Znaki za alarm, da telo med vadbo izgublja vodo in kako to preprečiti
Dehidracija je vzrok številnih zdravstvenih težav. Tukaj so pogosti znaki, ko telesu med vadbo primanjkuje vode in kako to preprečiti.
Znaki za alarm, da telo med vadbo izgublja vodo in kako to preprečiti
Dehidracija je vzrok številnih zdravstvenih težav. Tukaj so pogosti znaki, ko telesu med vadbo primanjkuje vode in kako to preprečiti.
Voda predstavlja zelo velik delež, od 50 do 75 % človeškega telesa. Zato moramo telesu vedno nadoknaditi vodo, da ohranimo zdravje. Če je telo dehidrirano, se bo soočilo s številnimi težavami, tudi življenjsko nevarnimi. Ne oklevajte in se nam pridružite, da ugotovimo znake tega nevarnega pojava in najučinkovitejše načine za njegovo preprečevanje.
Znaki, da telesu med vadbo primanjkuje vode
Vsak dan se bo med vadbo ali vadbo z visoko intenzivnostjo izločal znoj. Takrat telo izgublja vodo. Predvsem poleti, ko je vreme vroče, se dehidracija še bolj pojavi. Dejstvo je, da samo 2% pomanjkanja vode, takoj se boste počutili počasno, neprijetno. Nekateri "zaskrbljujoči" znaki za ta pojav so:
- Utrujen;
- suha usta;
- Urin je temno rumen ali urinira premalo;
- Napete mišice;
- Suha koža;
- vrtoglavica ;
- Omedlevica.
Brez dovolj vode bodo simptomi postopoma postali hujši, celo smrtno nevarni. Kadar je vode premalo, organi v telesu ne morejo nemoteno in polno delovati, upočasni se tudi presnova. Zato je potrebno redno dodajanje vode.
Znojenje lahko dehidrira telo
Kako preprečiti, da bi telo izgubilo preveč vode
Dehidracija negativno vpliva na človekovo zdravje in vsakodnevne aktivnosti. Zato si moramo vodo vedno nadoknaditi sami s hrano ali pitjem. Tukaj so 4 načini za preprečevanje dehidracije telesa. To je:
Dodajte živila, bogata z vodo in hranili
Poleg neposrednih dodatkov lahko svoje telo rehidrirate tudi z uživanjem hranljive hrane. Nekateri sočni sadeži, kot so: lubenica, ananas, pomaranča, granatno jabolko, ... ne vsebujejo samo številnih vitaminov, temveč imajo tudi sposobnost zadrževanja vlage in zagotavljanja vode. Poleg tega zelena zelenjava kot so: špinača, zelje, brokoli, kumare... vsebuje tudi veliko vode. Ta živila morate dodati na svoj dnevni jedilnik, saj vas naravno hidrirajo.
Pijte veliko vode
Najboljši način za preprečevanje dehidracije je pitje vode. Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča, da odrasli popijejo 2 do 3 litre vode na dan. Pijte redno, tudi ko niste žejni, in sicer po majhnih požirkih, da telo počasi absorbira. Poleg filtrirane vode se lahko obrnete tudi na nekatere druge vrste vode kot so: kokosova voda, limonada, ...
Popijte dovolj 2 litra vode na dan, da preprečite dehidracijo telesa
Počitek ob pravem času
Pomemben dejavnik pri preprečevanju dehidracije telesa je tudi počitek ob pravem času, zlasti za ljudi, ki trdo delajo, ali športnike. Če delate preveč, lahko doživite stres in vaše telo se bo še bolj potilo. Med počitkom lahko napolnite vodo, da obnovite energijo.
Izogibajte se pitju preveč kofeina
Kava, čaj in soda so pijače z visoko vsebnostjo kofeina . Po študiji v Nemčiji bo kofein, ko ga vnesemo v telo, spodbudil živčni sistem in izboljšal telesno zmogljivost. Zato nekateri ljudje za hidracijo telesa uporabljajo pijače s kofeinom. Dokazano pa je, da ima kofein tudi diuretični učinek. Torej, če uživate te pijače v velikih količinah, lahko telo zaradi prekomernega uriniranja dehidrira.
