Kalcij je bistveno hranilo za telo in ga lahko absorbiramo s prehrano. V naravi obstajajo živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko dnevno dopolnjujemo za telo na najbolj naraven in varen način.
Kalcij je bistveno hranilo za telo in ga lahko absorbiramo s prehrano. V naravi obstajajo živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko dnevno dopolnjujemo za telo na najbolj naraven in varen način.
Kaj je kalcij?
Kalcij velja za kemični element in ima bistveno vlogo v življenju vsakega človeka. V telesu je približno 99 % kalcija skoncentriranega v kosteh, preostali 1 % pa v drugih delih. Kalcij nima velike vloge le pri razvoju kosti, ampak tudi za druge dele, kot so mišice, ima kalcij izjemno pomembno vlogo, saj spodbuja krvni obtok in tudi pošilja signale mišicam.nevron.
Vsaka oseba potrebuje približno 800-1000 mg kalcija na dan. Pri različnih subjektih se lahko količina kalcija tudi spreminja glede na njihovo življenje. Samovoljno ne smete jemati več kot 2000 mg / dan, lahko povzroči druge bolezni, kot so ledvični kamni, zmanjša sposobnost absorpcije železa, cinka, magnezija.
Dodatki kalcija pomagajo krepiti kosti, preprečujejo osteoporozo
Dodajte živila, bogata z naravnim kalcijem
Temno zelena zelenjava
Temno zelena zelenjava, kot so vodna kreša ali špinača, solata, zelena, brokoli in šparglji, vsebujejo zelo veliko kalcija. Ta živila morate redno dodajati v vsakdanje življenje, da povečate količino naravnega kalcija, ki je varen in bogat.
Po najnovejši študiji znanstvenikov skleda kuhanega ohrovta vsebuje tudi 245 mg (24% DV), poleg tega pa ima tudi izjemno bogate in raznolike hranilne snovi in vitamine, kot so vitamin A, vitamin C ter baker, železo, kalij, fosfor itd.
Vsakodnevno dodajanje temno zelene zelenjave preprostim obrokom vam lahko pomaga pridobiti bogato količino kalcija.
Vrste fižola
Veliko vrst fižola vsebuje veliko kalcija. Sem spadajo fižol, kot je čičerika, bob in soja.
Čeprav ima stročji fižol malo kalorij, je izjemno bogat vir kalcija. Lahko jih uživate tako kuhane kot surov fižol v solatah. V približno 100 g fižola dobite približno 349 mg kalcija, dvakrat več kot v sojinih zrnih.
Dragon fižol ima največjo količino kalcija v sestavi, vsebuje do 30-37% protita, 28-31% gluksita in veliko aminokislin, kot so lizin, metionin, cistin. Zato je redno dopolnjevanje fižola izjemno potrebno.
Veliko vrst fižola vsebuje veliko kalcija, vključno s fižolom, kot je čičerika, bob in soja.
Soja velja za živilo, bogato s kalcijem, saj 100 g surovega fižola vsebuje do 350 mg (35 % DV kalcija), v približno 100 g tofuja pa 372 mg (37 % DV kalcija). Soja ima tudi visoko vsebnost drugih vitaminov A in D, ki bi jih morali dnevno dodajati, da preprečite osteoporozo .
Mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija
Mleko je že dolgo priljubljeno živilo. Mlečni izdelki in mleko imajo izjemno veliko kalcija, zato jih je treba uživati vsak dan. Ne vsebuje le velike količine kalcija, ampak ima tudi beljakovine, lipide ...
Dodatek kalcija iz naravnih živil je varna in izjemno učinkovita metoda. Seveda, če boste to pravilo pravilno uporabili, boste zagotovo dobili dokaj stabilno količino kalcija za telo.
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Sapodilla je poznan sadež v Vietnamu s sladkim okusom, ki ga obožuje veliko ljudi. Vendar pa je problem bolečine v želodcu pri uživanju sapodile še vedno zaskrbljujoč za mnoge ljudi. Odgovor bo v tem članku!
Goba termita je vrsta gobe, ki se v vietnamski kuhinji uporablja že od antičnih časov. Nekatere prednosti te gobe so: Pomaga pri zniževanju holesterola, izboljša imunski sistem, poveča elastičnost in poveča odpornost proti staranju. Če ste lastnik kuhinje v družini, je nemogoče, da ne bi vedeli, kako ohraniti gobe termite. Pocket več načinov za dolgoročno ohranjanje gob termitov, ki jih je blog aFamilyToday povzel spodaj!
Vsakdo v kateri koli starosti lahko trpi za vestibularnimi motnjami. Mnogi ljudje drug drugemu pripovedujejo o učinkovitosti uporabe Panax ginsenga za zdravljenje vestibularnih motenj. Kaj se torej dogaja?
Anoreksija, lenoba je pogost pojav pri majhnih otrocih. Ko so otroci anoreksični, bodo jedli le majhno količino hrane, ne marajo jesti nove hrane, niti
Filtrirana voda, mandljeva voda, korenčkov sok, mleko ... so zelo dobre pijače za ljudi z nizkim krvnim tlakom, kar je tudi najbolj točen odgovor na vprašanje:
