Imeti dobro višino je nekaj, kar si želi vsak, še posebej v puberteti mora biti dopolnjen s številnimi potrebnimi hranili, da se lahko celovito razvija. Tukaj je učinkovit način za povečanje višine med puberteto za fante in dekleta, na katerega se lahko obrnete.
Puberteta je tudi najmočnejše obdobje človekove rasti. Ni odvisno samo od genetskih dejavnikov, če imate znanstveno dieto in telovadbo, boste zagotovo imeli zadovoljivo višino. Tukaj je učinkovit način za povečanje višine v puberteti za dekleta in fante, ki ga lahko uporabite doma. Ugotovimo zdaj!
Povečajte telesno vadbo
Sedeča navada lahko zavira rast mišic in kosti ter tako zmanjša rast višine, ki bi jo lahko dosegli. Zato bi morali mladi povečati gibanje na prostem, vsako jutro pa naj se sončijo vsaj 20 minut, kar bo prav tako pripomoglo k večji sintezi vitamina D v telesu.
Povečajte telesno vadbo
Vitamin D je bistveno hranilo za razvoj kosti. Če telo ne absorbira dovolj vitamina D, bo zmanjšalo sposobnost absorpcije kalcija, kar bo povzročilo rahitis in zaostanek v rasti pri otrocih v razvoju. Zlasti vitamin D3, to je eden od vitaminov, ki zelo dobro podpirajo dodatke kalcija za otroke, da učinkovito povečajo višino.
Vadba je eden najučinkovitejših načinov za povečanje višine med puberteto za fante in dekleta. Zato bi morali vsak dan porabiti približno 30 minut do 1 ure za vadbo. Nekateri športi, ki pomagajo povečati višino posebej za puberteto, pomagajo raztegniti okončine in tkiva v telesu, kot so košarka, plavanje, tenis, badminton, nogomet ...
Izboljšajte kakovost hranil in esencialnih snovi
Razumna prehrana ne le pomaga telesu pri celovitem razvoju, ampak tudi pomaga povečati višino pubertete. Na tej stopnji ne potrebujete le hranljive prehrane, temveč morate dodati tudi nekatere bistvene skupine živil, da zrastejo.
Svoji prehrani dodajte beljakovine
To je temeljno hranilo, ki pomaga pri razvoju kosti, mišic, hrustanca in rasti. V prehranski jedilnik lahko dodate nekaj beljakovinsko bogatih živil, kot so pusto meso, jajca, ribe, stročnice in oreščki ... Odvisno od spola in starosti se bo količina beljakovin, potrebnih za dodatek vsak dan, razlikovala. Natančneje:
Za hitrejšo in učinkovitejšo absorpcijo hranil je priporočljivo obroke razdeliti na manjše porcije. Potrebna količina beljakovin bo pripomogla k boljšemu izločanju rastnega hormona, spodbudila telo k hitri rasti in doseganju idealne višine.
Svoji prehrani dodajte beljakovine
Dodatek cinka za telo
Dodatek cinka vam ne bo neposredno pomagal pri rasti v puberteti, vendar vam bo pomagal podaljšati proces pubertetnega razvoja. Tako boste imeli več časa, da boste lažje dosegli želeno višino. Poleg tega je cink tudi mineral, ki je bistven za rast reproduktivnega sistema v puberteti. Odvisno od starosti bodo potrebne različne količine cinka:
V prehranski jedilnik lahko dodate nekaj živil, bogatih s cinkom, kot so morski sadeži (zlasti školjke), jagnjetina, amarant, špinača (špinača).
Canxi dodatno
Dodatek kalcija je eden od učinkovitih načinov za povečanje višine v puberteti. Kalcij je eno bistvenih hranil za razvoj kosti, preprečevanje osteoporoze in ohranjanje kosti močne. To hranilo običajno najdemo v mlečnih izdelkih. V puberteti je potrebno zaužiti približno 700 ml mleka na dan (približno 1300 mg kalcija) ali enakovredno količino drugih mlečnih živil. Poleg tega lahko mlečne izdelke nadomestite z drugimi živili, vključno z: ribjimi konzervami, zeleno zelenjavo, sojo, hranljivimi žitaricami, kruhom.
