Kakšne so prednosti orehov? Kdo ne sme jesti orehov?

Orehi so superhrana, polna bistvenih hranil, ki lahko pomagajo izboljšati splošno zdravje. Vendar pa orehi niso dobri za vsakogar. Kdo ne sme jesti orehov? Naj vam aFamilyToday Blog odgovori v tem članku.

Orehi so že dolgo cenjeni zaradi svoje sposobnosti, da pomagajo ohranjati dobro zdravje in ščitijo telo pred boleznimi. Vključitev orehov v vsakodnevno prehrano je enostaven in učinkovit način za izboljšanje splošnega zdravja in bolj zdravo življenje.

Hranilna vrednost in koristi orehov za zdravje

Preden odgovorimo na vprašanje, kdo ne bi smel jesti orehov, ugotovimo hranilno sestavo in uporabo tega živila. Prehranski profil orehov je impresiven, s 65 % maščob in 15 % beljakovin, skupaj z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo vlaknin . V samo 30 gramih orehov najdete bistvena hranila, kot so beljakovine, vlaknine, omega-3 maščobne kisline in antioksidanti, zaradi česar so idealna hrana za krepitev zdravja in dobrega počutja.

Kakšne so prednosti orehov?  Kdo ne sme jesti orehov?Orehi so superhrana, polna bistvenih hranil

Ena najpomembnejših prednosti orehov je njihov pozitiven vpliv na delovanje možganov. Maščobne kisline v orehih lahko pomagajo pri zdravem razvoju možganov, izboljšajo spomin in zmanjšajo stres. Poleg tega so orehi odlični za ohranjanje močnih kosti, zmanjševanje tveganja za osteoporozo in varovanje zdravja srca.

Če želite nadzorovati svojo težo ali nadzorovati krvni sladkor, so vam lahko orehi v veliko pomoč. Večkrat nenasičene maščobe v orehih vas lahko dlje ohranijo site, zmanjšajo željo in uravnovesijo krvni sladkor, zaradi česar so idealna hrana za ljudi s sladkorno boleznijo.

Nazadnje, orehi vsebujejo polifenol elagitanin, ki ga črevesne bakterije lahko pretvorijo v urolitin. Ta snov naj bi imela protivnetne lastnosti in lahko pomaga zmanjšati tveganje za raka debelega črevesa in raka, povezanih s hormoni, kot sta rak dojke in prostate.

Kdo ne sme jesti orehov?

Orehi so splošno priznani kot zdrava in hranljiva hrana, a nekateri ljudje bi se jim morali izogibati. Kdo torej ne bi smel jesti orehov?

Če ste alergični, morate biti previdni pri vključevanju orehov v svojo prehrano. Čeprav so alergije na orehe razmeroma redke, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo resne reakcije, vključno z anafilaksijo. Če ste torej alergični na oreščke, je najbolje, da se orehom povsem izognete.

Druga skupina ljudi, ki bi morali biti previdni pri uživanju orehov, so tisti z visokim holesterolom in debelostjo. Orehi vsebujejo veliko maščob, približno 65 % vseh kalorij prihaja iz maščob. Čeprav je ta maščoba večinoma zdrava nenasičena maščoba, lahko še vedno prispeva k povečanju telesne teže in zviša raven holesterola, če jo uživamo v velikih količinah.

Za ljudi s prebavnimi težavami, kot je driska , je pomembno tudi vedeti, da orehi vsebujejo olja in maščobe, ki lahko poslabšajo simptome. Pri uživanju orehov morate biti pozorni na velikost porcij, da preprečite poslabšanje obstoječih prebavnih težav.

Kakšne so prednosti orehov?  Kdo ne sme jesti orehov?Ljudje s povišanim holesterolom in debelostjo naj ne uživajo veliko orehov

Opombe o uživanju orehov

Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih, da jih uživate za najboljše zdravstvene koristi:

  • Nutricionisti priporočajo uživanje do 9 orehov na dan za najboljše koristi. Če ste šele začeli uživati ​​orehe ali jih še niste vključili v svojo prehrano, je najbolje, da začnete z 1-2 orehoma na dan in postopoma povečujete količino. 
  • Nosečnice bi morale zaužiti 6-8 oreščkov na dan, da bi izkoristile koristi brez pretiravanja.
  • A ne gre samo za to, koliko orehov pojeste – pomembno je, da razmislite, kdaj jih boste zaužili. Čeprav so orehi zagotovo zdrav prigrizek, je najbolje, da jih ne jeste po 20. uri ali tik pred spanjem. To je zato, ker orehi niso zlahka prebavljivi in ​​lahko preobremenijo vaš prebavni sistem, kar povzroči napenjanje, prebavne motnje in celo kakovost spanja. To je še posebej pomembno za nosečnice, ki morajo dati prednost dobri prebavi in ​​dobremu spancu.

Kakšne so prednosti orehov?  Kdo ne sme jesti orehov?Nosečnice naj redno uživajo orehe v zmernih količinah

  • Kako torej jesti orehe za najboljše rezultate? Pomemben nasvet je, da ohranite rjavo svileno zunanjo lupino na orehovem jedru. Ta plast je rahlo grenka, vendar vsebuje veliko hranilnih snovi in ​​antioksidantov , ki so bistveni za zdravje, zlasti med nosečnostjo. Vendar pa ne pozabite temeljito žvečiti oreščkov, da bi pripomogli k boljši absorpciji in se izognili prebavnim težavam zaradi visoke vsebnosti maščob.
  • Nenazadnje je pomembno, da orehe pravilno shranjujete, da se izognete morebitnemu kvarjenju zaradi maščob in olj, ki jih vsebujejo. Za največjo svežino jih hranite v nepredušni vrečki na hladnem in suhem mestu ali v hladilniku.

Če povzamemo, orehi so okusen in hranljiv prigrizek, ki lahko nudi številne koristi za zdravje, če jih uživamo zmerno in ob pravem času. Poleg tega morate upoštevati, kdo ne sme jesti orehov , da bi se izognili dodajanju nenamerno škodljivih za telo. Upajmo, da vam je ta članek lahko pomagal kar najbolje izkoristiti potencial teh »majhnih, a močnih« oreščkov in uživati ​​v njihovih številnih koristih za vaše zdravje in dobro počutje.


Leave a Comment

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.

Katera zelenjava ima največ vitamina C?

Katera zelenjava ima največ vitamina C?

Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.

Bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Kdaj je najboljši čas za uživanje jabolk?

Bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Kdaj je najboljši čas za uživanje jabolk?

Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!

Kako pripraviti visokokakovostno, s hranili bogato juho iz plavuti abalona

Kako pripraviti visokokakovostno, s hranili bogato juho iz plavuti abalona

Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!

Kaj bi moral jesti cervicitis? Kateri hrani se je treba izogibati?

Kaj bi moral jesti cervicitis? Kateri hrani se je treba izogibati?

Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.

Ali je okra učinkovito hujšanje? Jedi za hujšanje iz okra

Ali je okra učinkovito hujšanje? Jedi za hujšanje iz okra

Okra ponuja številne koristi za zdravje in kožo, kot so antioksidanti v bamiji, ki pomagajo popraviti poškodbe kože in upočasnijo proces staranja, kar vam daje mladostno kožo. Toda ali lahko shujšate z okro? Kako kuhati okra dieto, izgubiti težo?

Ali pitje vode z limono shujša? Recept za limonado za hujšanje

Ali pitje vode z limono shujša? Recept za limonado za hujšanje

Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.

Ali lahko jem mango med jedjo? Vas uživanje manga popeče?

Ali lahko jem mango med jedjo? Vas uživanje manga popeče?

Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.

Kotiček za vprašanja in odgovore: Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše?

Kotiček za vprašanja in odgovore: Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše?

Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše? Kako jih kupiti in kakšne so zdravstvene koristi jodirane soli, so vprašanja, ki si jih zastavlja marsikdo.

Ali je dobro jesti vložene kakije? Opomba pri uživanju vloženih kakijev

Ali je dobro jesti vložene kakije? Opomba pri uživanju vloženih kakijev

Vloženi kaki je sadež, ki ga obožujejo številne ženske. Kaki ima veliko hranilnih snovi, toda ali je dobro jesti vložen kaki? Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju vloženih kakijev?

Kdaj je najboljši čas za uživanje grškega jogurta?

Kdaj je najboljši čas za uživanje grškega jogurta?

Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?