6 velikih koristi ovsa za nosečnice

Oves je znan kot "superhrana" z zdravjem. Vendar le malo ljudi resnično razume prednosti ovsa za nosečnice.

Prehrana med nosečnostjo igra zelo pomembno vlogo pri zagotavljanju zdravja matere in otroka. Med številnimi hranljivimi živili je oves eno izmed živil, ki bi jih morale nosečnice dati prednost svoji prehrani. Kakšne pa so zdravstvene koristi ovsa za nosečnice? Naj vam ga aFamilyToday Health razkrije.

Je oves dober za nosečnice ?

To je dokaj pogosto vprašanje, ki si ga zastavljajo mnoge nosečnice. Seveda je odgovor "da". Strokovnjaki tudi svetujejo nosečnicam, da prednostno dodajajo oves v svojo prehrano, saj je to živilo, ki vsebuje veliko pomembnih hranil, potrebnih za zdravje matere in razvoj ploda .

Koristi ovsa za nosečnice

Oves lahko zagotavlja zdravstvene koristi za nosečnice, kot so:

1. Bogat z energijo

Vsak dan nosečnice vedno potrebujejo veliko energije. Poleg tega ima oves tudi prisotnost kompleksnih ogljikovih hidratov. Ti ogljikovi hidrati se prebavijo počasneje kot ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v drugih živilih. To bo pripomoglo k ohranjanju stabilne ravni krvnega sladkorja ter preprečilo tveganje za sladkorno bolezen in nenadzorovano povečanje telesne mase.

2. Bogata z vlakninami

Za tiste, ki ste med nosečnostjo utrujeni od zaprtja , bo oves rešitev, ki vam bo pomagala to izboljšati. Oves vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo pri prebavi in ​​izboljšujejo gibanje črevesja.

3. Nosečnice jedo oves, da dopolnijo številne esencialne minerale

Kalij, fosfor, kalcij in selen so minerali, ki jih je v ovsu veliko. Vsak od teh mineralov ponuja različne koristi za zdravje. Na splošno boste imeli koristi, kot so krepitev imunskega sistema , izboljšanje zdravja kosti ter zagotavljanje rasti in razvoja vašega otroka.

4. Zagotovite veliko potrebnih vitaminov

Oves za nosečnice ni dober le za zdravje, ampak vam daje tudi zdravo kožo. Ob prisotnosti vitaminov B1, E, maščob in beljakovin bodo nosečnice, ki jedo veliko ovsa, imele zdravo kožo in obraz sijal od sreče.

5. Bogata s folno kislino

Med vitamini in minerali je folna kislina hranilo, ki ga morate nujno dopolniti med nosečnostjo. Folna kislina je bistvena za razvoj otrokovega živčnega sistema in možganov. Oves vsebuje veliko folne kisline. Zato morate to vrsto hrane dodati svoji prehrani.

6. Bogata z železom

Uživanje velike količine ovsa bo nosečnicam pomagalo, da ne bodo več skrbele za anemijo, saj bo skodelica ovsa zadostila približno 10 % železa, ki ga telo potrebuje vsak dan.

Z zgoraj navedenimi zdravstvenimi koristmi bi morale nosečnice dodati oves v svojo prehrano, da zagotovijo vaše zdravje in razvoj vašega otroka.

Okusne jedi iz ovsa, ki jih lahko poskusite

1. Korenčkova ovsena kaša

Korenčkova ovsena kaša je nova, enostavna za kuhanje, hranljiva jed, ki jo lahko dodate k svojim zajtrkom. 

Pripravite se

30 g ovsenih kosmičev

1 majhen korenček

100 g svinjine

1-2 mladi čebule

Začimbe: ribja omaka, poper, sladkor, ostrigova omaka...

Izvedite

1. korak: Pripravite sestavine

Oves: Namočite v vodi približno 15 minut, da se oves zmehča.

Svinjina: operite, narežite, sesekljajte, marinirajte po okusu.

Korenje: operemo, narežemo na kocke, zavremo, nato vzamemo in dušimo, da vpije začimbe, nato dodamo zadostno količino vode in zavremo.

2. korak: Skuhajte korenčkovo ovseno kašo

V ponev damo jedilno olje, počakamo, da se ponev segreje, vanjo damo mleto meso in med mešanjem pražimo, da dobi aromo.

Ko korenje zavre, dodamo oves in kuhamo še 5 minut.

Začinimo po okusu, dodamo kuhano meso, dobro premešamo in ugasnemo ogenj. V lonec dodamo nekaj drobno sesekljanega zelenega pokala. Kašo nalijte v skledo in jo uživajte, dokler je še vroča.

Jed iz ovsa s slastnim okusom ne le spodbuja brbončice, ampak zagotavlja tudi celotno paleto esencialnih hranil za nosečnice.

2. Ovseni jogurt za nosečnice

Ovseni jogurt je eden izmed prigrizkov, ki so okusni in zdravi za nosečnice.

Pripravite se

1/2 skodelice kuhanega ovsa

1/2 skodelice jogurta

Na kocke narezano sezonsko sadje

Izvedite

Jogurt dajte v kozarec. Nalijte oves. Nato na vrh položite sveže sadje.

3. Oves, pomešan s svežim mlekom

To bi bil odličen zajtrk za nosečnice.

Pripravite se

40 g ovsa

1 škatla nesladkanega svežega mleka

Izvedite

Oves damo v večjo skledo, prilijemo sveže mleko. Postavite v mikrovalovno pečico za 1 minuto. Tako imate takoj energijsko bogat zajtrk.

Neželeni učinki prevelikega uživanja ovsa med nosečnostjo

Čeprav je oves zelo zdrav tako za mater kot za otroka, če jeste preveč, boste izpostavljeni nekaterim od naslednjih težav:

Povzroča prebavne motnje in drisko 

Če imate alergijo na gluten (ali alergijo na pšenico ) in ste noseči, ste tudi v nevarnosti za alergijo na oves . Zato, če želite uporabiti oves, izberite druge alternative.

Jejte le z razumno prehrano, približno 3-4 krat na teden, v prvih mesecih nosečnosti pa morate jesti veliko. Pri nakupu ovsa izberite polnozrnate žitarice, da dobite celotno paleto hranil.

Poleg tega, da bi se izognili plesnivemu ali poškodovanemu ovsu, morate kupiti le dovolj, ko končate jesti, kupite znova. Po končani uporabi ga je treba hraniti v nepredušni vrečki ali posodi na suhem, prezračevanem mestu.

Poleg uporabe ovsa za nosečnice bodite pozorni na dodajanje drugih živil v svoj obrok, da zagotovite ustrezno prehrano za svoje telo.