10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti, ko razmišljate o veganstvu
Ali razmišljate o veganstvu? Če je odgovor pritrdilen, potem vam bo ta članek pomagal do objektivnega pogleda na vegetarijansko prehrano in na kaj morate biti pozorni.
Obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudje odločijo za vegetarijance , vključno z zaskrbljenostjo glede dobrega počutja živali, okolja in željo po izboljšanju lastnega zdravja. Zaradi veganske skupnosti na družbenih omrežjih in širjenja možnosti veganske hrane, tako pri prehranjevanju zunaj kot pri nakupovanju živil, je ta način prehranjevanja morda bolj dosegljiv kot kdaj koli prej.
Upoštevajte, da obstaja veliko potencialnih koristi za zdravje, če postanete vegan, vključno z izboljšanim zdravjem srca, izgubo teže, manjšim tveganjem za raka in sladkorno boleznijo tipa 2. Vendar je v redu, da izločite vso živalsko hrano. Če živali izločite iz vaše prehrane, pomeni, da je malo verjetno, da dobili dovolj določenih hranil, zdrava veganska prehrana pa zahteva nekaj premisleka in načrtovanja.
Če razmišljate o prehodu na vegansko prehrano , morate imeti v mislih nekaj stvari in nekaj korakov, ki jih lahko naredite, da bo prehod čim bolj gladek.
Vegetarijanstvo je življenjski slog, h kateremu stremi veliko ljudi
Če ste vegetarijanec, morate redno opravljati preiskave krvi
Veliko ljudi ob prehodu na vegansko prehrano skrbi, ali lahko dobijo vse vitamine in minerale, ki jih potrebujejo. Štiri pogoste prehranske pomanjkljivosti veganov so vitamin B12, kalcij, jod in železo. Vitamin D, cink in omega-3 maščobne kisline so hranila, ki so zanimiva za vegetarijance.
Kako pogoste so prehranske pomanjkljivosti med vegetarijanci? Raziskava, ki jo je izvedla služba za zdravstvene informacije in prehranska dopolnila (HSIS), je pokazala, da je imelo 28 % anketiranih vegetarijancev vsaj eno diagnosticirano pomanjkanje.
Te pomanjkljivosti lahko preprečite s skrbnim načrtovanjem prehrane in jemanjem dodatkov. Še vedno morate spremljati svoje zdravje z rednimi preiskavami krvi. Vsekakor želite izvedeti, ali imate težave, povezane s črevesjem, kot je celiakija, in preveriti raven železa in ščitnice. Črevesne težave, kot je celiakija, telesu otežujejo absorpcijo železa in B12 ter številnih drugih hranil.
Če ste vegetarijanec, boste potrebovali dodatek vitamina B12
Ko gre za hranila, ki morda primanjkuje v veganski prehrani, je vitamin B12 na vrhu seznama. Dietetiki pojasnjujejo, da lahko vegani težko dobijo dovolj vitamina B12, saj vsi naravni viri izvirajo iz živali. Zanesti se boste morali na obogatena živila ali dodatke, ki vsebujejo B12. Običajno obogatena živila vključujejo prehranski kvas, mlečne nadomestke, sojo in mesne nadomestke.
Vitamin B12 igra veliko pomembnih vlog v telesu, vključno s pomočjo pri tvorbi rdečih krvnih celic, pretvarjanju hrane v energijo in izboljšanju razpoloženja. Medicinska šola Harvard poudarja, da se lahko pomanjkanje pojavi počasi, ker lahko jetra shranijo vitamin B12. Ko pa se to zgodi, lahko povzroči številne neprijetne in nevarne simptome, vključno z otrplostjo in mravljinčenjem, anemijo, utrujenostjo in šibkostjo.
Pomanjkanje vitamina B12 je zelo pogosto pri vegetarijancih. Glede na WebMD raziskave kažejo, da do 92 % veganov nima tega hranila. Torej, če ste vegetarijanec, boste morda morali še posebej paziti na vnos vitamina B12.
Soja je dodaten vir vitamina B12 za telo
Če postanete vegan, boste potrebovali dodatke vitamina D
Vitamin D je pomemben v maščobi topen vitamin, ki ga lahko dobimo s hrano in izpostavljenostjo sončni svetlobi. Prizadene lahko skoraj vsako celico v telesu, vklopi in izklopi določene gene. Ima pomembno vlogo pri zdravju kosti, razpoloženju in preprečevanju raka. Na žalost je to vitamin, ki ga mnogi ljudje ne dobijo dovolj.
