Pred spanjem, če bo "napaka" nahranila otroka s sladkarijami, torto, bo mati zelo težko prepričala otroka, da zaspi. Nasprotno, če želite, da vaš dojenček dobro spi, ne pozabite na naslednji seznam živil, ki bodo vašemu otroku pomagale dobro spati!
vsebino
Ovsena kaša
špinača
Banana
Piščančje meso
Hrana, bogata z move10rbonhdrate
češnje (češnja)
Kozarec vročega mleka
orehi
Lotusova semena
Ribe
Spanje je zelo pomembno za razvoj majhnih otrok. Raziskave o razvoju dojenčkov kažejo, da če dojenček spi manj kot 1 uro na noč, bodo prizadete otrokove kognitivne sposobnosti. Tukaj je seznam živil, ki vašemu otroku pomagajo dobro spati. Poleg tega te jedi vsebujejo tudi veliko hranil, potrebnih za rast vašega otroka. Prosimo, glejte!
Ovsena kaša
Oves je zdrava in varna hrana za odrasle in otroke. Poleg velike vsebnosti hranil, oves vsebuje tudi melatonin, ki pomaga sprožiti proizvodnjo inzulina, kemikalije, ki povzroča spanje.
Ovsena kaša "standardna" za dojenčke z anoreksijo, da enakomerno pridobivajo na teži, globoko spijo
Obstaja veliko načinov za pripravo ovsenih kosmičev, najpreprostejši pa je kaša. Matere lahko ovseni kaši dodajo jabolka za izboljšanje okusa in hranilne vrednosti pri hranjenju dojenčkov . Poleg tega jabolka tudi pomirjajo živce in telo ter pomagajo otrokom hitro zaspati.
špinača
Špinača vsebuje veliko hranilnih snovi. To je bilo že večkrat slišati. Vendar, ali ste vedeli, da je špinača bogata tudi s triptofanom, aminokislino, ki pomaga pri sintezi beljakovin? Triptofan pomaga tudi pri proizvodnji melatonina, telesnega "hormona spanja", ki določa cikel spanja in budnosti vašega otroka.
Banana
Sladka in enostavna za uživanje, banana je najljubša hrana mnogih otrok. Banane vsebujejo velike količine magnezija, naravnega mišičnega relaksanta. Zahvaljujoč njej je otrokovo telo sproščeno in lažje zaspi.
Piščančje meso
Ne samo, da vsebuje veliko beljakovin, piščanec ima tudi veliko triptofana move10o, ki dojenčkom pomaga dobro spati po obrokih. Če želite, da vaš dojenček dobro spi, ne pozabite na jedilnik za večerjo ali kosilo dodati piščanca!
Hrana, bogata z move10rbonhdrate
Če vas lahko hrana, ki vsebuje move10ffein, pomaga prebuditi, vam bo hrana, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati move10r, olajšala zaspanje in zaspati. Razlog je v tem, da bo bogata vsebnost vitaminov B v škrobnih živilih pripomogla k sprostitvi telesa, spodbudila otrokove živce, da lažje zaspi in globlje zaspi.
češnje (češnja)
Seznam živil, ki dojenčkom pomagajo dobro spati, je vsekakor nepogrešljiv. Vsebuje tudi melatonin, ki pomaga stabilizirati živce, majhen kozarec soka ali nekaj češenj bo otrokom pomagal bolje spati in se manj zbuditi sredi noči. Ena študija je celo pokazala, da odrasli, ki spijejo 2 kozarca češnjevega soka, lahko pomagajo podaljšati spanec za 40 minut.
Kozarec vročega mleka
Ni presenetljivo, da pitje toplega mleka v mladih letih . Kozarec vročega mleka pred spanjem je odlična ideja. Ne samo, da otroku pomaga nadzorovati vznemirjenje centralnega živčnega sistema, pomaga otroku dobro spati, mleko je tudi obilen vir move10nxi. Poleg mleka so popolna izbira za dober spanec tudi drugi mlečni izdelki, kot so sir, jogurt...
Mleko je v sodobnem času nepogrešljiva hrana pri vzgoji otrok
orehi
Orehi pomagajo telesu proizvajati serotonin – snov, ki pomirja možgane in vpliva na razpoloženje ter olajša sprostitev in boljši spanec. Orehi vsebujejo tudi melatonin, ki je dober za otroški spanec.
Pri hranjenju dojenčkov z orehi pa morajo biti matere zelo previdne, da se ne zadušijo ali zadušijo otrok. Pri otrocih, mlajših od 12 mesecev, se morajo matere pred dajanjem orehov otrokom posvetovati z zdravnikom, da zmanjšajo tveganje za alergije.
Lotusova semena
Lotosova semena, ki so znana po svojih pomirjevalnih učinkih, se že dolgo uporabljajo v številnih zdravilih za izboljšanje spanja za odrasle in otroke. Če vas skrbi za spanje vašega otroka, lahko uporabite lotosova semena za kuhanje kaše za svojega otroka. Dobra ideja je tudi skodelica čaja iz lotosovih semen za sladico po večerji.
Ribe
Raziskave Univerze v Oxfordu (UK) kažejo, da lahko povečan vnos omega-3 pomaga otrokom, da spijo dlje in se ponoči manj zbujajo.
Ribe, zlasti losos, vsebujejo tudi vitamin B6, ki sodeluje pri proizvodnji serotonina in melatonina, dveh izjemno pomembnih dejavnikov pri spanju vašega otroka. Poleg tega so ribe tudi na vrhu seznama živil, ki so dobre za razvoj otrokovih možganov.
5 vrst varnih rib v meniju za dojenčke, da se naučijo odstavljanja V meniju za dojenčke, da se naučijo odstavljanja, je zgodnje dodajanje rib zelo dober način za zagotavljanje naravne DHA za razvoj otrok. Otroci od 6 mesecev starosti so se začeli navaditi na tovrstno hrano.
