Omega 3 je ena izmed bistvenih maščobnih kislin za naše zdravje in dodajanje omega 3 zdravi prehrani lahko telesu prinese številne koristi. Eden od pomembnih virov omega 3 so oreščki. Oreščki niso le pomemben del zdrave prehrane, ampak nam zagotavljajo tudi omega 3, ki jih potrebujemo za ohranjanje dobrega zdravja. Spoznajmo oreščke, bogate z omega 3, ki jih lahko dodate svoji dnevni prehrani.
Oreščki niso le odličen vir energije in vlaknin, ampak vsebujejo tudi znatne količine omega 3, ki izboljšujejo zdravje srca, delovanje možganov in pomagajo pri hujšanju. Raziščimo oreščke z visoko vsebnostjo omega 3 za izboljšanje vaše zdrave prehrane.
Kaj so omega 3 maščobne kisline?
Omega 3 maščobne kisline so skupina esencialnih maščobnih kislin, ki igrajo pomembno vlogo v telesu in zagotavljajo številne koristi za zdravje. Omega 3 se v telesu ne more sintetizirati, zato jih moramo vnesti s prehrano. Tri najpomembnejše omega 3 maščobne kisline so ALA (alfa-linolenska kislina), DHA (dokozaheksaenojska kislina) in EPA (eikozapentaenojska kislina). ALA najdemo predvsem v rastlinah, medtem ko DHA in EPA najdemo predvsem v živalskih virih hrane in algah.
Omega 3 je treba pridobiti s prehrano
Običajni viri hrane, bogati z omega 3 maščobnimi kislinami, vključujejo mastne ribe, ribje olje, lanena semena, chia semena, laneno olje in oreščke. Za ljudi, ki ne zaužijejo dovolj teh živil, se pogosto priporoča uživanje dodatka omega 3 .
Prednosti omega 3 maščobnih kislin
Omega 3 maščobne kisline so izjemno pomembne maščobne kisline za naše splošno zdravje. Ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega srca in ima pomembne koristi za možgane in um. Študije so pokazale, da lahko omega 3 pomagajo pri obvladovanju simptomov depresije in kroničnega stresa.
Poleg tega omega 3 ponuja tudi številne druge koristi za zdravje, kot so izboljšan vid, nadzor nad tveganjem in preprečevanje srčno-žilnih bolezni, zmanjšano vnetje, povečana odpornost proti okužbam, lajšanje menstrualnih krčev, pomaga zmanjšati menstrualne bolečine, zdrava koža in upočasni staranje. proces kosti in sklepov.
Med temi koristmi je DHA maščobna kislina v omega 3 izjemno pomembna za zdravje možganov in mrežnice. Za nosečnice in doječe matere je uživanje dovolj DHA zelo pomembno za zagotavljanje zdravja in inteligence ploda.
Tudi odrasli morajo zaužiti dovolj omega 3, zlasti EPA in DHA, da povečajo svoje zdravstvene koristi. Čeprav je potrebnih še več raziskav za potrditev, obstajajo znaki, da lahko omega 3 ščitijo in pomagajo preprečevati številne bolezni, vključno z rakom dojke, depresijo in vnetnimi boleznimi.
Narava je poskrbela za vrsto živil, bogatih z omega 3, vendar predvsem živalskega izvora, ki niso primerna za vegetarijance ali zdravo prehrano. Zato je iskanje virov rastlinskih prehranskih dopolnil omega 3 izjemno pomembno za to ciljno skupino. Na srečo obstajajo številni oreščki, ki so bogati z omega 3 in so lahko dobra izbira za ljudi, ki so vegani ali sledijo zdravi rastlinski prehrani.
Oreščki bogati z omega 3 za zdravo prehrano
Če želite zagotoviti, da vaše telo dobi omega 3, ki jih potrebuje, je dodajanje oreščkov, bogatih z omega 3, odlična možnost v vaši prehrani.
oreh
Ne samo, da orehi vsebujejo veliko pomembnih hranil za telo, ampak so tudi najboljši vir rastlinskih maščobnih kislin omega 3. Poleg tega so orehi bogati z antioksidanti, ki pomagajo upočasniti proces staranja ter ohranjati mehko in zdravo kožo. Hkrati pa orehi zagotavljajo tudi številne druge koristi za zdravje, kot so zmanjšanje vnetja, znižanje krvnega tlaka, vzdrževanje zdrave telesne teže, nadzorovanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 in podpiranje zdravja možganov.