Vitamin D običajno najdemo v živalskih obogatenih živilih, kot so mlečni izdelki. Prav tako se naravno pojavlja v številnih vrstah rib. Vsi niso dobrodošli na veganski prehrani, kar pomeni, da bodo morda potrebni dodatki ali več sončne svetlobe.
Toda vegani niso edini, ki jim lahko koristijo dodatki vitamina D. Čeprav lahko vsejedi dobijo nekaj vitamina D s svojo prehrano, Medical Center Mercy Health poroča, da ima 42 % vseh Američanov pomanjkanje tega pomembnega hranila, ne glede na dieto. sledijo. Ne glede na to, ali ste vegetarijanec ali ne, ni nobene škode, če dodate več vitamina D v svojo prehrano.
Pri vegetarijanski prehrani je lahko težko dobiti dovolj železa in ga dejansko absorbirati
Glede na WebMD je železo esencialni mineral in pomembna sestavina hemoglobina, beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki jim omogoča transport kisika po telesu. Odrasle ženske pred menopavzo potrebujejo približno 18 mg železa na dan, moški in ženske po menopavzi pa le 8 mg. Anemija zaradi pomanjkanja železa je izjemno pogosta in prizadene približno eno od petih ameriških žensk, čeprav to število pri nosečnicah naraste na eno od dveh.
Vegetarijanci so še posebej ogroženi, ker imajo omejeno količino železa, ki ga lahko zaužijejo. Obstajata dve vrsti železa - hem železo in nehem železo. Hem prihaja iz živali in ga telo lažje absorbira. Viri, ki niso heme, prihajajo iz zelenjave in stročnic. in ga je najbolje kombinirati z virom vitamina C, da je bolj biološko razpoložljiv za telo.
Čeprav je možno dobiti dovolj železa iz rastlinskih živil brez uporabe prehranskih dopolnil, ga boste morali zaužiti kar nekaj, da boste zagotovili dovolj, ko boste postali vegan. To je lahko še posebej težko za ljudi s težavami s ščitnico ali črevesjem, saj lahko te težave vplivajo na sposobnost telesa, da absorbira železo.
Če ste vegetarijanec, se morate prepričati, da zaužijete dovolj kalorij
Poskrbeti morate za zadostno količino kalorij za oskrbo telesa
Kalorije včasih vidimo kot sovražnika, vendar so lahko kalorije, ki zagotavljajo energijo, ki jo potrebujemo za preživetje in jih ne dobimo dovolj, zelo nevarne za naše zdravje. Ker so številni temeljni elementi veganske prehrane bogata in nizkokalorična živila, vegani tvegajo, da bodo nehote pojedli premalo.
Mnogi ljudje preidejo na vegansko prehrano in jedo samo živila, kot sta listnata zelenjava in brokoli. Čeprav vsebujejo veliko hranilnih snovi, so zelo nizkokalorične in ne dajejo energije, ki jo vaše telo potrebuje. Za razvoj dobre veganske prehrane je pomembno, da vključite zdravo, vendar visokokalorično hrano, kot so krompir, sladki krompir, cela zrna, oreščki in stročnice, vključno s sojo.
Koliko kalorij manj zaužije povprečen vegan? Glede na študijo dr. Petra Clarysa iz leta 2014, objavljeno v reviji Nutrients, so vegetarijanci v povprečju zaužili 600 kalorij manj kot vsejedi.
Odvisno od tega, zakaj ste se odločili postati vegan, boste morda lahko naenkrat popolnoma prenovili svojo prehrano. Vendar pa vas lahko nenadne in drastične spremembe v načinu prehranjevanja in pitja dolgoročno pripravijo do neuspeha.
Ena od možnosti je, da začnete z rastlinskimi obroki, za katere že veste, da jih uživate. Prav tako lahko postopoma zmanjšate količino mesa in živalskih proizvodov, ki jih zaužijete, ali pa začnete proces veganstva tako, da zaužijete le en veganski obrok na dan.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti, ko razmišljate o veganstvu. Postenje telesu prinaša veliko koristi, vendar prinaša skrita tveganja, ki jih morate poznati, da pravočasno dopolnite prehrano za svoje telo.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Kaj jesti durian? Opombe pri uživanju duriana, ki bi jih morali poznati
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.