Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Ali morajo nosečnice med nosečnostjo hoditi?
Hoja je ena izmed najlažjih vaj, zlasti za nosečnice, ki vedno potrebujejo nežno vadbo za nadzor telesne teže. Obstaja pa veliko mnenj, da nosečnice ne smejo hoditi. Je to pravilno?
Ali je hoja med nosečnostjo dobra?
Hoja je odlična in varna dejavnost za bodoče matere. To je idealen način, da zagotovite vadbo, ki jo potrebujete med nosečnostjo.
Hitra hoja pomaga pri učinkovitejšem delovanju srca in pljuč, ne da bi obremenjevali kolena in gležnje. To je brezplačna dejavnost, ki jo zlahka vključite v svoje vsakdanje življenje in jo lahko vzdržujete dlje časa.
Za še večjo motivacijo se odpravite na sprehod s prijatelji in družino. To bo pomagalo, da bo čas hitreje minil in vas spodbudilo, da podaljšate čas sprehoda.
Kako se morate pripraviti na hojo med nosečnostjo?
Če ste pred nosečnostjo redno hodili, poskusite ohraniti to navado. Nasprotno, če ste šele začeli hoditi, začnite s kratkimi sprehodi, ki trajajo približno 15 minut, trikrat na teden.
Ko vzpostavite redno navado hoje, lahko tempo povečate še hitreje, do 30 minut, štirikrat ali več na teden. Če ste telesno sposobni, poskusite z daljšim sprehodom, vendar upočasnite ali prenehajte, če se počutite preveč utrujeni, slabo počutje ali čutite kakršno koli bolečino. Vaše telo vam bo povedalo, kdaj se morate ustaviti.
Če nimate veliko časa, združite hojo z vsakodnevnimi dejavnostmi, kot je hoja, namesto da vozite na kratke razdalje, le nekaj časa se vozite z avtobusom ali greste ven in se raztegnete med odmorom za kosilo. .
Ne pozabite nositi kreme za sončenje in klobuka, če se sprehajate po soncu, in ne pozabite prinesti steklenice vode, da preprečite dehidracijo. Dehidracija lahko zviša vašo telesno temperaturo, kar je slabo tako za vas kot za vašega nerojenega otroka.
Kako naj se matere med nosečnostjo prilagodijo hoji?
V vsaki fazi nosečnosti morate hojo prilagoditi svojemu telesu in kondiciji, da dosežete najboljše rezultate, hkrati pa zaščitite tako mater kot plod.
prve 3 mesece nosečnosti
V tej začetni fazi vam običajne hoje ni treba preveč spreminjati. Za maksimalno udobje nosite čevlje z nizko peto. Ko hodite, najprej spustite peto in nato prste, namesto da postavite celotno stopalo na cesto.
Poleg tega so v poletnih dneh prevroči in vlažni z visoko vlažnostjo, nosečnice ne smejo hoditi na sprehod. Poskusite lahko tudi druge dejavnosti v zaprtih prostorih, kot je plavanje.
2. trimesečje nosečnosti
V tem času boste bolj energični kot v prvih 3 mesecih, zato lahko povečate razdaljo hoje. Vendar pa se boste morda počutili bolj napihnjeni, ko se bo vaš trebuh začel kazati.
Pri hoji imejte brado naravnost, glejte naprej, telo naj bo vzravnano, da je telesna teža enakomerno razporejena, ne na hrbtu, da ne povzroča bolečin. Roke morate tudi vrteti, da pomagate ravnotežju in po želji izboljšate vadbo.
Morda boste opazili, da se vaš vzorec hoje spreminja in malce preganja. To je zato, ker se vaše telo prilagaja vsem spremembam, ki se dogajajo med nosečnostjo. Vaši boki in gležnji veliko delajo, zato vas lahko poškoduje, če pretiravate. Poslušajte svoje telo in ne hodite do točke izčrpanosti.
Če se morate med hojo težko pogovarjati, nekoliko upočasnite ali hodite krajši čas.
Zadnji 3 meseci nosečnosti
Če je le mogoče, se držite rednih vaj za hojo do konca nosečnosti. V tem obdobju se izogibajte hoji po dolgih cestah ali kjerkoli z neravnim terenom, saj lahko izgubite ravnotežje, zlahka padete ali se počutite preobremenjeni. Če med hojo občutite bolečine v medenici ali hrbtu, nemudoma obvestite svojega zdravnika, da se lahko napoti k fizioterapevtu.
