Živila, ki vam pomagajo zmanjšati napenjanje in pline

Vsi imamo dneve, ko se počutimo neprijetno siti. Tukaj so živila, ki vam bodo pomagala učinkovito premagati napihnjenost.

Napihnjenost je stanje, pri katerem je trebuh povečan, napet, povzroča nelagodje v trebuhu, trebuh je na otip topel. Čeprav to ni nevarno stanje, vpliva na vsakodnevne aktivnosti, telo je neprijetno tudi, ko ne jemo, občutek bolečine v trebuhu. Dobra novica je, da lahko ta pojav popolnoma obrnete samo z živili, ki jih je zlahka najti na dnevnem pladnju z rižem.

Ingver zdravi več

Ingver je učinkovito zdravilo za napenjanje.

Glede na študijo, objavljeno v reviji Scientific Reports maja 2018, lahko ingver spodbudi peristaltiko prebavil in posledično lajša zaprtje in s tem povezano napenjanje.

Po podatkih University of Michigan Health je ingver antiemetik, ki pomaga preprečevati slabost in bruhanje. Poskusite zmeljite svež ingver v skodelico čaja, posesajte ingverjeve tablete ali sesajte ingver za lajšanje plinov in bolečin v trebuhu.

Kovnica

Po podatkih Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC) meta vsebuje organsko spojino, imenovano l-mentol, ki zmanjšuje krče v želodcu in debelem črevesu, sprošča mišice prebavnega trakta in potencialno blaži kolike in napenjanje.

Bodite prepričani, da izberete gastrorezistentno topen izdelek z meto, saj bo to pomagalo zmanjšati možne stranske učinke mete, ki povečuje refluks kisline . Če niste nagnjeni k refluksu kisline, poskusite srkati skodelico čaja poprove mete, ko se počutite napihnjeni.

Ananas

Ananas vsebuje encim, imenovan bromelain, ki pomaga pri prebavi beljakovin. Ta spojina se že stoletja uporablja za zdravljenje prebavnih motenj in vnetij v Srednji in Južni Ameriki. Učinkovit naj bi bil tudi pri oskrbi ran in opeklin.

Zato bo nekaj rezin svežega ananasa kot sladica ali kozarec ananasovega soka po vsakem obroku pomagalo znatno zmanjšati občutek napihnjenosti.

Uživanje ananasa po obroku lahko izboljša napenjanje.

Papaja

Tako kot ananas ima papaja encim, imenovan papain, ki pomaga razgraditi beljakovine med prebavo. Poleg tega je papaja tudi dober vir telesu prijaznih vlaknin, ki lahko zmanjšajo napenjanje. Lahko jeste ohlajeno papajo ali pa je dobra izbira tudi smuti iz papaje.

kivi

To sadje je bogato s kalijem, pomembnim elektrolitom, ki pospešuje izločanje natrija iz telesa. Ker zadrževanje natrija povzroči, da telo zadržuje vodo, kar lahko prispeva k napihnjenosti. Zato lahko prehrana, bogata s kalijem, pomaga zmanjšati napenjanje in pline, povezane z zastajanjem vode. Poleg tega je v kiviju tudi spojina, imenovana aktinidin, ki se lahko uporablja kot pomoč pri prebavi.

Jogurt

Glede na Harvard Health Publishing so fermentirana živila , kot so jogurt, kimči in kefir, polna koristnih bakterij, ki pomagajo pri prebavi. Na primer, dokazano je, da probiotiki, ki jih najdemo v nekaterih jogurtih, pri nekaterih ljudeh izboljšajo simptome IBS (sindroma razdražljivega črevesja) in tudi drisko.

Pomembno je vedeti, da je toleranca za mleko popolnoma drugačna, saj lahko nekateri ljudje zaradi uživanja mlečnih izdelkov občutijo napenjanje. Toda tudi če se soočate z intoleranco na večino mlečnih izdelkov, je jogurt morda še vedno pravi za vas. Prigriznite preprost grški jogurt, bogat s kalcijem in beljakovinami, nato pa dodajte hrano, bogato z vlakninami, kot je žlica arašidovega masla in svežih jagod, za okusen prigrizek.

Jogurt je hranljivo živilo za ljudi s prebavnimi motnjami.

Zelena

Zelena je super vlažilna zelenjava (95 % vode), ki deluje kot diuretik in zagotavlja črevesju zdrave vlaknine, ki lahko zmanjšajo napenjanje, ki ga povzroča zaprtje . Ena skodelica sesekljane zelene zagotavlja skoraj 2 grama vlaknin.

Če imate pogosto napihnjenost, vam lahko zgoraj našteta živila pomagajo ublažiti nelagodje. Poleg tega je ta živila enostavno najti na tržnicah ali supermarketih in so primerna za večino različnih diet.