Ne dovolite pomanjkanja kalcija med nosečnostjo
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
TOP 6 načinov za izboljšanje zdravja kosti
Kosti imajo izjemno pomembno vlogo, saj so okvir ravnotežja in pomagajo telesu pri lažjem gibanju. Vendar pa lahko naravni proces staranja ali učinki vsakodnevnega življenja zmanjšajo delovanje kosti.
Da bodo kosti močne, lahko doma sprejmemo ukrepe za izboljšanje, kot so sprememba življenjskih navad, oblikovanje razumne prehrane, uporaba prehranskih dopolnil za kosti,... Tukaj je 6 načinov, kako ohraniti kosti močne na najbolj učinkovit način.
Jejte veliko temno zelene zelenjave
Ta temno zelena zelenjava vsebuje veliko kalcija in snovi, ki so dobre za celotno telo. Odrasel človek morda potrebuje 1200-1500 mg kalcija na dan. Zato je dodajanje kalcija iz vsakodnevnih živil izjemno potrebno. Temno zelena zelenjava, kot so brokoli, zelje, solata, zelena, ...
Temno zelena zelenjava vsebuje veliko kalcija in zdravju koristnih snovi
Vsak dan povečajte telesno aktivnost
Pri vadbi ali športu, gospodinjskih opravilih, … vse to ustvarja pritisk na kosti. Telesna aktivnost pošilja telesu signale, naj naredi več kostnih celic. Pomaga povečati gostoto in okrepiti močnejše kosti. Za izboljšanje kakovosti kosti izvajajte redno telesno aktivnost!
Prehranska dopolnila, ki vsebujejo vitamin K
Vitamin K je ena ključnih sestavin za rast in vzdrževanje močnih kosti. To je vitamin, ki igra vlogo pri povečanju aktivnosti 3 pomembnih beljakovin v sklepnem sistemu. Vitamin K2 bo reguliral osteokalcin, da se veže z minerali v kosteh in prepreči izgubo kalcija iz kosti. Dodatek vitamina K2 lahko uporabite pri živilih, kot so živalska jetra, meso, jajca, špinača, ohrovt, bazilika, zelje, peteršilj, šparglji, avokado, slive, kumare, stročji fižol, oljčno olje, korenje ...
Vitamin K je ena ključnih sestavin pri rasti kosti
Ribji dodatek
Dve vrsti rib, ki veljata za izjemno bogati s kalcijem, sta losos in sardine. V porciji, ki vsebuje 170 g lososa, lahko dobite približno 340 mg kalcija. Poleg tega losos vsebuje tudi veliko vitamina D, ki pomaga spodbujati zdravo rast kosti. Ocenjuje se, da bo 85 g lososa zagotovilo 447 ie vitamina D. Medtem ko bi bil najmanjši priporočeni vnos vitamina D 400 ie na dan. Vidimo lahko, da je že s približno 85-100 g lososa dovolj, da telesu vsak dan zagotovimo veliko osnovnih hranil.
Približno 100 g sardel lahko vsebuje do 400 mg kalcija. Ta riba zagotavlja tudi veliko zdravih snovi, kot so omega-3, vitamin D, vitamin B12, beljakovine,... Zato lahko to ribo dodate na svoj prehranski jedilnik, da ga povečate krepitev kosti.
Omejite gazirano vodo
Gazirana voda lahko poveča količino kisline v krvi. Od tam naprej mora telo uporabiti razpoložljive minerale, kot je kalcij, za nadomestilo. Če te količine kalcija v krvi ni dovolj, ga bo telo vzelo iz naših kosti. Zato bo pitje veliko gazirane vode vsak dan povzročilo tveganje, da bodo kosti oslabele.
Dodatek DHC kalcij + CBP
Poleg spremembe življenjskega sloga in prehrane lahko svoje kosti okrepite tudi s funkcionalnimi tabletami. Te tablete pogosto vsebujejo vsa bistvena hranila, potrebna za spodbujanje zdravja kosti.
Eden najbolj priljubljenih dodatkov za podporo kostem na današnjem trgu je DHC Calcium + CBP. Tablete Calcium CBP prihajajo iz znane japonske znamke DHC. To je celovit dodatek kalcija + CBP (beljakovina, pridobljena iz kolostruma) za telo. Posledično poveča učinkovitost fiksacije kalcija za krepitev kosti in hitro povečanje višine.
CBP v DHC Calcium + CBP peroralna tableta je sestavina, ki jo najdemo v kravjem mleku in materinem mleku. Številne študije so pokazale, da je CBP tesno povezan s hitrostjo presnove kalcija v kosteh. Zato bo vsak dan s samo 4 tabletami kalcija + CBP enakovreden zagotavljanju CBP iz 8 litrov kravjega mleka.
Tablete DHC Calcium + CBP vsak dan pomagajo krepiti kosti
Ta tableta je primerna za skoraj vse, ki trpijo zaradi osteoporoze, otroke z rahitisom ali v fazi razvoja, ženske po menopavzi. Z jemanjem DHC Calcium + CBP boste dopolnili kalcij in CBP za telo. Hkrati pomaga ohranjati stabilno raven kalcija za ohranjanje zdravih kosti in izboljšanje višine otrok. Poleg tega izdelek vsebuje tudi vitamin D, ki spodbuja sintezo kalcija za močne kosti in pomaga pri hitrejši rasti otrokovega telesa.
DHC Calcium + CBP peroralna tableta je mlečnega okusa, ki jo zlahka jemljejo tako otroci kot odrasli. Izdelek lahko tudi žvečite, namesto da ga popijete.
Zdravje kosti je nekaj, na kar bi se morali vsi osredotočiti v kateri koli starosti. Upajmo, da vam bodo zgornji načini za pomoč pri krepitvi kosti pomagali preprečiti in izboljšati bolezni kosti, kot so bolečine v sklepih, osteoporoza , podhranjenost pri otrocih,... Ne pozabite spremljati bloga aFamilyToday za več koristnih informacij!
Dodajte kalcij v prehrano vašega otroka
Če so ravni kalcija v krvi prenizke, bo telo vzelo kalcij iz kosti, da bi nadomestilo pomanjkanje. Pridružite se aFamilyToday Health, da boste razumeli potrebe otrok po kalciju in vir tega dodatka, bogatega s hranili.
Kaj je zmrzovanje? Kako varno in zdravo zamrzniti hrano
Če ste se naveličali metati stran pokvarjeno hrano, je zamrzovanje preprost in učinkovit način, da ohranite svežino in kakovost živil ter jim podaljšate rok trajanja. V tem članku bomo skupaj izvedeli, kaj je zamrzovanje, kako varno zamrzniti živila.
Vprašanje: Ali lahko tuno uživamo surovo?
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ali je dobro piti veliko vode iz črnega fižola?
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.