Nizkoglikemični sojini izdelki, oblikovani v piščancem podobne trakove, najdemo v večini supermarketov in postajajo vse bolj priljubljeni med vegetarijanci. Namesto da bi jedli samo pripravljene sojine izdelke, kot so, poskusite dodati svoje začimbe in limono, da jih spremenite v okusno predjed čez mešano zeleno solato.
Nizkoglikemični zelenjavni tofu trakovi čez mešano zelenjavo
Čas priprave: 20–30 minut
Čas kuhanja: 8 minut
Donos: 4 porcije
1 žlica ekstra deviškega oljčnega olja
1 strok česna, sesekljan
6 vejic svežega timijana, olupljenih in sesekljanih listov
2 žlički limonine lupine
1/3 skodelice limoninega soka
12 unč sojinih "piščančjih" trakov, narezanih na 1/2-palčne trakove
Sprej za kuhanje z okusom olivnega olja
12 skodelic mešane zelene solate
2 paradižnika, narezana na kocke
1 avokado, olupljen, olupljen in narezan
4 žlice italijanskega solatnega preliva z nizko vsebnostjo maščob
V veliki posodi zmešajte olivno olje, česen, sesekljan timijan, limonino lupinico in limonin sok. Sojine trakove premešajte z mešanico česna in olja in pustite stati 5 do 10 minut. Odstranite trakove iz marinade; zavrzi marinado.
Ponev proti prijemanju poškropite s pršilom za kuhanje in jo segrejte na srednje močnem ognju. Dodajte sojine trakove in kuhajte, dokler rahlo ne porjavijo, približno 4 minute na stran. Odstranite jih z ognja in odstavite.
Zmešajte mešano zelenjavo, paradižnik, avokado in solatni preliv, da vse enakomerno prekrijete. Solato položite na 4 krožnike, čez solato položite sojine trakove in postrezite.
Na porcijo: kalorij 309 (od maščob 153); Glikemična obremenitev 1 (nizka); Maščoba 17 g (nasičena 2 g); holesterol 0 mg; natrij 487 mg; ogljikovi hidrati 23 g (prehranske vlaknine 11 g); Beljakovine 22 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
