Omega 3 je ena izmed bistvenih maščobnih kislin za naše zdravje in dodajanje omega 3 zdravi prehrani lahko telesu prinese številne koristi. Eden od pomembnih virov omega 3 so oreščki. Oreščki niso le pomemben del zdrave prehrane, ampak nam zagotavljajo tudi omega 3, ki jih potrebujemo za ohranjanje dobrega zdravja. Spoznajmo oreščke, bogate z omega 3, ki jih lahko dodate svoji dnevni prehrani.
Oreščki niso le odličen vir energije in vlaknin, ampak vsebujejo tudi znatne količine omega 3, ki izboljšujejo zdravje srca, delovanje možganov in pomagajo pri hujšanju. Raziščimo oreščke z visoko vsebnostjo omega 3 za izboljšanje vaše zdrave prehrane.
Kaj so omega 3 maščobne kisline?
Omega 3 maščobne kisline so skupina esencialnih maščobnih kislin, ki igrajo pomembno vlogo v telesu in zagotavljajo številne koristi za zdravje. Omega 3 se v telesu ne more sintetizirati, zato jih moramo vnesti s prehrano. Tri najpomembnejše omega 3 maščobne kisline so ALA (alfa-linolenska kislina), DHA (dokozaheksaenojska kislina) in EPA (eikozapentaenojska kislina). ALA najdemo predvsem v rastlinah, medtem ko DHA in EPA najdemo predvsem v živalskih virih hrane in algah.
Omega 3 je treba pridobiti s prehrano
Običajni viri hrane, bogati z omega 3 maščobnimi kislinami, vključujejo mastne ribe, ribje olje, lanena semena, chia semena, laneno olje in oreščke. Za ljudi, ki ne zaužijejo dovolj teh živil, se pogosto priporoča uživanje dodatka omega 3 .
Prednosti omega 3 maščobnih kislin
Omega 3 maščobne kisline so izjemno pomembne maščobne kisline za naše splošno zdravje. Ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega srca in ima pomembne koristi za možgane in um. Študije so pokazale, da lahko omega 3 pomagajo pri obvladovanju simptomov depresije in kroničnega stresa.
Poleg tega omega 3 ponuja tudi številne druge koristi za zdravje, kot so izboljšan vid, nadzor nad tveganjem in preprečevanje srčno-žilnih bolezni, zmanjšano vnetje, povečana odpornost proti okužbam, lajšanje menstrualnih krčev, pomaga zmanjšati menstrualne bolečine, zdrava koža in upočasni staranje. proces kosti in sklepov.
Med temi koristmi je DHA maščobna kislina v omega 3 izjemno pomembna za zdravje možganov in mrežnice. Za nosečnice in doječe matere je uživanje dovolj DHA zelo pomembno za zagotavljanje zdravja in inteligence ploda.
Tudi odrasli morajo zaužiti dovolj omega 3, zlasti EPA in DHA, da povečajo svoje zdravstvene koristi. Čeprav je potrebnih še več raziskav za potrditev, obstajajo znaki, da lahko omega 3 ščitijo in pomagajo preprečevati številne bolezni, vključno z rakom dojke, depresijo in vnetnimi boleznimi.
Narava je poskrbela za vrsto živil, bogatih z omega 3, vendar predvsem živalskega izvora, ki niso primerna za vegetarijance ali zdravo prehrano. Zato je iskanje virov rastlinskih prehranskih dopolnil omega 3 izjemno pomembno za to ciljno skupino. Na srečo obstajajo številni oreščki, ki so bogati z omega 3 in so lahko dobra izbira za ljudi, ki so vegani ali sledijo zdravi rastlinski prehrani.
Oreščki bogati z omega 3 za zdravo prehrano
Če želite zagotoviti, da vaše telo dobi omega 3, ki jih potrebuje, je dodajanje oreščkov, bogatih z omega 3, odlična možnost v vaši prehrani.
oreh
Ne samo, da orehi vsebujejo veliko pomembnih hranil za telo, ampak so tudi najboljši vir rastlinskih maščobnih kislin omega 3. Poleg tega so orehi bogati z antioksidanti, ki pomagajo upočasniti proces staranja ter ohranjati mehko in zdravo kožo. Hkrati pa orehi zagotavljajo tudi številne druge koristi za zdravje, kot so zmanjšanje vnetja, znižanje krvnega tlaka, vzdrževanje zdrave telesne teže, nadzorovanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 in podpiranje zdravja možganov.
