Povečanje krvnega obtoka, izboljšanje prebave, zmanjšanje anksioznosti, zdravljenje depresije ... so velike prednosti meditacije v hoji, ki jih vsi ne poznajo.
Spoznajmo meditacijo v hoji in njene prednosti v spodnjem članku.
Kaj je meditacija v hoji?
Meditacija v hoji velja za del prakse meditacije čuječnosti in ima svoje korenine v budizmu. Po budizmu se čuječnost razume kot zavedanje, posvečanje pozornosti dogajanju v sedanjosti z nepristranskim, neobsojajočim ali primerjalnim pogledom, ki pomaga umu, da se uravnovesi in sprosti. Meditacija v hoji velja za eno izmed učinkovitih metod vadbe čuječnosti. To tehniko lahko v času epidemije popolnoma izvajate doma, ne da bi morali iti daleč.
Meditacija v hoji je preprosto razumljena kot hoja za namene meditacije. Med izvajanjem te tehnike se telo sprosti in popolnoma osredotoči misli na stopala, dihanje in zvoke med hojo. Meditacija v hoji običajno traja 5-10 minut na odprtem prostoru. Med meditacijo se telo premika počasi v krogih ali ravni liniji, včasih gre dlje ali hitreje. Običajno je meditacija med hojo premešana med sejami meditacije v sedečem položaju ali izkoriščanjem pogostih prevozov na delo in domov za vadbo meditacije, kot je hoja od garaže do pisarne.
Meditacija v hoji izvira iz budizma
Prednosti meditacije v hoji
Izboljšajte krvni obtok
Ena od prednosti meditacije v hoji je, da pomaga povečati krvni obtok. Ljudem, ki dolgo časa sedijo, kot so pisarniški delavci, bo prehod na meditacijo pri hoji pomagal izboljšati prekrvavitev nog. Od tam boste ugotovili, da je telo manj počasno in stagnirajoče.
Učinkovito izboljša prebavo
Meditacija v hoji po vsakem obroku, zlasti ko se počutite siti, bo pomagala izboljšati prebavo in preprečiti zaprtje .
Zmanjšajte tesnobo
Ta korist je bila dokazana z raziskavo, objavljeno v znanstveni reviji Sage 2017. V kateri so spremljali mlade, ki so meditacijo med hojo izvajali vsaj 10 minut. Rezultati so pokazali, da je ta tehnika znatno zmanjšala simptome tesnobe in stresa. Skupina ljudi, ki je preprosto hodila, ni pokazala pomembnega izboljšanja zmanjšanja anksioznosti.
Zmanjšajte sladkor
Znanstveniki z univerze Chulalongkorn (Tajska) so leta 2016 izvedli raziskavo. V njem so udeleženci vadili čuječnost ali tradicionalno hojo meditacijo 30 minut, 3-krat na teden 12 zaporednih tednov. Rezultati so pokazali, da je imela meditacija v hoji večji pozitiven učinek na krvni sladkor in krvni obtok pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 kot v skupini s tradicionalno hojo.
Zdravljenje depresije
Vadba meditacije v hoji je učinkovito zdravljenje depresije . Glede na študijo Univerze Chulalongkorn iz leta 2014 imajo starejši ljudje po vadbi meditacije pri hoji manj depresivnih simptomov in stabilnejši krvni tlak.
Povečajte srečo
Znanstveniki spodbujajo hojo v naravnih prostorih, kot so parki, vrtovi, kraji z veliko drevesi. To lahko pomaga povečati vaš občutek dobrega počutja in ravnovesja.
Meditacija v hoji vas lahko osreči
Bolje spi
Meditacija v hoji je zelo dobra za tiste, ki imajo težave s spanjem. Preskus Univerze Eötvös Loránd (Madžarska) leta 2019 je pokazal, da redna, a zmerno intenzivna vadba pozitivno vpliva na kakovost spanja. Hoja lahko pomaga izboljšati prožnost in zmanjša mišično napetost, tako da se telo fizično bolje počuti. Poleg tega, če zjutraj izvajate meditacijo v hoji, vam bo to pomagalo pomiriti in zbistriti vaš um, da boste lahko vsako noč globoko spali.
Meditacija pri hoji naredi vadbo prijetnejšo
Skupina z Univerze v Washingtonu (ZDA) je leta 2018 ugotovila, da se je ljudem, ki so poslušali posnetek čuječnosti med 10-minutno hojo po tekalni stezi, ta dejavnost zdela bolj prijetna. To nakazuje, da lahko vključevanje pozornosti spodbudi vadbene navade.
