5 zdravstvenih koristi, ki jih marelice prinašajo nosečnicam in otrokom
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
V kateri hrani se nahaja folna kislina?
Folna kislina je eden od vitaminov skupine B, ki ima pomembno vlogo pri nastajanju krvnih celic in razvoju nevralne cevi.
Nutricionisti priporočajo, da vse ženske, ki so noseče ali nameravajo zanositi, začnejo jemati dodatke folne kisline 3 mesece pred načrtovanim časom zanositve .
Brokoli, cvetača, zelje
Bonsaj, zelje, cvetača so top živila. V povprečju z uživanjem tega živila dobimo 51 mg folne kisline. Ne le to, ta vir zelene zelenjave je zelo primeren za dopolnjevanje folne kisline, saj je enostaven za uživanje, lahko prebavljiv, ne povzroča stranskih učinkov in je takoj na voljo.
Brokoli je na vrhu živil, bogatih s folno kislino
Ta skupina živil zagotavlja tudi številna druga osnovna hranila. Zato svet kulinarike in prehrane priporoča dodajanje na dnevni jedilnik glede na želje posameznika.
Squash
Zimska buča velja za bogat in obilen vir folne kisline. Ena porcija buče lahko zagotovi do 15 % dnevnih potreb telesa po folni kislini.
Poleg tega je ta hrana folna kislina bogata tudi z vitaminom B1, vitaminom C, vitaminom B6 in niacinom, pantotensko kislino, vlakninami in kalijem za telo. Tako kot buča, lubenica je tudi zimska buča bogata s hranili, ne pušča stranskih učinkov in jo lahko uživajo vsi.
Goba
Gobe na splošno veljajo za bogat vir folne kisline, beljakovin, vitaminov, mineralov, aminokislin, antioksidantov in antibiotikov. Gobe so tudi dober vir kalcija, kalija, železa, vitamina D, bakra in selena. Poleg tega imajo gobe tudi malo maščob, holesterola in ogljikovih hidratov, zato so zelo primerne za nosečnice.
Učinkuje na zniževanje krvne maščobe (holesterola) , omejuje raka dojke pri ženskah in raka prostate pri moških, krepi zdravje imunskega sistema. Ljudje lahko redno uživamo gobe kot juhe, solate, pomfrit, enolončnice ali kot predjedi. Čeprav so gobe okusne, so za uporabo gob potrebne izkušnje, da se preprečijo zastrupitve.
paprika
To je živilo, bogato s folatom in folno kislino. Majhna skleda z 92 g surove paprike zagotavlja telesu 10,5 % dnevne potrebe po folni kislini. Poleg tega je paprika bogata tudi z vitamini B1, C, B6, manganom, kalijem, vlakninami, triptofanom in drugimi antioksidanti.
Ne izpustite paprike, če želite dopolniti folno kislino.
Paprika je različnih barv, navadno je sladka, enostavna za uživanje, ima aromatičen okus in jo je mogoče predelati v številne jedi, tako kot zelenjavo, jesti surovo ali pripraviti po lastnih željah.
Fižol in stročnice
Stročnice imajo veliko vrst, tako raznolike, kot so leča, grah, beli fižol, soja, grah, bob... so bogate s folno kislino in so dober vir beljakovin in koristnih mineralov za telo. V povprečju skleda ali 30 g fižola v pločevinkah zagotavlja 8 % dnevnih potreb telesa po folni kislini. 1/2 skodelice kuhanega fižola zagotavlja približno 12 % dnevnih potreb telesa po folni kislini. Še posebej je ta skupina živil zelo varna za starejše, tako vegetarijance kot nevegetarijance.
Peteršilj
Peteršilj ne doda le okusa jedem, ampak telesu zagotavlja hranila, zlasti folno kislino, antioksidante, kot so luteolin, vitamin C, vitamin A in številne elemente v sledovih proti raku.Protivnetno in krepi imunski sistem.
Zaradi te koristi je peteršilj uvrščen v skupino zelo dobrih živil za zdravje ljudi, ki ne pušča škodljivih učinkov.
Sadje in sadni sokovi
Obstaja veliko skupin zdrave zelene zelenjave in sadja, vključno z viri folne kisline, kot so banane, lubenice, limone, pomaranče, grenivke, jagodičevje in paradižnik.