Orehi so najboljši rastlinski vir omega 3 maščobnih kislin
laneno seme
Lanena semena so odličen vir osnovnih hranil, še posebej primerna za vegetarijance in tiste, ki sledijo zdravi rastlinski prehrani. Poleg tega imajo lanena semena tudi veliko beljakovin in vlaknin, ki pomagajo zmanjšati željo po hrani in pomagajo pri izgubi teže.
Bučna semena
Bučna semena niso le polna hranil, kot so beljakovine, železo, cink, magnezij, kalcij, folat in betakaroten, ampak so tudi dober vir koristnih maščobnih kislin, kot sta omega 3 in omega 6. Zahvaljujoč njihovemu okusu. vodnik, se bučna semena pogosto uporabljajo tudi kot prigrizki med prazniki in Tet.
arašidov
Ne samo, da so priljubljen prigrizek po vsem svetu, arašidi ali arašidi imajo tudi koristne hranilne snovi. Zagotavlja rastlinske beljakovine, vlaknine in omega 3, skupaj s številnimi drugimi pomembnimi vitamini in minerali. Uživanje arašidov v zmernih količinah lahko pomaga učinkovito nadzorovati težo.
lešnik
Lešniki so še en orešček, bogat z omega 3, ki zagotavljajo beljakovine, vlaknine in vrsto vitaminov in mineralov, kot so vitamin E, magnezij, tiamin, baker, vitamin B6, folat, kalij in cink. Vključitev lešnikov v vegetarijansko ali zdravo prehrano, bogato z živili rastlinskega izvora, je odlična ideja.
Lešniki so odličen vir omega 3
Omega 3 maščobne kisline imajo številne koristi za zdravje, kot so zaščita srca, podpiranje razvoja možganov in boj proti vnetjem. Dodatek oreščkov, bogatih z omega 3 , zagotavlja, da telo prejme potrebno količino hranil.
Če pa se zdravite zaradi posebne zdravstvene težave ali imate kakršnokoli zdravstveno težavo, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom za zdravo prehrano, ki je primerna za vaše zdravstveno stanje. Vaš zdravnik vam bo pomagal izvedeti več o tem, kako vključiti omega 3 v svojo prehrano za optimalno zdravje.
Je dezodorant Old Spice dober? To je zagotovo najbolj priljubljeno vprašanje. Telesni vonj vpliva na samozavest pri komunikaciji z ljudmi. Zaradi tega se je veliko ljudi odločilo za deodorant Old Spice. Toda ali je ta izdelek res dober in po želji odstrani telesni vonj?
Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...
Če za svoje zobe ne skrbite pravilno, je zelo verjetno, da pride do kariesa. Zobna gniloba je razvrščena v 4 stopnje in 4. stopnja je najhujša bolezen, ki lahko povzroči resne zdravstvene zaplete. Spodnje informacije vam bodo pomagale razumeti več o tem, kaj je zob 4. stopnje?
So črevesne bakterije pomembne? Ali je potrebna dopolnitev s črevesnimi bakterijami? Sledite naslednjemu članku, da boste razumeli, zakaj je potrebno dopolnjevanje črevesnih bakterij za odrasle in otroke!
POPUSTA 3 % ZDAJ, NAJVEČ 50.000 VND PRI PLAČILU PREKO VNPAY-QR NA Blogu aFamilyToday
Obagi je izdelek za nego kože, ki je prejel veliko dobrih ocen strokovnjakov. Izdelek ima sposobnost učinkovitega zdravljenja aken in težav s kožo, zato je priljubljen pri mnogih ženskah. Izvedemo več o tem izdelku v naslednjem članku!
Preprečevanje noric pri odraslih prispeva k zmanjšanju tveganja za zelo resne zaplete, kot sta sepsa in pljučnica.
Nosečniško mleko je bistvena prehranska pijača za ženske med nosečnostjo za izboljšanje zdravja ploda, vendar obstajajo situacije, ko pitje nosečniškega mleka povzroči drisko. Odkrijte vzrok tega stanja v naslednjem članku.
Ali lahko nosečnice pijejo čaj iz artičok? Artičoka je zelo dobra pijača za nosečnice, ki pomaga pri dobrem razvoju ploda. Pazite pa tudi na odmerek in se izogibajte zlorabi te pijače, saj bo povzročila številne stranske učinke.
Plešasti lasje marsikoga skrbijo, še posebej ženske. Torej obstaja način za izboljšanje ali omejitev te situacije?
