S katero hrano dopolnjevati vitamin C za otroke?
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
Kaj je vitamin C? Bi morali jemati vitamin C?
Vitamin C (askorbinska kislina), znan tudi kot vitamin C, mnogi ljudje pa ga imenujejo tudi vitamin C, je bistveno mikrohranilo za višje živali in nekatere druge vrste.
Na vprašanja o tem, kaj je vitamin C, bomo odgovorili v naslednjem članku:
Kaj je vitamin C?
Vitamin C (askorbinska kislina), znan tudi kot vitamin C in mnogi imenovani tudi vitamin C, je bistveno mikrohranilo za višje živali in za nekatere druge vrste.
Vitamin C je v obliki belih kristalov, dobro topen v vodi in etanolu 96. Težko topen v alkoholu, etru in kloroformu ter v organskih topilih. Živi pri 100 °C v nevtralnem in kislem mediju.
V zraku vitamin C oksidira z O2, zato ga ne smemo pustiti dolgo na zraku, če pa je kombinacija Fe in Cu, lažje hitreje oksidira.
Trenutno je vitamin C običajno formuliran kot kristali, prašek, kapsule ali tablete ali tablete s časovnim sproščanjem, vrste vitamina C pa pogosto vključujejo L-askorbinsko kislino; askorbil palmitat; Natrijev askorbil palmitat; retinil askorbat;…
Vitamin C je najpogosteje uporabljen vitamin , vendar vitamin C včasih vpliva na želodec.
Peroralni vitamin C je običajno narejen v obliki kristalov, praškov, kapsul ali tablet.
Kakšne so koristi vitamina C za ljudi?
Zmanjšajte stres
Vitamin C je eno izmed stresno občutljivih hranil in ga prvi primanjkuje pri alkoholikih, kadilcih in debelih ljudeh.
hladno
Ko imate prehlad , vitamin C morda ne bo zdravilo za vse. Toda nekatere študije kažejo, da lahko pomaga preprečiti resnejše zaplete bolezni.
Obstaja veliko dokazov iz študij, da jemanje vitamina C pomaga pri lajšanju simptomov prehlada in gripe . Prav tako lahko zmanjša tveganje za razvoj zapletov, kot so pljučnica in okužbe pljuč.
Vitamin C lahko pomaga preprečiti resnejše zaplete pri prehladu.
Možganska kap
Čeprav so si študije trenutno nasprotujoče, je študija v American Journal of Clinical Nutrition pokazala, da so ljudje z visoko koncentracijo vitamina C v krvi povezani z do 42 % manjšim tveganjem za možgansko kap v primerjavi z ljudmi z visoko koncentracijo vitamina C v krvi. z nizkimi koncentracijami.
Staranje kože
Povezava med prehranskim vnosom in staranjem kože pri 4.025 ženskah, starih od 40 do 47 let, je bila, da so višje ravni vitamina C v telesu pomagale upočasniti proces staranja kože, zmanjšale verjetnost pojava gub , suhe kože in manj kožnih znakov. staranje.
Če je vitamina C v telesu več, zmanjšuje gube in druge znake staranja kože.
Bi morali jemati vitamin C?
Vedeti morate, da so dodatki vitamina C potrebni, vendar le v zmernih količinah. V idealnem primeru bi morali vitamin C naravno dopolnjevati z dnevno hrano, kar pomaga povečati odpornost telesa.
Vitamina C ne smemo samovoljno jemati , še posebej velikih odmerkov vitamina C brez zdravniškega recepta. Prekomerno jemanje vitamina C v usta lahko povzroči neželene učinke.
Če želite jemati peroralni dodatek vitamina C, upoštevajte spodnje smernice:
Vitamin C jemljite peroralno, s hrano ali brez nje, 1-2 krat na dan. Upoštevajte, upoštevajte vsa navodila na embalaži izdelka ali po navodilih zdravnika.
Raziskovalci so našli vitamin C v obliki askorbinske kisline ali minerala askorbata, natrijevega askorbata, kalcijevega askorbata ali kislega askorbata z bioflavonoidi.
Kot dodatek vitaminu C je oblika askorbinske kisline najboljša izbira, ker ima visoko stopnjo razpoložljivosti, telo jo zlahka absorbira.
Poleg tega študije kažejo, da večina multivitaminov vsebuje askorbinsko kislino, ki bo pomagala povečati ne le količino vitamina C v telesu, temveč tudi količino drugih hranil.
