Jedilnik za hujšanje v 1 mesecu je ena izmed diet, ki zanima veliko ljudi. Običajno ljudje, ki se prvič srečajo s shujševalnimi dietami, pogosto ne znajo sestaviti jedilnikov, pretirano dieto vodi v depresijo, šibkost, vpliva na življenje, zdravje in neuspeh pri hujšanju. Zato vam bo naslednji članek predlagal shujševalni meni za 1 mesec, s katerim boste shujšali in ohranili dobro zdravje.
Za tiste, ki imate prekomerno telesno težo in debelost, je izguba teže izjemno potrebna, da ponovno pridobite uravnoteženo telo in še vedno zagotovite zdravje. Vendar hujšanje ni nikoli preprosto. Če razumete težave pri sestavljanju znanstvenega in učinkovitega jedilnika, vam bo naslednji članek predstavil učinkovit meni za hujšanje v enem mesecu.
Načela pri sestavljanju menija za hujšanje v 1 mesecu
Spoznajte svojo težo
Če želite sestaviti meni in učinkovit načrt hujšanja v 1 mesecu, morate razumeti lastne kazalnike teže. Trenutno je BMI eno od meril za ugotavljanje, ali je telesna teža v mejah normale. Lahko se sklicujete na naslednjo formulo:
BMI = teža / (višina x 2).
Če je vaš ITM med 18 in 23, je vaša teža normalna. Če je vaš ITM višji od tega, imate prekomerno telesno težo . Zato morate izračunati svoj BMI, da bi našli pravo metodo hujšanja.
Preden naredite meni / načrt hujšanja za 1 mesec, morate poznati svojo težo in telesno stanje
Izračunajte, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan
Eden od načinov za učinkovito hujšanje je izračunavanje dnevnega vnosa kalorij. Glede na naravo vašega dela in življenjski slog morate natančno izračunati, koliko kalorij boste zaužili vsak dan. Če želite shujšati varno in zdravo, morate zmanjšati vnos za približno 500 kalorij/dan v primerjavi z običajnim.
Razdeljene velikosti porcij
Postiti se ne pomeni postiti. Kajti post lahko poslabša delovanje želodca in črevesja. Od tam lahko vaše telo postane utrujeno in nima dovolj energije za učenje in delo. Zato morate obroke enakomerno porazdeliti čez dan, da preprečite hiter dvig krvnega sladkorja in omejite željo. Kako razdeliti obroke si lahko ogledate na naslednji način:
Uravnotežite skupine snovi v obroku
Če želite sestaviti učinkovit meni za hujšanje v 1 mesecu, morate izračunati specifično količino kalorij, ki jih vsebuje škrob, maščobe in beljakovine v vsakem obroku.
Držite se režima hujšanja
Hujšanje je dolgotrajen proces, zato morate biti vedno vztrajni in slediti jedilniku, ki ste si ga zastavili ob redni vadbi , da dosežete najboljše rezultate.
Jedilnik za hujšanje v znanstvenem mesecu
Meni za hujšanje 1 teden
V prvem tednu, ko izvajate shujševalni meni, morda niste vajeni zmanjševanja kalorij, zato se počutite nekoliko utrujeni in raztreseni. V tem času lahko uživate manj sladkarij ali sadja, da zmanjšate željo in ne pozabite jesti sadja z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jagode, grozdje, jabolka, banane, ...
1. dan
2. dan
3. dan
4
5. dan
6
7
Običajno bi morali ob koncu tedna udobno jesti, da potešite svojo željo. Še vedno pa morate jesti zmerno, na ta dan ne smete jesti preveč sladkarij in začimb.
Ne glede na to, kateri shujševalni jedilnik uporabljate, morate zagotoviti vse skupine snovi in nadzorovati količino zaužitih kalorij.
Meni za hujšanje 2 teden
V tem tednu lahko obdržite enak zajtrk in prigrizke kot prvi teden, le meni glavnega obroka spremenite, da ne bo dolgočasen. Natančneje, nekatere od naslednjih jedi so za kosilo in večerjo. Upoštevajte, da morate za kosilo jesti polno, za večerjo pa jesti samo zelenjavo ali meso, parjeno/kuhano ribo.
Meni za hujšanje 3. teden
V 3. tednu, ko se vaše telo prilagodi prehrani , morate povečati vnos kuhane zelenjave in sladkega krompirja.
Uporabite shujševalni meni za 1 mesec, da enostavno nadzirate vnos kalorij
Meni za hujšanje 4. teden
Torej ste preživeli 3 tedne z jedilnikom za hujšanje. Ohranite zdravo prehrano, da boste v formi.
Hujšanje je težka pot in zahteva veliko potrpljenja. Upajmo, da vam z zgornjim menijem za hujšanje v enem mesecu ne bo treba preveč skrbeti, kaj boste vsak dan jedli.
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - To so "umetna" sladila in "naravno" Pogosta, o kateri bi morali razmisliti o uporabi za svojega otroka na dieti, če se želite izogniti otroku preveč sladkorja
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Rumeni lepljivi rižev škrob ima značilno rumeno barvo kurkuminega škroba. Zlata kurkuma je zelo koristna za zdravje in je nepogrešljiva sestavina ženskih lepotnih receptov. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o rumenem lepljivem rižu!
Po porodu uživanje gob ne postane vedno skrb žensk. Izbira prave hrane je bistvenega pomena, saj sicer obstaja nevarnost vnosa škodljivih snovi v telo. Resneje pa lahko toksini vplivajo na otrokov razvoj.
Ledvična odpoved je naraščajoča bolezen. Prehrana je glavni dejavnik, ki vpliva na delovanje ledvic. Pomaranča je znana kot sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje ljudi. Vendar je za mnoge še vedno veliko vprašanje, ali lahko ljudje z odpovedjo ledvic jedo pomaranče.
