Spoznavanje tega, kaj je dobro za vaše srce, vam bo pomagalo, da boste bolj aktivni pri prehrani, pa tudi skrbeli za zdravje svoje družine in zase.
Stres, utrujenost in nezdrava prehrana so vzroki za povišano raven holesterola v krvi in nevarna srčno-žilna obolenja. Premišljeno spremenite svoj življenjski slog in prehranjevalne navade, izogibajte se škodljivi hrani za zdravo srce. Tukaj so živila, ki vam bodo pomagala odgovoriti na vprašanje, kaj je dobro za srce.
Kaj jesti je dobro za srce - Ovsena kaša
Ovsena kaša vsebuje veliko folne kisline, omega-3 in kalija. To je živilo z veliko vlakninami, ki lahko pomaga znižati raven LDL in pomaga ohranjati krvne žile odprte, preprečuje krvne strdke in zmanjšuje dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni .
Izbrati morate zdrobljen oves namesto predelanega ovsa, ker ima več vlaknin. Če ga lahko jeste z banano, boste dodali 4 g vlaknin.
Oves je zelo priljubljena hrana za zajtrk
Kaj jesti je dobro za srce - Losos
"Losos vsebuje karotenoid astaksantin, ki je zelo močan antioksidant," pravi kardiolog Stephen T. Sinatra, avtor knjige "Znižajte krvni tlak" (Low Your Blood Pressure). In Eight Weeks). Kot živilo, bogato z omega-3, bo losos pomagal znižati krvni tlak in preprečiti nastajanje krvnih strdkov.
Toda za boljšo učinkovitost raje izberite divje ulovljenega lososa kot rib gojenih rib za prodajo, ker so gojene ribe lahko onesnažene s pesticidi in težkimi kovinami.
Če ne marate lososa, vam lahko z enakim učinkom do zdravega srca pomagajo tudi druge mastne ribe, kot so skuša, tuna, sardine in sled.
Kaj jesti je dobro za srce - Avokado
Avokado lahko jeste s kruhom ali pripravite sladico, da povečate za srce zdrave maščobe. Avokado je bogat z enkrat nenasičenimi maščobami, ki pomagajo telesu, da se znebi LDL in dvigne raven HDL.
Kaj jesti je dobro za srce - Avokado bo razumna izbira za vas
Kaj jesti je dobro za srce - Olivno olje
Moški na Kreti imajo povečano tveganje za srčne bolezni zaradi visoke ravni holesterola, vendar relativno malo smrti zaradi tega, glede na študijo sedmih držav, raziskavo o stopnjah srčno-žilnih bolezni po vsem svetu.to bolezen, ker je v njihovi prehrani veliko sestavin oliv olje.
Oljčno olje je bogato z enkrat nenasičenimi maščobami, ki pomagajo znižati raven HDL in zmanjšati tveganje za razvoj bolezni srca.
Kaj jesti je dobro za srce - Oreščki
Orehi, mandlji in makadamija vsebujejo veliko omega-3 in polinenasičenih ali enkrat nenasičenih maščob. Ne samo to, ampak tudi oreščki pomagajo povečati količino vlaknin v prehrani, pravi dr. Sinatra: "Tako kot oljčno olje so tudi oreščki hranljivi viri, ki vsebujejo dobro količino za srce zdravih maščob. vezje."
Kaj jesti je dobro za srce - Jagode
Sinatra pravi: »Brune so dobre za zdravje srca.« Borovnice, maline, jagode ali drugo jagodičevje vsebujejo široko paleto protivnetnih snovi, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka.
Jagode so sadje, ki bi ga morali uživati redno
Pojejte nekaj dobrega za srce – špinačo
Glede na raziskavo, ki je vključevala več kot 15.000 moških brez srčno-žilnih bolezni 12 let, so vsi zaužili 2,5 porcije zelenjave na dan zmanjšali tveganje za srčno-žilne bolezni za 25 % v primerjavi s tistimi, ki niso jedli zelenjave. Vsaka porcija zelenjave je tveganje zmanjšala za 17%. Špinača pomaga ohranjati zdrav srčno-žilni sistem, ker je bogata z luteinom, folatom, kalijem in vlakninami.
Kaj jesti je dobro za srce - Laneno seme
Laneno seme vsebuje veliko vlaknin, omega-3 in omega-6, le nekaj lanenih semen lahko pomaga ohranjati srce zdravo za dolgo časa. Vsako jutro morate kosmičem dodati nekaj lanenih semen, da izboljšate zdravje srca.
Kaj jesti je dobro za srce - Soja in živila na osnovi soje
Soja pomaga zniževati holesterol in nasičene maščobe, zato je soja za srce zdravo živilo .
Morali bi jesti naravno sojo, kot so tempeh (indonezijska soja), edamame (japonska soja) ali tofu.
Sojino mleko lahko uporabite z žiti ali ovsom. Vendar se zavedajte, da lahko zaradi količine soli v nekaterih vrstah soje postanete bolj dovzetni za visok krvni tlak.
Upajmo, da je članek odgovoril na vprašanje " kaj jesti je dobro za srce ". Poleg tega ne pozabite piti veliko vode in vzdrževati dobre navade, kot je redna vsakodnevna vadba, zgodnje odhajanje v posteljo, uživanje manj soli, ohranjanje vedno dobre volje, izogibanje stresu, utrujenosti ... Gotovo stvari To vam bo pomagalo imeti dobro zdravje z zdravim srcem.
Špinača ima sposobnost ubijanja bakterij in zdravljenja okužb, zato so jo starodavni uporabljali kot surovino za zdravljenje soorja pri dojenčkih. Vendar pa morajo matere paziti na pravilno drgnjenje jezika dojenčkov z vodno špinačo, da dosežejo največji učinek.
Ustna higiena pri dojenčkih je bistvenega pomena za zagotavljanje zdravja njihovih zob in ust. Vendar pa morajo matere razumeti navodila za pravilno iztegovanje jezika pri dojenčkih, da ne poškodujejo otrokovih nezrelih ust.
Lasje, ki so hitro mastni in zlepljeni, so za ženske vedno nadloga, še posebej, ko gredo ven. Spodaj spoznajte 7 učinkovitih načinov za nego mastnih las doma
Vaša koža se lahko stara hitreje, kot si mislite. Tipičen primer je zmanjšanje elastičnosti kože. Torej, naučimo se preverjati
Zastoj maternice je pogost pojav pri ženskah, ki so pravkar rodile, ali ženskah, ki so imele splav. Glede na resnost pojava je mogoče vedeti, ali obstaja nevarnost ali ne. Pomembno je vedeti, da morate prepoznati pogoste znake in preventivne ukrepe za zagotovitev varnosti svojega telesa.
Kaj je Antibiogram? Kako pomemben je pri omejevanju odpornosti bakterij na antibiotike? Poiščimo to težavo v spodnjem članku!
Spodnjih 10 živil ni le koristnih za splošno zdravje telesa, ampak tudi zelo učinkovito pomaga pri zaščiti in preprečevanju bolezni jeter. Jetra so eno
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek? To je zaskrbljenost mnogih parov danes. Oglejte si naš spodnji članek, da takoj odgovorite na svoja vprašanja!
Lubrikantni gel je znan po svoji sposobnosti zmanjšanja trenja in podpira bolj sublimirano ljubezensko zgodbo. Toda ali je mazalni gel tako varen, da ga je mogoče pogoltniti? Izvedite zdaj!
Strah pred dotikom je znan tudi kot hafefobija. To je patološki sindrom osebe, povezan z njenim stikom z ljudmi okoli sebe.
