Ali naj nosečnice med nosečnostjo jedo hruške?
aFamilyToday Health - hruška je tesna sorodnica jabolka. To sadje je znano po prijetnem okusu, ki je zelo koristen za nosečnice.
Živila z veliko vlakninami za hujšanje
Vlaknine so nepogrešljiva snov v vsakodnevni prehrani. Vlaknine igrajo pomembno in koristno vlogo pri zdravju ljudi. Ali veste, katera živila so bogata z vlakninami za hujšanje?
Vlaknine imajo številne koristi za zdravje, kot so: Zagotavljajo vitamine, preprečujejo raka, zdravijo sladkorno bolezen... nepogrešljive pa so prehranske vlaknine pri hujšanju. Če želite vedeti, kako vlaknine jedo, da izgubijo težo, morate najprej vedeti: Kaj so vlaknine? Kje so vlakna? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Kaj so vlaknine?
Vlaknine so molekule ogljikovih hidratov, ki so posebej monosaharidi ali polisaharidi. Je sestavina, ki jo najdemo v rastlinah, oreščkih, sadju in žitih. Vlaknine so sestavina rastlinskih živil, ki jih telo ne more prebaviti.
Kaj so vlaknine?
Vlaknine so razdeljene v dve veliki kategoriji: topne vlaknine in netopne vlaknine.
Topne vlaknine
Snov, ki se lahko raztopi v vodi v črevesni trakt in tvori gel. Ta gel pomaga upočasniti prebavni proces, zato bodo te vrste topnih vlaknin pomagale pri izgubi teže. Topne vlaknine najdemo predvsem v ovsu, ječmenu, citrusih, soji, fižolu, korenju, špinači ...
Vloga topnih vlaknin:
- Zmanjšajte holesterol v krvi.
- Podpira zdravje srca .
- Lažja prebava in iztrebljanje.
- Shujšajte in ostanite v formi.
- Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen.
Živila, bogata s topnimi vlakninami
Netopne vlaknine
Snov, ki je v vodi netopna, je črevesne bakterije ne morejo razgraditi in je ne more absorbirati v krvni obtok, niti je ni mogoče prebaviti. Netopne vlaknine najdemo predvsem v polnozrnati pšenični moki, pšeničnih otrobih, nekaterih oreščkih, cvetači, krompirju, oreščkih, avokadu itd.
Vloga netopnih vlaknin:
- Pomaga pri lažjem odvajanju blata, preprečuje zaprtje in hemoroide.
- Pomaga do daljšega občutka sitosti in zmanjša občutek želje po jedi.
- Povečajte absorpcijo hranil.
- Pomaga pri izločanju toksinov iz telesa.
- Pomaga ohranjati zdrav črevesni trakt in preprečuje bolezni, povezane s črevesjem.
Zakaj vlaknine delujejo pri hujšanju?
Zakaj je metoda uporabe vlaknin za hujšanje učinkovita?
Eden od učinkovitih načinov za hujšanje je uživanje hrane, ki vsebuje veliko vlaknin. Kot eno od hranil z mnogimi pomembnimi učinki na telo imajo vlaknine pomembno vlogo pri izgubi teže, ker:
- Živil, ki vsebujejo veliko vlaknin, telo ne absorbira popolnoma in se izločajo skozi prebavni trakt.
- Ko vlaknine v hrani vstopijo v telo, se vežejo na snovi, kot je holesterol ali odvečni sladkor (glukoza), in se izločijo. Zato telesu pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, hkrati pa pomaga telesu, da ne skladišči preveč odvečnih snovi, ki povzročajo povečanje telesne teže in debelost.
- Vlaknine nimajo veliko hranilnih snovi, so pa zelo koristne za črevesje. Hkrati, ko vlaknine ostanejo v prebavnem traktu, ker jih ni mogoče prebaviti, bodo dolgo časa ustvarjale občutek sitosti. Od tam naprej ne boste več hrepeneli po hrani in omejili težo.
Nekatera živila, bogata z vlakninami, jedo hujšanje
oves
Oves je eno najbolj zdravih polnozrnatih živil. Oves je bogat z vitamini, minerali, antioksidanti in je priljubljeno živilo, bogato z vlakninami, za hujšanje. Oves vsebuje posebno vlaknino, imenovano ovseni beta-glukan, ki pomaga uravnavati raven sladkorja in holesterola v krvi.
Vsebnost vlaknin: 16,5 gramov na skodelico ovsa ali 10,6 gramov na 100 gramov.
Chia semena
Živila, bogata s hranili, kot so magnezij, kalcij, fosfor, so živila, bogata z vlakninami za hujšanje. Vsebnost vlaknin: 34,4 grama na 100 gramov.
Brokoli
Spada med križnice, živila, ki vsebujejo veliko vitamina C, vitamina K, vitamina B9 (folatov), vitamina B, kalija, železa, mangana in bogata z beljakovinami. Poleg tega brokoli vsebuje tudi antioksidante, hranila proti raku. Ta vrsta hrane velja za vrsto vlaknin, ki je bogata za učinkovito hujšanje.
Vsebnost vlaknin: 2,4 - 2,6 grama na 100 gramov.