Če želite zagotoviti, da dobite dovolj vitamina C iz prehranskih dopolnil, poiščite sintetiko, ki naj bi zagotovila med 45 in 120 mg vitamina C, pri čemer so odmerki odvisni od starosti in spola.
Najboljši čas za pitje je na prazen želodec, tj. zjutraj: 30 minut pred obrokom ali 2 uri po obroku. Vitamin C je v vodi topen vitamin, ki ga telo zlahka absorbira. Telo sprejme samo pravo količino vitaminov, potrebnih za delovanje, preostanek pa se izloči z urinom. Zato se ta vitamin ne skladišči v telesu, zato ga morate dnevno dodajati.
Viri hrane, bogati z vitaminom C
Sadje in zelenjava sta najbogatejša vira vitamina C. Vendar pa vitamin C v hrani zlahka uničijo številni dejavniki, vključno s temperaturo in svetlobo. Da bi torej ohranili količino vitamina C, moramo znati ohraniti in zmanjšati izgubo vitamina C v zelenjavi.
Nekaj sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vitamina C, ki ga lahko uživate vsak dan, vključuje: agrume, zeleno papriko, jagode, paradižnik, brokoli, beli krompir ali sladki krompir. Temno zelena zelenjava, sadje, kot so dinja, papaja, mango, cvetača, maline, borovnice itd., imajo tudi veliko vitamina C.
Tako v tem članku ne razumete samo, kaj je vitamin C, ampak tudi veste, katera zelenjava in sadje vsebujeta vitamin C, prosimo, da jih vsak dan dodajate svojemu telesu.
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ali naj nosečnice jedo grenivko ali ne?
aFamilyToday Health – Grenivka je okusno in hranljivo sadje, vendar morajo biti nosečnice pri uživanju grenivke med nosečnostjo pozorne tudi na nekatere težave.
6 najpomembnejših hranil za otroke
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Koliko vitamina C je dovolj za dojenčke?
Pridružite se aFamilyToday Health, da razumete potrebo po vitaminu C pri otrocih, živilih, bogatih s tem mikrohranilom, in količini dodatkov, potrebnih za zagotavljanje vitamina C za otroke na znanstveni način.
Koliko dodatka vitamina C za nosečnice zadostuje?
Vsakodnevno dopolnjevanje z vitaminom C za nosečnice pomaga pri razvoju in zdravju ploda. Preveliko ali premalo dopolnjevanja povzroči slabe posledice.
Ukrepi za preprečevanje pomanjkanja železa pri otrocih
Pomanjkanje železa pri otrocih povzroča anemijo in številne druge bolezni. Da bo vaš otrok zdrav odraščal, starši ne smejo prezreti naslednjega članka.
Vitamin C preprečuje nosečnost: verjetno niste vedeli
Ali pričakujete otroka? Zato ne jemljite preveč vitamina C, ker vitamin C preprečuje nosečnost. Preberite članek aFamilyToday Health, da to bolje razumete.
Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Na kaj morajo biti starši pozorni pri hranjenju svojih otrok z jagodami?
Zdravje aFamilyToday – Mnoge matere želijo nahraniti svoje otroke z jagodami, ki so eno izmed sadežev z visoko hranilno vrednostjo, a še vedno ne vedo, ali so varne ali ne.
Prednosti kosmulje za ženske med nosečnostjo
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Nosečnice jedo gosja jajca, dojenčki se bodo rodili pametnejši
Po ljudskih izkušnjah nosečnice jedo gosja jajca, da rodijo inteligentne otroke. Torej je to pravilno? Če želite izvedeti odgovor, preberite članek aFamilyToday Health.
22 tednov
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Nosečnice jedo zmajevo sadje: 9 prednosti, ki jih ne smete zamuditi
Prednosti zmajevega sadja za nosečnice, ko jeste to sadje med nosečnostjo, vključujejo zagotavljanje več vitamina C, ki preprečuje prirojene okvare.
Kdaj lahko otroku dam kivi? Kako pripraviti kivi za dojenčka
Čeprav je kivi hranljivo sadje, morate vseeno izbrati pravi čas, ko želite kivi dati svojemu otroku. Kisla sestava kivija včasih ni primerna za otroški želodec.
