Kaj se kaže pri pomanjkanju vitamina C - Kako dopolniti vitamin C

Vitamin C ima vlogo ene bistvenih organskih snovi za celovit razvoj človeškega telesa, ki pomaga krepiti odpornost proti boleznim. Vendar človeško telo tega vitamina ne more sintetizirati samo. Zato je treba posvetiti pozornost vsakodnevnim bistvenim živilom, da telesu preprečimo pomanjkanje vitamina C.

Odvisno od starosti, spola je količina vitamina C, ki jo potrebuje vsak dan, različna za vsako osebo. Po mnenju strokovnjakov je povprečna količina vitamina C na osebo približno 70-80 mg. 

Vitamin C ima pomembno vlogo pri razvoju telesa

V nekaterih posebnih primerih, kot so otroci v obdobju rasti, nosečnice ali doječe ženske potrebujejo 150 mg/dan. Ljudje, ki so pogosto pod stresom ali preobremenjeni, imajo zdravstvene težave, kot so okužbe ali sladkorna bolezen, potrebujejo približno 150-200 mg / dan. 

Ker telo vitaminov ne more sintetizirati samo, smo zelo dovzetni za pomanjkanje vitamina C, če ne pazimo na vsakodnevni jedilnik. Pozorni morate biti na zgodnje prepoznavanje znakov pomanjkanja vitamina C , da se izognete nevarnim posledicam dolgotrajnega pomanjkanja vitamina C.

Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina C?

Začetni znaki pomanjkanja vitamina C so zelo preprosti in jih je lahko opaziti, zaradi česar jih veliko ljudi zlahka prezre. Dolgoročno, ko se znaki pomanjkanja vitamina C poslabšajo, pomeni, da je vaše telo v alarmantnem stanju pomanjkanja vitamina C. 

Tukaj je nekaj značilnih zgodnjih znakov pomanjkanja vitamina C, na katere morate biti pozorni, da lahko takoj dodate dodatek.

• Pomanjkanje vitamina C vodi do krvavečih dlesni, otekanja dlesni.
• Kožo zlahka poškodujete že z majhnim udarcem, tudi rane se celijo dlje.
• Lasje postanejo šibki in se zlahka lomijo.
• Pomanjkanje vitamina C pospeši proces oksidacije, zaradi česar so kosti in sklepi bolj boleči.
• Pomanjkanje vitamina C povzroči upad imunskega sistema telesa, zaradi česar ste bolj nagnjeni k pogostim boleznim, predvsem prehladom .
• Če se vaše vsakdanje življenje ni spremenilo, od vsakodnevnega prehranjevanja do duševnega, vendar se brez razloga zredite. To je lahko posledica pomanjkanja vitamina C, saj vitamin C pomaga pri izgorevanju maščobe, zlasti maščobe na trebuhu.
• Ves dan se počutite utrujeni in zaspani, čeprav ste ponoči dovolj spali.
• Suha in pusta koža ter gube, ki nastanejo zaradi pomanjkanja vitaminov, povzročajo ohlapnost kože.
• Nos vsebuje veliko majhnih krvnih žil, vitamin C pomaga ohranjati zdrave krvne žile. Zato boste, ko telesu primanjkuje vitamina C, bolj nagnjeni k krvavitvam iz nosu.
• Nohti postanejo krhki in se zlahka zlomijo.

Pomanjkanje vitamina C povzroči neravnovesje telesa 

Zgoraj navedeni so značilni simptomi pomanjkanja vitamina C, poleg tega obstajajo še drugi simptomi, ki niso bili omenjeni. Zato se je najbolje posvetiti preprečevanju pomanjkanja vitaminov v prvi vrsti tako, da si zagotovimo potrebno količino vsak dan z dnevno hrano.

Kako preprečiti pomanjkanje vitamina C?

Najboljši način za preprečevanje pomanjkanja vitamina C je zagotavljanje ustrezne količine vitamina C vsak dan. 

Obstaja veliko načinov za dopolnitev vitamina C, vendar je po mnenju strokovnjakov najboljši način dopolnitev vitamina C z dnevno hrano v kombinaciji s podpornimi izdelki. Tukaj je nekaj  živil, bogatih z vitaminom C , ki bi jih morali vključiti v svoj dnevni jedilnik.

• Dodajte vitamin C z uživanjem zelenjave, kot so ananas (16 mg), šparglji (16 mg), surov brokoli (89 mg), zelena (133 mg), jabolka (1000 mg).
• Jejte agrume, saj so to živila, bogata z vitaminom C. Skodelica grenivkinega ali pomarančnega soka vam pomaga dnevno zaužiti dovolj vitamina C. Naravni sokovi so boljši od predelanih. Še več, vitamin C v citrusih bo pomagal pri zdravljenju stresa, pomagal telesu pri boljši absorpciji železa in podpiral spomin.
• Jejte veliko zelene listnate zelenjave, kot so brokoli, zelje, kalčki.
• V svoj dnevni jedilnik dodajte krompir.

Vitamin C je najbolje dopolniti iz naravnih živil

Pri dopolnjevanju vitamina C z naravno hrano pa morate paziti, da vsebnost vitamina C v njem ni kvantificirana. 

Vitamini v sadju in zelenjavi se običajno ne obdržijo dolgo, zato jih morate zaužiti, ko so živila sveža, namesto da jih hranite v hladilniku ali pustite, da ovenejo. Ali ko ga kupite, ga morate oprati, pustiti, da se posuši, dati v nepredušno posodo in nato shraniti v hladilniku, zato je bolje, da ga predelate v 2-3 dneh.

Zelenjave in sadja ne namakajte v vodi, ker je vitamin C v vodi zlahka topen, med kuhanjem se vitamin C raztopi tudi v vodi za kuhanje.

Pri pitju soka je treba upoštevati, da je treba uporabiti sok, ki vsebuje sadno kašo, zato si svež sok stisnite sami, saj sok iz pločevinke med postopkom sterilizacije zlahka izgubi vitamin C. 

Pomanjkanje vitamina C povzroči, da vaše telo izgubi ravnovesje in postane šibkejše. Zato morate biti v vsakdanjem življenju pozorni na manifestacije pomanjkanja vitamina C in ga preventivno preprečevati z dopolnjevanjem vitamina C s svežo zelenjavo in sadjem v kombinaciji z dodatnimi izdelki, če je potrebno. Pri uporabi prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom, da v telesu ne pride do presežka ali pomanjkanja vitamina C.