5 živil, ki povečujejo mleko za doječe matere
Mame med dojenjem najbolj skrbi, kako dopolniti hrano za laktacijo, da bo otroku vsak dan zagotovilo kakovostno mleko.
10 živil za podporo okrevanju nosečnic po porodu
Poporodno obdobje je obdobje, ko je treba ženskam zagotoviti veliko hranilnih snovi. Zato je izbira hrane, ki bo pomagala obnoviti zdravje po porodu, nekaj, kar marsikateremu ženskam skrbi.
Porod je naporna pot, ki jo mora ženska opraviti. V poporodnem obdobju je zagotavljanje hrane z ustreznimi mikrohranili in pomoč pri celjenju poškodb med porodom temelj, da si matere opomorejo in nadaljujejo svojo pot vzgoje otrok. Naslednji članek bo z vami delil najboljšo hrano v tem obdobju.
1. Kurkuma
Kurkuma vsebuje številne druge bistvene vitamine in mikrohranila, vključno z vitamini B , vitaminom C, vlakninami, kalijem, magnezijem in manganom. Kurkuma deluje tudi protivnetno in pomaga pri celjenju ran po porodu. Poleg tega kurkuma pomaga tudi pri zdravljenju motenj v želodcu. V kozarec toplega mleka lahko dodate približno pol čajne žličke kurkume v prahu in popijete.
2. Posušen ingver v prahu
Posušen ingver v prahu vsebuje vlaknine, vitamin B6 in vitamin E, železo, magnezij, kalij, selen in mangan, zato ima protivnetne lastnosti. Jedi lahko dodate nekaj posušenega ingverja v prahu.
3. Oves
Oves je odličen vir hrane, zelo bogat z železom, kalcijem, vlakninami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Ker oves vsebuje veliko vlaknin, lahko zdravijo tudi zaprtje . Najpogostejši način priprave ovsa je kuhanje z mlekom, oreščki in suhim sadjem. Dodate lahko sesekljano sadje, kot so banana, jabolko ali mango, da povečate hranilno vrednost in naredite jed okusnejšo.
4. Semena karambola
Semena rožičevca ne le blažijo bolečine zaradi napihnjenosti in prebavnih motenj, ampak tudi spodbujajo proizvodnjo materinega mleka in pomagajo pri enakomernem krčenju maternice. V medicini naj bi semena karombika spodbujala proizvodnjo materinega mleka. Semena rožičevca imajo tudi antioksidativne, antibakterijske, protiglivične in antiseptične lastnosti. Ta orešček lahko dodate na svoj jedilnik kot začimbo.
5. Fižol in leča
Fižol velja za nepogrešljiv element uravnotežene prehrane. Bogate so z vlakninami, beljakovinami, vitamini in minerali. Fižol je lahko prebavljiv in pomaga preprečiti kopičenje maščobe v telesu.
6. Zelena zelenjava
Zelena zelenjava je odličen vir železa, ki ga matere potrebujejo, da si telo opomore po porodu. Na vaš dnevni jedilnik dodajte zelenjavo, špinačo, korenino lotosa, bučo, buče.
7. Propeler proso (Betel oreh)
Proseno stopalo je odličen vir kalcija in železa za nosečnice po porodu. Pomaga vam povrniti moč po porodu in je dobra izbira za matere z alergijami na mleko in mlečne izdelke.
8. Mandlji
Mandlji so bogati z ogljikovimi hidrati, vlakninami, vitaminom B12 in vitaminom E. Poleg tega mandlji vsebujejo tudi minerale, kot so magnezij, baker, mangan, kalij, kalcij in cink. Ker je v mandljih veliko hranilnih snovi, velja za idealno živilo za poporodno okrevanje nosečnic.
9. Piskavica (methi semena)
Piskavica, znana tudi kot semena piskavice, je odličen vir železa, kalcija, vitaminov in mineralov. Za to zelišče naj bi pomagalo preprečiti bolečine v hrbtu in sklepih, vendar je trenutno malo dokazov za to možnost.
10. Črno-bela sezamova semena
Vsebujejo veliko kalcija, železa, bakra, magnezija in fosforja. Z vsemi temi hranili so sezamova semena odlična za napolnitev telesa z esencialnimi minerali.
Ustrezna prehrana z dovolj vitamini in minerali pomaga poporodnicam zelo dobro okrevati. Za vključitev teh jedi v svojo prehrano se lahko obrnete na zgornje informacije!
10 živil za podporo okrevanju nosečnic po porodu
Zdravje aFamilyToday – Izbira hranljivih živil, ki vam bodo pomagala obnoviti zdravje po porodu, je nekaj, kar veliko žensk skrbi.
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.