Omega 3 je ena izmed bistvenih maščobnih kislin za naše zdravje in dodajanje omega 3 zdravi prehrani lahko telesu prinese številne koristi. Eden od pomembnih virov omega 3 so oreščki. Oreščki niso le pomemben del zdrave prehrane, ampak nam zagotavljajo tudi omega 3, ki jih potrebujemo za ohranjanje dobrega zdravja. Spoznajmo oreščke, bogate z omega 3, ki jih lahko dodate svoji dnevni prehrani.
Oreščki niso le odličen vir energije in vlaknin, ampak vsebujejo tudi znatne količine omega 3, ki izboljšujejo zdravje srca, delovanje možganov in pomagajo pri hujšanju. Raziščimo oreščke z visoko vsebnostjo omega 3 za izboljšanje vaše zdrave prehrane.
Kaj so omega 3 maščobne kisline?
Omega 3 maščobne kisline so skupina esencialnih maščobnih kislin, ki igrajo pomembno vlogo v telesu in zagotavljajo številne koristi za zdravje. Omega 3 se v telesu ne more sintetizirati, zato jih moramo vnesti s prehrano. Tri najpomembnejše omega 3 maščobne kisline so ALA (alfa-linolenska kislina), DHA (dokozaheksaenojska kislina) in EPA (eikozapentaenojska kislina). ALA najdemo predvsem v rastlinah, medtem ko DHA in EPA najdemo predvsem v živalskih virih hrane in algah.
Omega 3 je treba pridobiti s prehrano
Običajni viri hrane, bogati z omega 3 maščobnimi kislinami, vključujejo mastne ribe, ribje olje, lanena semena, chia semena, laneno olje in oreščke. Za ljudi, ki ne zaužijejo dovolj teh živil, se pogosto priporoča uživanje dodatka omega 3 .
Prednosti omega 3 maščobnih kislin
Omega 3 maščobne kisline so izjemno pomembne maščobne kisline za naše splošno zdravje. Ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega srca in ima pomembne koristi za možgane in um. Študije so pokazale, da lahko omega 3 pomagajo pri obvladovanju simptomov depresije in kroničnega stresa.
Poleg tega omega 3 ponuja tudi številne druge koristi za zdravje, kot so izboljšan vid, nadzor nad tveganjem in preprečevanje srčno-žilnih bolezni, zmanjšano vnetje, povečana odpornost proti okužbam, lajšanje menstrualnih krčev, pomaga zmanjšati menstrualne bolečine, zdrava koža in upočasni staranje. proces kosti in sklepov.
Med temi koristmi je DHA maščobna kislina v omega 3 izjemno pomembna za zdravje možganov in mrežnice. Za nosečnice in doječe matere je uživanje dovolj DHA zelo pomembno za zagotavljanje zdravja in inteligence ploda.
Tudi odrasli morajo zaužiti dovolj omega 3, zlasti EPA in DHA, da povečajo svoje zdravstvene koristi. Čeprav je potrebnih še več raziskav za potrditev, obstajajo znaki, da lahko omega 3 ščitijo in pomagajo preprečevati številne bolezni, vključno z rakom dojke, depresijo in vnetnimi boleznimi.
Narava je poskrbela za vrsto živil, bogatih z omega 3, vendar predvsem živalskega izvora, ki niso primerna za vegetarijance ali zdravo prehrano. Zato je iskanje virov rastlinskih prehranskih dopolnil omega 3 izjemno pomembno za to ciljno skupino. Na srečo obstajajo številni oreščki, ki so bogati z omega 3 in so lahko dobra izbira za ljudi, ki so vegani ali sledijo zdravi rastlinski prehrani.
Oreščki bogati z omega 3 za zdravo prehrano
Če želite zagotoviti, da vaše telo dobi omega 3, ki jih potrebuje, je dodajanje oreščkov, bogatih z omega 3, odlična možnost v vaši prehrani.
oreh
Ne samo, da orehi vsebujejo veliko pomembnih hranil za telo, ampak so tudi najboljši vir rastlinskih maščobnih kislin omega 3. Poleg tega so orehi bogati z antioksidanti, ki pomagajo upočasniti proces staranja ter ohranjati mehko in zdravo kožo. Hkrati pa orehi zagotavljajo tudi številne druge koristi za zdravje, kot so zmanjšanje vnetja, znižanje krvnega tlaka, vzdrževanje zdrave telesne teže, nadzorovanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 in podpiranje zdravja možganov.
Orehi so najboljši rastlinski vir omega 3 maščobnih kislin
laneno seme
Lanena semena so odličen vir osnovnih hranil, še posebej primerna za vegetarijance in tiste, ki sledijo zdravi rastlinski prehrani. Poleg tega imajo lanena semena tudi veliko beljakovin in vlaknin, ki pomagajo zmanjšati željo po hrani in pomagajo pri izgubi teže.
