5 vaj za uspešno povečanje višine po puberteti

Po prehodu skozi puberteto lahko še vedno izboljšate svojo postavo in višino z uporabo spodnjih 5 vaj za povečanje višine po puberteti.

Puberteta je pomemben čas za vsakogar pred vstopom v odraslost. Na tej točki se bo telo začelo v celoti razvijati tako fizično kot psihično. To je obdobje, ko je stopnja rasti v višino najvišja, kar vam omogoča, da zraste približno 10-15 cm na leto, nato pa se bo ta raven postopoma zniževala. Vendar pa obstaja veliko mladih, ki zamudijo to stopnjo, dokler ne dosežejo polnoletnosti in začnejo iskati načine za povečanje višine . To je zelo težko, a ne nemogoče, tukaj je 5 učinkovitih vaj za povečanje višine po puberteti, na katere se lahko obrnete. 

Ali je mogoče povečati višino po puberteti?

Po mnenju zdravstvenih svetovalcev običajno na proces rasti v višino pogosto vpliva rastni hormon. Poleg tega prehrana, genetika, spanje in vadba prav tako prispevajo k povečanju višine. 

Po mnenju strokovnjakov za kosti in sklepe se po vstopu v odraslo dobo kosti začnejo stabilizirati in ne bodo več rasle. Mladi ljudje po puberteti (po 20. letu starosti) pa lahko še naprej rastejo, ker se po puberteti še vedno proizvaja količina hormonov. Vendar bo stopnja rasti po puberteti običajno počasnejša kot med puberteto. 

Po puberteti bo višina začela počasi naraščati

Zato je za povečanje stopnje rasti v višino potrebno spodbujati proizvodnjo več rastnega hormona v višini. Lahko si vbrizgate rastni hormon, podaljšate noge ali vzamete tablete za povečanje višine. Poleg tega lahko svojo višino povečate tudi naravno, da se izognete vplivom na zdravje, kot je vadba z visoko intenzivnostjo, ki traja od 90 do 120 minut na dan. Hkrati združite z znanstveno dieto in si privoščite dovolj spanca.

5 vaj za povečanje višine po puberteti

Kot že omenjeno, lahko po puberteti še vedno zrasteš z vadbo, znanstveno dieto in dovolj spanja. Tukaj je 5 vaj za povečanje višine po puberteti, ki jih lahko uporabite za izboljšanje svoje višine. 

1. Gesta za dobro jutro

S to vajo za povečanje višine po puberteti lahko naredite naslednje: 

• Vstanite naravnost, noge skupaj in prsni koš rahlo naprej.
• Nato primite uteži v obe roki in jih položite na ramena vzporedno s telesom.
• Nato sklonite glavo pod kotom 45 stopinj, zravnajte noge in roke v enakem položaju.
• Jutranji priklon naredite vsaj 40-krat.

2. Gibanje od dlani do prstov

S to potezo lahko storite naslednje: 

• Vstanite vzravnano, noge v širini ramen in prsni koš rahlo dvignjen, leva roka dvignjena nad glavo in desna roka iztegnjena naravnost navzdol.
• Nato počasi spustite hrbet, tako da se desna roka dotakne konice desnega stopala.
• Zadržite položaj 5-10 sekund in nato počasi vrnite hrbet in desno roko nazaj v začetni položaj.
• Zamenjajte strani in naredite enako, vsaka stran naj naredi 20-krat.

Gibanje od dlani do prstov

3. Dvignite noge

S to potezo lahko storite naslednje: 

• Najprej vstanite naravnost, noge eno poleg druge, roke dvignjene nad glavo.
• Nato stopite z desno nogo naprej in pokrčite koleno, da ustvarite pravi kot s tlemi, levo nogo pa zravnajte. 
• Nato potegnite levo nogo čim višje in stojte naravnost z desno nogo, z rokami pokrčenimi in blizu telesa.
• Nato sprostite in vrnite noge v začetni položaj.
• Zamenjajte strani in naredite isto, 20-krat na vsaki strani.

4. Raztezanje mišice Cobra

S to potezo lahko storite naslednje: 

• Ulezite se z licem navzdol na tla ali blazino z ravnimi nogami in rokami pod rameni.
• Nato napnite spodnji del telesa s prsti na nogah pritisnjenimi na tla.
• Nato globoko vdihnite in počasi iztegnite roke ter dvignite zgornji del telesa. Roke poravnajte vse mišice, medtem ko pritiskate na trtico.
• Zadržite položaj od 40 sekund do 2 minuti in nežno dihajte.
• Nato vdihnite in spustite telo ter sprostite mišice in ponovite.
• Naredite to gibanje približno 15-20 krat.

5. Gugalnica

• Z obema rokama primite palico in dvignite noge, tako da bo vaše telo viselo.
• Zadržite ta položaj 15-20 sekund in nato vrnite telo v začetni položaj.
• Naredite 10-15 krat na dan.

To vajo za povečanje višine po puberteti morate izvajati redno, da dosežete najboljši učinek. Ko se navadite na te gibe, jih lahko kombinirate z nekaterimi težjimi gibi, kot je dviganje kolen ali zasuk trebušnih mišic, da izboljšate druge mišične skupine in pomagate izboljšati učinkovitost gibanja.

Pomembne opombe za pomoč pri povečanju višine po puberteti

Za učinkovito povečanje višine morate poleg uporabe vaj za povečanje višine za otroke po puberteti upoštevati tudi nekaj točk, kot sledi: 

• Ukvarjanje s športom za povečanje telesne višine: Plavanje, ples, košarka, odbojka ... so športi, ki znatno povečajo proizvodnjo rastnega hormona in pomagajo učinkovito povečati višino. 
• Zaužijte dovolj hranil: Za učinkovito povečanje telesne višine je treba telo dopolniti s hranili, kot so kalcij, kalij, vitamina C in D ter fosfor. Zato bodite pozorni na ravnotežje med živili, ki vsebujejo maščobe, ter zeleno zelenjavo in sadjem. 
• Pijte veliko mleka: To je dober vir kalcijevih dodatkov za rast kosti. Poleg tega mleko vsebuje tudi bogat vir vitamina A in beljakovin, kar je dobro za celoten razvoj telesa.
• Poskrbite za dovolj spanja: Spanje pomaga telesu pri regeneraciji in obnovitvi energije. Poleg tega je globoko spanje tudi rešitev, ki telesu pomaga pri sproščanju naravnega rastnega hormona, kar pomaga rasti. Zato morate za aktiviranje višine spati vsaj 7-8 ur na noč.

Pomembne opombe za pomoč pri povečanju višine po puberteti

Zgornje vaje za rast po puberteti vam lahko pomagajo zrasti za nekaj centimetrov, če jih izvajate redno vsak dan. Poleg tega je za najboljši učinek treba spremeniti tudi vsakodnevne življenjske navade in se zdravo prehranjevati.