Cvet artičoke
Živila, ki vsebujejo vitamin K, vitamin C, folate, magnezij, kalij, železo, fosfor in antioksidante. To je zelo dobra hrana za hujšanje. Vsebnost vlaknin: 10,3 grama na cvet artičoke, 8,6 grama na 100 gramov.
maline
Maline so živilo, ki zagotavlja veliko hranilnih snovi, kot so vitamin C, vitamin K, baker, železo, kalij, magnezij, mangan ... Je zelo dobro sadje za telo in dobro za zdravje. Vsebnost vlaknin: 8 gramov 1 sadež; 6,5 gramov na 100 gramov.
hruška
To je sadje, ki vsebuje vitamine B, vitamin C, beta karoten, kalcij, fosfor, železo ... Je tudi eden izmed sadežev, ki vsebujejo veliko vlaknin. Vsebnost vlaknin: 3,1 grama na 100 gramov.
leča
Vsebuje veliko beljakovin, pomembnih hranil. Leča je zelo poceni in najbolj hranljiva od vseh živil. Vsebnost vlaknin: 15,6 grama 1 skodelica kuhane leče; 7,9 grama na 100 gramov.
korenček
Vsebuje veliko vitamina B6, vitamina K, magnezija, beta karotena, kalcija, fosforja, je oksidant, ko se v telesu pretvori v vitamin A. Vsebnost vlaknin: 2,8 - 3,6 grama / 100 gramov.
Mandelj
Živila, ki vsebujejo veliko nenasičenih maščob ali z drugimi besedami zdravih maščob, vsebujejo vitamin E, mangan in magnezij. To je tudi priljubljena hrana za hujšanje, bogata z vlakninami. Vsebnost vlaknin: 13,3 grama na 100 gramov.
Prehranske vlaknine za hujšanje, ohranjanje oblike
Tako so vlaknine zelo koristna snov v našem življenju. Vlaknine, ki jih najdemo v številnih živilih, so zelo dobre za zdravje. Zlasti vlaknine pomagajo izgubiti težo in ohraniti obliko, saj uživanje vlaknin pomaga ostati siti dlje časa in zmanjša željo. To je zelo učinkovit in primeren način hujšanja. Zgornji članek upa, da bo ljudem pomagal bolje razumeti živila z veliko vlakninami, ki jih je treba jesti, da bi shujšali, in imeli učinkovit način hujšanja.
Zaprtje pri otrocih: rešite zaprtje vašega otroka z 9 dobrimi nasveti
Zaprtje pri otrocih je dokaj pogosta težava, ki se pojavi zaradi številnih težav. Če pa starši vedo, kako, bo zaprtje nežno potisnjeno nazaj
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Ne prezrite vlaknin v dnevni prehrani vašega otroka
Kako zdraviti zaprtje pri otrocih? Kako imajo vlaknine prehranske učinke na majhne otroke poleg podpore prebavnemu sistemu?
Kako povečati količino vlaknin za otroke?
Živila, ki vsebujejo vlaknine, pogosto niso zelo privlačna za dojenčke. Tukaj je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali povečati količino vlaknin za vašega otroka in še vedno ustrezati njegovemu/njenemu okusu.
5 esencialnih hranil za otroke, ki jih mora poznati vsaka mama
Zdravje aFamilyToday – Dopolnjevati morate esencialne hranilne snovi, kot so kalcij, vlaknine, beljakovine, železo in antioksidanti, ker so zelo pomembne za razvoj vašega otroka.
Prednosti vlaknin za prebavni sistem otrok
aFamilyToday Health – Koristi vlaknin za prebavni sistem pri otrocih so ogromne. Ustrezna poraba vlaknin je bistvena navada, ki jo je treba vzdrževati vsak dan.
Kako zmanjšati tveganje za gestacijski diabetes?
Obstajajo načini za zmanjšanje tveganja gestacijske sladkorne bolezni (GDM), da se omejijo težave med nosečnostjo in med porodom za mater in otroka.
Baby izbirčni jedo zelenjavo, kako dodati vlaknine?
aFamilyToday Health – vlaknine ohranjajo redno otroško tanko črevo, vendar mnogi otroci ne marajo jesti zelenjave. Kaj torej naredite, da svojemu otroku dodate vlaknine?
Na kaj morajo biti starši pozorni pri hranjenju svojih otrok z jagodami?
Zdravje aFamilyToday – Mnoge matere želijo nahraniti svoje otroke z jagodami, ki so eno izmed sadežev z visoko hranilno vrednostjo, a še vedno ne vedo, ali so varne ali ne.
Kako otroke navdušiti nad bolj zdravimi obroki in prehranjevanjem
aFamilyToday Health - Lahko pripravite privlačno jed ali vključite svojega otroka v pripravo obroka, to mu bo pomagalo uživati v obroku.
10 najboljših živil, bogatih z vlakninami za vašega otroka
Vlaknine so zelo dobre za otroke, zlasti tiste, ki so v fazi razvoja. Kakšna so torej živila, bogata z vlakninami?
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
22 tednov
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Bolečine v spodnjem levem trebuhu pri otrocih: kaj morajo vedeti starši
aFamilyToday Health – Bolečina v spodnjem levem delu trebuha je lahko manjša, včasih pa je lahko znak nečesa resnega. Kaj naj torej storijo starši, da bi z njim pravilno ravnali?
Ali nosečnice, ki jedo gobe, vplivajo na mamo in otroka?
Če jih znate skrbno izbrati in obdelati, je za nosečnice varno jesti gobe med nosečnostjo in prinašati veliko hranilnih snovi.
Nosečnice, ki hrepenijo po špagetih, je znak česa?
aFamilyToday Health – Testenine veljajo za najljubšo hrano mnogih nosečnic. Je ta hrana res varna za nosečnice?
Ali je dobro piti veliko vode iz črnega fižola?
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Izvedite zdaj!
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Vprašanje: Ali bi morali ponoči jesti papajo?
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.