Navdihnite ustvarjalnost
Navdihujoča ustvarjalnost je velika prednost meditacije v hoji. Redna vadba te tehnike vam bo pomagala, da se boste bolj osredotočili, spodbudili ustvarjalnost, izboljšali sposobnosti reševanja problemov ali delili nove zamisli.
Vzpostavite ravnovesje
Zadnja velika prednost meditacije v hoji, ki jo želimo omeniti, je, da prinaša ravnovesje. Tajska študija iz leta 2019, v kateri je sodelovalo 58 starejših žensk, je pokazala, da lahko meditacija pri hoji spodbudi boljše ravnotežje. Vadba vključuje zavedanje usklajenega gibanja stopala in gležnja ob počasni hoji. Uravnotežena zmogljivost je nižja pri starejših odraslih, ki se ne ukvarjajo s telesno vadbo.
Vnašanje ravnovesja v življenje je korist meditacije v hoji
Tako je razvidno, da meditacija v hoji prinaša številne velike koristi za fizično in duševno zdravje ljudi. Torej, zakaj danes oklevate, da bi poskusili meditacijo v hoji?
Če boste vedeli, kako nekomu dati prvo pomoč v prometni nesreči, boste pridobili osnovno znanje o prvi pomoči, da zaščitite sebe, svojo družino in ljudi okoli sebe. V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog poslal osnovna navodila za prvo pomoč pri prometnih nesrečah.
Suho jesensko in zimsko vreme z nizko zračno vlago je čas, ko je telo bolj občutljivo na okolje in vreme. Zato moramo spremeniti nekatere vsakodnevne navade, da kar najbolje zaščitimo zdravje družine.
Skodelica kave in nekaj minut zmerno intenzivne vadbe se združita v kratkotrajni bitki za energijo in budnost. Vendar pa bo na dolgi rok obstajala veliko bolj ugodna možnost.
Beljakovine so pomembna sestavina v strukturi celic v telesu, igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju življenja in razvoju telesa, zlasti za razvoj telesa in možganov pri otrocih. Potrebe otrok po beljakovinah se razlikujejo glede na njihovo starost. Naslednji članek aFamilyToday Blog vas bo vodil, kako izračunati količino beljakovin za vašega otroka vsak dan!
Otroške stekleničke so nepogrešljiv izdelek za dojenčke. Če pa stekleničke ne očistite skrbno, se lahko naberejo številne za otroka škodljive bakterije. Kako pravilno očistiti otroške stekleničke, je nekaj, kar ne vedo vsi starši, še posebej tisti, ki se prvič porodijo.
V razmerah, ko je nalezljivih bolezni vse več in jih je težko obvladovati, bi moral vsak od nas še naprej ozaveščati osebno in družinsko higieno ter preventivno preprečevati vnos škodljivih bakterij.
Povečanje krvnega obtoka, izboljšanje prebave, zmanjšanje anksioznosti, zdravljenje depresije ... so velike prednosti meditacije v hoji, ki jih vsi ne poznajo.
Zaščita zdravja na splošno in še posebej zaščita jeter je vedno glavna skrb, zlasti za ljudi z boleznijo jeter. Jetra so pomemben del telesa, skrb zanje je izjemno pomembna. Torej, ali veste, kako dobro zaščititi svoja jetra?
Ste kdaj razmišljali o tem, kako so družbeni mediji prepleteni v vašem vsakdanjem življenju? To še posebej velja v zadnjem letu, saj so se družbeni mediji izkazali kot dragoceno komunikacijsko orodje za povezovanje z družino in prijatelji, druženje prek skupin spletnih skupnosti in pridobivanje povratnih informacij.Hiter odziv na nujne primere.
Poudarjena vitalna kapaciteta je eden od indikatorjev, ki imajo nalogo sondiranja dihalne funkcije. Ta izraz je za mnoge precej nov. Natančneje, kaj je vitalna zmogljivost, kako se bo vitalna zmogljivost merila?
Pršilo za grlo Xuyen Tam Lien Hai Thuong Vuong z naravnimi zeliščnimi sestavinami učinkovito pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje v grlu.
Drevo papaje zagotovo pozna vsak, saj je papaja zelo priljubljen in hranljiv sadež, le malokdo pa ve, da tudi moški cvetovi papaje prinašajo številne zdravstvene koristi, saj človek ni nič manj kot sadež. Obstaja veliko ljudskih zdravil o moških cvetovih papaje, ki se uporabljajo za zdravje ljudi.
Široke pore so ovira, ki marsikoga spravlja v zadrego pri komunikaciji. Kako zožiti pore je problem, s katerim se soočajo številni ljudje. Trenutno na kozmetičnem trgu obstaja veliko izdelkov, ki zožijo pore, da se sprašujete. Ne skrbite, saj lahko z naravnimi sestavinami zožite pore doma.
