Ko govorimo o živilih, ki so dobra za kosti in sklepe, ljudje pogosto pomislimo na s kalcijem bogate sestavine, kot so meso, ribe, jajca ali mleko ... Vendar, ali ste vedeli, da zelenjava zagotavlja tudi veliko hranilnih snovi za sistem. naš mišično-skeletni sistem. Ugotovimo, katera zelenjava je dobra za kosti in sklepe z blogom aFamilyToday v spodnjem članku.
Poleg gibanja je zelo pomembna skrb za kosti in sklepe s prehrano. Tukaj je hranljiva zelenjava, ki je primerna za vas, da jo dodate na svoj dnevni jedilnik, da boste ohranili kosti in sklepe močne, prožne in preprečili nekatere pogoste bolezni.
Fižolov kalček
Fižolov kalčki so zelenjava, ki telesu zagotavlja veliko hranilnih snovi, kot so vitamini in minerali, kot so vitamini C, K, B6, kalcij, cink, folat, kalij, magnezij in železo. Kalčki fižola vsebujejo tudi antioksidante, vlaknine in druge koristne rastlinske spojine. Številne študije so pokazale, da fižolov kalčki lahko pozitivno vplivajo na ohranjanje zdravja kosti. Flavonoidi v fižolovih kalčkih delujejo protivnetno in zavirajo rast vnetnih celic v sklepnih tkivih, glukozamin in hondroitin sulfat pomagata izboljšati zdravje kosti in zmanjšati bolečino, ki jo povzroča osteoartritis.
Poleg tega izoflavoni in fitoestrogeni zagotavljajo sposobnost boja proti osteoporozi in omejujejo tveganje za zlome, zlasti pri ženskah po menopavzi.
Približno 550 g fižolovih kalčkov na dan morate zaužiti skozi jedi, kot so fižolova tofu juha, ocvrti fižolovi kalčki z mesom,... Upoštevajte, da fižolovih kalčkov ne smejo uživati osebe z gastritisom, mrzlimi rokami in nogami.
Fižolov kalčki pomagajo pri preprečevanju osteoporoze pri ženskah po menopavzi
Špinača
Špinača (ali špinača, špinača) je zelenjava s hranilnimi lastnostmi, ki zelo dobro podpira kosti in sklepe. Špinača vsebuje veliko hranilnih snovi, kot so kalcij, magnezij, kalij in mangan, ki pomagajo ohranjati ravnovesje mineralov v sledovih v telesu, krepijo imunski sistem in preprečujejo osteoporozo.
Poleg tega je špinača bogata tudi z antioksidanti in naravnimi protivnetnimi snovmi, kot so polifenoli, flavonoidi in karotenoidi, ki lahko zmanjšajo bolečino in vnetje v sklepih ter zmanjšajo tveganje za kronične bolezni sklepov, kot je revmatoidni artritis .
Bolniki z ledvicami in protinom naj ne uživajo špinače, da ne bi poslabšali stanja. Približno 100 g špinače/dan lahko dopolnite z jedmi, kot so špinačna solata, zelenjavna juha, špinačni jajčni zavitki ... in pazite, da špinače ne kuhate predolgo, da ne izgubite hranilnih snovi.
Špinača vsebuje veliko naravnih antioksidantov in protivnetnih učinkovin
Zelje
Zelje je hranljivo živilo s številnimi koristmi za zdravje kosti, saj vsebuje veliko hranil, kot so kalcij, cink, vitamina C in K, magnezij, kalij in antioksidante.
Kalcij in magnezij v zelju krepita odpornost telesa, podpirata rast in ohranjanje zdravih kosti in sklepov. Vitamin C pomaga proizvajati kolagen, pomembno beljakovino v kosteh, koži in vezivnem tkivu. Vitamin K ima pomembno vlogo tudi pri absorpciji kalcija v kosti.
Poleg tega imajo zeljni listi tudi protivnetne in lajšajoče lastnosti, ki pomagajo zmanjšati tveganje za težave s kostmi in sklepi, kot so artritis, osteoporoza in osteoartritis . Torej lahko vključitev zelja v vsakodnevno prehrano pomaga ohranjati zdravje kosti in zmanjša tveganje za težave, povezane s kostmi.
300 - 500 g zelja na dan je prava količina za krepitev zdravja kosti. Nekaj jedi z zeljem, ki jih lahko dodate k vsakodnevnim obrokom, kot so ocvrt piščanec z zeljem, dušeno zelje z mesom, zeljna juha z govedino ...
Upoštevajte, da tisti, ki imajo golšo, hipertiroidizem, varilni organ, ne smejo uporabljati te zelenjave.
Pojejte 300-500 g zelja na dan, da bo dobro za kosti in sklepe.
