10 živil, ki spodbujajo presnovo v telesu
Naslednja živila pomagajo pospešiti metabolizem telesa, s čimer vam pomagajo nadzorovati svojo težo in ostati v formi. Pomembna stvar, ki jo potrebujete
Ponastavite biološko uro spanja, da boste vedno imeli dober spanec
Večina nas je že od rojstva ali zgodnjih jutranjih škrjančkov ali pravih nočnih sov. Toda, da ustreza zahtevam dela ali življenja,
Večina nas je že od rojstva ali zgodnjih jutranjih škrjančkov ali pravih nočnih sov. Toda za izpolnjevanje zahtev dela ali življenja bo prilagoditev ure za spanje zelo potrebna.
Vedno mislimo, da nadzorujemo svoje telo, izbiramo spanje ali prebujanje, ko želimo. Vendar pa raziskave kažejo, da se spalne navade določajo že od rojstva in nanje vplivajo geni. S pravimi navodili lahko popolnoma ponastavite uro za spanje, da spi tako dobro, kot želite.
1. Določite jasen urnik spanja
Večina našega časa spanja je spremenjena tako, da se ujema z okoliškim delovnim urnikom: služba, šola, trgovina ... Toda v resnici lahko cirkadiana spalna ura vsakega človeka "teče" popolnoma različne "ure".
Kakšen urnik spanja potrebujete?
"Številne biološke in psihološke funkcije se izvajajo v zanki v približno 24 urah in so znane kot cirkadiani ritmi," pravi dr. Rochelle Zozula. Ti cirkadiani ritmi vplivajo na vse, od ciklov telesne temperature, časa spanja in budnosti do proizvodnje nekaterih hormonov, kot sta melatonin (ki pomaga pri spanju) in kortizol (ki ima protivnetni učinek). stres). Cirkadiani ritmi se odzivajo tudi na okoljske vplive, kot sta svetloba in tema, in nanje lahko vpliva starost.
2. Si sova ali slavček?
Znanstveniki so odkrili zanimivo dejstvo: vaš cirkadiani ritem ima cikel približno 25 ur, ne vsakih 24 ur. Vendar pa zaradi okoljskih dejavnikov, zlasti svetlobe, pogosto spremenimo "uro" z več 24 urami.
Mnogi ljudje se navadno zbujajo zgodaj zjutraj ali ostanejo budni pozneje ponoči preprosto zaradi svoje genetike. Vendar pa včasih ti geni motijo cirkadiani ritem in povzročijo pravo motnjo.
Napredna motnja faze spanja (ASPD) : prizadene približno 1 % odraslih, predvsem starejših, zaradi česar gredo spat zelo zgodaj (od 17. do 21. ure) in se zbujajo prej (od 1. do 5. ure zjutraj) kot običajno.
Sindrom zapoznele faze spanja (DSPS) : Ta sindrom je veliko pogostejši, saj naj bi ga imelo 15 % mladostnikov in odraslih. V nasprotju s sindromom zgodnjega spanja gredo osebe z DSPS zgodaj zjutraj v posteljo okoli 1. do 4. ure zjutraj in se zbujajo med 8. in 11. uro. Te "nočne ptice" še vedno zelo dobro spijo in so izpostavljene tveganju pomanjkanja spanja, če morajo svoje telo prisiliti, da se zgodaj zbudi, da se prilagodi študiju in delu.
Tisti, ki spijo pozno, imajo še vedno dober spanec, če dovolj spijo
3. Ponastavite biološko uro spanja
Ljudje, ki trpijo za to zgodnjo ali pozno motnjo spanja, morajo obiskati zdravnika, da prilagodi cirkadiano uro spanja.
Za nekoga z ASPD jemanje uspavalnih tablet ali poskus odložitve časa prebujanja morda ne bo tako učinkovito. Uporabite lahko polisomnografijo - tehniko sondiranja stanja telesa med spanjem, da ugotovite vzrok in ga odpravite. Druga možnost je, da poskusite postopoma spreminjati svoj čas spanja in morda uporabite svetlobne dražljaje za posnemanje sončne svetlobe, da spremenite "ure" vaše cirkadiane ure.
Spreminjanje cirkadianih ritmov je dolgotrajen proces, ki zahteva veliko potrpljenja
Za DSPS lahko čas spanja nastavite prej, dokler ne dosežete želene ravni. Morate vzdrževati neprekinjeno, dokler ne spremenite biološke ure spanja, sicer bodo vsi napori nesmiselni. Uporabijo se lahko tudi preskusi izpostavljenosti močni svetlobi zgodaj zjutraj in izogibanja svetlobi ponoči.
Veter
Vir: Everydayhealth
Kaj je metaplastični karcinom dojke?
Metaplastični karcinom dojke je vrsta raka dojke. Metaplastični tumorji mlečne žleze so lahko benigni ali maligni s sposobnostjo delitve in napadajo druge organe v telesu.
Bolezni želodca bi morali jesti, kaj je dobro?
Ob bolezni želodca bi morali jesti, kar je dobro in kako jesti, da bi lahko popolnoma odpravili neprijetne simptome te bolezni. 1. Pravila prehranjevanja
Kaj naj jedo ljudje z zamaščenimi jetri, da se izognejo raku na jetrih?
Kaj naj jedo ljudje z zamaščenimi jetri, je vprašanje, ki zanima marsikoga, saj ima prehrana pri zdravljenju bolezni veliko vlogo. Po mnenju zdravnika
Preberite, kaj je sladkorna bolezen in njeni simptomi
Vprašanje, kaj je sladkorna bolezen, postaja bolj priljubljeno kot kdaj koli prej, saj se število ljudi, ki trpijo za to boleznijo, povečuje. Ta članek vam bo pomagal
S temi 5 naravnimi metodami opuščanja kajenja boste uspešni
Opustitev kajenja je varovanje zdravja sebe in vaših bližnjih. Pri tem vam bodo pomagale naslednje naravne metode opuščanja kajenja.
Razkrivamo 4 vrste vlažilnih krem za mehčanje kože, ki jim danes zaupamo
Ustrezno vlaženje bo kožo zaščitilo pred vplivi zunanjega okolja ter preprečilo, da bi koža postala suha in razpokana zaradi dehidracije in neravnovesja vlage. Za dobro navlažitev kože lahko izberete eno od 4 vrst mehčalnih krem, omenjenih v tem članku.
Katere vitamine naj jemljejo 20-letniki?
Vitamini in minerali so zelo dobri za telo. Ne glede na to, ali ste mladi ali stari, potrebujete vitamine vsak dan. Katere vitamine je treba jemati pri 20 letih, se torej sprašuje veliko ljudi.
Obstajajo slabe navade, ki povzročajo to bolezen, ves čas boste bolni
Čeprav sem bil pozoren na to, da ga obdržim, ne razumem, zakaj je telo še vedno ves čas bolno. Morda zato, ker ste pridobili eno od teh slabih navad, ki povzročajo to bolezen. Vnesite
Vprašanje: Je dobro spati?
Večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur spanja vsako noč. Mnogi ljudje, ki spijo več kot to, se morda sprašujejo, ali je več spanja dobro. V tem članku bomo raziskali vzroke za preveč spanja in kako to vpliva na zdravje.