Povečanje višine otroka ni pretežko. Pozorni moramo biti le na pravilno prehrano, dejavnosti in vadbo za otroke glede na starost. V otroškem prehranskem jedilniku vsekakor ne smemo prezreti naslednjih 7 hranil.
Prehrana za pomoč otrokom pri odraščanju ne more biti brez 7 pomembnih hranilnih snovi spodaj!
1/ lizin
Lizin, pomembno hranilo, ki pomaga povečati višino otrok, je esencialna aminokislina za absorpcijo kalcija in povečuje apetit otrok pri prehranjevanju. Poleg tega ima to hranilo vlogo tudi pri sintezi kolagena, pretvarja maščobe v energijo, povečuje odpornost in zagotavlja zdrav imunski sistem.
5 načinov za krepitev otrokovega imunskega sistema Ohranjajte čisto okolje, ohranjajte toploto dojenčkovega telesa, ne dovolite otroku jesti in piti mrzle hrane. Prehranska dopolnila za krepitev odpornosti otrok.
Matere bi morale v prehranski meni dodati živila, bogata z lizinom, da bi pomagala pri optimalnem razvoju otrokove višine . Predlogi: meso, ribe, rumenjaki, stročnice, mleko, mlečni izdelki.
2/ Magnezij
V normalnem telesu magnezij predstavlja približno 35 g teže, koncentriran predvsem v kosteh in zobeh. Zato je ta mineral izjemno potreben za tvorbo zdravih kosti in zob. Magnezij tudi aktivno podpira krčenje mišic in prenos živčnih impulzov v telesu.
Mame lahko najdejo magnezij v naslednjih živilih: špinača, amarant, špinača, zelenjava iz jute, sladki krompir, sladki krompir, arašidi, tuna, škampi, kozice, ...
3/ Cink
Za katalizacijo več kot 70 encimov, potrebnih za delitev celic za spodbujanje rasti, otrokovo telo ne more manjkati prisotnosti cinka. Cink je poleg kalcija zelo pomemben za tvorbo močnih kosti.
Viri hrane, bogati s cinkom, morajo otroci jesti veliko, da odrastejo: meso, jajca, ribe, jetra, ostrige, ostrige ...
4/ Jod
Kot sestavina hormonov ima jod pomembno vlogo pri spodbujanju rasti telesa, vključno z višino in težo. Otroci so zaradi visokih in hitrih razvojnih potreb zelo dovzetni za pomanjkanje joda. Če vašemu otroku primanjkuje tega minerala, se bo vaš otrok soočil s tveganjem zaostajanja v rasti, duševne zaostalosti, zamude pri govoru , otopelosti ...
Zato naj mame v prvih letih otrokovega življenja, ko igra pomembno vlogo prehrana, redno pripravljajo hrano, bogato z jodom, da bodo otroci zrasli visoki, zdravi in pametni.
Predlagajte živila, bogata z jodom: morski sadeži, morske alge, morske alge, temno zelena zelenjava ...
5/ vitamin A
Zaradi pomanjkanja vitamina A so otroci zelo dovzetni za fizično zaostalost zaradi keratinizacije epitelijskih celic, izgube črevesnih resic in slabe absorpcije hranilnih snovi. Ne ustavljam pri tem, zelo je prizadet tudi otroški imunski sistem, nagnjeni so k okužbam, predvsem okužbam dihal in prebavnega trakta.
Matere bi morale dodati vitamin A iz različnih virov hrane, da bi pomagale povečati otrokovo višino. Predlogi: maslo, sir, jajca, mleko, jetra, temno zelena zelenjava, korenje, buče itd.
6/ Kalcij
Glede višine je nemogoče ne omeniti kalcija. Kalcij, glavna sestavina v strukturi kosti in zob, sodeluje pri številnih pomembnih presnovnih procesih v telesu, vključno z: aktivnostjo encimov, prenosom živcev, delovanjem hormonov, krčenjem mišic, strjevanjem krvi,…
Prehranski viri, bogati s kalcijem, bi morali jesti več: mleko, mlečni izdelki, školjke, jajca, sled, mladice, ...
7/ Vitamin EASY
Skupaj s kalcijem je vitamin D, ki ima funkcijo uravnavanja kalcija in fosforja v črevesnem traktu, pospešuje sintezo beljakovin in pomaga telesu, da ta hranila čim bolj absorbira. Poleg dodajanja vitamina D iz virov hrane, kot so maslo, mleko, sir itd., bi morale matere dovoliti svojim otrokom, da sodelujejo v dejavnostih na prostem, da absorbirajo koristno sončno svetlobo. Naj se vaš otrok sonči vsaj 15-20 minut na dan, najbolje pred 9. uro zjutraj.
