Vaš otrok je star 3 leta in vas skrbi, da ne poje dovolj? Nasvet za bodoče mamice: svojemu otroku morate dati enako hrano kot vsi v družini, vendar v manjših količinah. Poleg tega bi morali otroci čez dan jesti veliko majhnih obrokov, da bodo imeli dovolj energije za daljši dan
Bodite pozorni na uravnoteženost prehranskih skupin v otrokovem jedilniku
1/ Potrebe 3-letnikov
- Ko je bil star 3 leta, je bil veliko starejši kot prej. To je tudi razlog, da mnoge matere svoje otroke aktivno hranijo več kot prej. Pravzaprav potrebe 3-letnikov niso tako velike. Otrokov želodec je še precej nezrel, zato lahko absorbira le majhno količino hrane. Zato naj matere otrokom ne dajo preveč hrane naenkrat, ampak naj jih razdelijo na več obrokov.
Otroci v tej starosti pogosto sploh nimajo pojma o količini ali hranljivi hrani . Dojenčki jedo samo takrat, ko so lačni. Vendar pa po raziskavah, če mati otroku daje hrano z veliko sladkorja, soli ali škroba, bo dojenček veliko pojedel. Celo več kot njegove potrebe.
2/ »Kakovostna« hrana za otroke
Zdaj, ko mleko ni več glavni vir prehrane za otroka, lahko dopolni svojo maščobo z drugimi živili, kot so arašidi, olivno olje ali sir. Tako lahko zmanjšate vsebnost maščobe v mleku vašega otroka. Izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob za svojega otroka.
Polnozrnate žitarice so bogate z vitamini in hranili ter so ena izmed nepogrešljivih skupin živil na jedilniku vašega dojenčka. Majhna opomba za matere: dojenčki potrebujejo uravnoteženo prehrano, polno hranilnih snovi. Ni pa nujno, da vsak dan ali celo vsak obrok otroku zagotovimo ustrezne hranilne snovi. Otrokov dnevni jedilnik lahko izmenično spreminjate in osvežujete.
Sladki krompir in arašidi so prav tako zelo hranljivi. Mame lahko pripravijo hranljive prigrizke za dojenčke.
3/ Predlagani meni za otroke
– zjutraj: 1 rezina kruha z rozinami, postrežena z arašidovim maslom + 1 majhen kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo: 1 majhna skodelica riža s ocvrtimi ribami ali dušenim mesom. Dovolj je še ena skodelica juhe. Otroku lahko daste tudi kuhano zelenjavo ali mandarino.
Kaša iz sladkega krompirja za dojenčke od odstavitve ima veliko načinov vročega kuhanja, veste? Sladki krompir je ena izmed priljubljenih divjih živil. Vendar pa vse matere ne poznajo hranilne vrednosti te hrane. Ne smete prezreti te "superhrane" na seznamu jedilnikov vašega otroka od odstavljanja!
– Večerja: 1 majhna skodelica riža z ½ kosom tofuja s paradižnikovo omako, kislo ribjo juho in sadjem za sladico.
Poleg tega lahko mati med glavnimi obroki da otroku še 2 majhna prigrizka. Lahko je na primer sadje, kozarec mleka in nekaj rezin piškotov ali rezina kruha s kozarcem soka.
Opomba: Če je porcija riža preveč in dojenček ne more pojesti vsega, ne silite!
>>> Oglejte si več sorodnih tem:
Meni za otroke od 2-3 let
1 tedenski meni za izbirčne otroke
MaryBaby
