Vadba med nosečnostjo ni dobra le za vaše zdravje, ampak tudi močno podpira plod, kar prinaša številne prednosti med porodom in porodom. Sledite svojemu načrtu vadbe je lažje, če opravljate dejavnosti, v katerih resnično uživate in ki se ujemajo z vašim dnevnim urnikom. S pomočjo zdravnika ali fitnes trenerja morate razviti svoj načrt vadbe. Načrt vadbe mora biti primeren za vaše zdravstveno stanje, čas in tudi vaše potrebe. Prednosti vadbe med nosečnostjo vključujejo:
Manj jutranje slabosti med nosečnostjo;
Imeti močnejši hrbet in manj bolečin v hrbtu;
Močnejša medenica;
Počutite se bolj aktivno in samozavestno;
Boljša prekrvavitev, zato je manj verjetno, da boste imeli visok krvni tlak med nosečnostjo;
Če se boste izognili prekomernemu pridobivanju telesne teže med nosečnostjo in po porodu, boste lažje prišli v formo.
Naslednji preprosti nasveti bodo nosečnicam pomagali ohraniti učinkovito vadbo:
Ni se vam treba prijaviti na tečaje telovadnice ali kupiti dragih oblačil za vadbo, da ostanete motivirani. Samo veliko se morate gibati, na primer, poskušajte vsak dan hoditi po stanovanjskem območju in bodite pozorni na spreminjanje različnih poti, da ustvarite zanimanje.
Vadba je lahko bolj zabavna, če vadite med pogovorom s prijateljem. Oba bosta drug drugega spodbujala k težji in učinkovitejši vadbi. Še bolje, lahko vadite s svojo družino.
Med vadbo lahko poslušate glasbo ali berete knjigo. Poslušajte optimistične pesmi, ki bodo spodbudile svojo vadbo.
Številni fitnes centri in bolnišnice ponujajo tečaje posebej za nosečnice. Izberite razred, ki ustreza vašim interesom in urniku.
Nagradite se, če vedno aktivno vadite po načrtu. Vaša nagrada je lahko majhen košček vaše najljubše čokolade ali masaža.
Ne omejujte se na eno stvar. Uživate lahko v pohodništvu, čolnarstvu ali plesu.
Toleriranje naporne vadbe bo verjetno upočasnilo rast nosečnosti.
Morda vas zanima:
4 metode sprostitve za nosečnice
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Če se sprašujete, ali je za nosečnice dobro jesti sončnična semena, bo odgovor pritrdilen, saj semena vsebujejo veliko dobrih hranil za plod.
Tinitus med nosečnostjo je precej pogost simptom. Čeprav to ne vpliva na zdravje vas in vašega otroka, vam povzroča izjemno nelagodje.
Grški jogurt je idealen prehranski dodatek vaši nosečniški prehrani, ki zagotavlja veliko hranil, ki jih potrebujete vsak dan.
Če kravjega mleka ne marate, bo mandljevo mleko idealen nadomestek za nosečnice, saj je hkrati okusno in enostavno za pripravo.
Spoznavanje znakov nosečnosti z dvojčki vam bo pomagalo psihično in fizično pripraviti na sprejem prihajajočih dvojčkov.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
aFamilyToday Health - Kalcij je bistvena snov za nosečnice. Naslednji nasveti pomagajo nosečnicam premagati laktozno intoleranco za dobro zdravje!
Dojenčki in majhni otroci pogosto priporočajo sončenje, da telo lahko absorbira vitamin D iz sonca in tako pomaga pri izgradnji močnih kosti. Kaj pa nosečnice, ki se sončijo? Ali je to potrebno in varno za plod? aFamilyToday Health vam bo pomagal najti odgovor.
Morske alge so hranljiva hrana, vendar naj nosečnice morske alge jedo le zmerno, če jih jemo preveč, se včasih "korist spremeni v škodo".
aFamilyToday Health - Čeprav sanje prihajajo k nam vsako noč, med nosečnostjo sanje noseče matere vsebujejo več čustev
Zdravstveni strokovnjaki aFamilyToday zagotavljajo informacije o tem, koliko telesne teže med nosečnostjo potrebujete, da dosežete, in zdrave metode pridobivanja teže za zdravo nosečnost.
Za nosečnice slanina ni prepovedana jed. Če pa ste od te jedi »odvisni«, potem morate poznati možna tveganja, ko jo uživate med nosečnostjo.
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
Kako pravilno uporabljati pestič žafrana, zanima veliko ljudi. Ker ima ta rastlina tako koristi kot tveganja.
aFamilyToday Health - Med nosečnostjo materino telo govori o njenem zdravstvenem stanju. Vsakič, ko nosečnica hrepeni po hrani in kaj storite, da to željo obvladate/
Oglejmo si težave s kožo med nosečnostjo z aFamilyToday Health, da boste spoznali vaše stanje kože in vedeli, kako ga varno zdraviti med nosečnostjo.
Nosečnice, ki jedo indijske oreščke, so cenjene zaradi svoje prehranske ravni, varnosti in omejujejo tveganje za alergije bolj kot arašidi.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
