Hoja je ena izmed najlažjih vaj, zlasti za nosečnice, ki vedno potrebujejo nežno vadbo za nadzor telesne teže. Obstaja pa veliko mnenj, da nosečnice ne smejo hoditi. Je to pravilno?
Hoja je odlična in varna dejavnost za bodoče matere. To je idealen način, da zagotovite vadbo, ki jo potrebujete med nosečnostjo.
Hitra hoja pomaga pri učinkovitejšem delovanju srca in pljuč, ne da bi obremenjevali kolena in gležnje. To je brezplačna dejavnost, ki jo zlahka vključite v svoje vsakdanje življenje in jo lahko vzdržujete dlje časa.
Za še večjo motivacijo se odpravite na sprehod s prijatelji in družino. To bo pomagalo, da bo čas hitreje minil in vas spodbudilo, da podaljšate čas sprehoda.
Če ste pred nosečnostjo redno hodili, poskusite ohraniti to navado. Nasprotno, če ste šele začeli hoditi, začnite s kratkimi sprehodi, ki trajajo približno 15 minut, trikrat na teden.
Ko vzpostavite redno navado hoje, lahko tempo povečate še hitreje, do 30 minut, štirikrat ali več na teden. Če ste telesno sposobni, poskusite z daljšim sprehodom, vendar upočasnite ali prenehajte, če se počutite preveč utrujeni, slabo počutje ali čutite kakršno koli bolečino. Vaše telo vam bo povedalo, kdaj se morate ustaviti.
Če nimate veliko časa, združite hojo z vsakodnevnimi dejavnostmi, kot je hoja, namesto da vozite na kratke razdalje, le nekaj časa se vozite z avtobusom ali greste ven in se raztegnete med odmorom za kosilo. .
Ne pozabite nositi kreme za sončenje in klobuka, če se sprehajate po soncu, in ne pozabite prinesti steklenice vode, da preprečite dehidracijo. Dehidracija lahko zviša vašo telesno temperaturo, kar je slabo tako za vas kot za vašega nerojenega otroka.
V vsaki fazi nosečnosti morate hojo prilagoditi svojemu telesu in kondiciji, da dosežete najboljše rezultate, hkrati pa zaščitite tako mater kot plod.
V tej začetni fazi vam običajne hoje ni treba preveč spreminjati. Za maksimalno udobje nosite čevlje z nizko peto. Ko hodite, najprej spustite peto in nato prste, namesto da postavite celotno stopalo na cesto.
Poleg tega so v poletnih dneh prevroči in vlažni z visoko vlažnostjo, nosečnice ne smejo hoditi na sprehod. Poskusite lahko tudi druge dejavnosti v zaprtih prostorih, kot je plavanje.
V tem času boste bolj energični kot v prvih 3 mesecih, zato lahko povečate razdaljo hoje. Vendar pa se boste morda počutili bolj napihnjeni, ko se bo vaš trebuh začel kazati.
Pri hoji imejte brado naravnost, glejte naprej, telo naj bo vzravnano, da je telesna teža enakomerno razporejena, ne na hrbtu, da ne povzroča bolečin. Roke morate tudi vrteti, da pomagate ravnotežju in po želji izboljšate vadbo.
Morda boste opazili, da se vaš vzorec hoje spreminja in malce preganja. To je zato, ker se vaše telo prilagaja vsem spremembam, ki se dogajajo med nosečnostjo. Vaši boki in gležnji veliko delajo, zato vas lahko poškoduje, če pretiravate. Poslušajte svoje telo in ne hodite do točke izčrpanosti.
Če se morate med hojo težko pogovarjati, nekoliko upočasnite ali hodite krajši čas.
Če je le mogoče, se držite rednih vaj za hojo do konca nosečnosti. V tem obdobju se izogibajte hoji po dolgih cestah ali kjerkoli z neravnim terenom, saj lahko izgubite ravnotežje, zlahka padete ali se počutite preobremenjeni. Če med hojo občutite bolečine v medenici ali hrbtu, nemudoma obvestite svojega zdravnika, da se lahko napoti k fizioterapevtu.
Čas je ena najboljših stvari, ki jih lahko daste svojemu otroku, zato si vedno poskušajte načrtovati dnevni sprehod z otrokom. To bo zlati čas, da noseča mamica telovadi med pogovorom z otrokom in ji pomaga, da bo vedno čutila materino ljubezen, še preden se je rodila.
Morda vas bodo zanimale naslednje teme:
7 nasvetov za vzdrževanje urnika vadbe za nosečnice .
3 vaje za pripravo nosečnic na porod.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Če se sprašujete, ali je za nosečnice dobro jesti sončnična semena, bo odgovor pritrdilen, saj semena vsebujejo veliko dobrih hranil za plod.
Tinitus med nosečnostjo je precej pogost simptom. Čeprav to ne vpliva na zdravje vas in vašega otroka, vam povzroča izjemno nelagodje.
Grški jogurt je idealen prehranski dodatek vaši nosečniški prehrani, ki zagotavlja veliko hranil, ki jih potrebujete vsak dan.
Če kravjega mleka ne marate, bo mandljevo mleko idealen nadomestek za nosečnice, saj je hkrati okusno in enostavno za pripravo.
Spoznavanje znakov nosečnosti z dvojčki vam bo pomagalo psihično in fizično pripraviti na sprejem prihajajočih dvojčkov.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
aFamilyToday Health - Kalcij je bistvena snov za nosečnice. Naslednji nasveti pomagajo nosečnicam premagati laktozno intoleranco za dobro zdravje!
Dojenčki in majhni otroci pogosto priporočajo sončenje, da telo lahko absorbira vitamin D iz sonca in tako pomaga pri izgradnji močnih kosti. Kaj pa nosečnice, ki se sončijo? Ali je to potrebno in varno za plod? aFamilyToday Health vam bo pomagal najti odgovor.
Morske alge so hranljiva hrana, vendar naj nosečnice morske alge jedo le zmerno, če jih jemo preveč, se včasih "korist spremeni v škodo".
aFamilyToday Health - Čeprav sanje prihajajo k nam vsako noč, med nosečnostjo sanje noseče matere vsebujejo več čustev
Zdravstveni strokovnjaki aFamilyToday zagotavljajo informacije o tem, koliko telesne teže med nosečnostjo potrebujete, da dosežete, in zdrave metode pridobivanja teže za zdravo nosečnost.
Za nosečnice slanina ni prepovedana jed. Če pa ste od te jedi »odvisni«, potem morate poznati možna tveganja, ko jo uživate med nosečnostjo.
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
Kako pravilno uporabljati pestič žafrana, zanima veliko ljudi. Ker ima ta rastlina tako koristi kot tveganja.
aFamilyToday Health - Med nosečnostjo materino telo govori o njenem zdravstvenem stanju. Vsakič, ko nosečnica hrepeni po hrani in kaj storite, da to željo obvladate/
Oglejmo si težave s kožo med nosečnostjo z aFamilyToday Health, da boste spoznali vaše stanje kože in vedeli, kako ga varno zdraviti med nosečnostjo.
Nosečnice, ki jedo indijske oreščke, so cenjene zaradi svoje prehranske ravni, varnosti in omejujejo tveganje za alergije bolj kot arašidi.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