Lahko sveže ali konzervirane. To je razpoložljiva skupina živil, bogata s folno kislino in primerna za starejšo skupino, ki jo je treba jesti vsak dan. Če ne marate jesti paradižnika, ga raje nadomestite z drugo skupino sadja, da dopolnite folno kislino, ki jo telo potrebuje vsak dan.
Jagode so vedno bogat vir folne kisline za matere
Solata, solata
Po raziskavah porcija zelene solate (približno 80 g) zagotavlja telesu 16% dnevne potrebe po folni kislini. Zelena solata poleg folne kisline zagotavljata tudi hranila, kot so beljakovine in vitamini A, K in C. Nemogoče je prezreti skupine mangana, magnezija, kalcija, železa, kalija, vlaknin in cinka.Holesterol je v solate, zato vpliva na zmanjševanje kapi, srčnih bolezni in visokega krvnega tlaka, zato je idealna za starejše in starejše.
Da bi prinesli največje koristi, morate izbrati varno hrano, pridelano z ekološkimi metodami. Porcija zelene solate, solate (približno 80 g) zagotavlja telesu 16 % dnevnih potreb po folni kislini.
Skupina obogatenih zrnatih živil
Okrepljeni žitni izdelki so skupina, bogata s folno kislino, ki je glavni vir folne kisline za ljudi čez dan. Zelo raznoliko, kot so testenine, kosmiči, kruh, kosmiči za zjutraj. Lahko zagotovi potrebe po folni kislini od 25 % do 100 % za telo. Poleg tega je to tudi varna skupina živil v prahu, z zelo malo incidenti za starejše in nosečnice.
Ali je za dojenčke varno piti kozje mleko?
Če želite svojemu dojenčku namesto formule dati kozje mleko, se morate natančno poučiti o sestavinah in varnosti te hrane.
11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Kratek maternični vrat lahko povzroči prezgodnji porod
Malo ljudi ve, da je eden od razlogov, zakaj se dojenčki rodijo prej, kot je bilo pričakovano, ta, da je maternični vrat kratek.
Nosečnice, ki izpuščajo obroke, vplivajo na plod v zgodnjih fazah?
Jutranja slabost je glavni krivec, zaradi katerega nosečnice izpuščajo obroke in jih ne zanima jesti. Zato je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to negativno vplivalo na plod.
7 pogostih vprašanj o 6 tednih nosečnosti brez plodovega srca
Fenomen 6 tednov nosečnosti brez plodovega srca bo marsikateremu nosečnici zlahka dal misliti, da ima njihov otrok težave, a resnica ni tako.
7 živil, bogatih s folno kislino, je dobrih za nosečnice
V katerih živilih se nahaja folna kislina? Pridružite se HelloBacsi, če želite izvedeti več o 7 dodatnih virih hrane esencialne folne kisline: zelena zelenjava, pomaranče, kruh, riž
Dodatek folne kisline za nosečnice za preprečevanje prirojenih okvar
Če ste noseči, bi morali biti zainteresirani za jemanje dodatkov folne kisline za nosečnice. Ker ima to hranilo veliko pomembnih vlog tako za mater kot za otroka.
Nosečnice bi morale vedeti o okvarah nevralne cevi pri plodu
Eden od 1000 dojenčkov je v nevarnosti, da bo imel okvaro nevralne cevi. Obstaja veliko dejavnikov, ki povečajo tveganje za to okvaro, kot je družinska anamneza.
Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in lepi naravno
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Nosečnice jedo gosja jajca, dojenčki se bodo rodili pametnejši
Po ljudskih izkušnjah nosečnice jedo gosja jajca, da rodijo inteligentne otroke. Torej je to pravilno? Če želite izvedeti odgovor, preberite članek aFamilyToday Health.
Nosečnice jedo zmajevo sadje: 9 prednosti, ki jih ne smete zamuditi
Prednosti zmajevega sadja za nosečnice, ko jeste to sadje med nosečnostjo, vključujejo zagotavljanje več vitamina C, ki preprečuje prirojene okvare.
Nosečnice med nosečnostjo jedo banane: naj ali ne?
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Prehrana, zdravje in lepota za nosečnice v prvih 3 mesecih
V prvih 3 mesecih nosečnosti morajo biti nosečnice pozorne na številne težave s prehrano, lepoto in zdravjem nasploh, saj je ta faza zelo nagnjena k številnim zapletom.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.