Kateri so viri dodatkov vitamina C za telo?

Vitamin C je eden najpomembnejših vitaminov za naše telo. Ima vlogo krepitve imunskega sistema, preprečevanja bolezni, vnetij in prispeva k

Vitamin C je eden najpomembnejših vitaminov za naše telo. Ima vlogo krepitve imunskega sistema, preprečevanja bolezni, vnetij in prispeva k rasti celic, še posebej ima lepotni učinek pri ženskah. Katere vire hrane torej lahko dopolnimo z vitaminom C za telo? Naslednji članek vam bo pomagal.

1. Znaki, da telesu primanjkuje vitamina C

Nekaj ​​zlahka prepoznavnih znakov, ko vašemu telesu primanjkuje vitamina C:

Izguba teže: Nizke ravni vitamina C v telesu lahko vodijo tudi do nepojasnjene izgube teže in lahko celo postanejo podhranjeni.

Suhi lasje in koža: Koža postane razdražena ali pordela, čeprav še vedno uporabljate zaščitne kreme ali vlažilne kreme, je tudi znak, da vaše ravni vitamina C niso dovolj.

Utrujenost: ljudje s pomanjkanjem vitamina C so nagnjeni k utrujenosti, tudi če dobro spijo, zadostno spijo ali zmanjšajo skupno porabo energije. Vendar pa je tudi težko diagnosticirati, da vašemu telesu primanjkuje vitamina C samo na podlagi tega znaka.

Spremembe razpoloženja: pomanjkanje vitamina C vpliva tudi na naše čustveno stanje. Ljudje s pomanjkanjem vitamina C so pogosto kratkotrajni, nestabilni in zlahka vznemirljivi.

Težave z ustno votlino: po mnenju zobozdravnikov je vitamin C bistvenega pomena za zdravje ustne votline. Zato lahko njegovo pomanjkanje povzroči težave, kot so umik dlesni, slab zadah.

2. Ali obstajajo dodatni viri vitamina C za telo?

Ko se pri vas znajdejo zgornji znaki, svojemu telesu takoj vsak dan dodajte živila, bogata z vitaminom C. Po mnenju nutricionistov je potrebna in najboljša količina vitamina C za moške 75 mg/dan, za ženske pa 90 mg/dan. Tukaj je nekaj predlogov za vaš dnevni jedilnik:

Iz naravnih virov hrane

Temno zelena zelenjava

Ena izmed tipičnih zelenjav, ki vsebuje veliko vitamina C, je ohrovt, ki ga vsebuje do 120 mg na 100 g in majhen ščepec ohrovta lahko telesu zagotovi dvakrat večjo količino vitamina C, ki je potrebna na dan. Brokoli je učinkovit vir vitamina C.

Jagode

Na vrhu seznama z visoko vsebnostjo vitamina C so jagode, ki lahko zagotovijo do 58,6 mg vitamina C. Sledijo borovnice, maline in murve ... Poleg vitamina C vsebujejo te jagode tudi vitamin C. Zelo pomaga za zdravje srca in podpira beljenje zob pri prehranjevanju.

Citrusi

Pomaranča je citrus, ki vsebuje največ vitamina C z vsebnostjo 53,2 mg / 100 g, sledijo ji grenivka, limona in mandarina.

paprika

Vsakih 100 g rumene paprike vam bo dalo približno 183,5 mg vitamina C. Zlasti rdeča in zelena paprika vsebujeta več vitamina C. Zato bi morali vsak teden imeti približno 2 obroka s to hrano.

Funkcionalna hrana

Hidroliziran kolagen z vitaminom C vsebuje naslednje sestavine: hidroliziran kolagen, L- ornitin , vitamin C, natrij, rastlinsko celulozo, rastlinski magnezijev stearat, glicerin s koristmi Dopolnjuje vire kolagena in vitamina C za telo, pomaga krepiti lase in nohte, polepšajo kožo in pomagajo upočasniti proces staranja. Z 2 tabletama na dan boste telesu pomagali zagotoviti zadostno količino, ko nimate pogojev za znanstveno dieto.

Prosimo, da v svoj dnevni jedilnik dodate dodatne vire vitamina C za telo iz zgornjega članka. Poleg tega ne pozabite dodati hidroliziranega kolagena z vitaminom C za najboljši učinek.