Iskanje vzroka in zdravljenje bolečine v vratu in ramenih pri nosečnicah

Nosečnost povzroči, da se žensko telo spremeni tako fizično kot psihično, kar povzroča številne zdravstvene težave. Pri pogostih težavah pri nosečnosti se nosečnice pogosto soočajo tudi z mišično-skeletnimi težavami, običajno z bolečinami v vratu in ramenih. Razumevanje osnovnega vzroka je najboljši način za aktivne preventivne ukrepe, pa tudi za zdravljenje te težave.

Med nosečnostjo se lahko v prvem trimesečju nosečnosti pojavi trd vrat. Bolečina se običajno pojavi v predelu ramen in vratu, nato se lahko razširi na glavo in hrbet, kar povzroča nelagodje in ovira aktivnosti nosečnice. Na srečo je to stanje mogoče premagati z različnimi ukrepi, saj če ta bolečina v rami traja dlje časa, bo negativno vplivala na zdravje nosečnice in ploda.

V tem članku želi aFamilyToday Health deliti z nosečnicami, da bolje razumejo vzroke tega pojava in poznajo najvarnejši način za ravnanje z njim.

Iskanje vzroka za bolečine v vratu in ramenih pri nosečnicah

Obstaja veliko vzrokov za bolečine v vratu in ramenih, med katerimi so najpogostejši:

1. Hormonske spremembe

Proces nosečnosti povzroči, da žensko telo doživi hormonsko neravnovesje , predvsem spremembe ravni estrogena in progesterona. Preveč ali prenizka vsebnost estrogena (hormona, ki nadzoruje presnovo v možganih in hrbtenici) povzroči povešanje vratnih mišic in povzroči bolečino na prizadetem območju.

Poleg tega zmanjšanje hormona progesterona (ki deluje kot naravni relaksant) vodi v stres, nespečnost in hujše bolečine v vratu in ramenih.

2. Dolgo spi na eni strani

Večini nosečnic svetujemo, da spijo na levem boku, da ustvarijo udobnejši občutek in zagotovijo, da hranila dosežejo posteljico. Poleg tega ta položaj pomaga preprečiti, da bi se maternica dotaknila ali pritisnila na jetra.

Če pa boste ta položaj vzdrževali neprekinjeno, bodo sčasoma ramena in vrat nosečnice zaradi velikega pritiska otrdela. To stanje je najpogostejše ob prebujanju.

3. Pretiran pritisk na mišice

Med nosečnostjo se vezi v vratu nosečnice nagibajo k širjenju, mišice hrbta in hrbtenice so izpostavljene večjemu pritisku, saj se nosečniški trebuh začne povečevati, da se prilagodi velikosti rastočega ploda. To je tudi vzrok za bolečine v vratu.

4. Sedeča noseča mati

Povečanje telesne mase med nosečnostjo bo povzročilo težje gibanje, kar bo povzročilo zaskrbljenost izvoljenih staršev. To ni dobro, saj povzroči krčenje mišic in bolečine v vratu, ramenih in hrbtu. Še posebej, ko noseča mati opravlja dela, kot je pisarna ali pogosto sedi dlje časa v enem položaju.

5. Prehladna okužba

Eden najbolj ranljivih delov telesa za mraz je zadnji del vratu. Poleg tega kombinacija s položajem za spanje na boku ustvarja tudi "pogoje", da je ta predel bolj dovzeten za hladen zrak. Nosečnice lahko prepoznajo, da so prehlajene, če imajo simptome, kot so vneto grlo, kašelj, nizka temperatura itd.

Povejte nosečnicam domača zdravila za bolečine v vratu

Če imate med nosečnostjo bolečine v vratu, je priporočljivo, da se izogibate uporabi protibolečinskih ali drugih zdravil, razen če vam tako naroči zdravnik. Vendar to ne pomeni, da morate to "trpeti". Obstaja več domačih zdravil, ki učinkovito pomagajo pri bolečinah v vratu, če jih pravilno izvajate v tem članku:

1. Naredite prave vaje

Med nosečnostjo morajo nosečnice izvajati ustrezne vaje za izboljšanje zdravja in povečanje prožnosti kosti in sklepov. Predvsem primerne naj bi bile raztezne vaje, ki lahko zmanjšajo bolečine v predelu vratu in hrbta. Poleg tega ta vaja pomaga tudi omejiti bolečine v zapestju in kolku, sprošča telo in odpravlja stres.

Poleg tega lahko nosečnice vsak dan namenijo tudi 10 minut hoje ali izvajajo lahke vaje joge za izboljšanje zdravja in krepitev imunosti .

2. Poskusite vroč obkladek

To je zelo priljubljena metoda za lajšanje bolečin, ki jo uporabljajo mnogi ljudje, ki temelji na načelu, da bo visoka temperatura iz ledene obloge zmanjšala pritisk na sklepe in okoliške živce.

