, saj je to čas, ko telo potrebuje veliko hranil za pomoč otroku pri rasti in razvoju. Sladki krompir je eno izmed živil, ki ga lahko dodate v svojo nosečniško prehrano. Če želite bolje razumeti, zakaj bi morali med nosečnostjo jesti sladki krompir, sledite spodnjim prispevkom aFamilyToday Health.

Ali je za nosečnice dobro jesti sladek krompir?

Med nosečnostjo morajo nosečnice imeti hranljivo prehrano za dober razvoj ploda . Vendar, ali je za nosečnice dobro jesti sladek krompir?

Sladki krompir je živila, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi in ​​so varna za nosečnice. Sladki krompir ne vsebuje veliko beljakovin in maščob, vsebuje pa veliko drugih hranil, kot so:  

200 g sladkega krompirja vsebuje naslednje hranilne snovi:

Vitamin A - 1,9 mg

Vitamin C - 39,2 mg

Mangan - 1 mg

baker - 0,3 mg

Vitamin B5 - 1,8 mg

piridoksin - 0,6 mg

Vitamin B7 - 8,6 mg

Prehranske vlaknine - 6,6 g

Vitamin B3 - 3 mg

tiamin - 0,2 mg

Vitamin B2 - 0,2 mg

Kakšne so zdravstvene koristi uživanja sladkega krompirja?

Sladki krompir je živilo s številnimi koristmi za zdravje. Če v svojo prehrano ne boste dodali sladkega krompirja, bo to velika napaka. Sladki krompir je bogat z naslednjimi hranili:

1. Bogata z vitaminom A

Strokovnjaki priporočajo, da nosečnice vsak dan dobijo vsaj 800 mikrogramov vitamina A. Vsak dan, če nosečnice pojejo približno pol skodelice pečenega sladkega krompirja, bo to izpolnjeno. Vitamin A je zelo pomembno hranilo za razvoj ploda, to hranilo deluje za podporo razvoju plodovih organov, kot so srce, pljuča, jetra, ledvice ...

2. Bogata z vlakninami

Zaprtje je težava, zaradi katere mnoge nosečnice med nosečnostjo čutijo glavobole, redno uživanje sladkega krompirja pa vam bo pomagalo, da "preletite" to skrb. Sladki krompir vsebuje veliko vlaknin, aminokislin, ki pomagajo preprečiti zaprtje med nosečnostjo . Vsak dan morajo nosečnice zaužiti približno 30 g vlaknin in približno 1/3 tega se lahko absorbira iz skodelice sladkega krompirja.

3. Bogata z vitaminom B6

Vitamin B6 (piridoksin) je bistveno hranilo za tvorbo možganov in delovanje živčnega sistema pri plodu. Poleg tega to hranilo deluje tudi pri preprečevanju jutranje slabosti pri nosečnicah. Ena skodelica sladkega krompirja lahko zagotovi približno tretjino piridoksina, ki ga telo potrebuje vsak dan.

4. Mangan

Ena skodelica sladkega krompirja vam lahko zagotovi skoraj polovico količine mangana, ki jo vaše telo potrebuje. Mangan je esencialni mineral, ki pomaga pri razvoju kosti in hrustanca pri plodu.

5. Vitamin C

V skladu s priporočili naj nosečnice dodajo približno 90 mg vitamina C na dan. Nosečnice, ki pojedo skodelico sladkega krompirja, bodo zagotovile 1/3 tega. Vitamin C ima veliko različnih vlog, kot so spodbujanje encimske aktivnosti, podpiranje rasti kosti in kit, pomoč pri razvoju kože… Poleg tega deluje tudi na pospeševanje absorpcije železa, ki je potrebno za zdravo rast. tvori rdeče krvne celice. .

Možna tveganja uživanja preveč sladkega krompirja med nosečnostjo

Čeprav je sladki krompir zelo koristen za zdravje matere in otroka, ga vseeno uživajte le v zmernih količinah. Če nosečnice veliko jedo sladki krompir, se lahko soočite z nekaterimi od naslednjih tveganj:

Zastrupitev z vitaminom A: To stanje lahko povzroči prirojene okvare, kot so telesne okvare, poškodbe jeter itd. Poleg tega poveča tudi tveganje za spontani splav, prezgodnji porod ali celo mrtvorojenost .

Povzroča ledvične kamne: sladki krompir vsebuje veliko oksalatov, snovi, ki lahko povzroči ledvične kamne.

Povzroča bolečine v želodcu : sladki krompir vsebuje tudi veliko manitola, posebne vrste sladkorja, ki lahko povzroči bolečine v želodcu, če imate občutljivo telo. Ne samo to, lahko povzroči tudi napihnjenost, prebavne motnje in drisko.

Končno, ker sladki krompir vsebuje veliko škroba, boste, če veliko jeste, izpostavljeni nevarnosti gestacijske sladkorne bolezni , nenadzorovanega pridobivanja telesne teže ...

V katerem času dneva naj nosečnice jedo sladek krompir?

Sladki krompir vsebuje veliko škroba, vendar je ta škrob lahko prebavljiv. Poleg tega sladki krompir skoraj ne vsebuje maščob. Če torej nosečnice sladek krompir jedo zmerno, jih ne bo skrbelo za pridobivanje teže in debelost.

Nosečnice naj zaužijejo le 1 sladki krompir na dan in ga jedo zjutraj ali opoldne. To je zato, ker se kalcij v sladkem krompirju prebavi 4-5 ur. Prehranjevanje v tem času bo pomagalo telesu, da absorbira ves kalcij pred večerjo, zato ne bo vplivalo na količino hranil ali kalcija, ki ga dobite iz drugih živil. Uživanje sladkega krompirja zvečer lahko povzroči tudi večjo nagnjenost k napihnjenosti zvečer.

Sladki krompir je zdrava hrana, vendar se izogibajte prenajedanju. Ko jeste, morate kuhati ali peči, izogibajte se uživanju surovega sladkega krompirja. Poleg sladkega krompirja morate svojemu obroku dodati tudi druga živila, kot so zelena zelenjava, sveže sadje, kosmiči..., da zagotovite ustrezno prehrano tako sebi kot otroku.