Kaj se kaže pri pomanjkanju vitamina C - Kako dopolniti vitamin C

Vitamin C ima vlogo ene bistvenih organskih snovi za celovit razvoj človeškega telesa, ki pomaga krepiti odpornost proti boleznim. Vendar človeško telo tega vitamina ne more sintetizirati samo. Zato je treba posvetiti pozornost vsakodnevnim bistvenim živilom, da telesu preprečimo pomanjkanje vitamina C.

Odvisno od starosti, spola je količina vitamina C, ki jo potrebuje vsak dan, različna za vsako osebo. Po mnenju strokovnjakov je povprečna količina vitamina C na osebo približno 70-80 mg. 

Vitamin C ima pomembno vlogo pri razvoju telesa

V nekaterih posebnih primerih, kot so otroci v obdobju rasti, nosečnice ali doječe ženske potrebujejo 150 mg/dan. Ljudje, ki so pogosto pod stresom ali preobremenjeni, imajo zdravstvene težave, kot so okužbe ali sladkorna bolezen, potrebujejo približno 150-200 mg / dan. 

Ker telo vitaminov ne more sintetizirati samo, smo zelo dovzetni za pomanjkanje vitamina C, če ne pazimo na vsakodnevni jedilnik. Pozorni morate biti na zgodnje prepoznavanje znakov pomanjkanja vitamina C , da se izognete nevarnim posledicam dolgotrajnega pomanjkanja vitamina C.

Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina C?

Začetni znaki pomanjkanja vitamina C so zelo preprosti in jih je lahko opaziti, zaradi česar jih veliko ljudi zlahka prezre. Dolgoročno, ko se znaki pomanjkanja vitamina C poslabšajo, pomeni, da je vaše telo v alarmantnem stanju pomanjkanja vitamina C. 

Tukaj je nekaj značilnih zgodnjih znakov pomanjkanja vitamina C, na katere morate biti pozorni, da lahko takoj dodate dodatek.

  • Pomanjkanje vitamina C vodi do krvavečih dlesni, otekanja dlesni.
  • Kožo zlahka poškodujete že z majhnim udarcem, tudi rane se celijo dlje.
  • Lasje postanejo šibki in se zlahka lomijo.
  • Pomanjkanje vitamina C pospeši proces oksidacije, zaradi česar so kosti in sklepi bolj boleči.
  • Pomanjkanje vitamina C povzroči upad imunskega sistema telesa, zaradi česar ste bolj nagnjeni k pogostim boleznim, predvsem prehladom .
  • Če se vaše vsakdanje življenje ni spremenilo, od vsakodnevnega prehranjevanja do duševnega, vendar se brez razloga zredite. To je lahko posledica pomanjkanja vitamina C, saj vitamin C pomaga pri izgorevanju maščobe, zlasti maščobe na trebuhu.
  • Ves dan se počutite utrujeni in zaspani, čeprav ste ponoči dovolj spali.
  • Suha in pusta koža ter gube, ki nastanejo zaradi pomanjkanja vitaminov, povzročajo ohlapnost kože.
  • Nos vsebuje veliko majhnih krvnih žil, vitamin C pomaga ohranjati zdrave krvne žile. Zato boste, ko telesu primanjkuje vitamina C, bolj nagnjeni k krvavitvam iz nosu.
  • Nohti postanejo krhki in se zlahka zlomijo.

Pomanjkanje vitamina C povzroči neravnovesje telesa 

Zgoraj navedeni so značilni simptomi pomanjkanja vitamina C, poleg tega obstajajo še drugi simptomi, ki niso bili omenjeni. Zato se je najbolje posvetiti preprečevanju pomanjkanja vitaminov v prvi vrsti tako, da si zagotovimo potrebno količino vsak dan z dnevno hrano.

Kako preprečiti pomanjkanje vitamina C?

Najboljši način za preprečevanje pomanjkanja vitamina C je zagotavljanje ustrezne količine vitamina C vsak dan. 

