Izbira pravilne prehrane v puberteti

Kaj je prehrana v puberteti? Katere so posebnosti jedilnika za puberteto? Vabimo vas, da ugotovite!

Mladostništvo je pomembna stopnja razvoja v življenju vsakega človeka. Poleg miselnega in osebnostnega vidika se številni starši ukvarjajo tudi s telesnim razvojem otrok v tej starosti.

Hranljivi obroki igrajo pomembno vlogo pri otrokovem razvoju.

Kaj je prehrana v puberteti?

V puberteti gre otrokovo telo skozi številne biološke, fizične in psihološke spremembe. Vaš otrok bo začel hitro rasti v višino. Predpubertetni otroci (9-11 let za deklice, 12-14 let za dečke) lahko pridobijo približno 6-7 cm/leto. V tem obdobju se bo rast otroka znatno upočasnila.

Poleg tega bo vrsta hormonskih sprememb, ki sprožijo proizvodnjo hormonov, vodila v razvoj in fiziološko zorenje otroka. Fantovo telo začne proizvajati testosteron in zoreti semenčice. Dekličino telo bo proizvedlo estrogen in spremenilo delovanje jajčnikov.

Pri otrocih je težko določiti čas pred puberteto in puberteto, saj je ta stopnja rasti pri vsakem otroku drugačna. Zato je vzpostavitev in vzdrževanje zdrave prehrane pred puberteto in med njo bistvenega pomena za popoln razvoj otroka.

Prehrana v puberteti je torej zagotavljanje in dopolnjevanje živil s primernimi prehranskimi viri, tako da lahko otroci v puberteti zlahka absorbirajo in pretvorijo v energijo za rast in dejavnosti.dnevna telesna aktivnost.

Katera hranila je treba dodati na jedilnik v puberteti?

V jedilniku za otroke v puberteti morate biti pozorni na dodajanje naslednjih pomembnih hranil:

Beljakovine ( Beljakovine )

Beljakovine imajo izjemno pomembno vlogo pri rasti in razvoju pubertetnih otrok. Gradi, obnavlja in vzdržuje tkiva v telesu ter otrokom pomaga razviti mišice in telesa na celovit način.

Jedilnik za puberteto potrebuje približno 70-80 g beljakovin na dan. Meso in ribe sta dva glavna vira živalskih beljakovin za otroke. Poleg tega lahko otroku daste tudi hrano , ki je bogata z rastlinskimi beljakovinami, kot so fižol, soja, izdelki iz soje itd.

Nekateri dobri viri beljakovin za vašega otroka so jajca, pšenični kalčki, sir, jogurt itd. Druga živila, ki so prav tako bogata z beljakovinami, so arašidovo maslo, mandlji, orehi, sončnična semena itd.

Sir je živilo, bogato z beljakovinami.

Ogljikovi hidrati (ogljikovi hidrati)

Ogljikovi hidrati ali ogljikovi hidrati so zelo pomemben vir energije za otroke, ko vstopijo v puberteto. Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov kot enostavni ogljikovi hidrati in kompleksni ogljikovi hidrati. Enostavni ogljikovi hidrati so naravni sladkorji, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi, mleku in mlečnih izdelkih. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo škrob in vlaknine.

Nekateri dobri viri ogljikovih hidratov, ki jih je treba dodati na jedilnik v puberteti, vključujejo:

• Enostavni ogljikovi hidrati: mleko, mlečni izdelki, sadje, zelenjava.
• Kompleksni ogljikovi hidrati: polnozrnate žitarice, stročnice in škrobna zelenjava.

Kalorije

Sedeči deček v puberteti zaužije povprečno 2000 kalorij na dan, aktiven otrok pa 2800 kalorij. Podobno potrebuje sedeče dekle v povprečju 1600 kalorij na dan; medtem ko energično, tekaško dekle potrebuje 2200 kalorij.

V primeru, da je vaš otrok izjemno aktiven in se ukvarja z veliko fizičnimi aktivnostmi, bo poraba kalorij zagotovo večja od tega. Otroku lahko zagotovite kalorije z živili, kot so polnozrnati izdelki, zelenjava, sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso.

Železo

Železo ima vlogo pri zagotavljanju kisika mišicam, delovanju možganov in razvoju imunskega sistema otrok. Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo in utrujenost, zlasti pri dekletih. Deček v puberteti potrebuje 12 mg železa, deklica pa najmanj 15 mg železa, da nadomesti izgubo menstrualne krvi.

Otroku lahko dodate železo z živili, kot so zelena zelenjava, cela zrna, meso, oreščki ...

kalcij

Pomanjkanje kalcija v meniju za puberteto lahko povzroči šibkost in osteoporozo kasneje v življenju. Otroci v povprečju potrebujejo 1200 mg kalcija na dan. Živila, bogata s kalcijem, so mlečni izdelki, žita, zelena zelenjava ... Poleg tega morate v otrokovi prehrani zmanjšati količino gaziranih pijač in živil, ki vsebujejo veliko sladkorja, saj se nagibajo k vsrkavanju kalcija iz kosti.

Kalcij najdemo v mleku in mlečnih izdelkih.

Vitamini in minerali

Vitamini in minerali pomagajo povečati imuniteto otrok, ščitijo otroke pred boleznimi, kot so anemija, nočna slepota, telesna oslabelost ...

Nekateri dobri viri vitaminov in mineralov za dojenčke so mleko, jogurt, sir, jetra, jajca, korenje, sladki krompir, breskve, mango, papaja in kivi.

Nekatera druga živila, ki so prav tako bogata z vitamini in minerali, so jagode, guava, špinača, losos, tuna, jajčni rumenjaki in pomaranče. Mladostnikovemu jedilniku lahko dodate tudi oreščke, zelenjavo, polnozrnate izdelke, avokado, banane in stročnice.

Za popoln telesni razvoj otrok v tej starosti sta poleg pravilne prehrane zelo pomembna tudi redna vadba in počitek. Otroke bi morali spodbujati k dejavnostim, kot so plavanje, košarka, badminton ..., da bi zrasli, se psihološko razvijali in zmanjšali stres v življenju.