Znižajte holesterol naravno, preprečite bolezni srca in ožilja

Znižajte holesterol s temi preprostimi naravnimi metodami, da preprečite bolezni srca. Z naslednjimi metodami vam ni treba več skrbeti zaradi visoke ravni holesterola. holesterol

Znižajte holesterol s temi preprostimi naravnimi metodami, da preprečite bolezni srca. Z naslednjimi metodami vam ni treba več skrbeti zaradi visoke ravni holesterola.

Visok holesterol naj bi bil glavni vzrok za bolezni srca in možgansko kap. Da preprečite to slabo situacijo, si oglejte spodnja živila:

Živila, bogata z vitaminom B3

Ta vitamin, znan tudi kot niacin, lahko hitro zniža raven holesterola. Mona Gohara, farmacevtka in splošna zdravnica na univerzi Yale v New Havenu (ZDA), je dejala, da lahko niaksin zniža slabi holesterol LDL za 10-20 % in trigliceride za 20-50 %. Ta vitamin sodeluje tudi pri nastajanju koristnega holesterola HDL in učinkovito izboljšuje aterosklerozo.

Listi artičoke

Listi artičoke imajo sposobnost učinkovitega nadzora holesterola

Debby Herbenick, farmacevtka in medicinska svetovalka na univerzi Indiana (ZDA), je dejala, da listi artičoke lahko učinkovito uravnavajo holesterol. Z omejevanjem sinteze holesterola lahko izdelki iz ekstrakta artičoke zagotovijo, da se ta snov v telesu vedno vzdržuje na nizki ravni.

Poleg tega artičoke vsebujejo tudi cinarinske spojine, ki so učinkovite pri nastajanju žolča in izboljšujejo cirkulacijo. Ta dva dejavnika močno prispevata k nadzoru in vzdrževanju ravni holesterola na nizki ravni, kar učinkovito preprečuje srčno-žilne bolezni.

Topne vlaknine

Mike Hoaglin, MD, kardiolog in farmacevt, odgovoren za kardiologijo na oddelku za nujne primere v bolnišnici Duke, pravi, da lahko topne vlaknine vplivajo na absorpcijo holesterola, ker lahko pomagajo nadzorovati raven holesterola. Ta vrsta snovi prispeva tudi k pospešitvi prebave, zaradi česar se holesterol hitro izloči iz telesa.

Po mnenju Jacqueline Bromberg, zdravnice in medicinske raziskovalke v Memorial Sloan-Kettering Health Center na Weill Cornell Medical College v New Yorku, New York (ZDA), najdemo topne vlaknine v številnih vrstah ovsenih kosmičev, ječmena. Veliko jih je tudi v stročnicah, kot sta grah in čičerika, ter v sadju, kot so jabolka, slive in jagodičevje. Če niste ljubitelj teh živil, poiščite načine za pridobivanje vlaknin iz zelenjave in sadja, kot so korenje, brstični ohrovt, brokoli in sladki krompir.

Avokado

V študiji Univerze v Pensilvaniji (ZDA) so raziskovalci ljudem s prekomerno telesno težo dali dieto z nizko ali zmerno vsebnostjo maščob. Zlasti v skupini z zmerno maščobo so nekateri ljudje jedli z avokadom, nekateri pa tega sadja niso jedli.

Vrste fižola

Na zniževanje holesterola odlično vplivajo stročnice

Številne študije povezujejo stročnice, kot so leča, grah in čičerika, z nižjim holesterolom. Študija, objavljena v časopisu Canadian Medical Association Journal, je pokazala, da bo uživanje treh četrtin skodelice fižola dnevno znižalo holesterol LDL za 5 %, kar bo preprečilo bolezni srca in ožilja. Ta številka se morda sliši majhna, vendar je v resnici precejšnja. Fižol je ena izmed najbolj vsestranskih skupin živil, saj ga lahko uporabimo tako za sladke kot slane jedi (glavne jedi).

Rastlinska maščoba

Stanoli in steroli so rastlinske spojine, ki se uporabljajo za ekstrakcijo maščob in preprečevanje bolezni srca in ožilja. Zaradi podobne strukture kot holesterol lahko črevesje zavede, da misli, da je zaužilo dovolj holesterola in ga ne absorbira več. Harmony R. Reynolds, farmacevt in direktor Centra za kardiovaskularne raziskave na NYU Langone Medical Foundation v New Yorku (ZDA), je dejal, da čeprav stanoli znatno zmanjšajo slab holesterol LDL, vendar ne bistveno, vključno z dobrim holesterolom HDL.

Bao Bao