Kako se izogniti nosečnosti varno in naravno za ženske
Naši stari starši so že od antičnih časov uporabljali varne naravne metode kontracepcije iz dragocenih zelišč, da bi zagotovili varnost za zdravje.
Ali je mogoče odpreti jajcevode na naraven način?
Zamašene jajcevodne cevi bodo močno vplivale na plodnost žensk, zlasti pri ženskah, ki si želijo otroka. Poleg medicinskih posegov lahko še vedno odprete svoje jajcevode na naraven način, da izboljšate svoje možnosti za zanositev.
10 načinov za izboljšanje indeksa progesterona, da hitro dobite dobre novice
Raven progesterona pri ženskah igra pomembno vlogo v nosečnosti in mora biti v visokem razponu, da zagotovite vaše možnosti, da postanete mati.
Prednosti gob shiitake za zdravje otroka
Zdravje aFamilyToday – Z bogatim virom hranilnih snovi so raziskave pokazale pomembne koristi pri dodajanju gob šitak v vašo in otrokovo prehrano.
Pravilno pijte sladki koren – ste vedeli?
Po vzhodnjaški medicini je sladki koren zdravilo, ki ima dokazane številne koristi za zdravje. Sladki koren pa je treba pravilno jemati, sicer lahko to zelišče povzroči številne škodljive učinke na zdravje.
Ali je dobro vsak dan piti paradižnikov sok?
Paradižnikov sok ima bogato hranilno sestavo, vključno z vlakninami, beljakovinami, kalijem, bakrom, magnezijem, ... dobro za zdravje. Je torej pitje paradižnikovega soka vsak dan dobro?
Kako narediti drzno, okusno in enostavno za pripravo dušeno meso paprike
Dušena svinjina s poprom nam ni tuja jed. Toda priprava te okusne jedi zahteva svoje skrivnosti. Sledimo spodnjemu članku, da "v žep" pospravimo, kako narediti dušeno meso zelo preprosto, a hkrati izjemno potratno!
Ali je dobro uporabljati Otiv možganski tonik?
Otiv hrana za možgane je izdelek, ki prinaša veliko koristnih uporab za zdravje možganov, za katerega se odloča veliko ljudi. Kako se torej uporablja Otiv možganski tonik? Ali je ta izdelek dober? Ugotovimo v tem članku.
Izboljšajte postavo z metodo diete 211
Poleg izvajanja shujševalnih vaj ima dieta zelo pomembno vlogo pri procesu izgube maščobe in ohranjanju kondicije. Eden od načinov za izboljšanje oblike telesa, ki ga ne smete prezreti, je dietna metoda 211.
Kako pripraviti okusno in privlačno govejo srno z naravnim cvetjem in zelenjavo
Način priprave suhega govejega mesa v kombinaciji z zelenjavo, kot sta cvet Thien Ly in rakov krempelj, vam bo prinesel jed, ki je hkrati čudna in okusna. To jed je razmeroma enostavno pripraviti, če preberete ta članek. Izdelali ga boste lahko sami, da bo družina uživala.
Prehrana pri oslabelosti po virusni vročini
Običajno bo bolnik po virusni vročini zapadel v stanje utrujenosti in šibkosti, ki traja več tednov. Takoj, ko zaznate znake oslabelosti, je prva stvar, ki jo morate storiti, je znanstvena dieta, ki bo vašemu telesu pomagala hitro okrevati po virusni vročini.
Kakšno sadje bi moralo jesti telo, da si hitro opomore?
Sadje je poleg glavnega jedilnika tudi bogat vir prehrane, ki ga ne smejo prezreti ljudje s šibkim telesom. Torej, kaj je dobro za telesno oslabelost jesti sadje? Kako pravilno uporabiti sadje? Preberite naslednji članek in poiščite odgovor.
Ali je bolje zlato ali rjavo laneno seme?
Laneno seme je zdravo prehransko živilo, zato ga obožujejo številni ljudje, še posebej tisti, ki se držijo diete. Je torej bolje rumeno ali rjavo laneno seme?
Pazite se nevarnosti raka zaradi prekomerne prehrane
Če se prehranjujete pretirano, bo neznanstveno povzročilo pomanjkanje snovi, kontraproduktivno ali celo tveganje za raka zaradi diete. Po nedavno objavljeni raziskavi ameriških znanstvenikov lahko prekomerno postenje povzroči raka.