Pijače, ki vsebujejo kofein, lahko dehidrirajo telo s spodbujanjem uriniranja
Uporabite energijski prah Endurance Fuel Tailwind z okusom mandarine
Če želite telesu napolniti vodo za največjo učinkovitost, lahko uporabite več športnih napitkov. Ne samo, da pomaga znižati telesno temperaturo, omejiti potenje, ampak ima tudi sposobnost zadrževanja vode za telo.
Obstaja veliko načinov za dopolnitev elektrolitov med vadbo, pri čemer je okus pomaranče Endurance Fuel Tailwind Mandarin ena najboljših rešitev za vas. Izdelek vsebuje pomembne minerale, kot so: kalij, kalcij, magnezij, natrij, ... za pomoč pri zagotavljanju dovolj vode in elektrolitov za telo. Zahvaljujoč temu imate dovolj energije za delo in vadbo ves dan.
Poleg tega, da je dober za fizične aktivnosti, prah Endurance Fuel Tailwind Mandarin mnogi izberejo tudi zaradi njegovega naravnega, osvežujočega okusa pomaranče in enostavnega pitja. Zlasti je ta izdelek tudi certificiran kot varen za ljudi s prebavnimi motnjami, napihnjenostjo in slabo prebavo. Samo z 600 - 700 ml vode z 1 pakiranjem energijskega praška hitro uravnovesite elektrolite v telesu. Vsak občutek utrujenosti, počasnosti, izčrpanosti bo takoj odpravljen.
Endurance Fuel Tailwind z okusom mandarine
Rehidracija in elektroliti za telo so vedno zelo pomembna stvar in jo je treba izvajati vsak dan. Upamo, da boste z informacijami, ki jih ponujamo, vedeli, kako prepoznati znake dehidracije med vadbo in kako jo preprečiti, da boste bolje skrbeli za svoje telo in si vsak dan zagotovili obilen vir energije!
Kako rehidrirati 6-mesečnega dojenčka?
Ko je telo dehidrirano, zlasti pri majhnih otrocih, bo to povzročilo resne zaplete, celo pomanjkanje vode, kar vpliva na otrokovo življenje. Kako pravilno in dovolj rehidrirati 6-mesečnega dojenčka?
Driska in dehidracija bi morali piti za rehidracijo, kmalu ozdraveti
Dehidracija je eden najresnejših zapletov driske, ki lahko povzroči celo smrt. Torej, če imate drisko in dehidracijo, kaj morate piti za rehidracijo, jo lahko vzamete ven in si povrnete moč?
Bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Kdaj je najboljši čas za uživanje jabolk?
Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!
Kako pripraviti visokokakovostno, s hranili bogato juho iz plavuti abalona
Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!
Kaj bi moral jesti cervicitis? Kateri hrani se je treba izogibati?
Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.
Ali je okra učinkovito hujšanje? Jedi za hujšanje iz okra
Okra ponuja številne koristi za zdravje in kožo, kot so antioksidanti v bamiji, ki pomagajo popraviti poškodbe kože in upočasnijo proces staranja, kar vam daje mladostno kožo. Toda ali lahko shujšate z okro? Kako kuhati okra dieto, izgubiti težo?
Ali pitje vode z limono shujša? Recept za limonado za hujšanje
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Ali lahko jem mango med jedjo? Vas uživanje manga popeče?
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
Kotiček za vprašanja in odgovore: Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše?
Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše? Kako jih kupiti in kakšne so zdravstvene koristi jodirane soli, so vprašanja, ki si jih zastavlja marsikdo.
Ali je dobro jesti vložene kakije? Opomba pri uživanju vloženih kakijev
Vloženi kaki je sadež, ki ga obožujejo številne ženske. Kaki ima veliko hranilnih snovi, toda ali je dobro jesti vložen kaki? Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju vloženih kakijev?
Kdaj je najboljši čas za uživanje grškega jogurta?
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
Kako jesti oreščke makadamije, da kar najbolje izkoristite hranila
Maca je hranljiv orešček, ki ga nutricionisti zelo cenijo. Znana je tudi kot "kraljica" suhega sadja. Če ne veste, kako jesti makadamije, takoj preberite ta članek!