5 zdravstvenih koristi, ki jih marelice prinašajo nosečnicam in otrokom
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
V kateri hrani se nahaja folna kislina?
Folna kislina je eden od vitaminov skupine B, ki ima pomembno vlogo pri nastajanju krvnih celic in razvoju nevralne cevi.
Nutricionisti priporočajo, da vse ženske, ki so noseče ali nameravajo zanositi, začnejo jemati dodatke folne kisline 3 mesece pred načrtovanim časom zanositve .
Brokoli, cvetača, zelje
Bonsaj, zelje, cvetača so top živila. V povprečju z uživanjem tega živila dobimo 51 mg folne kisline. Ne le to, ta vir zelene zelenjave je zelo primeren za dopolnjevanje folne kisline, saj je enostaven za uživanje, lahko prebavljiv, ne povzroča stranskih učinkov in je takoj na voljo.
Brokoli je na vrhu živil, bogatih s folno kislino
Ta skupina živil zagotavlja tudi številna druga osnovna hranila. Zato svet kulinarike in prehrane priporoča dodajanje na dnevni jedilnik glede na želje posameznika.
Squash
Zimska buča velja za bogat in obilen vir folne kisline. Ena porcija buče lahko zagotovi do 15 % dnevnih potreb telesa po folni kislini.
Poleg tega je ta hrana folna kislina bogata tudi z vitaminom B1, vitaminom C, vitaminom B6 in niacinom, pantotensko kislino, vlakninami in kalijem za telo. Tako kot buča, lubenica je tudi zimska buča bogata s hranili, ne pušča stranskih učinkov in jo lahko uživajo vsi.
Goba
Gobe na splošno veljajo za bogat vir folne kisline, beljakovin, vitaminov, mineralov, aminokislin, antioksidantov in antibiotikov. Gobe so tudi dober vir kalcija, kalija, železa, vitamina D, bakra in selena. Poleg tega imajo gobe tudi malo maščob, holesterola in ogljikovih hidratov, zato so zelo primerne za nosečnice.
Učinkuje na zniževanje krvne maščobe (holesterola) , omejuje raka dojke pri ženskah in raka prostate pri moških, krepi zdravje imunskega sistema. Ljudje lahko redno uživamo gobe kot juhe, solate, pomfrit, enolončnice ali kot predjedi. Čeprav so gobe okusne, so za uporabo gob potrebne izkušnje, da se preprečijo zastrupitve.
paprika
To je živilo, bogato s folatom in folno kislino. Majhna skleda z 92 g surove paprike zagotavlja telesu 10,5 % dnevne potrebe po folni kislini. Poleg tega je paprika bogata tudi z vitamini B1, C, B6, manganom, kalijem, vlakninami, triptofanom in drugimi antioksidanti.
Ne izpustite paprike, če želite dopolniti folno kislino.
Paprika je različnih barv, navadno je sladka, enostavna za uživanje, ima aromatičen okus in jo je mogoče predelati v številne jedi, tako kot zelenjavo, jesti surovo ali pripraviti po lastnih željah.
Fižol in stročnice
Stročnice imajo veliko vrst, tako raznolike, kot so leča, grah, beli fižol, soja, grah, bob... so bogate s folno kislino in so dober vir beljakovin in koristnih mineralov za telo. V povprečju skleda ali 30 g fižola v pločevinkah zagotavlja 8 % dnevnih potreb telesa po folni kislini. 1/2 skodelice kuhanega fižola zagotavlja približno 12 % dnevnih potreb telesa po folni kislini. Še posebej je ta skupina živil zelo varna za starejše, tako vegetarijance kot nevegetarijance.
Peteršilj
Peteršilj ne doda le okusa jedem, ampak telesu zagotavlja hranila, zlasti folno kislino, antioksidante, kot so luteolin, vitamin C, vitamin A in številne elemente v sledovih proti raku.Protivnetno in krepi imunski sistem.