Obstaja veliko načinov za dopolnitev vitamina C, vendar je po mnenju strokovnjakov najboljši način dopolnitev vitamina C z dnevno hrano v kombinaciji s podpornimi izdelki. Tukaj je nekaj  živil, bogatih z vitaminom C , ki bi jih morali vključiti v svoj dnevni jedilnik.

  • Dodajte vitamin C z uživanjem zelenjave, kot so ananas (16 mg), šparglji (16 mg), surov brokoli (89 mg), zelena (133 mg), jabolka (1000 mg).
  • Jejte agrume, saj so to živila, bogata z vitaminom C. Skodelica grenivkinega ali pomarančnega soka vam pomaga dnevno zaužiti dovolj vitamina C. Naravni sokovi so boljši od predelanih. Še več, vitamin C v citrusih bo pomagal pri zdravljenju stresa, pomagal telesu pri boljši absorpciji železa in podpiral spomin.
  • Jejte veliko zelene listnate zelenjave, kot so brokoli, zelje, kalčki.
  • V svoj dnevni jedilnik dodajte krompir.

Kaj se kaže pri pomanjkanju vitamina C - Kako dopolniti vitamin CVitamin C je najbolje dopolniti iz naravnih živil

Pri dopolnjevanju vitamina C z naravno hrano pa morate paziti, da vsebnost vitamina C v njem ni kvantificirana. 

Vitamini v sadju in zelenjavi se običajno ne obdržijo dolgo, zato jih morate zaužiti, ko so živila sveža, namesto da jih hranite v hladilniku ali pustite, da ovenejo. Ali ko ga kupite, ga morate oprati, pustiti, da se posuši, dati v nepredušno posodo in nato shraniti v hladilniku, zato je bolje, da ga predelate v 2-3 dneh.

Zelenjave in sadja ne namakajte v vodi, ker je vitamin C v vodi zlahka topen, med kuhanjem se vitamin C raztopi tudi v vodi za kuhanje.

Pri pitju soka je treba upoštevati, da je treba uporabiti sok, ki vsebuje sadno kašo, zato si svež sok stisnite sami, saj sok iz pločevinke med postopkom sterilizacije zlahka izgubi vitamin C. 

Pomanjkanje vitamina C povzroči, da vaše telo izgubi ravnovesje in postane šibkejše. Zato morate biti v vsakdanjem življenju pozorni na manifestacije pomanjkanja vitamina C in ga preventivno preprečevati z dopolnjevanjem vitamina C s svežo zelenjavo in sadjem v kombinaciji z dodatnimi izdelki, če je potrebno. Pri uporabi prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom, da v telesu ne pride do presežka ali pomanjkanja vitamina C.


Leave a Comment

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.

S katero hrano dopolnjevati vitamin C za otroke?

S katero hrano dopolnjevati vitamin C za otroke?

Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo

14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo

Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.

Vitamin D v prehrani vašega otroka

Vitamin D v prehrani vašega otroka

Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.

31 mesecev

31 mesecev

Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.

Katero sadje izbrati, ko dojenček prvič poje?

Katero sadje izbrati, ko dojenček prvič poje?

11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.

Vitamin D in omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Vitamin D in omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.

Kaj mora vaš otrok jesti, da bo imel zdrave oči?

Kaj mora vaš otrok jesti, da bo imel zdrave oči?

Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.

Top 10 najboljših živil za vaše otroke

Top 10 najboljših živil za vaše otroke

aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!

Ali je otekanje nog med nosečnostjo nevarno?

Ali je otekanje nog med nosečnostjo nevarno?

Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?

6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti

6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti

aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.

Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in ​​lepi naravno

Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in ​​lepi naravno

Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.

22 tednov

22 tednov

Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!

Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini

Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini

Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.

Kakšni so pogoji za cepljenje proti raku materničnega vratu?

Kakšni so pogoji za cepljenje proti raku materničnega vratu?

