6 prednosti chia semen za nosečnice, ki jih morate vedeti

Chia semena so eno izmed živil, ki telesu zagotavljajo veliko hranilnih snovi. Vendar pa mnogi ljudje ne razumejo učinkov chia semen na nosečnice.

Nosečnost je zelo pomembno obdobje, na katerega morate biti pozorni tako pri prehrani kot pri dejavnostih. Slišite veliko reklam, ki pravijo, da so chia semena superživilo, ki zagotavlja veliko bistvenih hranil za nosečnost, a ne veste, kako res je? Če imate to vprašanje, sledite spodnjim informacijam z aFamilyToday Health, da boste izvedeli več o učinkih chia semen na nosečnice.

Odgovorite, ali je učinek chia semen varen za nosečnice ali ne

Uporaba chia semen med nosečnostjo je popolnoma varna in dobra za zdravje. Vsak dan morate zaužiti le približno 2 žlici chia semen, da zadovoljite prehranske in energijske potrebe, ki jih telo potrebuje. Poleg tega so chia semena bogata z železom in kalcijem. Vse to so esencialni minerali med nosečnostjo. Poleg tega chia semena vsak dan zadovoljijo tudi več kot 15 % potreb telesa po beljakovinah.

Hranilna vrednost chia semen

Tu so hranilne vrednosti v 100 g chia semen:

Kalorije - 486 kcal

Beljakovine - 17 g

Kalij - 407 mg

natrij - 16 mg

Skupni ogljikovi hidrati - 42 g

Maščoba - 31 g

Kalcij - 631 mg

Vitamin C - 1,6 mg

železo - 7,7 mg

Magnezij - 335 mg

Vitamin A - 54 ie

Učinki chia semen na nosečnice

Po mnenju mehiških raziskovalcev lahko nosečnice, ki med nosečnostjo jedo chia semena, uživajo naslednje zdravstvene koristi:

1. Zagotovite telesu hranila

Nosečnost vas pusti ranljive za izčrpavanje esencialnih vitaminov in mineralov . Chia semena zagotavljajo energijo in zagotavljajo pomembna hranila, ki so potrebna za zdravje vas in vašega otroka.

2. Omejite pridobivanje telesne teže

Ker chia semena vsebujejo veliko beljakovin, se boste ob uživanju dolgo počutili siti, izogibajte se navadam pri prigrizkih in s tem pomagate vzdrževati stabilno težo med nosečnostjo.

3. Učinek chia semen je dober za razvoj vašega otroka

Chia semena vsebujejo veliko količino folne kisline, ki pomaga preprečevati okvare nevralne cevi pri plodu in pomaga plodu pri celovitem razvoju tako intelektualno kot fizično. Poleg tega chia semena vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, hranilo, ki neposredno vpliva na nastanek otrokovih možganov in živčnega sistema.

4. Zmanjšajte tveganje za bolezni

Chia semena vplivajo na uravnavanje ravni sladkorja v krvi, kar pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2.

5. Močnejše kosti

Chia semena vsebujejo visoko raven kalcija. Zato nosečnice, ki uporabljajo chia semena, ne pomagajo le pri krepitvi kosti, ampak tudi pomagajo plodu, da zelo dobro razvije kosti že v maternici.  

6. Chia semena zmanjšajo zaprtje pri nosečnicah

Zaprtje je pogost simptom v nosečnosti zaradi sprememb v hormonih in prehrani med nosečnostjo. Da bi se izognili tej situaciji, lahko uporabite več chia semen za podporo, ker imajo chia semena visoko vsebnost vlaknin. Zato ga lahko nosečnice uporabljajo brez skrbi za pridobivanje telesne teže ali prebavne težave.

Kako učinkovito uporabljati chia semena za nosečnice

Chia semena lahko uporabite za pripravo številnih okusnih jedi. Za pripravo naslednjih jedi lahko uporabite chia semena:

1. Napitek iz chia semen

V filtrirano vodo dodajte 1-2 čajni žlički chia semen, namočite približno 10 minut in mešajte, da se izognete grudicam. Ko se chia semena razširijo, imate malo več sladkorja, da ga boste lažje pili. To ni le osvežilna pijača, ampak ima tudi zelo dober učinek proti zaprtju med nosečnostjo .

2. Smoothie iz jagodnih bananin chia semen

Da bi čim bolje izkoristili učinke chia semen na nosečnice, lahko poskusite narediti ta napitek takoj.

Pripravite se

400 g jagod

1 banana

2 žlički chia semen

250 ml mleka

Izvedite

Najprej operemo jagode, odcedimo vodo, nato pa z nožem odstranimo pecelj jagode.

Banana olupljena, narezana na koščke.

Banane, jagode in chia semena dajte v blender. Mešanico prelijte v skodelico in uživajte.

Okus je boljši hladen.

3. Kruh s chia semeni

Zjutraj lahko uporabite kruh s chia semeni, da nadomestite jedi, kot so pho, juha z rezanci ... S tem ne le poskrbite za ustrezno prehrano telesa, temveč tudi spremenite svoj okus.

Pripravite se

5-6 rezin kruha za sendviče

1-2 čajni žlički chia semen

Banana (lahko jo nadomestimo s številnimi drugimi sadji)

Arašidovo maslo

Izvedite

Na sendvič namažite plast arašidovega masla.

Banano narežite na srednje debele kroge. Na rezine kruha razporedite banane.

Na koncu potresemo s chia semeni. Tako boste imeli zajtrk, ki je hkrati hiter, kompakten in hranljiv.

4. Jogurt iz chia semen za nosečnice

To je tudi zelo zdrava hrana za nosečnice. 

Pripravite se

1-2 žlici chia semen

1 kozarec jogurta

Vaše najljubše sadje

Izvedite

Chia semena zmešajte z jogurtom in dajte v hladilnik (če ne marate hladnega, ga lahko pustite tudi pri sobni temperaturi).

Sadje narežite na majhne koščke in enakomerno razporedite po jogurtovi površini ter uživajte.

Tveganja, ko nosečnice uživajo chia semena

Čeprav chia semena vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki so koristne za zdravje, lahko, če jih zaužijemo v preveliki količini, vsebujejo tudi nekaj od naslednjih tveganj:  

Prebavne težave, kot so zaprtje, napenjanje, prebavne motnje, driska ...

Povzroča nizek krvni tlak in krvavitev

Chia semena lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili

Morda ste alergični na chia semena. Če imate alergijo, boste imeli naslednje simptome: izpuščaj, koprivnica in solzne oči.

Chia semena so zaradi visoke vsebnosti beljakovin in številnih hranil zelo dobra za zdravje nosečnic. Vendar se morate pred jedjo še vedno posvetovati s svojim zdravnikom in ugotoviti, ali vpliva na zdravila, ki jih jemljete. In ne pozabite, da bi se izognili neželenim učinkom, morate zaužiti le 1-2 čajni žlički chia semen na dan.

Ne samo za nosečnice, chia semena so dobra tudi za otroke. Če želite izvedeti več o tem, preberite članek  Koristi chia semen za zdravje otrok .