Na kaj morate biti pozorni pri jemanju kalcija?

Kalcij je pomembna snov za razvoj kosti in sklepov, zato je dodajanje kalcija izjemno potrebno. Vendar ga ne smemo zlorabljati in blefirati, temveč se obrnite na stvari, ki jih je treba upoštevati pri jemanju kalcija.

Številne raziskave znanstvenikov so dokazale vlogo kalcija za žive organizme in človeško telo. Če poznate opombe pri jemanju kalcija, lahko povečate uporabo tega minerala. Če ima družina majhne otroke, morajo biti starši bolj previdni pri dopolnjevanju svojih otrok, da se izognejo pojavu znakov presežka kalcija pri dojenčkih.

Na kaj morate biti pozorni pri jemanju kalcija?Kalcij lahko dopolnite z živili, kot so mleko, sir, zelena zelenjava, fižol ...

Kaj kalcij pomeni za telo?

Sodelujte pri razvoju mišično-skeletnega sistema

Kalcij je nujen za razvoj kosti in sklepov. V obdobju pred 25. letom bo vaše telo potrebovalo veliko kalcija in vitamina D za celovit razvoj kostnega in telesnega sistema, postave, predvsem višine. Pri otrocih in najstnikih se kalcij primerja tudi s "cementom" za izgradnjo močnih kosti in zaščito telesa.

Do srednjih let bo telo potrebovalo kalcij za vzdrževanje stabilne gostote kosti. Po 35. letu bodo kosti začele propadati in telo bo postopoma izgubljalo kalcij. Toda v tem času še vedno lahko zagotovimo hranila z vsakodnevno prehrano, mlekom ali peroralnimi zdravili.

srce

Kalcij sodeluje pri krčenju srčne mišice in je nevrotransmiter. Kalcij se povezuje z žolčnimi kislinami in maščobnimi kislinami, da tvori netopne spojine, s čimer občutno zniža raven holesterola v krvi in ​​omejuje srčno-žilne bolezni. Poleg tega ustrezna dopolnitev kalcija za telo tudi posredno spodbuja srčno-žilni sistem k izločanju kalciotropnega hormona in zmanjša proces agregacije trombocitov, kar omejuje arterijsko okluzijo.

Krvni pritisk

Telo je v celoti napolnjeno s kalcijem, zlasti pri bolnikih z visokim krvnim tlakom, uživanje kalcija vpliva tudi na uravnavanje in zmanjšanje tveganja za hipertenzijo. Upoštevajte, da ob zadostnem in pravilnem zaužitju kalcija pomaga tudi pri uravnavanju interretinalnega sistema, delovanja natrija in kalija skozi membrano, sprošča gladke mišice krvnih žil in arterijski tlak.

Porodniški zapleti

Nosečnice morajo vsak dan zaužiti potrebno količino kalcija, da se izognejo zapletom med porodom in zmanjšajo tveganje za preeklampsijo. Hkrati zagotavlja tudi potrebno količino kalcija za plod.

Na kaj morate biti pozorni pri jemanju kalcija?Nosečnice naj vsak dan dodajo kalcij v ustrezni količini

Na kaj moramo biti pozorni pri jemanju kalcija?

Čeprav je nujna snov, kalcija ni treba piti vsem; če ga ne zaužijemo dobro, povzroči tudi stranske učinke kalcija. Normalni in zdravi ljudje večinoma s hrano dobijo potrebno količino za delovanje telesa. Določene skupine ljudi, pri katerih obstaja veliko tveganje za pomanjkanje, kot so otroci v razvoju, ženske po menopavzi, nosečnice ali starejši , potrebujejo dnevni vnos kalcija. 

Tega tudi ne moremo zaužiti s kalcijem, saj ob nepravilni uporabi obstaja tudi nevarnost škodljivih učinkov, ki vplivajo na zdravje. Pravilna uporaba kalcija v skladu z vašimi potrebami vam bo pomagala do prožnega zdravja in napetega telesa. Zato je pri jemanju kalcija bolje upoštevati nekaj naslednjih opomb.

  • Izberite dodatke kalcija z jasnim izvorom in poreklom.
  • Kalcijeve dodatke v katerem koli odmerku mora prav tako voditi zdravnik, da se izognete prevelikemu odmerjanju s tveganjem za ledvične kamne. Pri majhnih otrocih obstaja tudi tveganje za presežek kalcija pri dojenčkih.
  • Ne dodajajte kalcija le, če ga primanjkuje, ker je to napačno razmišljanje. Nekateri med vami mislite, da je dovolj samo dodajanje kalcija s prehrano, šele ko se pojavijo očitni simptomi pomanjkanja kalcija , se bo začelo zagotavljati. Vendar pa v resnici dnevni vnos gomoljev zagotavlja do 30 % kalcija v telesu, absorpcijska sposobnost pa se s starostjo zmanjšuje.
  • Upoštevajte, da je treba kalcij jemati zjutraj, ker je to časovno obdobje, ki se je dokazano najbolje absorbiralo. Kalcija ne smete piti popoldne ali zvečer, ker bo čas sedenja otežil absorpcijo kalcija. Zlasti ponoči, če redno jemljete zdravilo pred spanjem, bo to povečalo tveganje za kopičenje kalcija.
  • Ne jemljite kalcija hkrati z železom in mlečnimi tabletami, ker bo motil proces absorpcije. Hkrati ne smete jemati s hrano, ki vsebuje oksalate, ker ko se združijo v želodcu in nato izločijo z urinom, bo preveč te snovi povzročilo ledvične kamne.
  • Uživanje preveč beljakovin lahko povzroči tudi osteoporozo. Ker bo takrat moralo telo mobilizirati kalcij, da bi podprlo izločanje prebavne kisline. Če kalcija primanjkuje, ga bo telo jemalo iz kosti, kar povzroči osteoporozo.
  • Upoštevajte, da ko jemljete kalcij, ga ne jemljite hkrati z zelenim čajem ali preblizu. To je zato, ker tanini v zelenem čaju delujejo kot ovira za absorpcijo kalcija.
  • Poživil, kot so pivo, alkohol, tobak, kava ... ne smete uživati, ko ste v obdobju nadomeščanja kalcija. Ker bodo zmanjšale količino kalcija v telesu, pa tudi preprečile nastajanje novih kostnih celic.

Na kaj morate biti pozorni pri jemanju kalcija?Upoštevajte opombe pri jemanju kalcija, da dosežete optimalne rezultate

Na splošno so zgornje opombe pri jemanju kalcija izjemno pomembne, zato jih moramo upoštevati. Kalcij je treba piti pol ure pred jedjo ali 1 uro po jedi, hkrati pa piti veliko vode. Poleg tega številni zdravniki priporočajo tudi, da jemljemo dodatke kalcija z vitaminom D, da večkrat povečamo učinkovitost, izogibamo se jemanju napačnega načina, da bi povzročili stranske učinke kalcija.


Leave a Comment

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!