5 živil, ki povečujejo mleko za doječe matere
Mame med dojenjem najbolj skrbi, kako dopolniti hrano za laktacijo, da bo otroku vsak dan zagotovilo kakovostno mleko.
10 živil za podporo okrevanju nosečnic po porodu
Poporodno obdobje je obdobje, ko je treba ženskam zagotoviti veliko hranilnih snovi. Zato je izbira hrane, ki bo pomagala obnoviti zdravje po porodu, nekaj, kar marsikateremu ženskam skrbi.
Porod je naporna pot, ki jo mora ženska opraviti. V poporodnem obdobju je zagotavljanje hrane z ustreznimi mikrohranili in pomoč pri celjenju poškodb med porodom temelj, da si matere opomorejo in nadaljujejo svojo pot vzgoje otrok. Naslednji članek bo z vami delil najboljšo hrano v tem obdobju.
1. Kurkuma
Kurkuma vsebuje številne druge bistvene vitamine in mikrohranila, vključno z vitamini B , vitaminom C, vlakninami, kalijem, magnezijem in manganom. Kurkuma deluje tudi protivnetno in pomaga pri celjenju ran po porodu. Poleg tega kurkuma pomaga tudi pri zdravljenju motenj v želodcu. V kozarec toplega mleka lahko dodate približno pol čajne žličke kurkume v prahu in popijete.
2. Posušen ingver v prahu
Posušen ingver v prahu vsebuje vlaknine, vitamin B6 in vitamin E, železo, magnezij, kalij, selen in mangan, zato ima protivnetne lastnosti. Jedi lahko dodate nekaj posušenega ingverja v prahu.
3. Oves
Oves je odličen vir hrane, zelo bogat z železom, kalcijem, vlakninami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Ker oves vsebuje veliko vlaknin, lahko zdravijo tudi zaprtje . Najpogostejši način priprave ovsa je kuhanje z mlekom, oreščki in suhim sadjem. Dodate lahko sesekljano sadje, kot so banana, jabolko ali mango, da povečate hranilno vrednost in naredite jed okusnejšo.
4. Semena karambola
Semena rožičevca ne le blažijo bolečine zaradi napihnjenosti in prebavnih motenj, ampak tudi spodbujajo proizvodnjo materinega mleka in pomagajo pri enakomernem krčenju maternice. V medicini naj bi semena karombika spodbujala proizvodnjo materinega mleka. Semena rožičevca imajo tudi antioksidativne, antibakterijske, protiglivične in antiseptične lastnosti. Ta orešček lahko dodate na svoj jedilnik kot začimbo.
5. Fižol in leča
Fižol velja za nepogrešljiv element uravnotežene prehrane. Bogate so z vlakninami, beljakovinami, vitamini in minerali. Fižol je lahko prebavljiv in pomaga preprečiti kopičenje maščobe v telesu.
6. Zelena zelenjava
Zelena zelenjava je odličen vir železa, ki ga matere potrebujejo, da si telo opomore po porodu. Na vaš dnevni jedilnik dodajte zelenjavo, špinačo, korenino lotosa, bučo, buče.
7. Propeler proso (Betel oreh)
Proseno stopalo je odličen vir kalcija in železa za nosečnice po porodu. Pomaga vam povrniti moč po porodu in je dobra izbira za matere z alergijami na mleko in mlečne izdelke.
8. Mandlji
Mandlji so bogati z ogljikovimi hidrati, vlakninami, vitaminom B12 in vitaminom E. Poleg tega mandlji vsebujejo tudi minerale, kot so magnezij, baker, mangan, kalij, kalcij in cink. Ker je v mandljih veliko hranilnih snovi, velja za idealno živilo za poporodno okrevanje nosečnic.
9. Piskavica (methi semena)
Piskavica, znana tudi kot semena piskavice, je odličen vir železa, kalcija, vitaminov in mineralov. Za to zelišče naj bi pomagalo preprečiti bolečine v hrbtu in sklepih, vendar je trenutno malo dokazov za to možnost.
10. Črno-bela sezamova semena
Vsebujejo veliko kalcija, železa, bakra, magnezija in fosforja. Z vsemi temi hranili so sezamova semena odlična za napolnitev telesa z esencialnimi minerali.
Ustrezna prehrana z dovolj vitamini in minerali pomaga poporodnicam zelo dobro okrevati. Za vključitev teh jedi v svojo prehrano se lahko obrnete na zgornje informacije!
10 živil za podporo okrevanju nosečnic po porodu
Zdravje aFamilyToday – Izbira hranljivih živil, ki vam bodo pomagala obnoviti zdravje po porodu, je nekaj, kar veliko žensk skrbi.
Kako glasen zvok vpliva na plod? Kdaj sliši plod in kaj naj sliši?
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi: vzroki in rešitve
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Nosečnice, ki gledajo grozljivke, vplivajo na plod? Stvari, ki jih morajo noseče matere upoštevati pri gledanju filmov
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Nosečnice jedo suši: dobro ali slabo?
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
34 tednov nosečnosti z dvojčki in težave, ki jih morajo matere poznati
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Nizko pritrjena posteljica: znaki, tveganja in zdravljenje
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Nasveti za nosečnice, kako povečati plodovnico ob pomanjkanju plodovnice
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo? Težave, na katere morajo biti matere pozorne
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Ali je driska po carskem rezu nevarna?
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Vzroki blata, ki vsebuje sluz med nosečnostjo
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.