Sojina živila so na voljo v več desetih oblikah. Nekatere vrste soje se uporabljajo kot sestavine v komercialno proizvedenih živilskih izdelkih, druge vrste soje pa se prodajajo kot izdelki, pripravljeni za uživanje. Sojina živila lahko v receptih nadomestijo meso, sir, jajca, mleko in druge živalske proizvode.
Ta tabela vam daje predstavo o vrstah sojinih izdelkov, ki so na voljo.
Pogoste vrste sojine hrane
| Izdelek iz soje | Opis |
|---|---|
| Nadomestki za meso | Alternative za meso iz sojinih beljakovin, tofuja in drugih sestavin. |
| Miso | Bogata, slana vzhodnoazijska začimba. Ta slana pasta je narejena iz soje, zrna (običajno riža) in soli. To je skupaj z plesni kulturi in starih najmanj eno leto. |
| Sojin sir | Nadomestek za mlečni sir, ki je na voljo v različnih oblikah, primerljivih z mlečnimi siri. |
| Sojina majoneza | V trgovinah z naravno hrano je na voljo več znamk majoneze na osnovi soje . |
| Sojino mleko | Pijača, narejena iz namočenih, mletih in ocejenih sojinih zrn. |
| Sojina omaka | Bogata, slana, temno rjava tekoča začimba iz fermentiranih sojinih zrn. |
| Sojin jogurt | Izdelano iz sojinega mleka. |
| Tamari | Vrsta sojine omake; stranski produkt proizvodnje misa. |
| Tempeh | Tradicionalna indonezijska hrana iz soje. Narejena je iz celih sojinih zrn, ki so bila pomešana z zrnjem in kulturo plesni, fermentirana in stisnjena v blok ali pogačo. |
| Teksturirane sojine beljakovine (TSP) ali teksturirane rastlinske beljakovine (TVP) |
Izdelek iz teksturirane sojine moke. Običajno se prodaja v kosih ali zrncah in ob rehidraciji dobi žvečljivo teksturo, podobno mesu . |
| Tofu | Sojina skuta. Tofu je narejen po postopku, podobnem sirarstvu, z uporabo sojinega mleka in koagulanta. Na voljo je v različnih teksturah in gostotah. |
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