Pojav povečanih bezgavk v predelu vratu marsikomu ni več nenavaden. Primer povečanih bezgavk vas bo včasih opozoril, da telo ni zdravo. Torej, natančneje, kaj so bezgavke v predelu glave in vratu ter 6 skupin vratnih bezgavk?
Koliko parov hrbteničnih živcev imamo ljudje? Kakšne so vrste hrbteničnih živcev? Kakšna je zgradba hrbteničnih živcev? Vabimo vas, da se učite z Blogom aFamilyToday.
Ratan sadje je sadje, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, zato ima številne koristi za zdravje. Značilen sladko-kisli okus ratana je nekoliko težek za uživanje, a ko se ga navadiš, te bo zasvojil. Kako torej jesti slasten ratan?
Če visok krvni sladkor ni dobro nadzorovan, lahko povzroči kronično sladkorno bolezen in številne nevarne zaplete. Za dolgoročno in varno naravno stabilizacijo krvnega sladkorja si lahko ogledate naslednjih 8 živil, ki vam bodo pomagala učinkovito znižati krvni sladkor!
Arašidi (arašidi) so poznana hrana v našem vsakdanjem življenju. Arašidi so majhni oreščki, vendar imajo številne prehranske, beljakovinske in zdravstvene koristi, ki jih morda ne poznate. Spoznajmo zdravstvene koristi arašidov.
Energijske pijače ne zagotavljajo popolnoma energije, ki bi vam pomagala 'pridobiti energijo', ampak nasprotno, ta pijača lahko povzroči tudi nekatere učinke na vaše zdravje. Poglejmo, kakšni so škodljivi učinki energijskih pijač na vaše zdravje.
S svojimi potencialnimi koristmi je matični mleček pritegnil posebno pozornost žensk. Raziščimo učinke matičnega mlečka na ženske.
Nepojasnjeni glavoboli so pogosta težava mnogih ljudi. Bolečina se lahko pojavi nenadoma ali pa je dolgotrajna. To je lahko zgodnji opozorilni znak številnih nevarnih bolezni. Torej, kaj storiti, ko imate nepojasnjen glavobol? Kateri dejavniki lahko povzročijo glavobole? Kakšni preventivni ukrepi obstajajo?
V vsakem telesu je imunski sistem izjemno pomemben. Krepitev dobrega imunskega sistema pomaga telesu, da se izogne težavam z boleznimi in krepi odpornost telesa. Kakšni so torej opozorilni znaki, da je vaš imunski sistem oslabljen?
Nezrel imunski sistem je najvplivnejši dejavnik, da otroci ob spremembi vremena zbolijo za rinitisom. Kaj naj storijo starši za zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih?
Ginekološke tablete ženskam ne smejo biti tuje, saj so to zelo učinkovit izdelek pri zdravljenju vaginalnih okužb. Glede na resnost bolezni vam bo zdravnik predpisal kombinirano tableto in peroralni recept. Vendar pa so se nekatere ženske v procesu uporabe soočile z vaginalno krvavitvijo, bolečinami v trebuhu, ostanki zdravil ... kar je povzročalo zmedo in zdravstvene težave pri uporabi svečk.
Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B? Današnji članek vam bo pomagal najti odgovor na to testno metodo!
Cepljenje proti raku materničnega vratu je način, kako se sodobne ženske zaščitijo pred nevarno boleznijo. Vendar je to cepivo, ki se daje le, če ste upravičeni do cepiva proti raku materničnega vratu. Kaj je ta pogoj, vam bo pomagal razjasniti naslednji članek.
Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Dojenje je pogosto stanje, ki se pogosto pojavi pri dojenčkih, ker je želodec vodoraven in je prebavni sistem še šibak. Ko dojenčki izpljunejo mleko v nos, se lahko njihove dihalne poti zamašijo in povzročijo številne nevarne situacije, zato morajo biti starši zelo pozorni na ta pojav.
Številni starši ne skrbijo za težave z zobmi svojih otrok, zaradi česar imajo njihovi otroci težave z zadahom. Če bo takšno stanje trajalo dlje časa, bo to povzročilo še nekatere druge bolezni, kot so zobna gniloba, poškodovana zobna sklenina, ... in dojenčka zavede v vsakodnevno komunikacijo.
Ultrazvok je običajna tehnika slikanja, ki se uporablja v vseh bolnišnicah ali klinikah, zlasti v porodništvu. Matere se vedno veselijo, da bodo videle otrokov obraz in spremljale njegovo zdravje. Ali je torej pri več fetalnih ultrazvokih varno imeti več fetalnih ultrazvokov?
