Ali je med nosečnostjo varno jesti in piti sok granatnega jabolka?

Če želite vedeti, ali je uživanje in pitje soka granatnega jabolka med nosečnostjo prehransko koristno, vam bo naslednji članek dal odgovor.

Kot vsi veste, je uživanje granatnih jabolk med nosečnostjo zelo dobra prehranska izbira za nosečnice in njihove nerojene otroke. Tukaj je nekaj zdravstvenih koristi uživanja granatnih jabolk med nosečnostjo.

Zakaj je granatno jabolko dobro za nosečnice in zarodke?

1. Bogata z vlakninami

Pol skodelice granatnega jabolka vsebuje približno 5 g vlaknin. Med nosečnostjo morate zaužiti veliko vlaknin, da preprečite zaprtje in druge težave, povezane s črevesjem. Vlaknine v granatnem jabolku bodo pomagale uravnavati prebavo črevesja, ne da bi povzročale nelagodje. Med nosečnostjo bi morali zaužiti približno 25–30 g vlaknin na dan.

2. Bogata z železom

Ko jeste sadje z visoko vsebnostjo železa, bo vaše telo samodejno ustvarilo zalogo železa, kar vam bo pomagalo povečati vaše potrebe po železu med nosečnostjo. Granatno jabolko je eden najbogatejših virov železa. Nosečnice, ki v telesu nimajo dovolj železa, bodo postale anemične, kar bo povzročilo številne težave tako za plod kot za njih same. Nosečnice z anemijo zaradi pomanjkanja železa imajo povečano tveganje za prezgodnji porod . Otroci, rojeni v takih primerih, imajo pogosto nizko porodno težo.

Da bi železo ohranili na najboljši ravni, da bo vaše telo zdravo, vam bo zdravnik predpisal nekaj dodatkov železa ali zdravil . Vendar pa je uživanje granatnih jabolk naraven in odličen način, da zagotovite, da dobite železo, ki ga potrebujete v vsakodnevni prehranjevalni rutini. Če jemljete zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom o uživanju granatnih jabolk, da ne boste presegli priporočenega odmerka železa.

3. Bogata z vitaminom C

Granatno jabolko je odličen vir vitamina C. Vitamin C pomaga telesu, da absorbira vse železo iz različnih virov hrane in celo iz dodatkov železa. Ko ga zaužijete, vsebnost vitamina C v granatnem jabolku pomaga bolje absorbirati železo, kar vam prinaša številne koristi.

Nekatere zdravstvene koristi pitja soka granatnega jabolka med nosečnostjo

1. Izpolnite svoje potrebe po kalorijah

Med nosečnostjo potrebujete med 2000 in 2200 kalorij. Vsakih 240 ml soka granatnega jabolka vsebuje skoraj 136 kalorij, kar vam zagotavlja zdrave kalorije za potrebe vašega telesa. Čeprav vam sok granatnega jabolka zagotavlja veliko kalorij, še vedno ni dovolj, da bi zadovoljili telesne potrebe po kalorijah.

Zato poskrbite, da vaša prehrana še vedno vključuje drugo sadje in zelenjavo, ki pomaga absorbirati več kalorij.

2. Dodatek folne kisline

Med nosečnostjo igra folat pomembno vlogo tako pri vas kot pri razvoju vašega nerojenega otroka. Ena porcija soka granatnega jabolka vam bo dala 60 mg naravnega folata. Med nosečnostjo bi morali dnevno zaužiti približno 600 mg folata in najmanj 400 mg na dan.

Če dobite pravo količino folata med nosečnostjo, bo vaš otrok varen in zaščiten pred različnimi prirojenimi napakami, vključno z okvarami nevralne cevi.

3. Bogata z vitaminom K

Sok granatnega jabolka je odličen vir vitamina K. Kozarec soka granatnega jabolka vsebuje 26,1 mcg vitamina K. Vsak dan potrebujejo nosečnice približno 90 mcg vitamina K. Vitamin K igra pomembno vlogo pri krepitvi in ​​razvoju kosti otroka. . Hkrati pa pomaga tudi pri strjevanju krvi.

4. Bogata s kalijem

Med nosečnostjo potrebujete približno 4700 mg kalija. Če popijete 240 ml soka granatnega jabolka na dan, boste prejeli 538 mg kalija, ki je pomembno hranilo, ko ste noseči.

Krči , zlasti v nogah, so med nosečnostjo precej pogosti. Uživanje in pitje hrane, bogate s kalijem, bo pomagalo preprečiti in celo lajšati krče. Kalij podpira tudi delovanje mišic in živcev. Ko ste noseči, se količina krvi v vašem telesu dramatično poveča. Kalij bo pomagal uravnavati količino krvi v telesu vedno na stabilni ravni.

5. Bogata z antioksidanti

Sok granatnega jabolka je bogat z antioksidanti. Ta snov ima številne prednosti in ima pomembno vlogo pri zdravi nosečnosti. Antioksidanti pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe možganov ploda. Imajo vlogo pri popravljanju kakršne koli poškodbe, ki jo povzročijo prosti radikali na celicah posteljice.

Skupina antioksidantov, znanih kot polifenoli, pomaga zmanjšati poškodbe možganov, ki jih povzroča hipoksija, ki se pogosto pojavi med porodom.

Sok granatnega jabolka preprečuje zaplete med nosečnostjo

Nedavna študija je pokazala, da sok granatnega jabolka preprečuje preeklampsijo, prezgodnji porod in težave z rastjo, če ga nosečnice redno uporabljajo.

Ko pride do povečanja prostih radikalov, se celice v telesu podvržejo oksidaciji. Sok granatnega jabolka vsebuje veliko količino antioksidantov, ki pomagajo zaščititi pred prostimi radikali med zapleteno nosečnostjo. Oksidacija prispeva k težavam s posteljico, kar vodi do zapletov, kot je preeklampsija, pri kateri se krvni tlak nosečnice dvigne. Posledično lahko težave s posteljico vodijo do izgube teže pri dojenčkih in vodijo tudi do prezgodnjega poroda.

Upoštevajte, kdaj jeste granatno jabolko med nosečnostjo

Poleg prednosti uživanja in pitja soka granatnega jabolka med nosečnostjo se morate zavedati tudi naslednjega:

Izogibajte se jemanju izvlečka lupine granatnega jabolka, saj lahko povzroči popadke, ki vodijo do prezgodnjih porodov;

Sok granatnega jabolka ima veliko kalorij, zato ga morate piti zmerno;

Granatno jabolko bo sodelovalo s številnimi drugimi zdravili, kot so sredstva za redčenje krvi, zaviralci ACE, statini in zdravila za krvni tlak.

Ustrezno vključite granatno jabolko v svojo nosečniško prehrano, da boste imeli najboljše koristi za vas in vašega otroka. Upamo, da vam je članek prinesel veliko koristnih informacij.