Navodila za nego suhih in utrujenih oči za pisarniške delavce

Suhe in utrujene oči so običajna stanja pri pisarniških delavcih – ljudeh, ki morajo delati in so ure in ure izpostavljeni velikemu številu računalniških zaslonov.

Suhe in utrujene oči so pogosto stanje pisarniških delavcev, ki morajo delati in so več ur nenehno izpostavljeni računalniškim zaslonom.

Zaradi narave dela morajo ure in ure gledati v računalniški zaslon, zato so pisarniški delavci zelo dovzetni za očesne bolezni, ob tem pa tudi izjemno neprijetne simptome, kot so: suhe oči, utrujenost, bolečine v očeh itd. vid,... Zato bi morala ta ciljna skupina imeti posebno nego oči ter spoznati najenostavnejši   in najučinkovitejši način za boj proti suhim očem .

Pisarniški ljudje so subjekti, ki pogosto komunicirajo in delajo z računalniki.

Ohranjajte varno razdaljo od računalniškega zaslona

Računalniški zaslon pisarniškega delavca mora biti nastavljen v primeren položaj: 50 - 60 cm od oči, sredina zaslona pa 10 - 20 cm nižje od oči. Poleg tega mora biti tipkovnica nameščena 30-40 cm stran od oči. Kar zadeva pametne telefone, je razdalja od oči do zaslona telefona, ki jo zdravniki priporočajo, približno 30-40 cm. Preprost način za merjenje razdalje je uporaba lastnih rokavic, približno 20 cm vsaka.

Poleg tega je treba poskrbeti za ustrezno osvetlitev mize, ugasniti luči na stropu, če je presvetlo. V primeru, da je prostor pretemen, uporabite namizno svetilko s pokrovom, svetilko postavite tako, da se svetloba ne odbija neposredno od zaslona.

Omejite vpliv modre svetlobe na oči

Da bi preprečili modro svetlobo, uporabite film proti bleščanju za zaslon sveče, ki ga morate pogosto uporabljati za računalnik. To folijo lahko pritrdite direktno ali dodatno na sprednjo stran zaslona.

Prav tako lahko namestite in uporabljate programsko opremo za zmanjšanje škodljivih učinkov modre svetlobe, kot so: F.lux na računalnikih, Twilight na napravah Android in Night Shift na telefonih Iphone. Poleg tega je pri urejanju besedila priporočljivo uporabljati velike pisave in redno brisati prah z zaslona, ​​da povečate ostrino besedila.

Utripajte po posebnem pravilu 20:20:20

Mežikajte po pravilu 20:20:20 za lajšanje suhih in utrujenih oči.

Pri delu z računalniki in telefoni zaradi predolge osredotočenosti na zaslon pozabimo mežikati, kar vodi do vse večjega števila bolezni suhega očesa pisarniških delavcev . Zato morate biti pozorni na pogostejše mežikanje z uporabo posebnega pravila 20:20:20 (po vsakih 20 minutah dela poglejte 20 čevljev (6 m) proč za 20 sekund).

Poleg tega se morate po vsaki 1-2 uri dela za računalnikom tudi sprostiti za 10-15 minut. Ko počivate, pustite, da vaše oči gledajo stran, poglejte v zeleno drevo, nežno masirajte predel pod vekami in se sprostite.

Okulistični pregled 1-2 krat na leto

Redno opravljajte preglede oči, da pravočasno odkrijete skrite očesne bolezni 

Ne glede na to, koliko uporabljate računalnik ali mobilni telefon, je še vedno priporočljivo, da enkrat letno opravite oftalmološki pregled, da preverite stanje svojega vida in v primeru diagnoze teh stanj sprejmete zgodnje preventivne ukrepe. Pri osebah z okvarjenim vidom ali refrakcijskimi napakami je treba oči pregledati vsakih 6 mesecev, da preprečijo nevarne očesne bolezni, kot sta siva mrena in degeneracija makule.