Ne dovolite pomanjkanja kalcija med nosečnostjo
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
TOP 6 načinov za izboljšanje zdravja kosti
Kosti imajo izjemno pomembno vlogo, saj so okvir ravnotežja in pomagajo telesu pri lažjem gibanju. Vendar pa lahko naravni proces staranja ali učinki vsakodnevnega življenja zmanjšajo delovanje kosti.
Da bodo kosti močne, lahko doma sprejmemo ukrepe za izboljšanje, kot so sprememba življenjskih navad, oblikovanje razumne prehrane, uporaba prehranskih dopolnil za kosti,... Tukaj je 6 načinov, kako ohraniti kosti močne na najbolj učinkovit način.
Jejte veliko temno zelene zelenjave
Ta temno zelena zelenjava vsebuje veliko kalcija in snovi, ki so dobre za celotno telo. Odrasel človek morda potrebuje 1200-1500 mg kalcija na dan. Zato je dodajanje kalcija iz vsakodnevnih živil izjemno potrebno. Temno zelena zelenjava, kot so brokoli, zelje, solata, zelena, ...
Temno zelena zelenjava vsebuje veliko kalcija in zdravju koristnih snovi
Vsak dan povečajte telesno aktivnost
Pri vadbi ali športu, gospodinjskih opravilih, … vse to ustvarja pritisk na kosti. Telesna aktivnost pošilja telesu signale, naj naredi več kostnih celic. Pomaga povečati gostoto in okrepiti močnejše kosti. Za izboljšanje kakovosti kosti izvajajte redno telesno aktivnost!
Prehranska dopolnila, ki vsebujejo vitamin K
Vitamin K je ena ključnih sestavin za rast in vzdrževanje močnih kosti. To je vitamin, ki igra vlogo pri povečanju aktivnosti 3 pomembnih beljakovin v sklepnem sistemu. Vitamin K2 bo reguliral osteokalcin, da se veže z minerali v kosteh in prepreči izgubo kalcija iz kosti. Dodatek vitamina K2 lahko uporabite pri živilih, kot so živalska jetra, meso, jajca, špinača, ohrovt, bazilika, zelje, peteršilj, šparglji, avokado, slive, kumare, stročji fižol, oljčno olje, korenje ...
Vitamin K je ena ključnih sestavin pri rasti kosti
Ribji dodatek
Dve vrsti rib, ki veljata za izjemno bogati s kalcijem, sta losos in sardine. V porciji, ki vsebuje 170 g lososa, lahko dobite približno 340 mg kalcija. Poleg tega losos vsebuje tudi veliko vitamina D, ki pomaga spodbujati zdravo rast kosti. Ocenjuje se, da bo 85 g lososa zagotovilo 447 ie vitamina D. Medtem ko bi bil najmanjši priporočeni vnos vitamina D 400 ie na dan. Vidimo lahko, da je že s približno 85-100 g lososa dovolj, da telesu vsak dan zagotovimo veliko osnovnih hranil.
Približno 100 g sardel lahko vsebuje do 400 mg kalcija. Ta riba zagotavlja tudi veliko zdravih snovi, kot so omega-3, vitamin D, vitamin B12, beljakovine,... Zato lahko to ribo dodate na svoj prehranski jedilnik, da ga povečate krepitev kosti.
Omejite gazirano vodo
Gazirana voda lahko poveča količino kisline v krvi. Od tam naprej mora telo uporabiti razpoložljive minerale, kot je kalcij, za nadomestilo. Če te količine kalcija v krvi ni dovolj, ga bo telo vzelo iz naših kosti. Zato bo pitje veliko gazirane vode vsak dan povzročilo tveganje, da bodo kosti oslabele.
Dodatek DHC kalcij + CBP
Poleg spremembe življenjskega sloga in prehrane lahko svoje kosti okrepite tudi s funkcionalnimi tabletami. Te tablete pogosto vsebujejo vsa bistvena hranila, potrebna za spodbujanje zdravja kosti.
Eden najbolj priljubljenih dodatkov za podporo kostem na današnjem trgu je DHC Calcium + CBP. Tablete Calcium CBP prihajajo iz znane japonske znamke DHC. To je celovit dodatek kalcija + CBP (beljakovina, pridobljena iz kolostruma) za telo. Posledično poveča učinkovitost fiksacije kalcija za krepitev kosti in hitro povečanje višine.
CBP v DHC Calcium + CBP peroralna tableta je sestavina, ki jo najdemo v kravjem mleku in materinem mleku. Številne študije so pokazale, da je CBP tesno povezan s hitrostjo presnove kalcija v kosteh. Zato bo vsak dan s samo 4 tabletami kalcija + CBP enakovreden zagotavljanju CBP iz 8 litrov kravjega mleka.
Tablete DHC Calcium + CBP vsak dan pomagajo krepiti kosti
Ta tableta je primerna za skoraj vse, ki trpijo zaradi osteoporoze, otroke z rahitisom ali v fazi razvoja, ženske po menopavzi. Z jemanjem DHC Calcium + CBP boste dopolnili kalcij in CBP za telo. Hkrati pomaga ohranjati stabilno raven kalcija za ohranjanje zdravih kosti in izboljšanje višine otrok. Poleg tega izdelek vsebuje tudi vitamin D, ki spodbuja sintezo kalcija za močne kosti in pomaga pri hitrejši rasti otrokovega telesa.
DHC Calcium + CBP peroralna tableta je mlečnega okusa, ki jo zlahka jemljejo tako otroci kot odrasli. Izdelek lahko tudi žvečite, namesto da ga popijete.
Zdravje kosti je nekaj, na kar bi se morali vsi osredotočiti v kateri koli starosti. Upajmo, da vam bodo zgornji načini za pomoč pri krepitvi kosti pomagali preprečiti in izboljšati bolezni kosti, kot so bolečine v sklepih, osteoporoza , podhranjenost pri otrocih,... Ne pozabite spremljati bloga aFamilyToday za več koristnih informacij!
Dodajte kalcij v prehrano vašega otroka
Če so ravni kalcija v krvi prenizke, bo telo vzelo kalcij iz kosti, da bi nadomestilo pomanjkanje. Pridružite se aFamilyToday Health, da boste razumeli potrebe otrok po kalciju in vir tega dodatka, bogatega s hranili.
Top 5 učinkovitih načinov za preprečevanje izgube mišic pri starejših
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Ali je longan primeren za nosečnice in na kaj morajo biti nosečnice pozorne
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Kako okrepiti otrokov imunski sistem?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Predstavljamo dietne sire, ki jih morate uporabljati
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Ali je dobro jesti svinjska jetra in kdo jih ne sme jesti?
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Kako pripraviti okusno in preprosto melono za dojenčke
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
Ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti ničesar - nekaj, kar mora imeti vsakdo v mislih
Če boste vedeli, česa ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti, boste bolj proaktivni pri načrtovanju prehrane in učinkovitejšem zdravljenju bolezni. Poleg uporabe drog,
Navodila za hitro odmrzovanje ocvrtih ribjih kroglic
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Je okra bogata s hranili?
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
Seznam živil, ki otrokom pomagajo pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.