Okra
Bamija vsebuje veliko beljakovin, pomembne vitamine in minerale, kot so kalcij, magnezij, kalij, fosfor in vitamin K, zato zagotavlja številne zdravstvene koristi, predvsem za kosti in sklepe. Te sestavine pomagajo krepiti odpornost telesa in pomagajo pri izgradnji in ohranjanju zdravih kosti in sklepov. Kalcij in fosfor v okri sta pomembni sestavini, ki pomagata ohranjati trdnost kosti in zmanjšujeta tveganje za osteoporozo. Vitamin K poveča absorpcijo kalcija v kosti, kar prispeva k ohranjanju zdravih kosti. Okra ima tudi protivnetne lastnosti in lastnosti za lajšanje bolečin, kar pomaga zmanjšati tveganje za težave s kostmi in sklepi, kot sta artritis in osteoartritis.
Poleg tega je okra tudi bogat vir vlaknin, ki spodbujajo zdravje prebave in pomagajo nadzorovati krvni sladkor. To je povezano tudi z zdravjem kosti, saj uravnavanje krvnega sladkorja pomaga zmanjšati tveganje za težave s kostmi in sklepi, povezane s sladkorno boleznijo .
Jedi z bamijo, ki jih lahko pripravite doma, kot so kuhana bamija, bamija na žaru, ocvrta bamija z mesom… Vendar je treba opozoriti, da bamija ni primerna za ljudi, ki ne morejo variti, imajo ledvične bolezni ali ledvične bolezni. jemljite antikoagulante.
Okra deluje protivnetno in lajša bolečine
Zgoraj je znana zelenjava, ki vam bo pomagala odgovoriti na vprašanje » Katera zelenjava je dobra za sklepe? «, vsebuje veliko hranilnih snovi, dobrih za zdravje kosti, zlahka jo predelate v številne okusne jedi. Poleg oblikovanja znanstvene prehrane ne pozabite ustvariti zdravih življenjskih navad, redno se ukvarjajte s športom, da izboljšate zdravje kosti in zmanjšate tveganje za bolezni, povezane s kostmi. Uskladite se na najučinkovitejši način!
Ob katerem delu dneva je semenčica najmočnejša, je vprašanje mnogih parov. Ker je posvečanje pozornosti zdravju sperme zelo pomembno za vaš načrt plodnosti, pa tudi za vaše možnosti za uspešno spočetje.
Melazma je temnenje kože, običajno s črnimi ali rjavimi pikami, ki se pojavijo na predelih, kot so lica, čelo, brada, nos in vrat zaradi povečane proizvodnje melanina v koži. Obstaja veliko različnih metod za zdravljenje melazme, kot so uporaba kreme za sončenje, izdelkov za posvetlitev kože, laserjev ali uporabe naravnih sestavin. Pri naravni metodi se veliko ljudi odloči za zdravljenje melazme s pelinom.
Mnoge matere zanimajo znaki zdravega ploda v zadnjih 3 mesecih nosečnosti. Prosimo, shranite glavne mejnike razvoja svojega otroka v vsakem tednu starosti v naslednjem članku, mame!
Z vadbo joge ne pridobite samo prožnega in mehkega telesa, ampak joga velja tudi za preprosto in učinkovito terapijo za krepitev zdravja. V današnjem članku bo aFamilyToday Blog z bralci delil dobre jogijske vaje za srce. Ne preskočite spodnjega članka, sicer vam bo žal.
Nagnjena maternica po porodu fantka ali deklice? Ali ležeči položaj maternice vpliva na sposobnost matere za naravni porod in na spol ploda? To je verjetno vprašanje mnogih nosečnic. Spoznajmo to težavo prek objave v spletnem dnevniku aFamilyToday!
Čebula je zelo pogosta začimba v kulinariki, ki daje značilen okus številnim jedem. Vendar pa obstaja vprašanje, ki si ga mnogi ljudje pogosto zastavijo, ali je uživanje surove čebule škodljivo za pazduhe? V tem članku bomo spoznali razmerje med čebulo in neprijetnim vonjem pod pazduho.
Galangalova korenina je že dolgo zelo poznana začimba v vietnamski kuhinji, vendar malo ljudi ve za njene številne druge odlične uporabe. Torej, kakšen je učinek korenine galangala? Mnogi ljudje verjamejo, da lahko galangal zdravi bolezni, kot so boj proti raku, zdravljenje bolezni želodca, kosti in sklepov ... Ugotovimo zdaj.
Lepljivi jogurt postopoma postaja priljubljena hrana mnogih nosečnic. Vendar pa se morajo matere med nosečnostjo vzdržati marsičesa, da se izognejo morebitnim vplivom na plod. Če je tako, ali je dobro, da nosečnice uživajo lepljivi rižev jogurt?
Preveč hoje ali vadbe lahko povzroči bolečine v nogah. Če ga dolgo časa ne zdravimo, bo povzročilo številne različne bolezni kosti. Na tej točki morate masirati stopala, da izboljšate zgornje stanje.
Indijski oreščki so hrana, ki jo obožuje veliko ljudi po vsem svetu. Indijski oreščki imajo masten okus, ki se pogosto uporablja pri pripravi dnevnih jedi ali neposredno. Vendar pa se marsikdo sprašuje, ali lahko indijske oreščke uživamo surove?
