Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
7 nasvetov za vzdrževanje urnika vadbe za nosečnice
Vadba med nosečnostjo ni dobra le za vaše zdravje, ampak tudi močno podpira plod, kar prinaša številne prednosti med porodom in porodom. Sledite svojemu načrtu vadbe je lažje, če opravljate dejavnosti, v katerih resnično uživate in ki se ujemajo z vašim dnevnim urnikom. S pomočjo zdravnika ali fitnes trenerja morate razviti svoj načrt vadbe. Načrt vadbe mora biti primeren za vaše zdravstveno stanje, čas in tudi vaše potrebe. Prednosti vadbe med nosečnostjo vključujejo:
Manj jutranje slabosti med nosečnostjo;
Imeti močnejši hrbet in manj bolečin v hrbtu;
Močnejša medenica;
Počutite se bolj aktivno in samozavestno;
Boljša prekrvavitev, zato je manj verjetno, da boste imeli visok krvni tlak med nosečnostjo;
Če se boste izognili prekomernemu pridobivanju telesne teže med nosečnostjo in po porodu, boste lažje prišli v formo.
Naslednji preprosti nasveti bodo nosečnicam pomagali ohraniti učinkovito vadbo:
1. Začnite s preprostimi vrstami
Ni se vam treba prijaviti na tečaje telovadnice ali kupiti dragih oblačil za vadbo, da ostanete motivirani. Samo veliko se morate gibati, na primer, poskušajte vsak dan hoditi po stanovanjskem območju in bodite pozorni na spreminjanje različnih poti, da ustvarite zanimanje.
2. Poiščite spremljevalca
Vadba je lahko bolj zabavna, če vadite med pogovorom s prijateljem. Oba bosta drug drugega spodbujala k težji in učinkovitejši vadbi. Še bolje, lahko vadite s svojo družino.
3. Uporabljajte glasbene slušalke
Med vadbo lahko poslušate glasbo ali berete knjigo. Poslušajte optimistične pesmi, ki bodo spodbudile svojo vadbo.
4. Udeležite se porodniškega tečaja
Številni fitnes centri in bolnišnice ponujajo tečaje posebej za nosečnice. Izberite razred, ki ustreza vašim interesom in urniku.
5. Nagradite se
Nagradite se, če vedno aktivno vadite po načrtu. Vaša nagrada je lahko majhen košček vaše najljubše čokolade ali masaža.
6. Ustvarjalnost
Ne omejujte se na eno stvar. Uživate lahko v pohodništvu, čolnarstvu ali plesu.
7. Dovolite si počitek
Toleriranje naporne vadbe bo verjetno upočasnilo rast nosečnosti.
Morda vas zanima:
4 metode sprostitve za nosečnice
Nosečnice jedo sončnična semena: tako okusno kot zdravo
Če se sprašujete, ali je za nosečnice dobro jesti sončnična semena, bo odgovor pritrdilen, saj semena vsebujejo veliko dobrih hranil za plod.
Nasveti za nosečnice za zmanjšanje tinitusa med nosečnostjo
Tinitus med nosečnostjo je precej pogost simptom. Čeprav to ne vpliva na zdravje vas in vašega otroka, vam povzroča izjemno nelagodje.
Zakaj bi morali svoji prehrani dodati grški jogurt?
Grški jogurt je idealen prehranski dodatek vaši nosečniški prehrani, ki zagotavlja veliko hranil, ki jih potrebujete vsak dan.
Mandljevo mleko: dobro za nosečnice in vso družino
Če kravjega mleka ne marate, bo mandljevo mleko idealen nadomestek za nosečnice, saj je hkrati okusno in enostavno za pripravo.
14 pogostih znakov dvojne nosečnosti, ki bi jih morale vedeti nosečnice
Spoznavanje znakov nosečnosti z dvojčki vam bo pomagalo psihično in fizično pripraviti na sprejem prihajajočih dvojčkov.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Vir kalcija za nosečnice z laktozno intoleranco
aFamilyToday Health - Kalcij je bistvena snov za nosečnice. Naslednji nasveti pomagajo nosečnicam premagati laktozno intoleranco za dobro zdravje!
Ali nosečnice sončenje vpliva na plod ali ne?
Dojenčki in majhni otroci pogosto priporočajo sončenje, da telo lahko absorbira vitamin D iz sonca in tako pomaga pri izgradnji močnih kosti. Kaj pa nosečnice, ki se sončijo? Ali je to potrebno in varno za plod? aFamilyToday Health vam bo pomagal najti odgovor.
5 prednosti, ko nosečnice jedo morske alge in upoštevajte, da jih morate vedeti
Morske alge so hranljiva hrana, vendar naj nosečnice morske alge jedo le zmerno, če jih jemo preveč, se včasih "korist spremeni v škodo".
Dešifriranje skrivnostnih sanj nosečnic
aFamilyToday Health - Čeprav sanje prihajajo k nam vsako noč, med nosečnostjo sanje noseče matere vsebujejo več čustev
Zakaj ste se med nosečnostjo zredili?
Zdravstveni strokovnjaki aFamilyToday zagotavljajo informacije o tem, koliko telesne teže med nosečnostjo potrebujete, da dosežete, in zdrave metode pridobivanja teže za zdravo nosečnost.
Rjavi izcedek med nosečnostjo? Težave, na katere morajo biti matere pozorne
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov
4 možna tveganja, ko nosečnice jedo slanino
Za nosečnice slanina ni prepovedana jed. Če pa ste od te jedi »odvisni«, potem morate poznati možna tveganja, ko jo uživate med nosečnostjo.
Ali je v redu, da nosečnice jedo arašidovo maslo? Previdnostni ukrepi pri uživanju arašidovega masla, ki jih nosečnice jasno razumejo
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
Povejte nosečnicam, kako uporabljati žafran
Kako pravilno uporabljati pestič žafrana, zanima veliko ljudi. Ker ima ta rastlina tako koristi kot tveganja.
4 nasveti za pomoč nosečnicam pri nadzoru apetita
aFamilyToday Health - Med nosečnostjo materino telo govori o njenem zdravstvenem stanju. Vsakič, ko nosečnica hrepeni po hrani in kaj storite, da to željo obvladate/
9 težav s kožo, s katerimi se nosečnice pogosto soočajo
Oglejmo si težave s kožo med nosečnostjo z aFamilyToday Health, da boste spoznali vaše stanje kože in vedeli, kako ga varno zdraviti med nosečnostjo.
12 prednosti nosečnic, ki jedo indijske oreščke: dobro za mater, dobro za plod
Nosečnice, ki jedo indijske oreščke, so cenjene zaradi svoje prehranske ravni, varnosti in omejujejo tveganje za alergije bolj kot arašidi.
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.