Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Samo 4 minute vadbe doma so bolj učinkovite kot 1 ura v telovadnici
S samo 4 minutami te domače vadbe vam ne bo več treba skrbeti za pretežko telo. Telovadba je redna vsak dan, ne samo da ustvarja mišice
S samo 4 minutami te domače vadbe vam ne bo več treba skrbeti za pretežko telo.
Vsakodnevna redna vadba ne le naredi telo zdravo, ampak tudi pomaga, da je telo lepo. Vendar pa veliko ljudi nima časa za obisk telovadnice, zato vam priporočamo, da takoj preizkusite to domačo vadbo za ženske.
1. Gib 1: Sedite
Ta domača vaja za ženske je narejena v 60 sekundah.
– Razmaknite noge v širino ramen ali nekoliko širše, roke za glavo
– Začnite sedeti, potegnite medenico nazaj, kot bi se želeli usesti na stol
– Spustite težišče čim nižje, hrbet poskušajte držati naravnost
– Vrnite se v prvotni položaj, raztegnite mišice nog in zadnjice
2. Gib 2: Sklece
– Začnite v položaju visoke deske: Roke v širini ramen; Ramena, kolena in stopala so v liniji
– Počasi začnite spuščati telo, tako da so komolci ob telesu
– Vrnite se v prvotni položaj
Vaje za pomoč pri razvoju mišic prsnega koša in rok. To gibanje izvajajte 30 sekund.
Sklece pomagajo pri razvoju mišic prsnega koša in rok
3. Gibanje 3: Plezanje
To je zapletena vaja, vendar deluje tako, da krepi trebušne mišice in porabi kalorije na zelo učinkovit način. To morate storiti v 30 sekundah.
– Začetni položaj je enak kot pri sklecah: Visok položaj deske
– Nato počasi dvignite desno nogo navzgor, kot je prikazano, in jo potegnite blizu prsi. Ena točka, ki jo je treba opozoriti, je, da morate ves čas držati hrbet naravnost
– Vrnite se v začetni položaj in naredite enako z levo nogo.
Ta poteza je zelo dobra za trebušne mišice
4. Gib 4: Upognite kolena
To je domača vadba, ki ne samo poveča mišično vzdržljivost, ampak tudi izboljša zdravje srca in ožilja . Izvedeni so v 60 sekundah.
– Postavite noge v višino ramen, roke na pas kot gib A na sliki
– Z levo nogo naredite dolg korak naprej, desno koleno spustite tako, da se skoraj dotakne tal
– Nato se vrnite v prvotni položaj in nadaljujte z drugo nogo
Pri tem gibu je treba upoštevati, da mora biti hrbet pri izvajanju vzravnan.
5. Gibanje 5: Skok
Jumping Jacks so del vojaškega usposabljanja v ZDA, ker pomagajo izboljšati telesno vzdržljivost in uravnavajo krvni tlak. To boste morali storiti v 45 sekundah.
– V začetnem položaju vstanite vzravnano, roke položite ob telo
– Skočite navzgor, medtem ko razširite noge vstran, roke naravnost proti nebu.
– Skočite nazaj v prvotni položaj in nadaljujte s ponavljanjem giba
Zgoraj je domača vadba za ženske, ki traja le 4 minute, vendar prinaša visoko učinkovitost v kratkem času, primerna za tiste, ki nimajo časa za obisk fitnesa, vendar želijo imeti lepo in zdravo telo.
Metode
Vir: Brightside
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Ali je v redu seksati v zadnjem mesecu nosečnosti?
Mnoge nosečnice skrbi, da bo seks v zadnjem mesecu nosečnosti povzročil prezgodnji porod ali dotikanje glave. Tudi to se lahko zgodi, a če veste, kako, lahko še vedno imate varne spolne odnose.
Ne bodite subjektivni glede ginekoloških vnetij med nosečnostjo
Ginekološko vnetje med nosečnostjo je nevarna ginekološka bolezen, ki je pogosta pri nosečnicah. Da bi zagotovili varnost matere in otroka, je zgodnje odkrivanje in pravočasno zdravljenje vedno na prvem mestu.
Kaj morate vedeti o predporodnem pregledu
Da bi vedeli, ali izpolnjujete zdravstvene pogoje za nosečnost, bi morale matere čim prej opraviti predporodni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti nekaj informacij o tem postopku predrojstvenega presejanja!
Odgovor strokovnjaka: Ali je treba beliti zobe doma ali v kliniki?
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
Pomen kalcija za kosti
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kaj storiti, ko imate kožnega raka? Vzroki in zdravljenje kožnega raka
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Izvedite 9 načinov za preprečevanje želodčnega refluksa
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Kako učinkovito preprečiti poletne bolezni dihal za vso družino
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Zakaj so bolezni dihal poleti tako visoke?
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Znebiti se alergij še nikoli ni bilo tako enostavno
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.