Zaradi te koristi je peteršilj uvrščen v skupino zelo dobrih živil za zdravje ljudi, ki ne pušča škodljivih učinkov.
Sadje in sadni sokovi
Obstaja veliko skupin zdrave zelene zelenjave in sadja, vključno z viri folne kisline, kot so banane, lubenice, limone, pomaranče, grenivke, jagodičevje in paradižnik.
Lahko sveže ali konzervirane. To je razpoložljiva skupina živil, bogata s folno kislino in primerna za starejšo skupino, ki jo je treba jesti vsak dan. Če ne marate jesti paradižnika, ga raje nadomestite z drugo skupino sadja, da dopolnite folno kislino, ki jo telo potrebuje vsak dan.
Jagode so vedno bogat vir folne kisline za matere
Solata, solata
Po raziskavah porcija zelene solate (približno 80 g) zagotavlja telesu 16% dnevne potrebe po folni kislini. Zelena solata poleg folne kisline zagotavljata tudi hranila, kot so beljakovine in vitamini A, K in C. Nemogoče je prezreti skupine mangana, magnezija, kalcija, železa, kalija, vlaknin in cinka.Holesterol je v solate, zato vpliva na zmanjševanje kapi, srčnih bolezni in visokega krvnega tlaka, zato je idealna za starejše in starejše.
Da bi prinesli največje koristi, morate izbrati varno hrano, pridelano z ekološkimi metodami. Porcija zelene solate, solate (približno 80 g) zagotavlja telesu 16 % dnevnih potreb po folni kislini.
Skupina obogatenih zrnatih živil
Okrepljeni žitni izdelki so skupina, bogata s folno kislino, ki je glavni vir folne kisline za ljudi čez dan. Zelo raznoliko, kot so testenine, kosmiči, kruh, kosmiči za zjutraj. Lahko zagotovi potrebe po folni kislini od 25 % do 100 % za telo. Poleg tega je to tudi varna skupina živil v prahu, z zelo malo incidenti za starejše in nosečnice.
Ali je za dojenčke varno piti kozje mleko?
Če želite svojemu dojenčku namesto formule dati kozje mleko, se morate natančno poučiti o sestavinah in varnosti te hrane.
11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Kratek maternični vrat lahko povzroči prezgodnji porod
Malo ljudi ve, da je eden od razlogov, zakaj se dojenčki rodijo prej, kot je bilo pričakovano, ta, da je maternični vrat kratek.
Nosečnice, ki izpuščajo obroke, vplivajo na plod v zgodnjih fazah?
Jutranja slabost je glavni krivec, zaradi katerega nosečnice izpuščajo obroke in jih ne zanima jesti. Zato je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to negativno vplivalo na plod.
7 pogostih vprašanj o 6 tednih nosečnosti brez plodovega srca
Fenomen 6 tednov nosečnosti brez plodovega srca bo marsikateremu nosečnici zlahka dal misliti, da ima njihov otrok težave, a resnica ni tako.
7 živil, bogatih s folno kislino, je dobrih za nosečnice
V katerih živilih se nahaja folna kislina? Pridružite se HelloBacsi, če želite izvedeti več o 7 dodatnih virih hrane esencialne folne kisline: zelena zelenjava, pomaranče, kruh, riž
Dodatek folne kisline za nosečnice za preprečevanje prirojenih okvar
Če ste noseči, bi morali biti zainteresirani za jemanje dodatkov folne kisline za nosečnice. Ker ima to hranilo veliko pomembnih vlog tako za mater kot za otroka.
Nosečnice bi morale vedeti o okvarah nevralne cevi pri plodu
Eden od 1000 dojenčkov je v nevarnosti, da bo imel okvaro nevralne cevi. Obstaja veliko dejavnikov, ki povečajo tveganje za to okvaro, kot je družinska anamneza.
Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in lepi naravno
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Nosečnice jedo gosja jajca, dojenčki se bodo rodili pametnejši
Po ljudskih izkušnjah nosečnice jedo gosja jajca, da rodijo inteligentne otroke. Torej je to pravilno? Če želite izvedeti odgovor, preberite članek aFamilyToday Health.
Nosečnice jedo zmajevo sadje: 9 prednosti, ki jih ne smete zamuditi
Prednosti zmajevega sadja za nosečnice, ko jeste to sadje med nosečnostjo, vključujejo zagotavljanje več vitamina C, ki preprečuje prirojene okvare.
Nosečnice med nosečnostjo jedo banane: naj ali ne?
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Prehrana, zdravje in lepota za nosečnice v prvih 3 mesecih
V prvih 3 mesecih nosečnosti morajo biti nosečnice pozorne na številne težave s prehrano, lepoto in zdravjem nasploh, saj je ta faza zelo nagnjena k številnim zapletom.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Je okra bogata s hranili?
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
Seznam živil, ki otrokom pomagajo pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.
Ali lahko jem taro po porodu? Zdravstvene koristi taroka za matere po porodu
Prehrana igra pomembno vlogo pri okrevanju zdravja ženske po porodu. Izbira pravih živil za pripravo vsakdanje prehrane ni težka, ni pa tudi enostavna. Postavlja se vprašanje: ali lahko ženske po porodu jedo taro? V današnjem članku o zdravju bo aFamilyToday Blog bralcem pomagal podrobno odgovoriti na to vprašanje.
Odgovorite na vprašanje: Ali lahko jeste žabje meso s protinom?
Ljudje s protinom bodo zagotovo zelo previdni pri visoko beljakovinskih, mastnih jedeh, toda ali bodo jedi, kot je žabje meso, vključene na njihov jedilnik? Zagotovo se bo marsikdo vprašal, ali lahko protin jedo žabje meso.
Kakšne so prednosti hranljivih oreščkov? Dobri oreščki za nosečnice, ki jih morate poznati
Prehrana nosečnice je vedno zelo pomembna in ji je treba posvetiti pozornost, saj neposredno vpliva na zdravje nosečnice in razvoj ploda. Uživanje hranljivih oreščkov je vedno odličen način, da zagotovite veliko bistvenih hranil za plod in zagotovite zdravje noseče matere. Katere vrste oreščkov so torej dobre za nosečnice?
Ali lahko jeste jogurt kot vegetarijanec? Vrste jogurtov za vegetarijance
Jogurt je narejen iz surovega mleka in naravne fermentacije, zato vsebuje veliko hranil, kot so beljakovine, maščobe, minerali in vitamini, predvsem probiotike, ki so zelo dobri za prebavila. Zato se mnogi ljudje, ki šele začenjajo postajati vegetarijanci, sprašujejo, ali smejo jesti mlečne izdelke? Ali lahko jeste jogurt kot vegetarijanec?
Seznam vrst mleka za bolnike z maščobno krvjo
Maščobna kri je bolezen, za katero trpi veliko mladih zaradi neznanstvenih prehranjevalnih navad in načina življenja. Torej, če uporabljate mleko za ljudi z mastno krvjo, katero vrsto izbrati, da ne poslabšate stanja?
Kako naravno uravnovesiti hormone?
Naučite se, kako lahko naravno uravnovesite hormone, kot so grelin, leptin, insulin in kortizol, z nasveti o aktivni prehrani in življenjskem slogu.
Hruške z alum sladkorjem - Učinkovito zdravilo proti kašlju
Nestalno vreme, kot so sonce, dež, vročina in mraz, lahko povzroči prehlad in kašelj. Potem lahko namesto uporabe zahodnih zdravil uporabite alum sladkorno hruško za zelo učinkovito zdravljenje kašlja.
5 preprostih načinov za zmanjšanje sladkorja v vaši prehrani
Sladkor je glavni povzročitelj bolezni srca in ožilja, krvnih maščob, sladkorne bolezni itd. Izločanje sladkorja je pomembno za bolj zdravo telo.