Dodatek kalcija je eden od učinkovitih načinov za povečanje višine v puberteti
Pijte dovolj vode
Voda ne pomaga samo pri čiščenju telesa, temveč sodeluje tudi pri drugih aktivnostih kosti in sklepov. Diski hrbtenice so do 90 % sestavljeni iz vode, če telo ne dobi dovolj vode, bo izgubilo vodo in se skrčilo.
V puberteti se je treba izogibati alkoholnim pijačam ali poživilom. Ker so to dejavniki, ki lahko resno vplivajo na rast telesa. Kajenje in pitje alkohola v nezrelem obdobju bo ustavilo naravni razvojni proces in povzročilo pomanjkanje hranil v telesu.
Ne izpustite zajtrka
Nutricionisti priporočajo, da bo zdrav in hranljiv zajtrk prispeval k podpori metabolizma, saj bo telesu pomagal učinkoviteje in uspešneje absorbirati hranila. To bo imelo velik vpliv tudi na sposobnost rasti smeha v puberteti.
Spite dovolj in pravočasno
Navada zadostnega spanja in znanstvenega počitka bo zelo koristna za telesni razvoj, saj bo telo med spanjem začelo regenerirati in obnavljati celice. Poleg tega, da ponoči spite polnih 8 ur in bi morali zgodaj v posteljo, bo tudi zgodnje zbujanje veliko boljše za telo.
Poleg tega bi morali opoldne tudi spati približno 15 - 30 minut, kar bo prav tako nujno za zdravje. Dovolj spanja ob pravem času bo otrokom pomagalo do globljega spanca. Rastni hormon nastaja, ko telo spi. Daljši kot je čas in kakovost spanja, več hormonov bo telo izločalo in pospešilo proces rasti.
Zgoraj je učinkovit način za povečanje višine med puberteto , ki ga lahko uporabite doma. Upajmo, da vam bo pomagal pridobiti več uporabnega znanja, da boste lahko imeli najbolj popoln in učinkovit razvojni proces!
Višina je pomemben dejavnik, ki vpliva na celoten razvoj osebe. Vendar pa ne more vsak nenehno rasti vse življenje. Še posebej, ko dosežejo odraslo dobo, veliko ljudi začne doživljati znake ustavitve rasti v višino. Torej, kaj so ti znaki? In zakaj so moški in ženske tako različni pri ustavljanju rasti?
Kako povečati višino za odrasle od 25 do 30 let na podlagi spodnjih znanstvenih študij vam bo pomagalo učinkovito izboljšati višino doma. Ugotovimo zdaj!
Kako otroke zrasti do najboljše višine pri 14 letih in imeti idealno višino kasneje. Tukaj je opisano, kako povečati višino pri starosti 14 let za fante in dekleta, ki jih lahko uporabljajo starši.
Ledvična odpoved je naraščajoča bolezen. Prehrana je glavni dejavnik, ki vpliva na delovanje ledvic. Pomaranča je znana kot sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje ljudi. Vendar je za mnoge še vedno veliko vprašanje, ali lahko ljudje z odpovedjo ledvic jedo pomaranče.
Da bi dosegli želeno težo, moramo skozi nešteto težkih izzivov. Predvsem apetit je najresnejši "tekmec". Ali veste, da je to ena tistih na videz nepovezanih težav, ki marsikomu povzročajo »glavobol«.
Sveže mleko je okusna in hranljiva pijača za številne osebe in vse starosti. Sveže mleko vsebuje zdrave hranilne snovi, kot so vitamini, železo, kalcij. Vendar pa se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je po porodu v redu piti sveže mleko? Je sveže mleko dobro za zdravje matere po porodu?
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
