Abstinenca med nosečnostjo: kaj in ne

Abstinenca med nosečnostjo je nekaj, kar mora narediti vsaka nosečnica. Vendar pa vse ženske ne razumejo, kaj je treba in ne smete nosečnosti.

Mnoge nosečnice, zlasti tiste, ki so bile prvič , so zmedene in zaskrbljene. Vedno želijo skrbeti in vzgajati zdravega otroka. Obstaja veliko zapiskov za nosečnice, ki jih zmedejo, kaj je prav in kaj narobe. Naj aFamilyToday Health izveste več o abstinenci med nosečnostjo v spodnjem članku.

Abstinenca med nosečnostjo: kaj storiti

Vzemite multivitamin

Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in minerali, je najboljši način za zagotavljanje zdravih hranil za podporo razvoju ploda. Vendar zdrava dnevna prehrana morda ne bo dovolj za nosečnost.

Običajno se vitamini, ki jih je treba med nosečnostjo dopolnjevati , jemljejo v večjih odmerkih, kot so folna kislina, kalcij in železo. Ti vitamini podpirajo boljšo rast ploda in pomagajo preprečiti prirojene okvare. Zdravnik vam lahko pomaga najti multivitamin ali multivitamin, ki je najboljši za vas.

Multivitamin običajno vključuje DHA, EPA ali oboje. To so omega-3 maščobe, ki so pomembne za razvoj možganov vašega otroka. Kljub temu ne smete jemati več kot enega odmerka multivitamina. Nekateri vitamini v velikih odmerkih lahko škodujejo nerojenemu otroku.

Spati veliko

Poleg abstinence med nosečnostjo, ki se ji je treba izogniti, se nosečnicam pogosto priporoča, da preživijo veliko časa za počitek. Spreminjanje ravni hormonov in tesnoba lahko vplivata na vaš spanec v devetih mesecih nosečnosti. Nosečnice, zlasti v tretjem trimesečju, potrebujejo veliko spanja.

Zadremajte, če se počutite utrujeni, in zadremajte, kadar je le mogoče. Prav tako morate nastaviti čas spanja in slediti. Poskusite spati 7-9 ur vsako noč. Utrujenost je znak, da vaše telo potrebuje več počitka, zato poskušajte čim več spati.

Motor

Stari starši pogosto menijo, da nosečnice med nosečnostjo ne bi smele telovaditi, kar pa ni res. Zdaj vemo, da je vadba dobra za mamo in otroka. Pravzaprav vam lahko redna vadba pomaga pri boju proti številnim težavam, ki se pojavijo med nosečnostjo, vključno z:

Nespečnost

Bolečine v mišicah

Prekomerno pridobivanje telesne teže

Psihološke težave

Če ste telovadili pred nosečnostjo, nadaljujte. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vseh spremembah navad, ki bi jih morali narediti, še posebej, ko prehajate v drugo in tretje trimesečje.

Če ne morete vzdrževati redne vadbe, se posvetujte z zdravnikom o vključitvi vadbe v svoje vsakodnevne aktivnosti. Lahko vas vodijo skozi vaje, ki so varne in udobne za vas in vašega otroka.

Jejte morske sadeže

Morski sadeži so polni vitaminov in mineralov, kot so za srce zdrave omega-3 maščobne kisline , cink in železo. Vse to so pomembna hranila tako za mater kot za otroka. Slabo kuhana ali surova morska hrana pa je lahko tudi škodljiva, zato se morate med nosečnostjo vzdržati uživanja takšne hrane.

Morski sadeži lahko vsebujejo škodljive bakterije in viruse. Te bakterije in viruse se lahko med kuhanjem uničijo. Poleg tega naj se nosečnice izogibajo uživanju surovih rib, ki lahko vsebujejo veliko živega srebra, kot so ribe:

morski pes

Mečarica

kitov

Skuša

Jejte različne morske sadeže, da iz enega morskega sadeža ne boste dobili mineralov. Ne jejte več kot 340 g rib na teden.

Ali se je treba med nosečnostjo vzdržati seksa?

V redu je imeti spolne odnose med nosečnostjo , če nimate enakega tveganja za zaplete ali druge oblike tveganja nosečnosti. Izogibajte se seksu, ko vam voda odteče. Če imate kakršna koli vprašanja o spolnih odnosih med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

joga

Poleg Bikram joge ali Hot joge so vaje za vzdržljivost med nosečnostjo, za ostalo pa se lahko naučite drugih poz ali vaj na tečajih prenatalne joge ali tečajih, zasnovanih z nežno intenzivnostjo. . Učitelji bodo vedeli, katera drža je dobra in slaba za plod.