Nosečnice lahko uporabijo termofor s toplo vodo (primerna temperatura je približno 80 stopinj Celzija) ali pa vročo pražen ingver in sol ter jo nato zavijejo v bombažno brisačo ali debelo bombažno krpo za nanašanje.

3. Hladen obkladek

Podobno kot zgoraj, tudi hladen obkladek zelo dobro zmanjša bolečine v vratu in ramenih. Oblogo z ledom lahko začnete nanašati 7 do 20 minut.

Še bolje pa je, da čez dan izmenjujete vroče in hladne obkladke, da boste učinkoviti. Upoštevajte, da morate med obkladki pustiti vratne mišice počivati ​​vsaj 30 minut, preden jih ponovite.

4. Zamenjajte blazino

Uporaba napačne vrste blazine ali uporaba preveč blazin med spanjem lahko povzroči tudi bolečine v vratu in hrbtu. Torej, namesto da bi spali na pretrdi vzmetnici ali vzglavniku, raje vložite v dober vzglavnik, ki se počuti udobno, ko ležite. Trenutno obstaja vrsta specializiranih vrst za nosečnice, ki jih lahko enostavno naročite na spletnih prodajnih mestih. Preizkusite ta nasvet in bolečine v vratu lahko zmanjšate v kratkem času.

5. Masaža vratu

Vsak večer lahko prosite moža ali drugega družinskega člana, da vam pomaga masirati lopatice, vrat in zadnji del vratu, ko se pojavi bolečina. Za boljše rezultate naj nosečnice to storijo takoj po topli kopeli. Hkrati za sprostitev telesa kombinirajte uporabo eteričnih olj, kot so sivka, kokosovo ali olivno olje .

6. Hidroterapija

Hidroterapija ali hidroterapija je trenutno ena izmed dokazano učinkovitih metod za ljudi z bolečinami v vratu. Temelji na uporabi sile vode za masažo, ki pomaga pri kroženju krvnih žil, pacientu prinaša občutek sproščenosti.

Ko se tuširate, si prizadevajte, da moč vode vpliva na prizadeto območje 3-4 minute (upoštevajte, da je treba uporabiti toplo vodo). Nato preklopite na hladno vodo za 60 sekund. Ta cikel ponovite nekajkrat, dokler se ne počutite bolje. Vroča voda spodbuja krvni obtok in pomirja otrdele mišice, medtem ko hladna voda učinkovito zmanjšuje vnetje.

7. Poskusite plavati

Prav tako naj bi plavanje lajšalo neprijetne bolečine v vratu in ramenih. Vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden poskusite to metodo ali karkoli, kar vključuje vstop v vodo.

8. Uporabite teniško žogico

Sprva se sliši nenavadno, vendar vam lahko popolnoma zmanjša bolečino! To naredite tako, da držite mehko teniško žogico med hrbtom in površino stene, nato jo zelo počasi premikate od strani do strani, da masirate prizadeto območje. Pomembno je, da uporabite svojo telesno težo, da dosežete želeni pritisk.

9. Uporabite jabolčni kis

Jabolčni kis, poln antioksidantov in protivnetnih lastnosti, lahko pomaga pri lajšanju bolečin v vratu in ramenih. Vato ali papirnato brisačo namočite v jabolčni kis in jo za nekaj ur nanesite na boleča mesta za najboljše rezultate.

Predlogi za preproste vaje za lajšanje bolečin v vratu in ramenih med nosečnostjo

Nadležne bolečine v vratu, zlasti v prvem trimesečju nosečnosti, lahko popolnoma preprečite z izjemno preprostimi in varnimi vajami za vadbo doma. Preizkusite vaje, ki jih predlagamo spodaj, če bolečina ne izgine, morate nemudoma obiskati specialista.

Vaja 1: Sedite naravnost na tla, oči gledajo naprej. Nato čim bolj obrnite glavo v levo in v tem položaju zadržite približno 15 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Podobno ponovno obrnite glavo v desno, zadržite ta položaj približno 15 sekund in nato počasi vrnite glavo v začetni položaj.

2. vaja: Počasi spustite brado na prsi in zadržite ta položaj petnajst sekund, nato se vrnite v začetni položaj. To bo pomagalo sprostiti vratne mišice in pomagati pri lajšanju bolečin . Nosečnice bi morale to storiti večkrat, da bi dosegle dobre rezultate.

Bolečina v vratu je zelo pogosto stanje med nosečnostjo. Če na žalost doživite to neprijetno bolečino, ne hitite k zdravilu, ampak poskusite z domačimi zdravili in preprostimi vajami, ki smo jih predlagali zgoraj. Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera oblika vadbe je res prava za vas.