Bučna semena
Bučna semena niso le polna hranil, kot so beljakovine, železo, cink, magnezij, kalcij, folat in betakaroten, ampak so tudi dober vir koristnih maščobnih kislin, kot sta omega 3 in omega 6. Zahvaljujoč njihovemu okusu. vodnik, se bučna semena pogosto uporabljajo tudi kot prigrizki med prazniki in Tet.
arašidov
Ne samo, da so priljubljen prigrizek po vsem svetu, arašidi ali arašidi imajo tudi koristne hranilne snovi. Zagotavlja rastlinske beljakovine, vlaknine in omega 3, skupaj s številnimi drugimi pomembnimi vitamini in minerali. Uživanje arašidov v zmernih količinah lahko pomaga učinkovito nadzorovati težo.
lešnik
Lešniki so še en orešček, bogat z omega 3, ki zagotavljajo beljakovine, vlaknine in vrsto vitaminov in mineralov, kot so vitamin E, magnezij, tiamin, baker, vitamin B6, folat, kalij in cink. Vključitev lešnikov v vegetarijansko ali zdravo prehrano, bogato z živili rastlinskega izvora, je odlična ideja.
Lešniki so odličen vir omega 3
Omega 3 maščobne kisline imajo številne koristi za zdravje, kot so zaščita srca, podpiranje razvoja možganov in boj proti vnetjem. Dodatek oreščkov, bogatih z omega 3 , zagotavlja, da telo prejme potrebno količino hranil.
Če pa se zdravite zaradi posebne zdravstvene težave ali imate kakršnokoli zdravstveno težavo, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom za zdravo prehrano, ki je primerna za vaše zdravstveno stanje. Vaš zdravnik vam bo pomagal izvedeti več o tem, kako vključiti omega 3 v svojo prehrano za optimalno zdravje.
Ste se kdaj vprašali, na kateri strani žvečiti desno stran, da bi vzpostavili ravnovesje? Ta težava ne vpliva le na estetiko, ampak vpliva tudi na vaše zdravje. Kako torej rešiti ta problem?
V vsakdanjem življenju se zelo enostavno srečamo s poškodbami, ki jih povzročijo neprevidne dejavnosti, nesreče, operacije itd., ki povzročijo raztrganje kožnega tkiva. Te rane so preproste, a če jih ne zdravimo pravočasno, so zelo dovzetne za okužbe, hujše od gangrene. Naslednji članek bo razkril 4 vrste topikalnih zdravil, ki pomagajo pri celjenju ran in so danes najučinkovitejša, na katera se lahko obrnete in uporabite.
Z vstopom v srednja leta postane zdravje kosti pomembno vprašanje za mnoge ljudi. Za ohranjanje zdravja in prožnosti kosti in sklepov je potrebna uravnotežena prehrana in dopolnjeno z mlekom iz orehov, ki so še posebej sposobni pomembno spodbujati zdravje kosti in sklepov. Raziščimo prednosti in vrste mleka iz orehov, ki je dobro za kosti in sklepe v srednjih letih.
Cervikalna nabotova cista je preprosto benigna lezija, ki vpliva na reproduktivno zdravje ženske le, če jo spremljajo znaki poškodbe ali zapleti. Kaj je torej nabotova cista? Kako dolgo se nabotijske ciste vzdržijo spolnih odnosov? Na vsa so odgovori v spodnjem članku.
Morda se težko spopadate s svojim modrim izcedkom. Vendar naj vas ne skrbi preveč, saj obstaja veliko preprostih in učinkovitih domačih zdravil za modri izcedek. Naslednji članek vsebuje predloge za zdravljenje modrega izcedka doma, tako da lahko takoj uporabite za izboljšanje svojega stanja.
Fige so odličen vir prehranskih vlaknin in so bogate s kalcijem za močne kosti. Kako torej pravilno jesti fige? Ali lahko fige uživamo surove? Poiščimo odgovor v tem članku.
Hipertenzija pri starejših velja za izjemno pogosto bolezen in ima bolnike hude posledice, če je ne zdravimo.
V industriji čebeljih izdelkov je matični mleček eden redkih in priljubljenih izdelkov. Matični mleček velja za hrano matice v panju, imel pa naj bi številne zdravstvene koristi. V tem članku bomo izvedeli, kako razlikovati pravi matični mleček od ponaredka, kar vam bo pomagalo zagotoviti kakovost in učinkovitost izdelka, ki ga uporabljate.
Med nosečnostjo je žensko telo podvrženo številnim spremembam, ki oslabijo imunski sistem. Zaradi tega so nosečnice bolj dovzetne za prehlade in druge nalezljive bolezni. Mnogi se sprašujejo, kako zdraviti prehlad in gripo pri nosečnicah v zadnjih 3 mesecih. Naučimo se z blogom aFamilyToday o tem, kako skrbeti za zdravje nosečnic!
Ko govorimo o živilih, ki so dobra za kosti in sklepe, ljudje pogosto pomislimo na s kalcijem bogate sestavine, kot so meso, ribe, jajca ali mleko ... Vendar, ali ste vedeli, da zelenjava zagotavlja tudi veliko hranilnih snovi za sistem. naš mišično-skeletni sistem. Ugotovimo, katera zelenjava je dobra za kosti in sklepe z blogom aFamilyToday v spodnjem članku.