Čas je ena najboljših stvari, ki jih lahko daste svojemu otroku, zato si vedno poskušajte načrtovati dnevni sprehod z otrokom. To bo zlati čas, da noseča mamica telovadi med pogovorom z otrokom in ji pomaga, da bo vedno čutila materino ljubezen, še preden se je rodila.
Morda vas bodo zanimale naslednje teme:
7 nasvetov za vzdrževanje urnika vadbe za nosečnice .
3 vaje za pripravo nosečnic na porod.
Nosečnice jedo sončnična semena: tako okusno kot zdravo
Če se sprašujete, ali je za nosečnice dobro jesti sončnična semena, bo odgovor pritrdilen, saj semena vsebujejo veliko dobrih hranil za plod.
Nasveti za nosečnice za zmanjšanje tinitusa med nosečnostjo
Tinitus med nosečnostjo je precej pogost simptom. Čeprav to ne vpliva na zdravje vas in vašega otroka, vam povzroča izjemno nelagodje.
Zakaj bi morali svoji prehrani dodati grški jogurt?
Grški jogurt je idealen prehranski dodatek vaši nosečniški prehrani, ki zagotavlja veliko hranil, ki jih potrebujete vsak dan.
Mandljevo mleko: dobro za nosečnice in vso družino
Če kravjega mleka ne marate, bo mandljevo mleko idealen nadomestek za nosečnice, saj je hkrati okusno in enostavno za pripravo.
14 pogostih znakov dvojne nosečnosti, ki bi jih morale vedeti nosečnice
Spoznavanje znakov nosečnosti z dvojčki vam bo pomagalo psihično in fizično pripraviti na sprejem prihajajočih dvojčkov.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Vir kalcija za nosečnice z laktozno intoleranco
aFamilyToday Health - Kalcij je bistvena snov za nosečnice. Naslednji nasveti pomagajo nosečnicam premagati laktozno intoleranco za dobro zdravje!
Ali nosečnice sončenje vpliva na plod ali ne?
Dojenčki in majhni otroci pogosto priporočajo sončenje, da telo lahko absorbira vitamin D iz sonca in tako pomaga pri izgradnji močnih kosti. Kaj pa nosečnice, ki se sončijo? Ali je to potrebno in varno za plod? aFamilyToday Health vam bo pomagal najti odgovor.
5 prednosti, ko nosečnice jedo morske alge in upoštevajte, da jih morate vedeti
Morske alge so hranljiva hrana, vendar naj nosečnice morske alge jedo le zmerno, če jih jemo preveč, se včasih "korist spremeni v škodo".
Dešifriranje skrivnostnih sanj nosečnic
aFamilyToday Health - Čeprav sanje prihajajo k nam vsako noč, med nosečnostjo sanje noseče matere vsebujejo več čustev
Zakaj ste se med nosečnostjo zredili?
Zdravstveni strokovnjaki aFamilyToday zagotavljajo informacije o tem, koliko telesne teže med nosečnostjo potrebujete, da dosežete, in zdrave metode pridobivanja teže za zdravo nosečnost.
Rjavi izcedek med nosečnostjo? Težave, na katere morajo biti matere pozorne
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov
4 možna tveganja, ko nosečnice jedo slanino
Za nosečnice slanina ni prepovedana jed. Če pa ste od te jedi »odvisni«, potem morate poznati možna tveganja, ko jo uživate med nosečnostjo.
Ali je v redu, da nosečnice jedo arašidovo maslo? Previdnostni ukrepi pri uživanju arašidovega masla, ki jih nosečnice jasno razumejo
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
Povejte nosečnicam, kako uporabljati žafran
Kako pravilno uporabljati pestič žafrana, zanima veliko ljudi. Ker ima ta rastlina tako koristi kot tveganja.
4 nasveti za pomoč nosečnicam pri nadzoru apetita
aFamilyToday Health - Med nosečnostjo materino telo govori o njenem zdravstvenem stanju. Vsakič, ko nosečnica hrepeni po hrani in kaj storite, da to željo obvladate/
9 težav s kožo, s katerimi se nosečnice pogosto soočajo
Oglejmo si težave s kožo med nosečnostjo z aFamilyToday Health, da boste spoznali vaše stanje kože in vedeli, kako ga varno zdraviti med nosečnostjo.
12 prednosti nosečnic, ki jedo indijske oreščke: dobro za mater, dobro za plod
Nosečnice, ki jedo indijske oreščke, so cenjene zaradi svoje prehranske ravni, varnosti in omejujejo tveganje za alergije bolj kot arašidi.
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.