10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Lahko pijete mleko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Katera vrsta mleka je dobra za nizko vsebnost ogljikovih hidratov?
Hujšanje s svežim mlekom brez sladkorja je eden od načinov, ki ga uporabljajo mnoge ženske, ko želijo imeti vitko postavo. Ali lahko torej pijem mleko brez sladkorja z malo ogljikovimi hidrati ali ne? Ali veste, katero mleko je primerno za nizkohidratno dieto za hujšanje?
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam omogoča, da uživate vse vrste maščob in beljakovin, medtem ko ogljikove hidrate in sladkorje ohranite na minimumu. Naslednji članek vam bo povedal, kakšne vrste mleka ne smete piti in katere vrste mleka lahko nadomestite.
Lahko pijete mleko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov brez sladkorja?
Mlečni izdelki živalskega izvora se uživajo veliko pogosteje kot druge vrste mleka. Mleko je hranljivo živilo, ki vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Vsebnost ogljikovih hidratov v različnih mlečnih izdelkih je odvisna od različne predelave in preostale količine laktoze.
Fermentirano mleko ima manj ogljikovih hidratov kot nefermentirano mleko. Tako kot pri siru je mleko obdelano z bakterijami, ki povzročijo, da laktoza fermentira v mlečno kislino in odstrani večino ogljikovih hidratov. Poleg tega tekoča mešanica sirotkinih beljakovin, ustvarjena med predelavo, vsebuje beljakovine, vodo in laktozo, ki so bili odstranjeni, pri čemer ostane večinoma kazein.
Naravni mlečni izdelki živalskega izvora niso priporočljivi za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj vsebujejo nekaj ogljikovih hidratov v obliki naravnih sladkorjev. Sladkor v mleku se imenuje laktoza. Ena skodelica surovega kravjega mleka vsebuje od 12 do 15 gramov ogljikovih hidratov. Najbolje je, da pred nakupom preverite podatke o hranilni vrednosti na embalaži, da ne presežete dnevnega vnosa ogljikovih hidratov.
Lahko pijete mleko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Sveže kravje mleko ima veliko laktoze, zato ni primerno za nizkohidratne diete
Katere vrste mleka smemo in ne smemo piti?
Mleko se ne sme piti
Tukaj je nekaj vrst mleka, ki se jim morate izogibati, kot so:
- Kravje mleko: Kravje mleko vsebuje laktozo , kondenzirano mleko, sveže kravje mleko. 240 ml kozarec mleka vsebuje približno 12 gramov ogljikovih hidratov.
- Ovseno mleko: Ovseno mleko je narejeno iz ovsa, ki ima naravno veliko ogljikovih hidratov. Zaradi tega je ovseno mleko neprimerno za diete z malo ogljikovimi hidrati . 240 ml kozarec ovsenega mleka vsebuje približno 17 gramov ogljikovih hidratov.
- Riževo mleko: Tako kot ovseno mleko, ki ima naravno veliko ogljikovih hidratov, 240 ml kozarec riževega mleka vsebuje približno 21 gramov ogljikovih hidratov.
- Kondenzirano mleko s sladkorjem: kondenzirano mleko vsebuje veliko sladkorja, zato ga ne smete uporabljati za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. 240 ml kozarec mleka vsebuje 165 gramov ogljikovih hidratov.
- Kozje mleko: Podobno kot kravje mleko tudi kozje mleko vsebuje veliko količino naravnih sladkorjev in ogljikovih hidratov, ki so previsoki za dieto z malo ogljikovimi hidrati. 240 ml kozarec mleka vsebuje 11 gramov ogljikovih hidratov.
Mlečni nadomestek lahko pije
Ko sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morate uporabiti mleko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja. Glede na različne znamke mleka se spreminja tudi vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorja. Zato morate skrbno prebrati podatke o hranilni vrednosti na embalaži, da ocenite, ali se to mleko lahko uporablja pri dieti z malo ogljikovimi hidrati.
- Mandljevo mleko: Mandljevo mleko je verjetno najpogosteje uporabljeno mleko za jedce z malo ogljikovimi hidrati. 240 ml kozarec mleka vsebuje samo 1 gram ogljikovih hidratov.
- Kokosovo mleko: Kokosovo mleko je tudi dobra možnost z malo ogljikovimi hidrati, nekatere znamke mleka vsebujejo 5 gramov ogljikovih hidratov za 1 skodelico kokosovega mleka.
- Mleko iz orehov makadamije: Mleko iz makadamije je dražje od drugega mleka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. 240 ml kozarec mleka vsebuje 1 gram vlaknin in 0 ogljikovih hidratov.
- Laneno mleko: narejeno iz lanenih semen in je bogato s protivnetnimi omega 3 maščobnimi kislinami. 240 ml kozarec mleka vsebuje samo 1 gram ogljikovih hidratov.
- Sojino mleko: nesladkano sojino mleko vsebuje le 1 gram vlaknin in 3 grame ogljikovih hidratov na 240 ml kozarca mleka. Poleg tega sojino mleko zagotavlja tudi 7 gramov beljakovin.
- Mleko iz indijskih oreščkov: Mleko iz indijskih oreščkov vsebuje le 2 grama ogljikovih hidratov v vsakem 240 ml kozarcu mleka.
- Sojino mleko: Grah ima naravno veliko beljakovin, grahovo mleko pa ima 8 gramov beljakovin in 2 grama ogljikovih hidratov v 1 skodelici mleka.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko uporablja mleko, vendar bi morala izbrati rastlinsko mleko, razen ovsenega mleka, riževega mleka
Prednosti mleka z malo ogljikovimi hidrati
Mleko ima manj ogljikovih hidratov in več beljakovin
Uživanje dovolj beljakovin je pomembno za dobro zdravje. Uživanje velikih količin mlečnih beljakovin vam lahko pomaga pri občutku sitosti in lahko pospeši vaš metabolizem, kar olajša hujšanje in ohranjanje teže . Poleg tega visokoproteinska dieta veliko obeta pri zmanjševanju maščobne mase in povečanju mišične mase.
Zagotavlja vitamine in minerale
Mleko in mlečni izdelki so bogati s pomembnimi minerali in vitamini, vključno z vitaminom A, vitaminom K2, vitaminom B6, B12 in cinkom.
Zagotovite kalcij
Mleko ne dodaja samo veliko vitaminov, ampak tudi zagotavlja veliko količino kalcija za telo . Dodajte torej vse mlečne izdelke, ki jih radi pijete.
Spremenite okus
Ni zanikati, da so številni mlečni izdelki okusni in jih je mogoče kombinirati z drugimi živili, da postanejo še bolj okusni. Na primer, če ga uporabljate kot preliv za zelenjavne solate ali uživate s kruhom, pomaga spremeniti okus in teksturo hrane.
Pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zamenjajte sveže kravje mleko z mandljevim mlekom, mlekom iz lanenih semen, grahovim mlekom, sojinim mlekom itd.
Iz zgornjih informacij ste zagotovo vedeli, ali lahko pijete mleko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov oziroma kakšno mleko se sme in ne sme piti, kajne? Pri izbiri mlečnega napitka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je najbolje, da pred uporabo preverite hranilno vrednost izdelka.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Kaj jesti durian? Opombe pri uživanju duriana, ki bi jih morali poznati
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Kaj naj ženske jedo, da povečajo prsi?
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Kako pripraviti okusno in preprosto goveje meso doma doma
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Odgovor: Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Odgovor: Kdo ne sme jesti stročjega fižola?
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo iz rakov? Zdravstvene koristi špinače
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!