Orehi so najboljši rastlinski vir omega 3 maščobnih kislin
laneno seme
Lanena semena so odličen vir osnovnih hranil, še posebej primerna za vegetarijance in tiste, ki sledijo zdravi rastlinski prehrani. Poleg tega imajo lanena semena tudi veliko beljakovin in vlaknin, ki pomagajo zmanjšati željo po hrani in pomagajo pri izgubi teže.
Bučna semena
Bučna semena niso le polna hranil, kot so beljakovine, železo, cink, magnezij, kalcij, folat in betakaroten, ampak so tudi dober vir koristnih maščobnih kislin, kot sta omega 3 in omega 6. Zahvaljujoč njihovemu okusu. vodnik, se bučna semena pogosto uporabljajo tudi kot prigrizki med prazniki in Tet.
arašidov
Ne samo, da so priljubljen prigrizek po vsem svetu, arašidi ali arašidi imajo tudi koristne hranilne snovi. Zagotavlja rastlinske beljakovine, vlaknine in omega 3, skupaj s številnimi drugimi pomembnimi vitamini in minerali. Uživanje arašidov v zmernih količinah lahko pomaga učinkovito nadzorovati težo.
lešnik
Lešniki so še en orešček, bogat z omega 3, ki zagotavljajo beljakovine, vlaknine in vrsto vitaminov in mineralov, kot so vitamin E, magnezij, tiamin, baker, vitamin B6, folat, kalij in cink. Vključitev lešnikov v vegetarijansko ali zdravo prehrano, bogato z živili rastlinskega izvora, je odlična ideja.
Lešniki so odličen vir omega 3
Omega 3 maščobne kisline imajo številne koristi za zdravje, kot so zaščita srca, podpiranje razvoja možganov in boj proti vnetjem. Dodatek oreščkov, bogatih z omega 3 , zagotavlja, da telo prejme potrebno količino hranil.
Če pa se zdravite zaradi posebne zdravstvene težave ali imate kakršnokoli zdravstveno težavo, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom za zdravo prehrano, ki je primerna za vaše zdravstveno stanje. Vaš zdravnik vam bo pomagal izvedeti več o tem, kako vključiti omega 3 v svojo prehrano za optimalno zdravje.
Veliko staršev skrbi, da lahko uživanje velikih količin mleka in mlečnih izdelkov povzroči prezgodnjo puberteto pri otrocih. Bodo otroci, ki pijejo veliko mleka, imeli zgodnjo puberteto? Ugotovimo v tem članku.
Najboljše plenice za odrasle so tanke, lahke, vpojne, neprepustne za politje, popolnoma varne in enostavne za uporabo. Želite vedeti, katera vrsta plenice za odrasle je najboljša, glejte ta članek!
Listi šalotke se zelo uporabljajo pri zdravljenju vnetega grla. Če imate simptome bolečega grla, poskusite uporabiti drobnjak z drugimi zelišči za lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja.
Trenutno veliko žensk išče metodo steznikov za zmanjšanje maščobe z namenom, da bi imele vitek pas. To je poceni rešitev, ki ne zahteva časa za vajo. Torej, ali to vpliva na nošenje lateksa in kakšne so prednosti? Ugotovimo zdaj
Kombinacija niacinamida in B5 v procesu nege kože prinaša številne nepričakovane koristi. Vendar jih je treba pravilno kombinirati, da so resnično učinkoviti.
Prav v vaši kuhinji so na voljo naravne začimbe, ki učinkovito preprečujejo visok krvni tlak. Eden od njih je ingver. Krvni tlak se meri z dvema odčitkoma
Za zdravo nosečnost je zelje odličen vir pomembnih vitaminov in mineralov za mater in otroka, vključno s kalcijem, železom in folno kislino. Torej lahko nosečnice jedo surovo zelje? Kuhano zelje je med nosečnostjo varnejše od surovega, saj kuhanje zmanjša tveganje za bolezni, ki se prenašajo s hrano.
Inzulinski peresnik Lantus je zelo koristen za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2. Pri uporabi lahko bolniki prilagodijo in vzdržujejo raven sladkorja v krvi en dan za normalno presnovo sladkorja. Kakšna je torej cena insulinskega peresnika Lantus?
Kaj jesti, koliko jesti, da se prehranjujemo in da nas ne prizadenejo bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, visok holesterol, je vedno nekaj, kar starejše skrbi.
Ali je katastrofa vstopila ali bo kmalu vstopila v 60. leta? Če je odgovor pritrdilen, potem vam bo članek o navadah, ki jih po 60. letu ne smete početi, zelo pomagal.
