Kako zaščititi pljuča v današnjem onesnaženem okolju?

V današnjem onesnaženem okolju je bistvenega pomena vedeti, kako zaščititi pljuča, pa tudi dejavnosti za spodbujanje zdravja pljuč. Kako zaščititi pljuča pa ni nekaj, kar razume vsak.

Pljuča so organi, ki se nahajajo blizu hrbtenice na obeh straneh srca in so odgovorni za dihanje telesa. Pljuča morajo biti zdrava, da dobro opravljajo to funkcijo. Glede na zgradbo telesa so pljuča naravno zaščitena pred umazanijo in bakterijami.

Vendar onesnaženost zraka narašča, fini prah je na visoki ravni in postaja vse hujše. Zaradi varovanja zdravja se ljudje, ki se pogosto gibljejo na ulici, najenostavneje odločijo za nošenje maske. Poleg tega bi morali imeti vsi zdrav način življenja, da zaščitimo pljuča. Kako torej zaščitimo svoja pljuča v današnjem onesnaženem okolju?

Prenehajte kaditi in se izogibajte vdihavanju pasivnega kajenja

Tobačni dim vsebuje na tisoče škodljivih kemikalij, med katerimi je tudi nikotin, ki povzročajo resne zdravstvene težave. Pravzaprav je kajenje glavni vzrok resnih pljučnih bolezni, kot sta pljučni rak in KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen). Tobačni dim lahko zoži dihalne poti in oteži dihanje. Povzroča kronično vnetje ali otekanje pljuč. Tobačni dim lahko tudi uniči pljučno tkivo in s tem poveča tveganje za nastanek pljučnega raka. Če imate katero koli vrsto pljučne bolezni, lahko opustitev kajenja pomaga obvladati vaše stanje in izboljša kakovost življenja. Poleg tega se morajo nekadilci izogibati vonjanju in vdihavanju pasivnega kajenja:

• Ne dovolite, da bi drugi kadili v vašem domu, vozilu ali na delovnem mestu.
• Izogibajte se javnim mestom, kjer je dovoljeno kajenje.

Prenehajte kaditi in se izogibajte vdihavanju pasivnega kajenja, da zaščitite svoja pljuča

Nosite masko, omejite izpostavljenost onesnaževalcem

Poleg cigaretnega dima je v zraku veliko drugih za pljuča škodljivih onesnaževal, kot so formaldehid, benzen in trikloroetilen – hlapne spojine (HOS) ali fin prah PM2,5, ultra fin prah PM1,0. V idealnem primeru bi se morali izogibati močno onesnaženim in industrializiranim območjem. Nošenje maske je tudi za nas najenostavnejši in najučinkovitejši način, ko se peljemo po ulici. Velikokrat vidimo, da velika večina ljudi uporablja le navadne maske, kot so platnene maske, medicinske maske. Vendar nas te vrste mask ne morejo zaščititi pred onesnaženim zrakom. Obvezna je uporaba ustrezne maske, ki zagotavlja, da je maska ​​proti finemu prahu PM2,5, bakterijam in škodljivim snovem.

Uporabite masko proti finemu prahu PM2,5, bakterijam in škodljivim snovem

Izboljšajte zrak v zaprtih prostorih

V študiji Nase iz leta 1980 so znanstveniki poročali, da nekatere sobne rastline delujejo kot naravni čistilci zraka in pomagajo filtrirati običajne hlapne organske spojine (VOC), vključno s formaldehidom, benzenom in trikloroetilenom.

Zato bi morali v hiši posaditi nekaj rastlin, kot so praproti, bambusove palme, aloe vera, krvni primeri ... za čiščenje zraka.

Hkrati je treba za čiščenje zraka v zaprtih prostorih zmanjšati uporabo čistil in kozmetike z močnim vonjem. Odprite okna in vrata, da v prostor vstopi svež zrak.

Vsak dan globoko vdihnite

Dihanje pomaga bolje dovajati kisik v vsako celico v telesu. Brez dovolj kisika so ljudje nagnjeni k težavam s pljuči in celo boleznim srca.

Z rednimi vajami za globoko dihanje lahko preprosto povečate delovanje pljuč. Pomaga lahko tudi pri čiščenju toksinov v pljučih, izboljšanju delovanja pljuč in jasnem dihanju.

Vaje za globoko dihanje za vas:

• Usedite se na sproščujoče in tiho mesto.
• Zaprite oči in globoko vdihnite skozi nos.
• Štejte do 5, počasi vdihnite.
• Zadržite dih za nekaj sekund, nato pa počasi izdihnite.

Ponovite to dihalno vajo 6-8 krat. Vsak dan izvajajte to vajo globokega dihanja, da si boste lažje očistili pljuča in se znebili stresa.

Redno aktivno telovadite

Vadba je odličen način za povečanje zmogljivosti pljuč, saj pomaga zraku in kisiku bolje pretočiti skozi pljuča. To je dobro tudi za srce in mišice.

Nekaj ​​predlogov za vadbo:

• Izvajajte stroge kardio vaje vsaj 20 minut, 5 dni na teden. Kardiovaskularna vadba krepi mišice okoli pljuč.
• Poskusite z aerobno vadbo, kot je hoja, ples ali kolesarjenje, nekaj dni na teden. Intenzivna vadba aerobnih vaj bo pripomogla, da se bo pljučna kapaciteta močno razvila.
• Plavajte 30 minut, nekajkrat na teden.

Redno telovadite za zdrava pljuča

Če šele začenjate z vadbo, se posvetujte z trenerjem, da ugotovite najboljše vrste vadbe za vaše trenutno zdravstveno stanje. Ne pozabite tudi, da morate med vadbo dihati globlje in pogosteje. Zato ne telovadite na prostem v času največje obremenitve.

Redni pregledi vam lahko pomagajo ohraniti zdrava pljuča in pravilno delovati. Ne pozabite, preventiva je vedno boljša kot kurativa. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom za zaščito pljuč, če imate simptome težave s pljuči, kot so zasoplost med preprostimi dejavnostmi, bolečina pri dihanju, omotica s spremembami v dejavnosti ali trdovraten kašelj ...