Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
Sprostitev mišic za globlji in boljši spanec: Zakaj ne?
Izvajajte te vaje za sproščanje mišic redno vsak dan, imeli boste globok in presenetljivo dober spanec! Za vožnjo ali sedenje za strojem morate sedeti več ur
Izvajajte te vaje za sproščanje mišic redno vsak dan, imeli boste globok in presenetljivo dober spanec!
Če želite voziti, morate sedeti več ur ali cele dneve sedeti za računalnikom, če želite delati ... vse to povzroča napetost hrbtnih mišic in povzroča utrujenost in težave s spanjem. Za rešitev te težave vas vabimo, da raziščete nekaj preprostih, a učinkovitih vaj, ki pomagajo pri sprostitvi mišic in boljšem spancu. Ti gibi so primerni za zdravje in kondicijo večine ljudi in kar je najbolj zanimivo je, da jih lahko absolutno izvajate kar v postelji.
1. Dejanje 1: izpustite paro
Pawanmuktasana, znana tudi kot sprostitveni položaj, sprosti celotno hrbtenico, še posebej spodnji del hrbta in stegna v samo eni minuti. Poleg tega ta joga uravnava gibanje črevesja (tako kot pove ime). Zato je koristno, da to storite zjutraj.
Za to potrebujemo:
– Lezite na hrbet na posteljo in se sprostite
- Upogni kolena
– Potegnite roke naprej, globoko vdihnite in ovijte roke okoli kolen
– Ko izdihnete, objemite kolena in pritiskajte kolena k trebuhu
Globoko vdihnite in se osredotočite na diafragmo. Ob vdihu se noge odmaknejo od zgornjega dela telesa, ob izdihu pa jih približajo
– Zadržite ta položaj za 8-10 vdihov – kar ustreza 1 minuti
2. Gib 2: Noge ob steni
Ta poteza pomaga sprostiti mišice nog in hrbta, razširi prsni koš in omogoči, da se pljuča napolnijo s kisikom.
Tukaj je opisano, kako izvajate to vajo za sprostitev mišic:
– Blazino (zloženo) postavite ob steno ali na konec postelje
– Lezite na blazino, z zadnjico pritisnite ob steno ali konec postelje
– Dvignite noge tako, da so pritisnjene ob steno
– Iztegnite roke vstran in poskusite razširiti prsni koš
– Sprostite se in dihajte mirno
– Zadržite ta položaj 1-2 minuti, nato spustite noge
3. Gib 3: Vaje za sprostitev mišic za globoke mišice hrbtenice
Raztezne vaje omogočajo sprostitev globokih mišic hrbtenice, ki ležijo bolj pod površinsko plastjo. Vaja je sestavljena iz dveh korakov:
Korak 1:
– Ulezite se na hrbet in si pod pas in vrat položite zvito brisačo
Zamahajte z nogami iz ene strani v drugo, sprostite mišice. Hkrati stresajte glavo z ene strani na drugo, ne da bi obremenjevali vrat in hrbet. Gibe lahko preklapljate v isto smer ali v nasprotno smer, odvisno od vašega udobja
– Poskusite se popolnoma sprostiti in občutite val vibracij vzdolž celotne hrbtenice
To vajo izvajajte 1 minuto.
2. korak:
Lezite na trebuh z rokami ob telesu, prsti na nogah na postelji, pod čelo pa položite blazino ali brisačo.
– Stresite z nogami iz ene strani v drugo in poskušajte začutiti val sproščenosti, ki se prenaša na vaše celotno telo
Gibe izvajajte 1 minuto.
4. 4. gib: Shavasana
Če se izvaja pravilno, vam bo pomagal hitreje in globlje zaspati.
Narediti morate naslednje:
– Lezite na hrbet, noge so iztegnjene, roke na obeh straneh dlani obrnjene proti stropu
– Pod glavo in vrat položite zložen rob brisače ali blazine
– Telo postopoma sprostite od spodaj navzgor, začnite s prsti na nogah in končajte na vrhu glave
– Naredite 20 dihalnih ciklov, počasi globoko vdihnite, nato počasi izdihnite, nato prenehajte z nadzorom – dihajte, kot želite
– Bodite pozorni na lebdeče misli, vendar se ne poskušajte osredotočiti nanje
Postopoma boste začutili, kako svet izginja, vaše telo pa se bo na vrhuncu sprostilo.
Nato razprostreš odejo in jo daš spat.
Zgoraj so navedene vse vaje za sproščanje mišic, ki poskrbijo za hitrejši in trdnejši spanec, globok spanec in lepe sanje.
Vzroki anemije zaradi pomanjkanja železa pri odraslih
Anemija zaradi pomanjkanja železa je stanje, pri katerem krvi primanjkuje zdravih rdečih krvnih celic, ki so odgovorne za prenos kisika do tkiv in organov v telesu. 1. Bolezen anemije
Vzrokov za anemijo pri otrocih ne smemo prezreti
Določitev natančnega vzroka anemije pri otrocih je ključ do iskanja najučinkovitejšega zdravljenja. Anemija pri otrocih je
Nasveti za uporabo kozmetike brez alergij
V procesu uporabe kozmetike se koža včasih sreča z dražečo sestavino, ki vodi do neprijetnih alergijskih simptomov. Članek deli z vami nasvete o uporabi kozmetike, ki ni alergična, hkrati pa je varna in učinkovita.
Sinteza 5 učinkovitih krem proti sončnim opeklinam za kožo
Če iščete zaščito pred soncem za svojo kožo, je tukaj nekaj predlogov za lažjo uporabo.
Zaslovite si česa ne smete početi na prazen želodec
Jemanje protivnetnih zdravil, pitje kave ali alkohola … so stvari, ki jih ne smete početi na prazen želodec, saj lahko povzročijo veliko škodo vašemu zdravju. Ta članek bo
Se sprašujete, koga vprašati: Ali operacija za zdravljenje slabega zadaha vpliva?
Zaradi vonja pod pazduho se pacienti vedno počutijo nezavedni in se bojijo komunicirati. Obstaja veliko metod za odpravo vonja pod pazduho, kot so ljudske metode, uporaba dezodorantov in kirurški poseg. Kakšni so stranski učinki kirurškega zdravljenja smradu pod pazduho? To je vprašanje, ki zanima večino ljudi.
Prednosti krompirja: zakaj bi ga jedli več?
Ker je znana jed Vietnamcev, mnogi še vedno menijo, da krompirja ne bi smeli jesti preveč. Morda bodo morali o tem premisliti, če
Iskanje odgovora na vprašanje: ali je psoriatična parakeratoza nevarna?
Psoriaza parakeratoza je nevarna, je vprašanje mnogih ljudi zaradi negativnih učinkov, ki jih bolezen prinaša zdravju in življenju. Malo o bolezni
Napačne predstave o virusu HIV, za katere vsi verjamejo, da so resnične
Kljub prizadevanjem oblasti za ozaveščanje o okužbi z virusom HIV in preprečevanju okužbe z virusom HIV ostajajo nekatere napačne predstave o virusu HIV. HIV AIDS
Kaj je jodova golša? Vzroki, diagnoza in metode zdravljenja
Ne samo, da pomanjkanje joda lahko povzroči resne zdravstvene posledice, preveč joda je tudi vzrok za številne različne nevarne bolezni. Posledice lahko povzroči presežek joda v telesu, kot so hipertiroidizem, hipotiroidizem, rak ščitnice itd.