Naštejte 7 živil, bogatih z vitaminom B, ki bi jih morali poznati

Vitamin B igra pomembno vlogo pri presnovi, razvoju živčnega sistema, ... Torej tega vitamina je v kateri hrani veliko. Pazi zdaj

S katero hrano moramo torej dopolniti vitamin B, da zagotovimo količino vitamina B, ki ga telo potrebuje? Naslednji članek vam bo pomagal odgovoriti na zgornje vprašanje.

Kaj so vitamini B?

Vitamin B je bistveno hranilo v telesu, vključno s skupino vodotopnih vitaminov, ki sodeluje pri presnovi, dejavnostih in razvoju živčnega sistema.

Vitamin B je nujen material v presnovi telesa, da telo ne more proizvesti vitamina B, zato je treba imeti učinkovite metode dopolnjevanja vitamina B. 

Vitamini B imajo številne pomembne zdravstvene vloge, kot so:

• Vitamin B vpliva na proces izdelave strojev in vpliva na rast celic, zato zmanjšuje tveganje za možgansko kap.
• Omejevanje otrplosti, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina B.
• Okrepite imunski sistem telesa.
• Zagotavlja obilo energije telesu in pomaga telesu, da je vedno v stanju polne vitalnosti.
• Sodeluje pri proizvodnji hormonov.
• Omejite srčno-žilne bolezni, anemijo .
• Ščiti zdrave lase.

Živila z visoko vsebnostjo vitamina B

Losos je živilo, bogato z vitaminom B

Losos je znan kot riba, bogata s hranili, predvsem z vitamini. Ti vitamini igrajo pomembno vlogo, kot je pretvorba hrane v energijo in ohranjanje telesa polnega življenja. Vitamini skupine B v lososu sodelujejo pri ohranjanju delovanja možganov in živčnega sistema.

V lososu sta dva vitamina, ki sestavljata najvišjo sestavo, vitamin B12 z 51 % RDI in vitamin B3 z 50 % RDI, ki pomaga pri pravilnem delovanju krvi in ​​živčnih celic ter ustvarja DNK. 

Poleg tega losos vsebuje tudi veliko omega-3, ki pomaga omejiti povzročitelje bolezni srca in ožilja, oslabljeno inteligenco, Alzheimerjev sindrom pri starejših. 

Losos vsebuje veliko količino vitamina B12

Zelena listnata zelenjava in sadje

Zelena listnata zelenjava vsebuje veliko količino vitamina B9 . Nekatera zelena zelenjava vsebuje veliko vitamina B9, kot so:

• Surova špinača: 41 % RDI 
• Kuhana špinača: 31 % RDI 
• Kuhana zelenjava: 20 % RDI 
• Kuhana zelena repa: 25 % RDI 
• Surova solata Romaine: 29 % RDI 

Vendar pa se vitamin B9 uniči pri segrevanju s toploto , zato lahko zeleno zelenjavo kuhate na pari, da zmanjšate izgubo vitamina B9 med kuhanjem.

Zlasti ko gre za sadje z dodatki vitamina B, banan ne gre prezreti. To sadje je bogato z vitaminom B5, vitaminom B6, vitaminom C, vlakninami in vodo. Zato morate banane dodati v svoj dnevni jedilnik, da povečate vnos potrebnih hranil za telo. 

Jajca so živila, bogata z vitaminom B

Jajca so znano živilo, ki je zelo priljubljeno in enostavno za pripravo. Toda ali ste vedeli, da v vsakem jajcu vitamin B7 vsebuje do 33 % RDI, 15 % RDI vitamina B2.

Zato je priporočljivo zaužiti 3-5 jajc v enem tednu. Če ne morete jesti jajc, lahko vitamin B7 dopolnite z živili, kot so zelenjava, sadje, semena, žitarice ...

Jajca so eden najboljših virov B7

Mleko je živilo, bogato z vitaminom B

Mleko in mlečni izdelki so dober vir vitamina B2 in drugih vitaminov skupine B. V 240 ml skodelici mleka, ki vsebuje do 26 % RDI vitamina B2, lahko izberete mleko z nizko vsebnostjo maščobe za enostavno pitje. 

Poleg tega je sir znan tudi kot bogat vir vitamina B2 z 81 %. 

Grahovo drevo

Mnogi strokovnjaki priporočajo uživanje stročnic za dopolnitev vitaminov B za telo. V stročnicah zagotavljajo visoke ravni vitamina B9 in nekaterih drugih vitaminov skupine B, kot so B1, B3, B6. 

Vloga vitamina B9 je pomembna tudi pri zmanjševanju tveganja za prirojene napake. 

Tukaj je količina B9 v 85 gramih kuhanega fižola:

• Črni fižol: 32 % RDI
• Stročji fižol: 35 % RDI
• Fižol v zrnju: 29 % RDI
• Leča: 45 % RDI
• Pinto fižol: 37 % RDI
• Pražena soja: 44 % RDI

Govedina

Po mnenju strokovnjakov govedina ni le znana kot živilo, bogato z beljakovinami in beljakovinami, ampak vsebuje tudi veliko vitaminov B. Nekatere študije so pokazale, da bo: 100 g govedine vsebovalo 0,5 mg vitamina B2, 1,3 mg vitamina B. B6 , 2,7 mg vitamina B12 in veliko drugih vitaminov skupine B.

Dodajanje več govejega mesa pomaga telesu okrepiti imuniteto, preprečiti bolezni srca in ožilja, anemijo, osteoporozo. Govedino lahko predelate v veliko različnih jedi, da popestrite svojo prehrano.

Govedina zagotavlja vitamine B in beljakovine

Oreščki, kot so sončnična semena, sezamovo seme

Glede na raziskave bo na vsakih 28 gramov sončničnih semen 20% RDI vitamina B5, zato so sončnična semena znana kot živilo, ki telesu zagotavlja potrebno količino vitamina B.

Sezamova semena vsebujejo relativno veliko vitamina B2, približno 100 g sezamovih semen vsebuje 27 % vitamina B2. Oreščki vsebujejo tudi številne druge minerale, kot so železo, magnezij, ... in zdrave maščobne kisline.

Uporabite multivitamine

Če vaša dnevna prehrana ne zagotavlja dovolj vitaminov B, ki jih telo potrebuje, lahko vitamine B kompleksa uporabite s funkcionalnimi živili ali dodatki.

Čeprav na splošno velja, da je jemanje vitaminov B-kompleksa varno, je vseeno dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da dobite celoten potrebni odmerek.

Zgoraj so živila , bogata z vitamini B  , na katera se lahko obrnete, se odločite, da jih dodate svoji vsakodnevni prehrani in dopolnite vitamine B za svoje telo. Ohranite zdravo prehrano z vrhunskimi viri vitaminov B, vključno z mesom (zlasti jetri), morskimi sadeži, perutnino, jajci, mlečnimi izdelki, stročnicami, zeleno zelenjavo, semeni in polnovrednimi živili, obogatenimi kot kosmiči za zajtrk in prehranski kvas,... da pomagate ohranjati telo zdravo in polno življenja.