Sprostitev mišic za globlji in boljši spanec: Zakaj ne?

Izvajajte te vaje za sproščanje mišic redno vsak dan, imeli boste globok in presenetljivo dober spanec! Za vožnjo ali sedenje za strojem morate sedeti več ur

Izvajajte te vaje za sproščanje mišic redno vsak dan, imeli boste globok in presenetljivo dober spanec!

Če želite voziti, morate sedeti več ur ali cele dneve sedeti za računalnikom, če želite delati ... vse to povzroča napetost hrbtnih mišic in povzroča utrujenost in težave s spanjem. Za rešitev te težave vas vabimo, da raziščete nekaj preprostih, a učinkovitih vaj, ki pomagajo pri sprostitvi mišic in boljšem spancu. Ti gibi so primerni za zdravje in kondicijo večine ljudi in kar je najbolj zanimivo je, da jih lahko absolutno izvajate kar v postelji.

1. Dejanje 1: izpustite paro

Pawanmuktasana, znana tudi kot sprostitveni položaj, sprosti celotno hrbtenico, še posebej spodnji del hrbta in stegna v samo eni minuti. Poleg tega ta joga uravnava gibanje črevesja (tako kot pove ime). Zato je koristno, da to storite zjutraj.

Za to potrebujemo:

– Lezite na hrbet na posteljo in se sprostite

- Upogni kolena

– Potegnite roke naprej, globoko vdihnite in ovijte roke okoli kolen

– Ko izdihnete, objemite kolena in pritiskajte kolena k trebuhu

Globoko vdihnite in se osredotočite na diafragmo. Ob vdihu se noge odmaknejo od zgornjega dela telesa, ob izdihu pa jih približajo

– Zadržite ta položaj za 8-10 vdihov – kar ustreza 1 minuti

2. Gib 2: Noge ob steni

Ta poteza pomaga sprostiti mišice nog in hrbta, razširi prsni koš in omogoči, da se pljuča napolnijo s kisikom.

Tukaj je opisano, kako izvajate to vajo za sprostitev mišic:

– Blazino (zloženo) postavite ob steno ali na konec postelje

– Lezite na blazino, z zadnjico pritisnite ob steno ali konec postelje

– Dvignite noge tako, da so pritisnjene ob steno

– Iztegnite roke vstran in poskusite razširiti prsni koš

– Sprostite se in dihajte mirno

– Zadržite ta položaj 1-2 minuti, nato spustite noge

3. Gib 3: Vaje za sprostitev mišic za globoke mišice hrbtenice

Raztezne vaje omogočajo sprostitev globokih mišic hrbtenice, ki ležijo bolj pod površinsko plastjo. Vaja je sestavljena iz dveh korakov:

Korak 1:

– Ulezite se na hrbet in si pod pas in vrat položite zvito brisačo

Zamahajte z nogami iz ene strani v drugo, sprostite mišice. Hkrati stresajte glavo z ene strani na drugo, ne da bi obremenjevali vrat in hrbet. Gibe lahko preklapljate v isto smer ali v nasprotno smer, odvisno od vašega udobja

– Poskusite se popolnoma sprostiti in občutite val vibracij vzdolž celotne hrbtenice

 To vajo izvajajte 1 minuto.

2. korak:

Lezite na trebuh z rokami ob telesu, prsti na nogah na postelji, pod čelo pa položite blazino ali brisačo.

– Stresite z nogami iz ene strani v drugo in poskušajte začutiti val sproščenosti, ki se prenaša na vaše celotno telo

 Gibe izvajajte 1 minuto.

4. 4. gib: Shavasana

Če se izvaja pravilno, vam bo pomagal hitreje in globlje zaspati.

Narediti morate naslednje:

– Lezite na hrbet, noge so iztegnjene, roke na obeh straneh dlani obrnjene proti stropu

– Pod glavo in vrat položite zložen rob brisače ali blazine

– Telo postopoma sprostite od spodaj navzgor, začnite s prsti na nogah in končajte na vrhu glave

– Naredite 20 dihalnih ciklov, počasi globoko vdihnite, nato počasi izdihnite, nato prenehajte z nadzorom – dihajte, kot želite

– Bodite pozorni na lebdeče misli, vendar se ne poskušajte osredotočiti nanje

Postopoma boste začutili, kako svet izginja, vaše telo pa se bo na vrhuncu sprostilo.

Nato razprostreš odejo in jo daš spat.

Zgoraj so navedene vse vaje za sproščanje mišic, ki poskrbijo za hitrejši in trdnejši spanec, globok spanec in lepe sanje.