Če še niste vadili joge pred nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se prijavite na tečaj.

Cepivo proti gripi

Ženske naj dobijo cepivo proti gripi, preden poskušajo zanositi, ali pa ga lahko dobijo med nosečnostjo, če ni kontraindikacij proizvajalca zdravila. Ta injekcija ni živ virus. Če zbolite za gripo med nosečnostjo, je tveganje za zdravstvene posledice večje kot pri tistih, ki niso noseči. Cepiva bodo zaščitila vas in vašega otroka v razvoju.

Razumno povečanje telesne mase

Številne nosečnice imajo koncept »jesti v dvoje«, zato običajno jedo, kar jim je všeč. To absolutno ni dobro tako za mamo kot za otroka. Namesto tega načrtujte, kaj lahko jeste in koliko je dovolj.

Prekomerno pridobivanje teže med nosečnostjo lahko še bolj škoduje nerojenemu otroku. V prvem trimesečju potrebujete le približno 100 dodatnih kalorij na dan, da podpirate rastočega otroka. Do tretjega trimesečja je število dodatnih kalorij blizu 300 na dan.

Bodite pozorni na ustno zdravje

Ameriški kolidž porodničarjev in ginekologov priporoča, da imajo nosečnice redne zobozdravstvene preglede.

Abstinenca med nosečnostjo: česa ne storiti

Prepovedano kajenje

Ženske, ki kadijo med nosečnostjo, lahko povzročijo, da imajo dojenčki manjšo porodno težo in sposobnost učenja kot otroci mater nekadilk. Poleg tega je pri dojenčkih, rojenih materam, ki so med nosečnostjo kadile, večja verjetnost, da bodo kadili v prihodnosti zaradi fiziološke odvisnosti od nikotina. Zato je ena od abstinenc med nosečnostjo, ki jo morate upoštevati, ne kaditi.

Neuživanje alkohola je eden od abstinentov med nosečnostjo

Alkohol lahko resno vpliva na razvoj nerojenega otroka. Ženske, ki pijejo alkohol med nosečnostjo, lahko rodijo dojenčke s sindromom fetalne stiske (FAS), ki je posledica alkohola. Simptomi tega sindroma vključujejo:

Nizka porodna teža

Učne težave

Vedenjske motnje

Počasna rast in razvoj

Že majhne količine alkohola lahko negativno vplivajo na zdravje. Če potrebujete pomoč pri odtegnitvi alkohola med nosečnostjo, se čim prej posvetujte z zdravnikom. Prej ko bo pomoč prejeta, bolj zdrav bo otrok.

Ne jejte surovega mesa

Surovo ali premalo kuhano meso in jajca predstavljajo tveganje za bolezni, kot sta listerioza in toksoplazmoza. Nevarno je tudi zastrupitev s hrano. Ta stanja lahko povzročijo resne, življenjsko nevarne bolezni ali resne prirojene okvare in celo spontani splav. Prepričajte se, da so vsa jajca in meso, ki jih jeste med nosečnostjo, dobro kuhana.

Med nosečnostjo je nujno, da ne uživate nepasteriziranih mlečnih izdelkov

Kalcij je zelo pomemben za razvoj dojenčka, vendar morajo nosečnice paziti, kako jemljejo kalcij iz mleka.

Surovo mleko ni priporočljivo za nosečnice, saj ni pasterizirano. To mleko se ne segreva, da bi uničilo bakterije, zaradi katerih lahko zbolite. Natančneje, surovo mleko lahko vsebuje bakterijo Listeria, ki lahko povzroči bolezen, splav ali celo smrtno nevarno.

Ne sedite v topli kopeli ali savni

Medtem ko vam lahko topla kopel ali savna pomaga pri sprostitvi, so lahko visoke temperature v teh krajih za nosečnico prenevarne. Pravzaprav raziskave kažejo, da kopanje v topli kopeli ali savni v prvem trimesečju lahko podvoji tveganje za spontani splav.

Ne pijte veliko kofeina, čemur se morate izogibati med nosečnostjo

Ena od abstinenc med nosečnostjo je, da ne pijete veliko kofeinskih pijač. Kofein lahko preide skozi posteljico in poveča srčni utrip vašega otroka. Raziskave kažejo, da lahko ženske varno zaužijejo eno ali dve skodelici kave na dan, vendar je med nosečnostjo najbolje omejiti uživanje kave.

Morda vas bo zanimala tema:

Kaj morate vedeti o krvnih preiskavah med nosečnostjo

Bolečine v kolku med nosečnostjo: vzroki in zdravljenje

Kaj veste o presejanju raka dojke med nosečnostjo?