Znaki za alarm, da telo med vadbo izgublja vodo in kako to preprečiti

Dehidracija je vzrok številnih zdravstvenih težav. Tukaj so pogosti znaki, ko telesu med vadbo primanjkuje vode in kako to preprečiti.

Voda predstavlja zelo velik delež, od 50 do 75 % človeškega telesa. Zato moramo telesu vedno nadoknaditi vodo, da ohranimo zdravje. Če je telo dehidrirano, se bo soočilo s številnimi težavami, tudi življenjsko nevarnimi. Ne oklevajte in se nam pridružite, da ugotovimo znake tega nevarnega pojava in najučinkovitejše načine za njegovo preprečevanje.

Znaki, da telesu med vadbo primanjkuje vode

Vsak dan se bo med vadbo ali vadbo z visoko intenzivnostjo izločal znoj. Takrat telo izgublja vodo. Predvsem poleti, ko je vreme vroče, se dehidracija še bolj pojavi. Dejstvo je, da samo 2% pomanjkanja vode, takoj se boste počutili počasno, neprijetno. Nekateri "zaskrbljujoči" znaki za ta pojav so:

• Utrujen;
• suha usta;
• Urin je temno rumen ali urinira premalo; 
• Napete mišice; 
• Suha koža;
• vrtoglavica ;
• Omedlevica.

Brez dovolj vode bodo simptomi postopoma postali hujši, celo smrtno nevarni. Kadar je vode premalo, organi v telesu ne morejo nemoteno in polno delovati, upočasni se tudi presnova. Zato je potrebno redno dodajanje vode.

Znojenje lahko dehidrira telo

Kako preprečiti, da bi telo izgubilo preveč vode

Dehidracija negativno vpliva na človekovo zdravje in vsakodnevne aktivnosti. Zato si moramo vodo vedno nadoknaditi sami s hrano ali pitjem. Tukaj so 4 načini za preprečevanje dehidracije telesa. To je:

Dodajte živila, bogata z vodo in hranili

Poleg neposrednih dodatkov lahko svoje telo rehidrirate tudi z uživanjem hranljive hrane. Nekateri sočni sadeži, kot so: lubenica, ananas, pomaranča, granatno jabolko, ... ne vsebujejo samo številnih vitaminov, temveč imajo tudi sposobnost zadrževanja vlage in zagotavljanja vode. Poleg tega zelena zelenjava kot so: špinača, zelje, brokoli, kumare... vsebuje tudi veliko vode. Ta živila morate dodati na svoj dnevni jedilnik, saj vas naravno hidrirajo.

Pijte veliko vode

Najboljši način za preprečevanje dehidracije je pitje vode. Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča, da odrasli popijejo 2 do 3 litre vode na dan. Pijte redno, tudi ko niste žejni, in sicer po majhnih požirkih, da telo počasi absorbira. Poleg filtrirane vode se lahko obrnete tudi na nekatere druge vrste vode kot so: kokosova voda, limonada, ... 

Popijte dovolj 2 litra vode na dan, da preprečite dehidracijo telesa

Počitek ob pravem času

Pomemben dejavnik pri preprečevanju dehidracije telesa je tudi počitek ob pravem času, zlasti za ljudi, ki trdo delajo, ali športnike. Če delate preveč, lahko doživite stres in vaše telo se bo še bolj potilo. Med počitkom lahko napolnite vodo, da obnovite energijo.

Izogibajte se pitju preveč kofeina 

Kava, čaj in soda so pijače z visoko vsebnostjo kofeina . Po študiji v Nemčiji bo kofein, ko ga vnesemo v telo, spodbudil živčni sistem in izboljšal telesno zmogljivost. Zato nekateri ljudje za hidracijo telesa uporabljajo pijače s kofeinom. Dokazano pa je, da ima kofein tudi diuretični učinek. Torej, če uživate te pijače v velikih količinah, lahko telo zaradi prekomernega uriniranja dehidrira.

Pijače, ki vsebujejo kofein, lahko dehidrirajo telo s spodbujanjem uriniranja

Uporabite energijski prah Endurance Fuel Tailwind z okusom mandarine

Če želite telesu napolniti vodo za največjo učinkovitost, lahko uporabite več športnih napitkov. Ne samo, da pomaga znižati telesno temperaturo, omejiti potenje, ampak ima tudi sposobnost zadrževanja vode za telo. 

Obstaja veliko načinov za dopolnitev elektrolitov med vadbo, pri čemer je okus pomaranče Endurance Fuel Tailwind Mandarin ena najboljših rešitev za vas. Izdelek vsebuje pomembne minerale, kot so: kalij, kalcij, magnezij, natrij, ... za pomoč pri zagotavljanju dovolj vode in elektrolitov za telo. Zahvaljujoč temu imate dovolj energije za delo in vadbo ves dan. 

Poleg tega, da je dober za fizične aktivnosti, prah Endurance Fuel Tailwind Mandarin mnogi izberejo tudi zaradi njegovega naravnega, osvežujočega okusa pomaranče in enostavnega pitja. Zlasti je ta izdelek tudi certificiran kot varen za ljudi s prebavnimi motnjami, napihnjenostjo in slabo prebavo. Samo z 600 - 700 ml vode z 1 pakiranjem energijskega praška hitro uravnovesite elektrolite v telesu. Vsak občutek utrujenosti, počasnosti, izčrpanosti bo takoj odpravljen.

Endurance Fuel Tailwind z okusom mandarine

Rehidracija in elektroliti za telo so vedno zelo pomembna stvar in jo je treba izvajati vsak dan. Upamo, da boste z informacijami, ki jih ponujamo, vedeli, kako prepoznati znake dehidracije med vadbo in kako jo preprečiti, da boste bolje skrbeli za svoje telo in si vsak dan zagotovili obilen vir energije!