Cepljenje proti raku materničnega vratu je način, kako se sodobne ženske zaščitijo pred nevarno boleznijo. Vendar je to cepivo, ki se daje le, če ste upravičeni do cepiva proti raku materničnega vratu. Kaj je ta pogoj, vam bo pomagal razjasniti naslednji članek.

Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?

Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?

Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!

Novorojenčki izpljunejo mleko v nos, kaj storiti?

Novorojenčki izpljunejo mleko v nos, kaj storiti?

Dojenje je pogosto stanje, ki se pogosto pojavi pri dojenčkih, ker je želodec vodoraven in je prebavni sistem še šibak. Ko dojenčki izpljunejo mleko v nos, se lahko njihove dihalne poti zamašijo in povzročijo številne nevarne situacije, zato morajo biti starši zelo pozorni na ta pojav.

Najučinkovitejši način za zdravljenje slabega zadaha pri 2-letnikih

Najučinkovitejši način za zdravljenje slabega zadaha pri 2-letnikih

Številni starši ne skrbijo za težave z zobmi svojih otrok, zaradi česar imajo njihovi otroci težave z zadahom. Če bo takšno stanje trajalo dlje časa, bo to povzročilo še nekatere druge bolezni, kot so zobna gniloba, poškodovana zobna sklenina, ... in dojenčka zavede v vsakodnevno komunikacijo.

Ali je ultrazvok večkratnega ploda varen?

Ali je ultrazvok večkratnega ploda varen?

Ultrazvok je običajna tehnika slikanja, ki se uporablja v vseh bolnišnicah ali klinikah, zlasti v porodništvu. Matere se vedno veselijo, da bodo videle otrokov obraz in spremljale njegovo zdravje. Ali je torej pri več fetalnih ultrazvokih varno imeti več fetalnih ultrazvokov?

Bodite previdni pri uporabi nemideksana za zdravljenje rožnatega očesa

Bodite previdni pri uporabi nemideksana za zdravljenje rožnatega očesa

Nemydexan je zelo učinkovit pri zdravljenju rožnatega očesa. Vendar pa je pri jemanju zdravila Nemydexan potrebna previdnost, ker ta sestavina vsebuje snovi, ki povzročajo očesno imunosupresijo. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o Nemydexanu in kako zdraviti rožnate oči.

Wolf - Hirschhornov sindrom: vzroki, simptomi, diagnoza in metode zdravljenja

Wolf - Hirschhornov sindrom: vzroki, simptomi, diagnoza in metode zdravljenja

Wolf-Hirschhornov sindrom je zelo redka genetska motnja. Ta sindrom vpliva tako na fizično kot na duševno zdravje otroka. Kaj torej povzroča ta sindrom? Kakšni so simptomi tega sindroma? Kako preprečiti in diagnosticirati bolezen?

Ne smemo prezreti 5 nevarnih bolezni, ki povzročajo dolgotrajen kašelj

Ne smemo prezreti 5 nevarnih bolezni, ki povzročajo dolgotrajen kašelj

Vzrok dolgotrajnega kašlja je veliko in če ga ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči številne nevarne bolezni. Torej, kakšne nevarne bolezni lahko povzroči dolgotrajen kašelj in vpliva na življenje bolnika?

Kaj se zgodi, če stopiš na iglo? Kako ravnati, ko stopite na igle s sumom na okužbo s HIV

Kaj se zgodi, če stopiš na iglo? Kako ravnati, ko stopite na igle s sumom na okužbo s HIV

Bolezni, ki se prenašajo s krvjo, so pogosto nevarne bolezni, kot sta HIV ali hepatitis B. Mnogi se sprašujete, ali je v redu stopiti na iglo? Spoznajmo, kako ravnati v tej situaciji z blogom aFamilyToday!

Zdravstvene napake, ki se jih ženske ne zavedajo, da jih delajo

Zdravstvene napake, ki se jih ženske ne zavedajo, da jih delajo

Ali kdaj preskočite pregled pri zdravniku, zamudite spanec ali preskočite obroke? Ne glede na to, ali se jih zavedate ali ne, so zdravstvene napake lahko škodljive in vodijo do resnih posledic.