Prehrana za preprečevanje raka

Uživanje hrane ima velik vpliv na številne povezane zdravstvene težave, vključno s tveganjem prispevanja k razvoju bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in rak. Številne raziskave so pokazale, da ima prehrana velik vpliv na nastanek raka.

Zdravo prehranjevanje bo ohranilo zdravo telo, nasprotno, prepuščanje prehrani in dejavnostim lahko povzroči nepredvidljive posledice za zdravje, kot je na primer razvoj raka – strašne bolezni, ki si je nihče ne želi imeti.

Zato bi morali od zdaj naprej spremeniti svoj dnevni jedilnik. V spodnjem članku boste izvedeli o hrani za preprečevanje raka.

Posebne prehranske smernice za preprečevanje raka

Ameriško združenje za boj proti raku in Ameriški inštitut za raka imata prehranske smernice, ki lahko pomagajo preprečiti raka . Ta navodila imajo veliko podobnosti in oba vključujeta naslednje elemente:

  • Jejte rastlinsko prehrano z najmanj 5 porcijami sadja in zelenjave na dan, med dnevom pa izmenjujte porcije fižola in žitnih izdelkov (npr. kosmičev, kruha in testenin).
  • Jejte manj mesa.
  • Jejte hrano z nizko vsebnostjo maščob.
  • Jejte hrano z nizko vsebnostjo soli.
  • Dosezite in vzdržujte zdravo telesno težo.
  • Priporočljivo je, da večino dni v tednu vadite 30 minut.
  • Pijte malo ali nič alkohola.
  • Hrano varno pripravite in shranite.
  • Ne uporabljajte tobaka v nobeni obliki.

Prehrana za preprečevanje raka Uživanje veliko zelenjave je dobro za preprečevanje razvoja raka

Vpliv soje na raka dojke

Soja je zelo priljubljena pri ženskah zaradi velikih koristi za zdravje žensk in učinkovitosti pri raku dojke. Učinke soje pri raku dojke in na preprečevanje bolezni še preučujejo.

Rezultati študije vključujejo naslednje točke:

  • Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje soje zmanjša tveganje za  raka dojke .
  • Raziskave ne dokazujejo, da jemanje sojinih dodatkov v obliki prahu ali tablet lahko prepreči raka dojke.
  • Študija ni dokazala, da bi dodajanje sojinih živil v prehrano bolnic po diagnozi raka dojke preprečilo ponovitev bolezni.
  • Soja vsebuje vrsto snovi, ki imajo enak učinek in vlogo kot hormon estrogen. Znanstveniki so preučevali učinke soje na bolnike, pri katerih so tumorji raka dojke rasli zaradi estrogena.
  • Več študij je pokazalo, da uživanje zmernih količin sojinih živil kot del zdrave prehrane ženskam z rakom dojke ne predstavlja nobenih težav.
  • Če ste bolnica z rakom dojke, preverite najnovejše informacije, ko se odločate o vključitvi soje v svojo prehrano.

Nekatere raziskave kažejo, da vseživljenjska prehrana, bogata s sojinimi živili, zmanjšuje tveganje za nastanek raka na dojki, saj soja vsebuje beljakovine, izoflavone in vlaknine, ki so vse koristne za zdravje.

Domneva se, da sojina živila povečajo tveganje za nastanek raka dojke, ker so izoflavoni v soji rastlinski estrogeni. Toda uživanje zmernih količin soje (kot je tofu, sojino mleko) ne poveča tveganja za raka dojke ali druge vrste raka. Viri hrane iz soje ne vsebujejo dovolj izoflavonov, da bi povečali tveganje za raka dojke.

Prehrana za preprečevanje raka Ta učinek soje na preprečevanje raka dojke še proučujejo

Oblikovanje zdrave prehrane za preprečevanje raka

Kaj je torej vzorec zdravega prehranjevanja? Zaužiti morate dovolj naslednjih hranil:

  • Živila, bogata z  vitamini, minerali  na splošno in še posebej z drugimi hranili.
  • Ne jejte živil, ki vsebujejo veliko kalorij.
  • Aktivno dodajte temno zeleno, rdečo in oranžno zelenjavo.
  • Jejte stročnice za vlaknine.
  • Polnozrnata žita, kruh, testenine in rjavi riž.

Poleg tega mora zdrava prehrana omejiti (ali izključiti) naslednja živila:

  • Viri rdečega mesa krav, prašičev in ovac.
  • Predelano in predelano meso (kot so hrenovke, narezki, slanina).
  • Pijače, ki vsebujejo veliko sladkorja, gazirane brezalkoholne pijače, ustekleničene pijače s konzervansi. 
  • Predelani, predpakirani viri hrane in rafinirana žita.

»Zeleni« jedilnik ne le ohranja postavo in zdravje, temveč prispeva tudi k preprečevanju tveganja za nastanek raka, bolezni srca , sladkorne bolezni,... Za pravilno prenašanje dobrih virov hrane se lahko posvetujete z zdravnikom specialistom za prehrano.


Leave a Comment

Pilates in jedi naj bodo na jedilniku pred in po vadbi

Pilates in jedi naj bodo na jedilniku pred in po vadbi

Pilates je učinkovita vadba za spodbujanje zdravja, ki se osredotoča na izgradnjo mišične moči in zagotavlja celovite koristi telesu. V Vietnamu to ni priljubljena oblika prakse, zato je veliko ljudi zmedenih, ko se je lotijo. Predvsem prehrana pri vadbi pilatesa je nekaj, kar marsikoga zanima.

Dodatek vitamina C za telo in opombe pri uporabi

Dodatek vitamina C za telo in opombe pri uporabi

Vitamin C je že dolgo znan kot nepogrešljivo hranilo za telo. Blackmores Bio C je eden najbolj priporočljivih dodatkov vitamina C, ki so danes na voljo.

V svoj dnevni jedilnik dodajte nenavadno, a hranljivo sadje

V svoj dnevni jedilnik dodajte nenavadno, a hranljivo sadje

Na svetu je veliko nenavadnih sadežev od oblike do specifičnega okusa, skupno pa je, da imajo številne dobre učinke na zdravje. Morate poskusiti te nenavadne sadeže, da spremenite svoj dnevni okus.

Kaj je zmrzovanje? Kako varno in zdravo zamrzniti hrano

Kaj je zmrzovanje? Kako varno in zdravo zamrzniti hrano

Če ste se naveličali metati stran pokvarjeno hrano, je zamrzovanje preprost in učinkovit način, da ohranite svežino in kakovost živil ter jim podaljšate rok trajanja. V tem članku bomo skupaj izvedeli, kaj je zamrzovanje, kako varno zamrzniti živila.

Vprašanje: Ali lahko tuno uživamo surovo?

Vprašanje: Ali lahko tuno uživamo surovo?

Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.

Ali je dobro piti veliko vode iz črnega fižola?

Ali je dobro piti veliko vode iz črnega fižola?

Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?

Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila

Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila

Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?

Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?

Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?

Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.

Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino

Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino

Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.

[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?

[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?

Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.