Kalcij je bistveno hranilo za telo in ga lahko absorbiramo s prehrano. V naravi obstajajo živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko dnevno dopolnjujemo za telo na najbolj naraven in varen način.
Kalcij je bistveno hranilo za telo in ga lahko absorbiramo s prehrano. V naravi obstajajo živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko dnevno dopolnjujemo za telo na najbolj naraven in varen način.
Kaj je kalcij?
Kalcij velja za kemični element in ima bistveno vlogo v življenju vsakega človeka. V telesu je približno 99 % kalcija skoncentriranega v kosteh, preostali 1 % pa v drugih delih. Kalcij nima velike vloge le pri razvoju kosti, ampak tudi za druge dele, kot so mišice, ima kalcij izjemno pomembno vlogo, saj spodbuja krvni obtok in tudi pošilja signale mišicam.nevron.
Vsaka oseba potrebuje približno 800-1000 mg kalcija na dan. Pri različnih subjektih se lahko količina kalcija tudi spreminja glede na njihovo življenje. Samovoljno ne smete jemati več kot 2000 mg / dan, lahko povzroči druge bolezni, kot so ledvični kamni, zmanjša sposobnost absorpcije železa, cinka, magnezija.
Dodatki kalcija pomagajo krepiti kosti, preprečujejo osteoporozo
Dodajte živila, bogata z naravnim kalcijem
Temno zelena zelenjava
Temno zelena zelenjava, kot so vodna kreša ali špinača, solata, zelena, brokoli in šparglji, vsebujejo zelo veliko kalcija. Ta živila morate redno dodajati v vsakdanje življenje, da povečate količino naravnega kalcija, ki je varen in bogat.
Po najnovejši študiji znanstvenikov skleda kuhanega ohrovta vsebuje tudi 245 mg (24% DV), poleg tega pa ima tudi izjemno bogate in raznolike hranilne snovi in vitamine, kot so vitamin A, vitamin C ter baker, železo, kalij, fosfor itd.
Vsakodnevno dodajanje temno zelene zelenjave preprostim obrokom vam lahko pomaga pridobiti bogato količino kalcija.
Vrste fižola
Veliko vrst fižola vsebuje veliko kalcija. Sem spadajo fižol, kot je čičerika, bob in soja.
Čeprav ima stročji fižol malo kalorij, je izjemno bogat vir kalcija. Lahko jih uživate tako kuhane kot surov fižol v solatah. V približno 100 g fižola dobite približno 349 mg kalcija, dvakrat več kot v sojinih zrnih.
Dragon fižol ima največjo količino kalcija v sestavi, vsebuje do 30-37% protita, 28-31% gluksita in veliko aminokislin, kot so lizin, metionin, cistin. Zato je redno dopolnjevanje fižola izjemno potrebno.
Veliko vrst fižola vsebuje veliko kalcija, vključno s fižolom, kot je čičerika, bob in soja.
Soja velja za živilo, bogato s kalcijem, saj 100 g surovega fižola vsebuje do 350 mg (35 % DV kalcija), v približno 100 g tofuja pa 372 mg (37 % DV kalcija). Soja ima tudi visoko vsebnost drugih vitaminov A in D, ki bi jih morali dnevno dodajati, da preprečite osteoporozo .
Mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija
Mleko je že dolgo priljubljeno živilo. Mlečni izdelki in mleko imajo izjemno veliko kalcija, zato jih je treba uživati vsak dan. Ne vsebuje le velike količine kalcija, ampak ima tudi beljakovine, lipide ...
Dodatek kalcija iz naravnih živil je varna in izjemno učinkovita metoda. Seveda, če boste to pravilo pravilno uporabili, boste zagotovo dobili dokaj stabilno količino kalcija za telo.
Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.
Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!
Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.
Vitamini in minerali imajo izjemno pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju vsakega človeka. Naslednji članek bo izpostavil glavne vrste pomembnih vitaminov in mineralov
Neustrezna vzgoja, neustrezna prehrana so lahko vzroki za podhranjenost vašega otroka. Ali večina mater ve, kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži? Ali ima mati dovolj znanja za vzgojo otrok, da lahko razvijejo boljšo težo?
Krvavec je jed, ki jo ljubijo številni Vietnamci, še posebej krvavec iz perutninske krvi. Ali je torej v redu jesti krvavico, še posebej juho iz gosje krvi? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek!
Po mnenju strokovnjakov je hujšanje proces, ki zahteva vztrajnost, vztrajnost, znanost in do konca slediti začrtanemu načrtu hujšanja, da pridemo do želene postave. Marsikdo si želi lepega telesa, zato je požgal na odru, a naglo uporabil nepreverjene metode hujšanja ali nasvete prijateljev in sorodnikov, kar je povzročilo številne slabe zdravstvene posledice.
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
