4 strategije za delo nosečnic, ki jih morda ne poznate

Zaveš se, da si noseča na vrhuncu kariere ali ko delaš velike načrte. To je lahko malo nadležno, vendar ne skrbite, ker še vedno obstajajo koristne strategije za delo nosečnic, ki vam bodo zagotovo delovale.

Večina sodobnih žensk danes kljub nosečnosti še naprej dela do poroda. Dejstvo, da nosečnice med nosečnostjo še vedno delajo, se lahko sooči z nekaterimi izzivi na delovnem mestu, kot so težave pri mobilnosti, spremembe v prehrani in zdravstvena oskrba . Ogromen izziv je lahko slediti vaši vsakodnevni produktivnosti, medtem ko se spopadate z občasnimi napadi slabosti ali utrujenosti . Toda s spodnjimi koristnimi strategijami aFamilyToday Health bo zagotovo zelo pomagala nosečnicam, ki gredo v službo.

Prednosti, ki bi jih morale vedeti nosečnice

Ena prvih je zakonodaja proti diskriminaciji žensk med nosečnostjo. To pomeni, da z vami ne bodo ravnali nepošteno, na primer ne boste enostransko odpovedani ali odpuščeni zaradi poroke, nosečnosti, porodniškega dopusta ali vzgoje otroka, mlajšega od 12 mesecev (razen če podjetje preneha poslovati).

Podjetja tudi ne morejo zahtevati od vas, da delate nadure, delate ponoči in celo odhajate na službeno potovanje, ko ste noseči od 7. meseca dalje ali od 6. meseca s pogoji. To velja tudi za zaposlene, ki vzgajajo otroke, mlajše od 12 mesecev.

Druga ugodnost je, da bodo nosečnice, ki opravljajo težka dela, premeščene na lažja dela ali zmanjšane za 1 uro dela na dan, vendar še vedno prejemajo polno plačo od 7. meseca nosečnosti. Med nosečnostjo boste imeli 5 dni dopusta za predporodno varstvo in še vedno prejemali polno plačo po zavarovalni shemi. Poleg tega so vaše pravice do dopusta tudi bolj prilagodljive. Poleg pravic, ki jih zagotavlja delovni zakonik, se pravice nosečnic odražajo tudi v Zakonu o socialnem zavarovanju, na katerega se lahko sklicujete.

4 uporabne strategije za zaposlene nosečnice

Nosečnost vas bo prisilila, da ponovno uskladite vse svoje prioritete v življenju. To zahteva, da sledite razvoju otroka, ki raste iz dneva v dan v trebuhu. Če delate v dobrem okolju in stabilnem zdravju, boste imeli zdravo nosečnost in lahko delate do poroda.

Naslednje zdravstvene strategije bodo pomagale delujočim nosečnicam:

1. Soočanje z "zlobno" slabostjo pri delu

Do tri od štirih žensk med nosečnostjo doživijo napade slabosti ali bruhanja. Če ste v večini, lahko situacijo naredite bolj obvladljivo. Tukaj je nekaj strategij, da bo vaš želodec "prijazen" do pisarniškega okolja:

S seboj prinesite dve brisači za obraz: topla, mokra krpa je lahko tolažilna. Drugi bo zelo koristen pri "brisanju" sledi po bruhanju. Brisačo potopite v toplo vodo, jo ožemite in jo nato položite na trebuh, da učinkovito zmanjšate slabost.

Poskrbite za čistočo: pripravite ustno vodico, dlesni, zobno ščetko in zobno pasto. Če pogosto bruhate, imejte pri roki čisto srajco, podlago (ali katero koli ličilo, ki ga uporabljate), balzam za ustnice pri roki v predalu mize ali torbi, da boste lahko po bruhanju »prenovili« svoj videz.

Ne pozabite prinesti s seboj ingverja in limone: sorodne stvari, kot so ingverjevi bonboni, vrečke ingverjevega čaja ali nekaj rezin sveže limone, lahko prav tako zelo dobro zmanjšajo občutek slabosti .

Izogibajte se skupinskemu prehranjevanju: to je zato, ker nekateri vonji hrane sprožijo vašo slabost. Zato to čim bolj omejite. To bi lahko pomenilo zavrnitev ponudbe za kosilo ali izogibanje kavarni v podjetju in jesti sami.

2. Načrtujte svoje obroke

Ne glede na to, kaj se zgodi med delom, si morate zagotoviti obroke, preprosto zato, ker morate ohraniti svoje zdravje v najboljšem primeru. Redno uživanje in pitje vode vam bo pomagalo ohraniti stabilno raven energije in zmanjšati slabost. Zato načrtujte ustrezno, da boste lahko tudi v najbolj obremenjenih dneh še vedno pojedli dovolj. Sledite tem predlogom:

Naredite zalogo s prigrizki: hranite prigrizke v torbi ali predalu mize in jih srkajte, ko začutite lakoto, da si pridobite energijo. aFamilyToday Health ima nekaj predlogov za vas, kot so oreščki , suho sadje, krekerji, riževe torte in mafini.

S seboj prinesite kosilo: predelana, hitra hrana, ki je pogosto mastna, je lahko težko prebavljiva (še posebej, če ste nagnjeni k jutranji slabosti ), vendar boste s seboj prinesli svojo hrano, da boste imeli dober obrok.

Lonec juhe ali smutija imejte s seboj v termosu: nekaj požirkov juhe ali smutija občasno lahko zagotovite hranila, ki jih potrebujete, če se počutite slabo.

Investirajte v dobro steklenico vode: hranite vodo v steklenici ali plastični steklenici brez BPA pri mizi in redno pijete, je način, da ostanete hidrirani, kar pomaga zmanjšati slabost. Za dodaten okus lahko v vrč z vodo dodate nekaj rezin limone ali pomaranče. Upoštevajte, da morate uporabljati vodo pri sobni temperaturi, izogibajte se pitju hladne vode, ker bo to povzročilo bolečine v želodcu.

3. Naj bo udobno

Tukaj je nekaj preprostih strategij, ki vam lahko pomagajo, da se počutite nekoliko bolj udobno, ko se vaše telo med nosečnostjo spreminja:

Izberite udobna in primerna oblačila : izberite ohlapna, udobna pisarniška oblačila, dobre materiale, ki vpijajo znoj, in ravne čevlje ali ne več kot 3-5 cm visoke.

Dvignite stopala: Ko sedite v službi, noge naslonite na škatlo, zaboj ali stol, dokler lahko stopala počivajo, da zmanjšate vnetje v nogah.

Pogosto menjajte položaje: pogosto bi morali vstati in hoditi naokoli, če veliko sedite, nasprotno, izkoristite prednost sedenja, če imate službo, ki zahteva, da veliko stojite.

Dodajte dodatke svojemu stolu: Če imate bolečine v hrbtu, uporabite ledveno blazino, da olajšate bolečino.

Naredite nekaj vaj: še posebej za hrbet, noge in vrat. Vstanite naravnost, dvignite roke nad glavo, stisnite prste in poskušajte dvigniti roke. Nato počasi položite roke na mizo, stopite nazaj in poskusite iztegniti hrbet. Nato se usedete in zavrtite gležnje.

Spremenite nekatere dejavnosti: Pogovorite se s svojim vodjo, da zmanjša fizične aktivnosti (kot so dvigovanje, dviganje, dvigovanje težkih predmetov) in skrbi za varnost pri delu (če je potrebno) da) in omejite potovanja v tretjem trimesečju.

4. Spopadanje s stresom

Med nosečnostjo se bo čustveno stanje nosečnic zelo spremenilo. Poleg tega lahko zaradi soočanja s pritiskom na delovnem mestu nosečnice zlahka zapadejo v stres. Tukaj je nekaj strategij, ki vam bodo pomagale ostati mirni in osredotočeni pri delu, ostati profesionalni in opraviti delo:

Ne trudite se preveč delati: zdaj ni čas za prostovoljno delo pri dodatnih projektih, razen če je to za vas nujno potrebno.

Sprejmite pomoč:  Če vam sodelavec ponudi pomoč, ko se ne počutite dobro, recite da in se iskreno zahvalite! Ne pozabite, da jim lahko pomagate v podobni situaciji v prihodnosti.

Bodite pozorni na dihanje: Poskusite si ves dan vzeti čas za »dihanje«, dihajte počasi in se sprostite. Glasbo lahko poslušate s slušalkami, zaprete oči in nekaj minut meditirate. Te stvari so preproste, vendar pomagajo zelo dobro uravnavati čustva.

Poiščite si svež prostor: če se počutite čustveno preobremenjeni, zapustite mizo, se sprehodite ali počivajte na balkonu in za nekaj minut opazujte drevesa, jasno modro nebo, da se sprostite.

Poskrbite za dovolj počitka: dobro počitek vedno pomaga obdržati stvari pod nadzorom. Dovolj spanja lahko postane težje kot kdaj koli prej, ko ste noseči. Zato je pomembno, da reorganizirate svoj spanec in odpravite morebitne težave s spanjem, povezane z nosečnostjo.

Poleg zgornjih ukrepov se morate prepričati, da je vaša nosečnost v redu, tako, da opravljate redne predporodne preglede, greste v bolnišnico takoj, ko opazite kakršne koli nenavadne znake.

Odhod v službo med nosečnostjo res ne predstavlja tako velikega problema, kot si ljudje mislijo, če imate načrt, da obdržite stvari pod nadzorom in ostanete zdravi. Upajmo, da bodo strategije, predstavljene v tem članku, dobro podprle nosečnice pri delu.